母乳是哺育孩子最營(yíng)養(yǎng)的食物，但是職場(chǎng)媽媽上班后還要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，是一件非常不容易的事。很多職場(chǎng)媽媽選擇將母乳擠到奶瓶中，留給照護(hù)者對(duì)孩子進(jìn)行喂養(yǎng)。但母乳在室溫下只可保存3～4小時(shí)，因此職場(chǎng)媽媽還是應(yīng)選擇將其冷藏保存。

如今，越來(lái)越多的職場(chǎng)媽媽選擇背奶，既是為了留給孩子食用，也是為了排空乳房，防止奶水多了乳房脹痛。大多數(shù)職場(chǎng)媽媽會(huì)選用吸奶器，方便省事。也可以用手?jǐn)D奶，具體方法為：一只手托住乳房，另一只手的拇指與食指相對(duì)應(yīng)，放在乳暈上下方，向胸壁方向擠壓，注意擠壓時(shí)保持節(jié)奏且放松，然后手指圍著乳暈方向轉(zhuǎn)動(dòng)，但不可在皮膚上滑動(dòng)。

寶媽喂奶和飲食注意事項(xiàng)

乳汁分泌跟體內(nèi)激素有關(guān)，需要刺激才能分泌，比如機(jī)械性牽拉（吸奶器）、寶寶吸吮，或用手?jǐn)D壓，通過(guò)這些刺激能促進(jìn)下丘腦分泌泌乳素，從而擠出母乳。另一方面，喂奶時(shí)也會(huì)分泌縮宮素，有助于促進(jìn)子宮的恢復(fù)。因此喂奶過(guò)程中，保持愉悅的心情很重要，而職場(chǎng)媽媽上班時(shí)不要給自己太大壓力，要注意休息。

母乳中絕大部分的成分是水，因此只有寶媽補(bǔ)充了足夠的水分，才會(huì)有充足的乳汁。一般每天的飲水量應(yīng)在2500毫升左右，再加上每天喝的湯，大約要攝入3800毫升水量。寶媽還要注意飲食結(jié)構(gòu)均衡，適當(dāng)增加魚(yú)、禽、肉、蛋和海產(chǎn)品。每天魚(yú)、肉、禽、蛋類(lèi)的攝入量為200～250克；蔬菜類(lèi)以綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜為主，每天需有400～500克的攝入量；水果類(lèi)為200～400克；谷薯類(lèi)應(yīng)有300～350克。

母乳存儲(chǔ)時(shí)長(zhǎng)因環(huán)境而異

對(duì)于擠出來(lái)的奶，要注意存放環(huán)境和時(shí)長(zhǎng)。針對(duì)健康足月兒和早產(chǎn)兒，母乳存儲(chǔ)條件是不同的，不同組織也給出了不同建議。北美母乳庫(kù)協(xié)會(huì)提出，對(duì)于健康足月兒，母乳一般室溫下存儲(chǔ)要≤6個(gè)小時(shí)，冷藏下保存要≤5天，冷凍下保存要≤6個(gè)月。針對(duì)病患兒，母乳室溫條件下存儲(chǔ)要≤4個(gè)小時(shí)；最好盡快冷藏，冷藏也只能2～4天；冷凍可保存3個(gè)月。國(guó)際母乳會(huì)則提出“333”原則：母乳保存在室溫下是3個(gè)小時(shí)，冷藏3天，冷凍3個(gè)月。

美國(guó)母乳喂養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出，在清潔的室內(nèi)環(huán)境（27.8～32.8℃），母乳可存放3～4小時(shí)。對(duì)于職場(chǎng)媽媽而言，隨身攜帶的保溫冰包，在15℃左右的環(huán)境里，母乳可存放24小時(shí)。如果在4℃的冰箱里冷藏，可存儲(chǔ)5～8天。

職場(chǎng)媽媽上班時(shí)可攜帶儲(chǔ)奶瓶或儲(chǔ)奶袋，每隔3小時(shí)左右擠奶一次或奶脹時(shí)隨時(shí)擠，然后放入存奶容器中，貼上標(biāo)簽，注明時(shí)間，盡量放到冰箱保存。若所在工作單位沒(méi)有冰箱，可將儲(chǔ)奶瓶或儲(chǔ)奶袋放入便攜式冷鏈包內(nèi)，再帶回家放入冰箱保存?；丶液?，寶媽要多與嬰兒接觸，盡量直接母乳喂養(yǎng)；上班時(shí)，嬰兒則用加熱后的冷藏母乳喂養(yǎng)。