隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到，按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉，會比花高價購買保健品實用得多。因此趕快行動起來，為自己制定一套健身計劃吧。

寒冷季節(jié)健身計劃2特點

首先，冷天健身計劃要圍繞減肥來制定。寒冷季節(jié)人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另外，天冷鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。據(jù)了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

寒冷季節(jié)以有氧運動為主

由于氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人在寒冷季節(jié)鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比平時多跑10～15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按健身計劃中規(guī)定的量來活動。制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。研究證明：運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

寒冷季節(jié)健身選擇好時間

寒冷季節(jié)健身計劃與平時有著顯著差異。

時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后，18～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人健身的時間一般應選在14～19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。