劉德龍

摘? 要：由于運(yùn)動基礎(chǔ)較差、網(wǎng)球知識點(diǎn)薄弱等問題，很多網(wǎng)球運(yùn)動者無法正確而科學(xué)的使用網(wǎng)球技術(shù)，因此網(wǎng)球運(yùn)動效果較差，運(yùn)動錯誤情況頻發(fā)。對此，網(wǎng)球教練應(yīng)結(jié)合具體錯誤動作進(jìn)行有效鍛煉和糾正，提高網(wǎng)球運(yùn)動者動作準(zhǔn)確性和運(yùn)動有效性。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球教學(xué);錯誤糾正;技術(shù)鍛煉

一、引言

針對目前部分網(wǎng)球運(yùn)動中技術(shù)錯誤頻發(fā)，運(yùn)動活動不僅難以發(fā)揮其價值，甚至還易造成運(yùn)動者受傷等情況。本文結(jié)合一些常見網(wǎng)球錯誤技術(shù)動作進(jìn)行分析，并有針對性地提出具體鍛煉和糾正措施。

二、網(wǎng)球教學(xué)中錯誤技術(shù)動作的分析和糾正

（一）糾正握拍錯誤，做好準(zhǔn)備工作

在具體的網(wǎng)球運(yùn)動過程中，運(yùn)動者需要手控制球拍與對手進(jìn)行競爭，因此手與球拍的連接點(diǎn)就尤為重要。而就當(dāng)前一些網(wǎng)球運(yùn)動現(xiàn)狀來看，大多存在以下問題：第一，握拍過緊。很多初學(xué)者網(wǎng)球運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)不足，常常出現(xiàn)心理緊張等問題，其具體表現(xiàn)為手掌緊握網(wǎng)球拍、拍球過于僵硬、揮拍不夠靈活。第二，握拍手勢不夠科學(xué)。很多初學(xué)者并不重視手指與球拍桿的關(guān)系，因此握拍方式過于隨意化，無法充分發(fā)揮運(yùn)動效果。第三，運(yùn)動重心過高。很多初學(xué)者認(rèn)為只有把身體拉的更高才能夠得著對手拍擊而來的網(wǎng)球，因此身體筆直地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動。而這樣的做法易導(dǎo)致運(yùn)動者重心過高，既可能拖慢啟動速度，也可能容易站不穩(wěn)。而針對以上問題，網(wǎng)球教練可采取以下方式進(jìn)行教學(xué)：一方面，教練要根據(jù)運(yùn)動者錯誤動作情況進(jìn)行理論講解，通過舉例子、對比嘗試等方式使運(yùn)動者理解錯誤原因，并主動的去學(xué)習(xí)糾正之法。另一方面，教練需要用不同的方式進(jìn)行針對性糾正。比如當(dāng)運(yùn)動者握拍過緊時教練可從言語上鼓勵運(yùn)動者，通過拍手臂等方式使運(yùn)動者心理和身體得到放松;而當(dāng)運(yùn)動者握拍手勢不夠科學(xué)時教練可通過圖片、視頻或示范等方式講解三種科學(xué)握拍手勢的優(yōu)勢及應(yīng)用要點(diǎn)，引導(dǎo)運(yùn)動自主訓(xùn)練并選擇最適合自身運(yùn)動的握拍手勢。除此以外，教練務(wù)必言傳身教進(jìn)行示范，引導(dǎo)運(yùn)動者規(guī)范準(zhǔn)備工作。

（二）嚴(yán)防網(wǎng)球空揮拍，打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵

在實(shí)際運(yùn)動過程中，不少網(wǎng)球運(yùn)動者容易發(fā)球揮空拍或接對手球時經(jīng)常漏接。具體來說，運(yùn)動者揮空拍現(xiàn)象原因主要有三點(diǎn)，即預(yù)判失誤、節(jié)拍不定和動作不規(guī)范。首先是很多運(yùn)動者缺乏日常網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練而無法對球的速度和位置等進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，因此無法預(yù)測對手網(wǎng)球的落球點(diǎn)、彈跳次數(shù)與位置以及最佳擊球點(diǎn)。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動者通過網(wǎng)球基本訓(xùn)練熟悉網(wǎng)球運(yùn)動規(guī)律和彈跳特性等，如多次重復(fù)訓(xùn)練顛球、拍球等簡單而穩(wěn)定的動作。其次是很多運(yùn)動者運(yùn)動節(jié)奏隨意，無法穩(wěn)定地跟進(jìn)網(wǎng)球節(jié)奏。對此，教練可引導(dǎo)運(yùn)動者進(jìn)行空拍網(wǎng)球練習(xí)、多球拍打練習(xí)等以穩(wěn)定拍球節(jié)奏。最后針對運(yùn)動者技術(shù)不規(guī)范等問題，教練還需強(qiáng)調(diào)網(wǎng)球基本功練習(xí)并根據(jù)運(yùn)動者實(shí)際情況制定長期而重復(fù)的基本功訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）手腕腳多處鍛煉，提高反手擊球率

反手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動過程中比較重要的動作，而針對反手擊球動作的錯誤，網(wǎng)球教練應(yīng)對運(yùn)動者進(jìn)行全面而多樣化的鍛煉和糾正工作。具體來說，網(wǎng)球教練可采取以下措施糾正和強(qiáng)化運(yùn)動者反手擊球技能：第一，雙手握拍。運(yùn)動者應(yīng)當(dāng)在決定使用反手擊球動作前迅速反應(yīng)，并雙手握拍進(jìn)行還擊。這樣的做法能增大擊球力度和爆發(fā)力，解決了部分運(yùn)動者反手擊球力道不足的問題。雖然這樣的握拍方式也一定程度上降低了擊球準(zhǔn)確度，但通過有效的技巧動作仍可準(zhǔn)確擊球。第二，反手向上擊球。教練可要求運(yùn)動者反手擊球時手臂伸直且風(fēng)向朝上，進(jìn)而提高身體的靈活性與接球的準(zhǔn)確性。第三，發(fā)力在腕。教練要引導(dǎo)運(yùn)動者將拍球之力集中于手腕，進(jìn)而可以更連續(xù)而準(zhǔn)確地拍擊來球。第四，強(qiáng)調(diào)動作與步法練習(xí)。運(yùn)動中的網(wǎng)球不具備固定位置，同時也要求運(yùn)動者對網(wǎng)球運(yùn)動軌跡等進(jìn)行有效預(yù)測并進(jìn)行及時拍擊。由此可見，網(wǎng)球運(yùn)動時動作的規(guī)范性和快速性尤為重要，因此教練應(yīng)加強(qiáng)對網(wǎng)球運(yùn)動動作和步法的練習(xí)。網(wǎng)球教練應(yīng)積極通過更長期而有效的講解和鍛煉要求提高運(yùn)動者運(yùn)動速度、以及網(wǎng)球動作與步法的科學(xué)性。

（四）掌握制勝截?fù)羟?，掌握技巧勤練?xí)

在競爭激烈的網(wǎng)球比賽中，截?fù)羟蚣寄苁侵苿訇P(guān)鍵。然而，截?fù)羟蚣寄茈y度大、要點(diǎn)多，更需網(wǎng)球教練加以仔細(xì)講解和反復(fù)要求。具體來說，很多網(wǎng)球運(yùn)動者在使用截?fù)羟蚣寄軙r往往因錯誤技術(shù)導(dǎo)致失敗，如截?fù)暨^慢、截?fù)舨粶?zhǔn)確等。對此，網(wǎng)球教練可采用兩種修正和鍛煉方式：其一是手眼結(jié)合。教練可引導(dǎo)運(yùn)動者將網(wǎng)球扔向兩米外的隔伴或墻壁，然后迅速前跨并接住網(wǎng)球。同時隨著運(yùn)動者練習(xí)次數(shù)的增加也需加強(qiáng)扔球力度，從而模擬接球難度增加的情況，最終循序漸進(jìn)地達(dá)到截?fù)羟蛐ЧＦ涠强s短引拍距，即要求運(yùn)動者在球拍桿與墻壁距離不超過身體的情況下進(jìn)行身前截?fù)羟颉３艘酝?，針對截?fù)羟蛳戮W(wǎng)這一現(xiàn)狀，教練可開展深蹲練習(xí)、蛙跳練習(xí)等引導(dǎo)運(yùn)動者放低重心、雙腿跨開并下蹲，最終提高低位截?fù)羟驕?zhǔn)確率。

三、結(jié)束語

隨著社會生活水平的提高，網(wǎng)球運(yùn)動逐漸普及。然而，很多網(wǎng)球運(yùn)動者只對網(wǎng)球運(yùn)動規(guī)則有大致了解，而無法著眼于運(yùn)動細(xì)節(jié)。對此，相關(guān)網(wǎng)球教練應(yīng)關(guān)注網(wǎng)球運(yùn)動握拍問題、空揮拍問題、反手擊球問題和截?fù)羟騿栴}等，積極加強(qiáng)細(xì)節(jié)講解、基礎(chǔ)鍛煉和日常訓(xùn)練工作，大力提升網(wǎng)球運(yùn)動者技術(shù)水平。

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