亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        糖尿病怎么吃

        2020-04-09 08:25:11黃帆楊勇李迪王俊杰
        人人健康 2020年1期
        關(guān)鍵詞:果糖西瓜水果

        黃帆 楊勇 李迪 王俊杰

        目前的社會發(fā)展迅速,經(jīng)濟(jì)水平都在不斷的提升,相應(yīng)的人們的生活水平越來越好,飲食上也不再像之前一樣只求吃飽而要求吃好,但是在不斷的各種營養(yǎng)食物的攝入過程當(dāng)中,各種疾病也不斷的層出不窮。糖尿病是一種比較常見的疾病,在我們體檢過程當(dāng)中,身邊不斷都有人逐漸檢測出患有了糖尿病,那么對于患有糖尿病的人群,在日常飲食過程中應(yīng)該有哪些注意事項(xiàng)呢?我們往下看,來簡單了解一下。

        首先我們就直接開門見山的來講解糖尿病患者需要注意的飲食習(xí)慣,飲食習(xí)慣首先要建立在健康的生活作息基礎(chǔ)之上。飲食上的調(diào)節(jié)對于糖尿病患者的治療過程來說是非常重要的一環(huán),飲食調(diào)節(jié)起到了很大的作用,并且也是整個(gè)糖尿病治療過程當(dāng)中的基礎(chǔ)。當(dāng)我們在進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)的時(shí)候,一定要知道以下八點(diǎn)內(nèi)容。

        第一,對于血糖生成指數(shù)和血糖負(fù)荷指數(shù)一定要有基礎(chǔ)的概念。

        血糖生成的指數(shù),大概指的就是當(dāng)我們吃到某種食物之后,我們身體內(nèi)的血糖升高的速度。所以當(dāng)血糖生成指數(shù)越低的時(shí)候,進(jìn)食對我們體內(nèi)糖分的升高影響速度就越慢,當(dāng)血糖生成指數(shù)越高的時(shí)候,升糖速度也就越快。日常生活當(dāng)中,血糖生成指數(shù)比較低的食物主要是集中在雜糧、蔬菜、水果和豆制品當(dāng)中,所以對于這樣的食物醫(yī)生是比較倡導(dǎo)我們?nèi)?shí)用的。當(dāng)然我們一定不要對于血糖生成指數(shù)低的食物有這樣的誤解,不要認(rèn)為低血糖生成指數(shù)的食物不會導(dǎo)致血糖上升,它只是會延緩血糖上升的速度,但同樣是會起到升血糖的作用的。然而,血糖負(fù)荷指的是血糖生成指數(shù)乘以食物重量再除以100。也就是說,我們以血糖負(fù)荷來作為參考指標(biāo)更能準(zhǔn)確的看出我們進(jìn)食之后的食物真正的升高了多少血糖,更能夠真實(shí)的反映進(jìn)食的食物對于血糖的應(yīng)答效果。當(dāng)血糖負(fù)荷小于10的時(shí)候,就屬于低血糖負(fù)荷食物,當(dāng)血糖負(fù)荷在11~19范圍之中的時(shí)候,就屬于中等血糖負(fù)荷食物,然而當(dāng)血糖負(fù)荷大于20的時(shí)候,就已經(jīng)成為了高血糖負(fù)荷食物。比如說,我們在夏天經(jīng)常吃的水果西瓜就屬于高血糖負(fù)荷但是低血糖生成指數(shù)的食物。也就是說如果我們吃100克西瓜的話,并不會引起我們血糖的上升,但是如果吃了500克西瓜血糖就會有相應(yīng)的影響了。所以從這樣的觀點(diǎn)我們可以看出,很多人都要求糖尿病患者不能吃西瓜,但其實(shí)這是一個(gè)量的問題,只要少吃就可以了。

        第二,糖尿病患者在進(jìn)食過程當(dāng)中一定要確保食物的多樣化。

        曾經(jīng)在我國的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾經(jīng)提到過“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充?!辈⑶译S著社會的不斷發(fā)展,即使是現(xiàn)代社會,我們也提倡“粗細(xì)搭配,腸胃不累”的飲食理念。但是粗糧當(dāng)中的植酸和纖維素含量是比較高的,如果攝入粗糧過多的話,有可能會影響其他礦物質(zhì)的吸收,例如鐵、鈣、鋅等等。我國在2016年頒布的中國居民膳食指南當(dāng)中指出,推薦居民每天攝入全谷物和雜豆類的食物要占到50~150克,薯類的要達(dá)到50-100克,粗雜糧應(yīng)該要占全部主食的1/4~1/3。所以,有些家長所提倡的全谷物全雜糧的飲食方式,其實(shí)是并不完全正確的。

        第三,對于糖尿病患者來說,其實(shí)可以多吃水果。

        水果里面的果糖,它代謝并不依賴胰島素,而且水果當(dāng)中所含有的膳食纖維在一定程度上還能夠延緩血糖的吸收。但是盡管如此,水果也是能夠起到升高血糖的作用的,所以對于不同的人群應(yīng)該要選擇不同的水果種類來食用。有一些患者如果他們本身的血糖比較高并且病情不穩(wěn)定的話,每天就只能食用每100克含糖量少于5克的水果,例如草莓、番茄、黃瓜等等。但是對于那些血糖比較穩(wěn)定的患者,推薦每天可以使用每100克含糖量少于10克的水果,例如西瓜、橙子、柚子、桃子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等等。對于那些每100克含糖量達(dá)到11~20克的水果都一定要慎重選擇,例如香蕉、石榴、甜瓜、桔子、蘋果、梨、芒果等等。還有一些每100克含糖量高于20的水果,是千萬不可以食用的,例如紅棗、干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等等。而且對于糖尿病患者來說,一定不能選用果汁,果汁不但不會降低糖尿病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn),而且還會增加二型糖尿病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

        第四,選擇好餐具對于糖尿病患者的飲食來說也是非常重要的。

        這就應(yīng)用到了心理學(xué)上的知識,餐具的大小會明顯的影響到人對于飲食的控制。我們仔細(xì)回想一下,在日常飲食過程當(dāng)中,會不會發(fā)現(xiàn)同樣多的菜在大盤子里就顯得少一些,然后在吃的過程當(dāng)中,就認(rèn)為自己其實(shí)沒有吃很多,不知不覺就全部吃完了,但是如果換個(gè)小盤子的話,會讓人對于飲食的量有所控制,會讓自己不由自主的吃的更少。

        第五,吃飯的次數(shù)也是非常有講究的。

        古人常說一句話,過午不食,這句話可能有它一定的道理,在曾經(jīng)一項(xiàng)研究當(dāng)中表明,每天吃兩頓飯的人的體重、空腹血糖、空腹c肽、胰高血糖素、肝臟脂肪下降的會更加的明顯,并且胰島素的敏感會增加。但是就目前為止,關(guān)于飲食模式與血糖控制的研究仍然很少,所以在現(xiàn)有研究有局限性的情況下,我們還需要更多深入的研究,才能夠摸索出最佳的飲食方式。

        第六,一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,少喝酒。

        在吃飯的時(shí)候飲酒會讓血糖迅速的升高,并且隨之而來的就是體內(nèi)的胰島素過度的分泌,然后血糖會迅速的降低。然而這樣的血糖迅速變化對于人體來說是不太有利的。同時(shí)也一定要少抽煙,在吸煙的時(shí)候不但會增加患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),而且如果患有了糖尿病的話,對于糖尿病患者,還有加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展的作用。

        第七,在飲食當(dāng)中一定要對于果糖有所警惕。

        雖然果糖攝入人體之后,并不依賴體內(nèi)的胰島素進(jìn)行代謝,但是它卻會影響著體內(nèi)的載脂蛋白的合成,最終會導(dǎo)致果糖更加快速的轉(zhuǎn)化為甘油和游離脂肪酸,從而會影響到糖尿病患者的血糖。當(dāng)然這里所說的果糖主要指的是果汁和飲料當(dāng)中所含有的果糖,水果里的果糖由于有水果當(dāng)中的纖維素的存在,所以并不會對于人體產(chǎn)生太多的危害。

        最后,我們再來統(tǒng)觀一下糖尿病患者所需要注意的飲食日常:吃的食物一定要多樣,一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重,蔬菜不能夠減少,水果一定要適量,吃肉的時(shí)候盡量選擇瘦肉和魚禽蛋類,最后控制煙酒。

        猜你喜歡
        果糖西瓜水果
        雪蓮果低聚果糖化學(xué)成分及其生物活性
        中成藥(2021年5期)2021-07-21 08:39:12
        果糖基轉(zhuǎn)移酶及低聚果糖生產(chǎn)研究進(jìn)展
        食品界(2019年8期)2019-10-07 12:27:36
        大小西瓜
        四月里該吃什么水果
        當(dāng)夏天遇上西瓜
        巧切西瓜
        HPLC-ELSD法測定不同產(chǎn)地麥冬及山麥冬中的果糖
        中成藥(2016年4期)2016-05-17 06:07:50
        水果篇之Cherry
        水果暢想曲
        煙草潛香類物質(zhì)果糖嗪的合成
        粉嫩av最新在线高清观看| 日本做受120秒免费视频| 一本精品99久久精品77| 亚洲 欧美精品suv| 国产精品中文第一字幕| av一区二区三区高清在线看| 中文字幕人妻少妇伦伦| 无码国产福利av私拍| 国产99久久久久久免费看| 久久一区二区三区四区| 高清国产精品一区二区| 日本一区二区三区不卡在线| 超碰人人超碰人人| 4hu四虎永久在线观看| 欧美激情五月| 国产精品成人无码久久久久久| 亚洲天堂免费成人av| 成人av在线久色播放| 日韩人妻无码精品久久免费一| 内射中出无码护士在线| 亚洲国产欧美久久香综合| 91精品国产自拍视频| 日韩精品真人荷官无码| 免费特级毛片| 人人妻人人澡人人爽精品欧美| 手机看片国产日韩| 白色白色白色在线观看视频| 一本到在线观看视频| 亚洲精品久久久久中文字幕| 国产第一草草影院| 极品少妇一区二区三区四区| 国产精品国产三级国产av品爱 | 激情在线视频一区二区三区| 老鲁夜夜老鲁| 国内a∨免费播放| 97视频在线播放| 免费高清日本一区二区| 亚洲av无码偷拍在线观看| 成人国产精品免费视频| 91精品国产综合久久青草| av人妻在线一区二区三区|