吳者健

摘? 要：本文研究的是肥胖大學(xué)生運(yùn)動處方的制定與實(shí)施。首先從了解學(xué)生基本情況、合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目、科學(xué)確定運(yùn)動時(shí)間、合理安排運(yùn)動頻率、科學(xué)確定運(yùn)動強(qiáng)度等幾個(gè)方面入手闡述了運(yùn)動處方的制定流程，然后又基于此進(jìn)一步提出了在運(yùn)動處方實(shí)施的過程中，要重視學(xué)生的健康教育和人文關(guān)懷;應(yīng)按照準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)環(huán)節(jié)順序開展;應(yīng)注意根據(jù)實(shí)際靈活進(jìn)行調(diào)整和完善等實(shí)施要點(diǎn)，以期能夠借此加深對運(yùn)動處方干預(yù)大學(xué)生肥胖問題的認(rèn)識，促進(jìn)運(yùn)動處方在大學(xué)生肥胖干預(yù)中的應(yīng)用，通過運(yùn)動處方干預(yù)，改善肥胖大學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和身體機(jī)能，提高大學(xué)生群體的身心健康水平。

關(guān)鍵詞：肥胖? 大學(xué)生? 運(yùn)動處方? 處方制定? 處方實(shí)施

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0152-02

肥胖不但會對學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和生理機(jī)能產(chǎn)生消極負(fù)面影響，同時(shí)還極易導(dǎo)致自尊心下降、自信心降低、自卑怯懦等一系列心理問題，不利于學(xué)生的身心健康。而現(xiàn)有的研究和實(shí)踐證實(shí)，合理的體育運(yùn)動能夠消耗大量能量、消除多余脂肪，改善個(gè)體的身體形態(tài)，提高個(gè)體的身體素質(zhì)和生理機(jī)能，是防治肥胖問題的有效策略。鑒于此，本文就針對肥胖大學(xué)生運(yùn)動處方的制定與實(shí)施進(jìn)行了探討，以期能夠通過運(yùn)動處方對大學(xué)生的肥胖問題進(jìn)行干預(yù)，提高大學(xué)生群體的身心健康水平。

1? 肥胖大學(xué)生運(yùn)動處方的制定

在針對肥胖大學(xué)生制定運(yùn)動處方，干預(yù)肥胖問題時(shí)，主要應(yīng)關(guān)注如下幾個(gè)問題。

一是了解學(xué)生基本情況。了解學(xué)生的基本情況，是確保運(yùn)動處方安全性和有效性的前提。在制定運(yùn)動處方之前，運(yùn)動處方制定者應(yīng)注意了解肥胖學(xué)生的既往病史、運(yùn)動史、興趣愛好，并安排學(xué)生進(jìn)行體檢，測定學(xué)生的體脂狀況，為運(yùn)動處方的科學(xué)制定提供參考。

二是合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目。了解學(xué)生基本情況以后，根據(jù)學(xué)生的既往病史、運(yùn)動史和興趣愛好等，在尊重學(xué)生個(gè)人意愿的前提下，引導(dǎo)學(xué)生選擇適合自身實(shí)際的運(yùn)動項(xiàng)目。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目的過程中要注意以下幾點(diǎn)。（1）應(yīng)盡量選擇學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動項(xiàng)目，以提高學(xué)生鍛煉興趣和積極性。（2）應(yīng)選擇有氧運(yùn)動，以更好地達(dá)到減脂效果。在體育運(yùn)動中，只有將脂肪充分轉(zhuǎn)化為能量，才能夠達(dá)到減脂的效果。而有氧的條件能夠確保脂肪酸徹底轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，因此，相較于無氧運(yùn)動而言，有氧運(yùn)動減脂效果更理想。（3）應(yīng)適度安排一定的力量性運(yùn)動，通過力量性運(yùn)動提高機(jī)體代謝率，以達(dá)到更好的減脂塑形效果。

三是科學(xué)確定運(yùn)動時(shí)間。運(yùn)動時(shí)間的科學(xué)安排非常重要。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動的開始階段，機(jī)體消耗的是磷酸，隨著運(yùn)動持續(xù)到一定的時(shí)間之后，開始消耗乳酸，最后消耗的才是脂肪。現(xiàn)有研究表明，人在參與有氧運(yùn)動的過程中，通常在運(yùn)動時(shí)間達(dá)到30min之后，才開始消耗脂肪。因此，在針對肥胖大學(xué)生制定運(yùn)動處方時(shí)，每次運(yùn)動的時(shí)間至少應(yīng)在30min以上才能夠達(dá)到減脂的效果，而運(yùn)動時(shí)間在50～70min之間時(shí)，減脂效果最佳。因此，在制定運(yùn)動處方時(shí)，應(yīng)結(jié)合不同學(xué)生的實(shí)際情況，在50～70min之間合理確定每次運(yùn)動的時(shí)間。例如：學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)較好，接受能力較強(qiáng)，可以將每次運(yùn)動的時(shí)間確定為70min左右;如果學(xué)生運(yùn)動基礎(chǔ)較差、接受能力較弱，那么就可以將每次運(yùn)動的時(shí)間確定為50min左右。

四是合理安排運(yùn)動頻率。在運(yùn)動處方的制定過程中，運(yùn)動頻率的合理安排同樣重要，不僅影響減脂效果，同時(shí)還會影響學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成。由于每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況不同，所以，運(yùn)動頻率的安排不能夠“一刀切”，應(yīng)基于不同學(xué)生的實(shí)際，在與學(xué)生溝通交流的前提下合理確定。但是通常來說，每周運(yùn)動的頻率不應(yīng)低于3次，如果學(xué)生的體質(zhì)狀況較差，那么可以將運(yùn)動頻率確定為每周3次，如果學(xué)生的體質(zhì)健康比較好，那么可以在每周3次的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加運(yùn)動頻率。但是同時(shí)也要注意，不要急功近利將運(yùn)動頻率定的過高，否則學(xué)生很難堅(jiān)持，且容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。實(shí)踐證實(shí)，要在確保安全的前提下取得理想的減脂成效，最佳運(yùn)動頻率應(yīng)在每周5次左右。

五是科學(xué)確定運(yùn)動強(qiáng)度。由于運(yùn)動強(qiáng)度是決定機(jī)體運(yùn)動過程中脂肪氧化分解程度的主要因素，因此，其與減脂效果之間有著密切的關(guān)系，同樣也是運(yùn)動處方制定過程中應(yīng)關(guān)注的一個(gè)重要問題。運(yùn)動生理學(xué)領(lǐng)域的研究表明，在短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動中，機(jī)體主要是依靠糖酵解系統(tǒng)來供能的，很少會動用到脂肪功能。而在長時(shí)間、中小強(qiáng)度的運(yùn)動中，機(jī)體則主要是依靠脂肪氧化分解來供能的，會消耗大量的脂肪。所以，在確定運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)，不應(yīng)盲目追求高強(qiáng)度，而應(yīng)以中小強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動為主。

2? 肥胖大學(xué)生運(yùn)動處方的實(shí)施

要確保肥胖大學(xué)生運(yùn)動處方的有效實(shí)施，主要應(yīng)注意如下幾個(gè)要點(diǎn)問題。

一是運(yùn)動處方實(shí)施的過程中，要重視學(xué)生的健康教育和人文關(guān)懷。健身鍛煉、減脂塑形是一個(gè)持續(xù)的、長時(shí)間的過程，并非一時(shí)一日之功，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的做法很難取得理想的成效。對于整體自律水平較差的肥胖大學(xué)生而言，要堅(jiān)持完成運(yùn)動處方干預(yù)往往是比較困難的，放棄和反彈是非常常見的問題。針對這種情況，為了幫助和督促學(xué)生堅(jiān)持完成運(yùn)動處方干預(yù)，就要注意加強(qiáng)學(xué)生的健康教育和人文關(guān)懷，讓學(xué)生掌握肥胖防治的基本知識和健身鍛煉的基本常識，感受到善意、鼓勵，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和情緒問題，從而確保運(yùn)動處方的有效實(shí)施。

二是運(yùn)動處方的實(shí)施，應(yīng)按照準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)環(huán)節(jié)科學(xué)開展。準(zhǔn)備部分，主要是通過準(zhǔn)備活動的開展讓身心為基本部分的鍛煉做好準(zhǔn)備，不但影響基本部分的鍛煉效果，同時(shí)還會影響運(yùn)動損傷事故的發(fā)生率，準(zhǔn)備活動不充分運(yùn)動損傷事故的發(fā)生率會明顯上升;基本部分，是通過運(yùn)動讓機(jī)體維持在相對較高的機(jī)能狀態(tài)下，消耗能量、消除脂肪的過程，也是運(yùn)動處方實(shí)施最為主要、最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，對運(yùn)動處方的實(shí)施成效有著直接性的影響;結(jié)束部分，則是通過放松恢復(fù)讓機(jī)體從相對較高的機(jī)能狀態(tài)逐步過渡到較低機(jī)能狀態(tài)的過程，主要作用是緩解運(yùn)動疲勞，讓機(jī)體恢復(fù)安靜放松的狀態(tài)。以上3個(gè)環(huán)節(jié)缺一不可，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的缺失都會影響運(yùn)動處方的實(shí)施成效，因此，在實(shí)施運(yùn)動處方的過程中，應(yīng)嚴(yán)格按照這3個(gè)環(huán)節(jié)順序開展。

三是運(yùn)動處方實(shí)施的過程中，應(yīng)注意根據(jù)實(shí)際靈活進(jìn)行調(diào)整和完善。在運(yùn)動處方實(shí)施的過程中，所制定的運(yùn)動處方并非需要始終“一成不變”，實(shí)際上，在學(xué)生遇到問題或者出現(xiàn)情緒波動時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的反饋對運(yùn)動處方進(jìn)行靈活調(diào)整和完善以確保實(shí)施成效。例如：在出現(xiàn)平臺期之后，很多學(xué)生會因?yàn)轶w重的不再變化產(chǎn)生挫敗感，甚至想要放棄，此時(shí)為了改善這種情況就可以適當(dāng)改變運(yùn)動形式，在運(yùn)動處方中增加一些比較具有趣味性的內(nèi)容，以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)情緒、放松心情的效果，幫助學(xué)生堅(jiān)持下去，順利渡過平臺期，確保運(yùn)動處方的實(shí)施效果。

3? 結(jié)語

運(yùn)動處方是干預(yù)大學(xué)生肥胖問題的有效手段，高校教育工作者應(yīng)重視肥胖問題對大學(xué)生身心健康的危害，并積極采用運(yùn)動處方的方式防治肥胖，提高學(xué)生的身心健康水平，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

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