程麗茹

摘 ?要：立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展學(xué)生下肢力量不可或缺的一種練習(xí)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力也是一種重要手段。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，練習(xí)中屈膝和蹬地的動(dòng)作鏈接不足;練習(xí)密度不足，學(xué)生意猶未盡;教師重“常規(guī)”輕“練習(xí)”等問(wèn)題，尤其是在進(jìn)行完主教材內(nèi)容練習(xí)之后，低年級(jí)的學(xué)生傾向于游戲，在游戲當(dāng)中使身體得到鍛煉，適當(dāng)?shù)厝谌胍恍┥眢w素質(zhì)練習(xí)，讓學(xué)生在娛樂(lè)中領(lǐng)悟服從組織紀(jì)律、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

關(guān)鍵詞：體育課堂 ?重教輕學(xué) ?現(xiàn)象

中圖分類號(hào)：G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（a）-0109-02

1 ?現(xiàn)象描述

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2014年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測(cè)試的必測(cè)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖3個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展學(xué)生下肢力量不可或缺的一種練習(xí)，對(duì)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)能力也是一種重要手段。低年級(jí)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)課堂中會(huì)出現(xiàn)以下常見(jiàn)問(wèn)題。

1.1 練習(xí)密度不足，學(xué)生意猶未盡

一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生在體育課上從事練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多、距離越長(zhǎng)，該生所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量就越大。負(fù)荷量包括練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等。課中學(xué)生以“四路縱隊(duì)”的隊(duì)形，起跳線前面擺放體操墊子，如圖1所示。

按照?qǐng)D1進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，學(xué)生跳過(guò)墊子向兩邊走回去回到隊(duì)伍的后邊，然后進(jìn)行下一組的練習(xí)。這節(jié)課主要內(nèi)容的練習(xí)密度一般在37.5%左右，練習(xí)時(shí)間為15min。

1.2 教師重“常規(guī)”輕“練習(xí)”

在常規(guī)的課堂中，體育課教案基本都是按照“準(zhǔn)備部分—基本部分—結(jié)束部分”的準(zhǔn)備教學(xué)的，實(shí)際的教學(xué)中也是按照“熱身練習(xí)—主教材——游戲（身體素質(zhì)練習(xí)）”這一程序完成的。常規(guī)練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)更是重中之重，常規(guī)練習(xí)以隊(duì)列隊(duì)形為主，隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)不好，更是難以進(jìn)入課堂的主要部分。所以，教師自然而然就會(huì)注重常規(guī)練習(xí)。這樣，反而會(huì)加重在常規(guī)練習(xí)中的比例。常規(guī)練習(xí)比例增多，課堂的主要內(nèi)容比例就會(huì)減少，學(xué)生的練習(xí)密度降低。

1.3 教師重“語(yǔ)言講解”輕“練習(xí)密度”

在進(jìn)行“立定跳遠(yuǎn)”的練習(xí)之前，要給學(xué)生講解示范立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，兩腳與肩同寬、自然站立，手盡量往后擺腿彎曲，兩腳用力往前蹬，同時(shí)兩臂微微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。

對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生來(lái)講，這種講解內(nèi)容冗長(zhǎng)繁瑣，難以理解不說(shuō)，還很枯燥。再加上他們的有效注意力時(shí)間短促，講解效果就會(huì)很差。學(xué)生也表現(xiàn)出沒(méi)有耐心、很煩躁的樣子。

2 ?問(wèn)題診斷

2.1 學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊，練習(xí)中屈膝和蹬地的動(dòng)作鏈接不足

在立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)當(dāng)中，起跳前的預(yù)擺動(dòng)作學(xué)生都可以理解并很好地完成，但卻會(huì)出現(xiàn)起跳時(shí)屈膝和蹬地的動(dòng)作鏈接不夠緊湊。在屈膝和蹬地之間會(huì)有一個(gè)小停頓，就會(huì)導(dǎo)致用力不充分，這與低年級(jí)學(xué)生的力量不足有關(guān)系。所以在教授技術(shù)動(dòng)作之前，對(duì)學(xué)生的下肢力量有一定的要求。立定跳遠(yuǎn)的課程會(huì)讓學(xué)生掌握動(dòng)作重點(diǎn)，但也會(huì)有難點(diǎn)，身體用力協(xié)調(diào)就是一個(gè)動(dòng)作難點(diǎn)，還是一個(gè)抽象的難點(diǎn)，很難提出具體的解決方法。低年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)參差不齊，身體大運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生，屈膝和蹬地動(dòng)作經(jīng)過(guò)幾堂課的練習(xí)很快會(huì)有提高。反之，身體素質(zhì)較差的學(xué)生，就不能充分起跳。

2.2 輔助練習(xí)多余，選擇輔助練習(xí)時(shí)考慮不周

在練習(xí)主要內(nèi)容之前都會(huì)有輔助動(dòng)作練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)對(duì)下肢肌群的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)的力量要求很高。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)最后用力的點(diǎn)是前腳掌和腳尖，所以輔助練習(xí)都考慮到了增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)。低年級(jí)的學(xué)生在學(xué)習(xí)預(yù)擺的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，相對(duì)于提高起跳前的預(yù)擺動(dòng)作也會(huì)有輔助練習(xí)，可以在熱身練習(xí)的徒手操中加入預(yù)擺的動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生在學(xué)習(xí)預(yù)擺動(dòng)作時(shí)印象就會(huì)加深。

在立定跳遠(yuǎn)的課上講解示范之后直接進(jìn)入練習(xí)階段，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果不太好，可以在上立定跳遠(yuǎn)課之前進(jìn)行有關(guān)跳躍的練習(xí)，讓學(xué)生提前體會(huì)跳躍的動(dòng)作。

2.3 課堂游戲選取不當(dāng)，學(xué)生的積極性不高

課堂當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)游戲選取不當(dāng)，有的游戲在規(guī)則上不便于操作和裁判，設(shè)計(jì)時(shí)不太合理，甚至沒(méi)有經(jīng)過(guò)實(shí)踐的考證。教師在備課的過(guò)程中，沒(méi)有很好地考慮好學(xué)情，沒(méi)有使學(xué)生得到相應(yīng)的鍛煉。如：立定跳遠(yuǎn)中之后選取了“毽子投準(zhǔn)”，游戲操作簡(jiǎn)單，學(xué)生會(huì)感到?jīng)]有挑戰(zhàn)性，課堂氛圍不夠活躍。

3 ?教學(xué)對(duì)策

3.1 以隊(duì)列隊(duì)形常規(guī)練習(xí)作開(kāi)頭，教師著手精講多練

低年級(jí)學(xué)生對(duì)立、行并不陌生，但是姿勢(shì)不一定是正確的，也不完全了解正確的立、行姿勢(shì)的要求。通過(guò)“立正、向右看齊、向前看”等練習(xí)，讓兒童懂得一個(gè)道理：立、行的正確姿勢(shì)要從小認(rèn)真地按照正確的姿勢(shì)要求去做才能形成。再加上，每節(jié)課復(fù)習(xí)原地的三面轉(zhuǎn)法，一則加深學(xué)生的動(dòng)作印象，糾正個(gè)別同學(xué)的錯(cuò)誤動(dòng)作;二則有意地培養(yǎng)學(xué)生隊(duì)形整齊、紀(jì)律整齊的集體責(zé)任感。

在隊(duì)列隊(duì)形的練習(xí)當(dāng)中，教師可以少講多練，也可以通過(guò)一些簡(jiǎn)短的口訣讓學(xué)生能快速明白，這些口訣朗朗上口。如：大腿高抬、手臂伸直、左右對(duì)齊、目視前方、抬頭挺胸等。口訣正是學(xué)會(huì)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，也是學(xué)生在練習(xí)中常犯的錯(cuò)誤和注意不到的問(wèn)題，這樣在練習(xí)時(shí)對(duì)學(xué)生也是也是一個(gè)提示點(diǎn)。

在立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)教授時(shí)，教師也可以總結(jié)出簡(jiǎn)短口訣：兩腳分開(kāi)預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過(guò)青蛙蹦蹦跳。還有更簡(jiǎn)潔的：一伸二屈三跳。

3.2 選擇適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量和跳躍能力

選擇合適的輔助練習(xí)對(duì)學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作有一定的幫助，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)都是增強(qiáng)下肢力量（腿部肌肉、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)）的練習(xí)，如常見(jiàn)的蹲跳器、單腳交換跳、縱跳摸高、蛙跳、障礙跳、跳臺(tái)階等。障礙跳可以用墊子設(shè)置障礙等。如下圖所示總結(jié)出常見(jiàn)的立定跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)。

如表1所示，蹲跳起、單腳交換跳、縱跳摸高、蛙跳、障礙跳、跳臺(tái)階等練習(xí)都可以在課堂上練習(xí)，這些針對(duì)性的練習(xí)可以有效地提高學(xué)生的腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量，其中單腳交換跳和縱跳對(duì)前腳掌和腳尖落地有很好的幫助。

3.3 合理設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容和游戲比例，著重提高學(xué)生的身體素質(zhì)

在常見(jiàn)的立定跳遠(yuǎn)課堂中，適當(dāng)?shù)脑黾犹岣呱眢w素質(zhì)的練習(xí)。教師在上課時(shí)往往會(huì)努力上好一堂課，有時(shí)會(huì)忽略學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)。身體素質(zhì)包括速度、耐力、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等。身體素質(zhì)可以反映出一個(gè)學(xué)生的身體在生長(zhǎng)過(guò)程中的狀態(tài)，對(duì)學(xué)習(xí)和生活也有好的影響。

教師在平時(shí)的體育課中要設(shè)計(jì)一些專門(mén)針對(duì)身體素質(zhì)的練習(xí)，尤其是運(yùn)動(dòng)能力弱、身體素質(zhì)差的學(xué)生。如熱身操中設(shè)計(jì)提高什么靈敏的練習(xí)，課的結(jié)束部分設(shè)計(jì)一些關(guān)于柔韌素質(zhì)的練習(xí)等。

參考文獻(xiàn)

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