嚴(yán)偉

摘? 要：青少年正處于成長(zhǎng)發(fā)育期，也是體能發(fā)展的最佳期，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練，有利于身體素質(zhì)全面發(fā)展，為提高專項(xiàng)素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。并且長(zhǎng)期、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練也有利于青少年保持穩(wěn)定、良好的心態(tài)來(lái)更好地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。為適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要，根據(jù)文獻(xiàn)資料法和筆者多年籃球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性和存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題進(jìn)行分析，明確了體能訓(xùn)練原則，制定了可行的訓(xùn)練對(duì)策去解決當(dāng)前體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，為提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平和青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供更好的指導(dǎo)與參考。

關(guān)鍵詞：青少年? 籃球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（b）-0056-02

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的迅速發(fā)展，攻守對(duì)抗更激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈活性等素質(zhì)提出了更高要求。而青少年體能訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平，在未來(lái)的籃球人才競(jìng)爭(zhēng)中起著關(guān)鍵性作用，因此加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練顯得十分必要。本文通過(guò)文獻(xiàn)研究，結(jié)合本人多年訓(xùn)練實(shí)踐的觀察與思考，總結(jié)訓(xùn)練中存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，改進(jìn)、優(yōu)化訓(xùn)練對(duì)策，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供參考。

1? 加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性

青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在這個(gè)時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練，有利于其身體全面發(fā)展，為提高專項(xiàng)素質(zhì)打下基礎(chǔ)。同樣，長(zhǎng)期、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的保證，也有利于隊(duì)員保持穩(wěn)定、良好的心態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，保證比賽中持續(xù)發(fā)揮高超的技、戰(zhàn)術(shù)水平，也是適應(yīng)現(xiàn)代籃球發(fā)展的需要。

2? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題

2.1 對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不全面

當(dāng)前大量教練員在體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)上存在誤區(qū)。第一，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練，而缺乏了體能的支撐，技戰(zhàn)術(shù)很難展現(xiàn)出持續(xù)性，體能訓(xùn)練重視不夠;第二，單純進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分離?，F(xiàn)代籃球激烈對(duì)抗的現(xiàn)狀對(duì)體能與技戰(zhàn)術(shù)提出雙重要求，兩者相互促進(jìn)、相互制約，然而不少教練員并沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到位。

2.2 體能訓(xùn)練方法、手段比較單一

影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練手段和負(fù)荷。訓(xùn)練手段確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小決定了對(duì)某一部位刺激的程度。而現(xiàn)實(shí)中發(fā)現(xiàn)，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練手段枯燥、固化普遍存在，不符合這個(gè)年齡段的訓(xùn)練特點(diǎn)。例如，速度訓(xùn)練長(zhǎng)期地采用折返跑，固化地采用長(zhǎng)跑方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練等。對(duì)訓(xùn)練安排的內(nèi)容、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、間歇時(shí)間都沒(méi)有明確的界定，訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性與現(xiàn)代籃球所需的素質(zhì)要求嚴(yán)重不匹配，缺少了訓(xùn)練手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排，隊(duì)員體能難以得到有效提高。

2.3 體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

制定長(zhǎng)期的訓(xùn)練安排，并按計(jì)劃實(shí)施，才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能得到持續(xù)發(fā)展和提高。此外，青少年自身?xiàng)l件、運(yùn)動(dòng)能力不同，對(duì)訓(xùn)練安排的適應(yīng)能力也不盡相同。教練員要根據(jù)這些差異性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行詳細(xì)了解，制訂出不同的訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容和負(fù)荷安排，保證每個(gè)隊(duì)員都能得到應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度，得到相應(yīng)的提升。但是，當(dāng)前訓(xùn)練普遍存在計(jì)劃不明確、訓(xùn)練不規(guī)律等問(wèn)題，嚴(yán)重影響體能訓(xùn)練的持續(xù)性和有效性。

2.4 不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集和監(jiān)控

體能訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)處于較好的身體狀態(tài)，能表現(xiàn)出較高的競(jìng)技水平。這就需要對(duì)隊(duì)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行科學(xué)監(jiān)控和分析，以便發(fā)現(xiàn)某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，并及時(shí)調(diào)整、優(yōu)化。而當(dāng)前教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的監(jiān)控僅是通過(guò)隊(duì)員主觀感受分析確定的，缺少訓(xùn)練數(shù)據(jù)的量化指標(biāo)收集和分析，訓(xùn)練效果難以得到有效反饋，對(duì)下一階段的訓(xùn)練安排如何調(diào)整，缺乏相應(yīng)指導(dǎo)。

3? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

3.1 遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則

當(dāng)前教練員想要轉(zhuǎn)變片面的思想認(rèn)識(shí)，就必須遵循科學(xué)的體能訓(xùn)練原則。（1）系統(tǒng)性原則。訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)行合理規(guī)劃，循序漸進(jìn)，從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面系統(tǒng)安排，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持良好、穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。（2）全面性原則。青少年正處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，應(yīng)全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，為提高專項(xiàng)技能奠定基礎(chǔ)。（3）一般和專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合原則。在遵循一般和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則下，合理安排訓(xùn)練比例，將體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等相結(jié)合，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技狀態(tài)。（4）從實(shí)際出發(fā)原則。需要教練員從訓(xùn)練對(duì)象的技術(shù)特點(diǎn)、比賽要求等實(shí)際出發(fā)，科學(xué)地安排體能練習(xí)的內(nèi)容、負(fù)荷量與強(qiáng)度，以達(dá)到體能訓(xùn)練的效果最大化。

3.2 探索多元性的體能訓(xùn)練方法

根據(jù)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求，設(shè)計(jì)各種不同方式的體能訓(xùn)練方法和手段，使訓(xùn)練內(nèi)容與方法更加貼合實(shí)際需求。筆者認(rèn)為，球場(chǎng)上反復(fù)折返跑、全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃、全場(chǎng)反復(fù)快攻、攻防轉(zhuǎn)換、攻防比賽、快速?gòu)椞毩?xí)、中長(zhǎng)跑中變速跑、手腕力量練習(xí)等都是不錯(cuò)的體能練習(xí)方法，教練員要根據(jù)訓(xùn)練目的，選擇搭配更多有效的體能訓(xùn)練方法，并合理安排適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷，讓每位隊(duì)員有目的地參與其中，提高身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.3 優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性

首先，教練員要著眼全局，根據(jù)比賽任務(wù)需要，制定全年性或大周期的訓(xùn)練安排，合理地設(shè)置體能訓(xùn)練所占的比重，并按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。其次，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員之間往往身體素質(zhì)水平參差不齊。為此，教練員要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練層次、運(yùn)動(dòng)能力、技戰(zhàn)術(shù)水平的實(shí)際情況，制定合理的教學(xué)目標(biāo)和內(nèi)容，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，避免造成局部損傷。最后，注重訓(xùn)練后的恢復(fù)過(guò)程，通過(guò)按摩放松、肌肉拉伸等手段加速恢復(fù)，切實(shí)增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

3.4 完善體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與檢測(cè)

科學(xué)的體能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，倘若訓(xùn)練過(guò)度或訓(xùn)練方法不對(duì)，訓(xùn)練效果就難以維持，甚至很可能對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)損傷。以不同場(chǎng)景下的全場(chǎng)反復(fù)快攻為例，觀察、記錄隊(duì)員的位置、移動(dòng)路線、移動(dòng)速度、傳球時(shí)機(jī)和方法等，將不同隊(duì)員訓(xùn)練的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，找出易出錯(cuò)的環(huán)節(jié)，進(jìn)而提出明確的要求，反復(fù)磨合、不斷優(yōu)化訓(xùn)練過(guò)程，才能最大限度地保證訓(xùn)練成效。完善體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與檢測(cè)，教練員要從有效的反饋信息中分析運(yùn)動(dòng)員實(shí)際取得的成果，了解運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀況與訓(xùn)練成果，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方案，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)進(jìn)步。

4? 結(jié)語(yǔ)

全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展有著積極的作用。本文旨在把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技制勝規(guī)律，遵循體能訓(xùn)練原則，對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題進(jìn)行分析，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，探索多元性的體能訓(xùn)練方法，不斷優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，完善體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與檢測(cè)，找出適合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的好對(duì)策，以切實(shí)提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，提高青少年籃球競(jìng)技水平，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球后備力量。

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