（樂山師范學(xué)院 四川 樂山 614000）

1、前言

2008年亞洲跆拳道聯(lián)盟首次應(yīng)用電子護(hù)具計(jì)分，為了提高競(jìng)賽的觀賞性，次年4月新競(jìng)技規(guī)則出臺(tái)，擊頭技術(shù)和旋轉(zhuǎn)技術(shù)的分值有了較大的改動(dòng)。且電子護(hù)具計(jì)分使用有效技術(shù)踢擊對(duì)方有效部位時(shí)，如果力度值沒有達(dá)到感受器的感應(yīng)閾值范圍也就是說該級(jí)別閾值，屬于無效擊打不計(jì)分。因此，在競(jìng)技比賽中力量因素獲勝過程中，所占的比例也越來越大，快速力量的訓(xùn)練也就自然而然的成為我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域一個(gè)新的研究方向。

橫踢技術(shù)具有難度小、速度快、力量大等優(yōu)勢(shì)。有研究表明：在競(jìng)技比賽中橫踢技術(shù)使用頻率最高且得分率也是最高，本研究以六藝培訓(xùn)學(xué)校的跆拳道興趣班的學(xué)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，探討在跆拳道訓(xùn)練中采用哪些快速力量訓(xùn)練的方法、手段更合理有效，以及如何通過合理安排下肢快速力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、間歇時(shí)間來提高學(xué)員技戰(zhàn)術(shù)水平，完善和提高跆拳道專項(xiàng)技術(shù)能力。這是現(xiàn)階段跆拳道教練員研究探討并期待解決的問題。

2、研究方法

2.1、研究對(duì)象

本研究以六藝培訓(xùn)學(xué)校跆拳道興趣班的學(xué)員橫踢技術(shù)發(fā)展青少年下肢快速力量的訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過樂山師范學(xué)院圖書館資料室，查閱并收集與橫踢技術(shù)發(fā)展下肢快速力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)該研究方向有較清楚的了解，為本文的設(shè)計(jì)提供了理論依據(jù)。

（2）德爾菲法。

德爾菲法，也稱專家調(diào)查法，是指若干跆拳道專家，按照規(guī)定的程序，征詢專家并篩選出5種訓(xùn)練手段（即杠鈴負(fù)重訓(xùn)練手段與新型力量訓(xùn)練手段）的意見進(jìn)行判斷，然后進(jìn)行預(yù)測(cè)的方法。

（3）邏輯分析法。

通過整理分析文獻(xiàn)資料和德爾菲法獲得的相關(guān)信息，對(duì)相關(guān)信息歸納、演繹和比較，并根據(jù)專項(xiàng)特征分析下肢快速力量的訓(xùn)練方法。

（4）實(shí)驗(yàn)法。

把興趣班的學(xué)員分為兩個(gè)組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組采用新式快速力量的訓(xùn)練方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)快速力量的訓(xùn)練方法，通過實(shí)驗(yàn)前后自身技術(shù)動(dòng)作增長(zhǎng)個(gè)數(shù)的比較，驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)快速能力提升的情況。

（5）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

采用計(jì)算機(jī)軟件通過實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)，進(jìn)行總結(jié)分析。

3、結(jié)果與分析

3.1、橫踢技術(shù)

橫踢具有簡(jiǎn)捷明快、易攻難守的特點(diǎn)，且該技術(shù)動(dòng)作具有較強(qiáng)的威懾力，無論是從打擊力量、速度及幅度，還是擊打時(shí)爆發(fā)力，都充分說明橫踢技術(shù)動(dòng)作的在比賽中有先天的優(yōu)越性。鞭打式踢擊動(dòng)作的橫踢在運(yùn)動(dòng)中能產(chǎn)生極大的運(yùn)動(dòng)速度和擊打力量，是比賽中重要的得分手段同時(shí)也是決定比賽勝負(fù)的重要技術(shù)動(dòng)作。

3.2、發(fā)展橫踢技術(shù)爆發(fā)力的重要性

橫踢技術(shù)攻擊路線較長(zhǎng)是進(jìn)攻技術(shù)中最簡(jiǎn)單有效且最常見的一種技術(shù)，它運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較大不僅能快速進(jìn)攻、迅速進(jìn)入防守，還通過全身肌肉的充分收縮，快速銜接其他技術(shù)進(jìn)行快速進(jìn)攻，具有很強(qiáng)的殺傷力和有效的擊打效果。在最有利發(fā)力位置時(shí)速度與做功的時(shí)間也是最短最快，能快速啟動(dòng)、搶先得分，速度和力度是橫踢技術(shù)的關(guān)鍵，同時(shí)也是得分取勝的有效手段。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中注重發(fā)展橫踢技術(shù)的快速力量是重中之重。

3.3、影響下肢快速力量的因素

（1）快速力量定義。

快速力量是指肌肉在短時(shí)間內(nèi)，盡快發(fā)揮強(qiáng)大力量的能力。

（2）練習(xí)負(fù)荷的強(qiáng)度。

在安排橫踢技術(shù)發(fā)展青少年下肢快速力量訓(xùn)練的過程中，負(fù)荷強(qiáng)度要根據(jù)青少年身體條件的實(shí)際情況合理，才能取得較為明顯的效果。有研究表明：“大負(fù)荷訓(xùn)練的效果對(duì)于發(fā)展速度力量?jī)?yōu)于小負(fù)荷訓(xùn)練”運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在40%-60%時(shí)，經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練，可提高20%的力量和25%的動(dòng)作速度。在橫踢技術(shù)的速度力量訓(xùn)練中，隨負(fù)荷強(qiáng)度的增加，負(fù)荷量應(yīng)隨之降低。青少年在速度力量訓(xùn)練過程過負(fù)荷量不宜過多。3-6組符合強(qiáng)度在40%-60%即可。還可根據(jù)訓(xùn)練的要求設(shè)置空擊、移動(dòng)靶、固定靶等訓(xùn)練來保證青少年運(yùn)動(dòng)員的擊打質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量，確保訓(xùn)練效果。

（3）練習(xí)的組數(shù)及間歇時(shí)間。

跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能方式主要依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸、和糖元酵解來供能恢復(fù)的時(shí)間約為2分鐘左右，因此，符合跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練生化和生理特點(diǎn)的時(shí)間間隔應(yīng)為1-2分鐘。而青少年在進(jìn)行發(fā)展下肢快速力量訓(xùn)練時(shí)，時(shí)間的長(zhǎng)短和重復(fù)的次數(shù)主要取決于青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡、負(fù)重大小、訓(xùn)練水平以及所需要的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，多數(shù)3-6組為宜。

（4）專項(xiàng)技術(shù)水平的掌握對(duì)下肢快速力量的影響。

跆拳道橫踢技術(shù)踢擊的過程是利用腰帶髖、髖帶腿、腿把所有力量傳至到腳部的一個(gè)過程，如果跆拳道橫踢技術(shù)銜接不熟悉、不連貫，勢(shì)必會(huì)有多余動(dòng)作，速度自然就會(huì)減慢。

（5）身體素質(zhì)的好壞對(duì)下肢快速力量的影響。

身體素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、柔韌、耐力這些都不是單獨(dú)存在和發(fā)展的，它們相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)、相互影響的。身體素質(zhì)的好壞，直接影響著做出橫踢技術(shù)動(dòng)作的力度和準(zhǔn)確性，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著直接的影響。

3.4、跆拳道快速力量訓(xùn)練指標(biāo)選取及訓(xùn)練方法、手段

（1）跆拳道快速力量訓(xùn)練手段指標(biāo)選取。

通過征詢5名專家并篩選出5種訓(xùn)練手段意見，研究表明五名專家中有三名專家更認(rèn)可新型力量訓(xùn)練手段，并認(rèn)為新型力量訓(xùn)練可能更有利于速度力量的發(fā)揮。

表1 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段與新型力量訓(xùn)練手段的篩選結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組學(xué)員進(jìn)行了跆拳道專項(xiàng)技能測(cè)試包括：（15秒鐘左右橫踢次數(shù)、15秒鐘左橫踢、15秒鐘右橫踢）3項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行了測(cè)試。

表2 跆拳道專項(xiàng)技能測(cè)試

（2）快速力量訓(xùn)練手段的方法運(yùn)用。

訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的應(yīng)用工具。訓(xùn)練手段是訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。在采用新型訓(xùn)練手段橫踢踢靶最大速度單腿踢擊練習(xí)時(shí)，多采用每組30次，共3組，組間休息30的練習(xí)方法。在采用拴皮條進(jìn)攻腿抗阻力以及反應(yīng)抗阻練習(xí)時(shí)，多采用單腿最大速度抗阻踢靶，每組15次，共3組，組間休息1分鐘。在進(jìn)行各種形式臺(tái)階跑練習(xí)時(shí)，最大程度快速用力，每組30秒，共6組，組間休息30秒。在進(jìn)行移動(dòng)速度力量和綜合訓(xùn)練時(shí)，多以加速跑、變速跑、左右變向跑并結(jié)合競(jìng)技步伐進(jìn)行快速移動(dòng)等練習(xí)方法。

3.5、跆拳道學(xué)員新型橫踢技術(shù)快速力量訓(xùn)練手段實(shí)證

實(shí)驗(yàn)組采用5種新型訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行快速力量訓(xùn)練，同樣對(duì)照組采用5種傳統(tǒng)訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行為期三個(gè)月的訓(xùn)練，經(jīng)過為期三個(gè)月的訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)果如下：

實(shí)驗(yàn)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組學(xué)員進(jìn)行了跆拳道專項(xiàng)技能測(cè)試包括：（15秒鐘左右橫踢次數(shù)、15秒鐘左橫踢、15秒鐘右橫踢）4項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行了測(cè)試。

表3 快速力量的訓(xùn)練方案

表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)員專項(xiàng)技能測(cè)試

研究表明：實(shí)驗(yàn)組（新型力量訓(xùn)練）和對(duì)照組（傳統(tǒng)力量訓(xùn)練）經(jīng)過兩個(gè)的快速力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組效果無論從單個(gè)腿法數(shù)量和混合型腿法的數(shù)量都優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的效果，實(shí)驗(yàn)證明新型訓(xùn)練方法可采用。

4、結(jié)論

橫踢快速力量素質(zhì)的發(fā)展對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的能力有重要的支撐作用，在采用新型快速力量發(fā)展青少年下肢快速力量訓(xùn)練的過程時(shí)，可根據(jù)實(shí)際情況合理安排符合該年齡段的負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在40%-60%，且訓(xùn)練過程過負(fù)荷量不宜過多。在速度力量訓(xùn)練中，負(fù)荷量應(yīng)隨負(fù)荷強(qiáng)度的增加而降低。青少年在進(jìn)行發(fā)展下肢快速力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短及需要重復(fù)的次數(shù)主要取決于青少年學(xué)員的年齡、負(fù)重大小、訓(xùn)練水平以及所需要的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，多數(shù)3-6組符合強(qiáng)度在40%-60%即可。