（諸暨市安華鎮(zhèn)初級中學(xué) 浙江 紹興 311821）

前言

體育比賽和體育考試的一個突出特點(diǎn)，是參加比賽的運(yùn)動員和考生不光要有良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，還要有良好的心理素質(zhì)。在現(xiàn)代體育技能訓(xùn)練技術(shù)日益先進(jìn)的情況下，運(yùn)動員之間的運(yùn)動技術(shù)技能的差距越來越小，學(xué)校體育教師的體育技能教學(xué)水平也越來越高，那么心理方面的因素也顯得越來越重要。心理訓(xùn)練可以使人的心理向好的、積極的方向發(fā)展。但在現(xiàn)實(shí)中，有的老師還是沒有意識到心理訓(xùn)練的重要性，在教學(xué)過程中只強(qiáng)調(diào)對技術(shù)動作的教學(xué)而忽視對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練；有的老師已經(jīng)意識到了心理訓(xùn)練的重要性，但是苦于沒有好的方法、手段來增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，由于體育課時數(shù)少，課堂時間短，面對諸多的心理訓(xùn)練方法顯得無所適從，從而影響到學(xué)生體育中考某些項(xiàng)目的成績不理想。包括本人曾也有過一次慘痛的教訓(xùn)：在一次教初三年級學(xué)生的過程中，有一個女學(xué)生，身體素質(zhì)相當(dāng)好，籃球行進(jìn)間投籃技術(shù)也很好，很多男生都自愧不如，平?；究梢员３衷谑?、九秒的水平，可以說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于當(dāng)?shù)刂贫ǖ呐鷾y試標(biāo)準(zhǔn)。那么本人以為她考滿分是手到擒來的事情，就忽視了對她心理方面的訓(xùn)練，結(jié)果體育中考的時候出問題了，隨著場地、環(huán)境、氛圍、測試裁判員等因素的變化，心理也發(fā)生了變化，緊張的情緒使得技術(shù)動作變形，結(jié)果滿分十分，只拿到八分。而那些技術(shù)一般般的學(xué)生由于平時對他們要求嚴(yán)格，“訓(xùn)斥”多了，開導(dǎo)多了，心理素質(zhì)、承受能力提高了，隨著技術(shù)能力的提高，大部分得到了滿分，這對我的教訓(xùn)是非常的深刻。從那時起我非常的重視學(xué)生的心理，和抗壓能力的訓(xùn)練。在不斷的實(shí)踐、實(shí)驗(yàn)過程中也摸索出了自己的一些簡單的，便于操作的，行之有效的心理訓(xùn)練的方法。本文將在其他專家研究的基礎(chǔ)上，以籃球行進(jìn)間投籃測試項(xiàng)目教學(xué)為載體，通過實(shí)驗(yàn)，再在心理訓(xùn)練方法上和廣大同行做些交流和探討。

1、心理訓(xùn)練的概念和作用

1.1、心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練是指對運(yùn)動員或?qū)W生的心理進(jìn)行有意識的專門訓(xùn)練使其發(fā)生變化，以適應(yīng)運(yùn)動比賽或運(yùn)動項(xiàng)目測試的過程。近年來國內(nèi)外有關(guān)心里訓(xùn)練的最新文章中指出，心里訓(xùn)練是指通過學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用“心理技能”，使心理正常的人成為心理超常的人，并能在運(yùn)動競賽中更好的發(fā)揮自己的技能水平，取得更好的成績。還研究出了很多的心理訓(xùn)練的方法：如放松訓(xùn)練法、自生訓(xùn)練法、超覺靜坐法、生物反饋法、隔離訓(xùn)練法、自我指導(dǎo)放松法、想象訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法、思維中斷法、快速集中法、心理振奮策略等等。心理訓(xùn)練的方法可以說是相當(dāng)?shù)呢S富，理論水平是相當(dāng)?shù)母?，對心理?xùn)練的作用也是研究的相當(dāng)透徹。

1.2、心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練對體育教學(xué)、體育中考和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）有助于學(xué)生提高情緒調(diào)控能力。

運(yùn)動員和學(xué)生參加體育活動經(jīng)常會受到情緒問題的因擾，比較突出的情緒問題是在體育考試、表演和比賽時的過度緊張，不良的情緒會直接影響到他們體育比賽成績和考試成績。通過在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中對遠(yuǎn)動員和學(xué)生進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。

（2）有助于學(xué)生增強(qiáng)意志品質(zhì)和抗壓能力。

體育活動與運(yùn)動員和學(xué)生的意志品質(zhì)和抗壓能力有著密切的聯(lián)系。意志品質(zhì)差和抗壓能力弱常是一些運(yùn)動員和學(xué)生在體育活動中表現(xiàn)不好的重要原因之一，而堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有利于他們克服體育活動中種種種困難，如環(huán)境、當(dāng)時的現(xiàn)場氛圍，等主客觀的不利因素和條件。而在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中，對運(yùn)動員和學(xué)生進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，可以增強(qiáng)他們意志品質(zhì)和抗壓能力。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

安華鎮(zhèn)初級中學(xué)初三4個班級中每個班級抽5男、5女，4個班共抽40人。其中一班、二班20名學(xué)生作為對照組，三班、四班20名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組。

2.2、研究方法

（1）觀察法。

在平時教學(xué)和學(xué)生自主練習(xí)的過程中，不施壓、輕松隨意的環(huán)境下，通過觀察選取40名籃球行進(jìn)間投籃技術(shù)比較好的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象。為實(shí)驗(yàn)作準(zhǔn)備。

（2）比較分析法。

在整個實(shí)驗(yàn)過程結(jié)束后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組最后的測試成績和心理表現(xiàn)進(jìn)行比較和分析。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)前的準(zhǔn)備

首先，在平時教學(xué)和學(xué)生自主練習(xí)的過程中，不施壓、輕松隨意的環(huán)境下，通過觀察選取40名籃球行進(jìn)間投籃技術(shù)比較好的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，然后對這40名學(xué)生在不預(yù)先通知的情況下組織一次模擬測試，測試的結(jié)果：對照組成績?nèi)绫?，實(shí)驗(yàn)組成績?nèi)绫?。在測試中，通過觀察發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生有以下一些現(xiàn)象：a.測試前口干，表情嚴(yán)肅且臉色發(fā)白；b.反復(fù)的向測試裁判問各種問題；c.執(zhí)意要用自己帶的球測試；d.測試時運(yùn)球跑動的動作僵硬，出手力度不受控制，球掉在地上去撿時拿不住球，反復(fù)脫手，甚至緊張到去撿時沖的過猛腳踢到球，把球踢得老遠(yuǎn)。在投不進(jìn)補(bǔ)投時變得毫無章法，亂投一起，到后來干脆自暴自棄不測了。從測試的結(jié)果看，兩個組的成績都不是很理想，在測試中表現(xiàn)出來的心理狀況也是相當(dāng)?shù)脑愀狻?/p>

表1 對照組實(shí)驗(yàn)前的測試成績

表2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的測試成績

②實(shí)驗(yàn)實(shí)行

實(shí)驗(yàn)實(shí)行時，對一班、二班的20名學(xué)生還是按正常的技術(shù)教學(xué)為主，沒有對他們進(jìn)行心理訓(xùn)練教學(xué)措施。而對三班、四班的20名學(xué)生進(jìn)行了心理訓(xùn)練教學(xué)措施：

第一階段：首先運(yùn)用語言開導(dǎo)法，時刻提醒他們，練得時候要像測試的時候那樣認(rèn)真對待每一次練習(xí)，不能隨便，不能敷衍了事，測試的時候則要像平時訓(xùn)練時那樣放松。讓他們提高對自己的認(rèn)知，以前之所以達(dá)不到要求，是因?yàn)樾睦砩暇o張的問題，而不是技術(shù)上的問題。然后運(yùn)用不斷施壓的方法，在上課前讓他們自己做測試前的準(zhǔn)備，規(guī)定時間到后就開始測試，機(jī)會3次（中考有2次機(jī)會），3次中只要一次達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就可以，3次都達(dá)不到中考滿分標(biāo)準(zhǔn)的，深蹲300次或者跑個1500m，經(jīng)過幾堂課的練習(xí)后學(xué)生就能適應(yīng)這個壓力了。適應(yīng)后，加大壓力，只給2次測試機(jī)會，幾堂課后多數(shù)學(xué)生又能適應(yīng)了，而且較穩(wěn)定，個別學(xué)生還是3次才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。最后只給1次機(jī)會，這時很多學(xué)生壓力會大增，發(fā)揮失常，一段時間訓(xùn)練后，70%的學(xué)生能適應(yīng)了，小部分學(xué)生雖然還有點(diǎn)緊張，但比剛開始時候大有改觀。經(jīng)過以上一段時間的訓(xùn)練后，最后按中考的2次機(jī)會的測試，這時基本都能達(dá)到中考的標(biāo)準(zhǔn)了，而且都比較穩(wěn)定，都表現(xiàn)的比較從容自信。

第二階段：不斷變換測試場地，因?yàn)槠綍r上課時學(xué)校的體育教師會經(jīng)常在一塊自己固定的場地上進(jìn)行教學(xué)活動，學(xué)生會對這塊適應(yīng)，一換場地有的學(xué)生就會產(chǎn)生不適應(yīng)的現(xiàn)象，使得測試時發(fā)揮失常。通過一段時間的訓(xùn)練，讓他們習(xí)慣于場地的變換，最后達(dá)到測試都穩(wěn)定。

③實(shí)驗(yàn)結(jié)果

進(jìn)過一段時間訓(xùn)練，學(xué)校組織一次初三年級體育模擬考試，測試結(jié)果為：對照組一班、二班中的研究對象共20人，測試成績?nèi)绫?，實(shí)驗(yàn)組三班、四班中的研究對象20人，測試成績?nèi)绫?：

表3 對照組實(shí)驗(yàn)后的測試成績

表4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的測試成績

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

（1）通過一段時間不采用心理訓(xùn)練的教學(xué)，對照組實(shí)驗(yàn)后測試成績和實(shí)驗(yàn)前的成績相比較，雖然有一定的進(jìn)步，但是仍然不是很理想。跟實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的成績相比更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如。測試時大部分學(xué)生都表現(xiàn)的比較緊張，還是像實(shí)驗(yàn)前的那次測試時的表現(xiàn)：①測試前口干，表情嚴(yán)肅且臉色發(fā)白；②反復(fù)的向測試裁判問各種問題；③執(zhí)意要用自己帶的球測試；④測試時運(yùn)球跑動的動作僵硬，出手力度不受控制，球掉在地上去撿時拿不住球，反復(fù)脫手，甚至緊張到去撿時沖的過猛腳踢到球，把球踢得老遠(yuǎn)。在投不進(jìn)補(bǔ)投時變得毫無章法，亂投一起，到后來干脆自暴自棄不測了；

（2）通過一段時間采用心理訓(xùn)練的教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的測試成績和實(shí)驗(yàn)前的測試成績相比較，有了非常大的提升，有18人得到了滿分，滿分率達(dá)到了90%的水平。實(shí)驗(yàn)后的測試成績也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于對照組實(shí)驗(yàn)后的成績，在測試時學(xué)生們都表現(xiàn)的比較從容，淡定，動作技術(shù)穩(wěn)定，而且同學(xué)之間都會相互加油鼓勵。并且在其它項(xiàng)目的測試時也是表現(xiàn)的非常的自信。

4、結(jié)論和建議

4.1、結(jié)論

通過實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在測試中從容、淡定，自信心強(qiáng)，技術(shù)動作發(fā)揮穩(wěn)定，對照組學(xué)生在測試中過度緊張，技術(shù)動作變形等充分說明：對初三年級學(xué)生體育中考進(jìn)行心理訓(xùn)練，是重要的，是必要的。實(shí)驗(yàn)中運(yùn)用的心理訓(xùn)練方法也是簡單可行的，且是有效的。

4.2、建議

（1）建議廣大的體育教師要深刻認(rèn)識和體會到學(xué)生心理訓(xùn)練的重要性和必要性；

（2）建議體育教師要對眾多的體育教學(xué)心理訓(xùn)練方法作分析和研究，摸索出一套適合自己的心理訓(xùn)練方法，由于學(xué)校體育課堂課時數(shù)少，課堂時間短，所以心理訓(xùn)練的方法要簡單、可行、且有效。