李宗蔚

摘 要：田徑運動被稱為運動之母，徑賽項目為體能訓(xùn)練之源，從原始身體訓(xùn)練積累到現(xiàn)代發(fā)展的持續(xù)訓(xùn)練法等，大都在徑賽項目中實施取得經(jīng)驗，體能訓(xùn)練隨著實踐不斷探索發(fā)展，隨著專項訓(xùn)練理論按照，體能訓(xùn)練科學(xué)化程度提高，體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位不容置疑，徑賽項目是田徑運動的重點，對體育田徑運動青少年體能訓(xùn)練方法的研究對提高青少年運動員的體能素質(zhì)，保證徑賽運動取得優(yōu)異成績具有重要意義。

關(guān)鍵詞：體育田徑;青少年運動員;體能訓(xùn)練

引言：

體能一詞源于二戰(zhàn)期間美國軍事領(lǐng)域，各國體能研究者根據(jù)種族差異及體能要素設(shè)計了各種檢測方式，國際上對體能的理解是漸進的過程，國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為體能包括適應(yīng)生活的身體能力，抵抗疾病的生存能力。由先天遺傳與后天鍛煉身體形態(tài)等因素決定。體能訓(xùn)練在徑賽運動中占有核心地位，徑賽運動員要想取得優(yōu)異成績必須打好技能基礎(chǔ)，青少年田徑運動員體能訓(xùn)練是影響運動水平提高的關(guān)鍵。

一、田徑中體能訓(xùn)練的重要作用

田徑是運動量大對青少年體能要求高，對學(xué)生強身健體有著重要的意義。首先，通過體能鍛煉可以提高學(xué)生的體質(zhì)，提高其身體的運動協(xié)調(diào)能力。田徑運動的體能鍛煉可以加速學(xué)生身體機能的訓(xùn)練，提高其投擲、跑步、步行等功能，是鍛煉身體的最佳途徑。學(xué)生經(jīng)常參加戶外體能鍛煉，可以提高他們的身體適應(yīng)能力。其次，增加日常體能鍛煉，可以加深學(xué)生對田徑運動的認(rèn)識，提高學(xué)生的田徑運動能力，鍛煉學(xué)生的意志力、耐力和爆發(fā)力。此外，嚴(yán)格的體能鍛煉是對學(xué)生承受能力的考驗，有利于培養(yǎng)學(xué)生堅強的性格、良好的思想道德素質(zhì)，避免學(xué)生心理障礙，提高學(xué)生承受挫折的能力。

二、田徑運動員體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練關(guān)系到運動員的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)，體能訓(xùn)練對運動員的運動壽命等具有重要影響，運動員的運動壽命約10-15年，對青少年田徑運動員開展適宜的專項體能訓(xùn)練，有利于其職業(yè)生涯發(fā)展。

青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練種類包括力量素質(zhì)訓(xùn)練，靜力拉伸訓(xùn)練，速度耐力訓(xùn)練。力量素質(zhì)訓(xùn)練是青少年田徑專項體能訓(xùn)練的基本種類，不同運動項目對力量要求不同，教練員需根據(jù)不同項目特點對青少年進行專項訓(xùn)練，靜力拉伸訓(xùn)練是田徑運動員體能訓(xùn)練的重要項目，通常通過慢動作完成，如拉伸腹肌等軟組織練習(xí)，可分為主動與被動拉伸2種訓(xùn)練模式，使運動員感到肌肉酸痛達到鍛煉效果。耐力素質(zhì)因訓(xùn)練環(huán)境變化，包括運動節(jié)奏與強度變化，耐力素質(zhì)與速度等素質(zhì)密切相關(guān)，耐力包括肌肉與心血管耐力，加強耐力訓(xùn)練對青少年運動員具有重要作用。

靈敏性訓(xùn)練是根據(jù)空間位置的訓(xùn)練，使青少年田徑運動員身體協(xié)調(diào)能力提升，幫助運動員適應(yīng)外界環(huán)境，比賽中能穩(wěn)定的發(fā)揮員水平。需要為青少年田徑運動員創(chuàng)建良好的訓(xùn)練環(huán)境，促進運動員快速作出合理的動作，達到最佳運動狀態(tài)。運動速度在比賽中起到?jīng)Q定性作用，進行速度訓(xùn)練能提高運動員的反應(yīng)能力。

三、青少年田徑運動員體能訓(xùn)練策略

只有抓好體能訓(xùn)練才能進行與技術(shù)等因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，必須提高教練員理論認(rèn)識，教練員參加培訓(xùn)時間有限，難以短期內(nèi)得到快速提高，訓(xùn)練單位應(yīng)組織教練員進行學(xué)習(xí)，培養(yǎng)教練員自主學(xué)習(xí)意識，要將理論知識應(yīng)用于實踐中，做出正確的具體操作調(diào)整，保證青少年體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

（一）明確青少年田徑訓(xùn)練目標(biāo)，指定科學(xué)訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練目的是讓青少年運動員身體形態(tài)改變，促進青少年運動員全面發(fā)展。為讓青少年運動員比賽取得良好成績，需根據(jù)青少年特點設(shè)置專項訓(xùn)練，青少年運動員訓(xùn)練集中于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，教練員要厘清專項訓(xùn)練理念。結(jié)合青少年運動員實際情況進行運動比例設(shè)定，制定科學(xué)的專項訓(xùn)練方案，促進青少年田徑運動水平的提升。

（二）體能訓(xùn)練教學(xué)模式多元化，提高青少年運動員訓(xùn)練興趣

青少年田徑運動員專項體能訓(xùn)練比較枯燥，需要培養(yǎng)其訓(xùn)練興趣，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，提升專項訓(xùn)練效果。要加強青少年運動員意志力的教導(dǎo)，讓運動員了解體能訓(xùn)練的作用，提升青少年運動員的訓(xùn)練興趣。教練員可通過失衡等動作設(shè)計加強運動員專項體能訓(xùn)練，可融入游戲活動，創(chuàng)新訓(xùn)練方法中進行訓(xùn)練環(huán)境的變換，對有突出表現(xiàn)的運動員獎勵，激勵更多運動員主動投入專項體能訓(xùn)練中。

（三）創(chuàng)新訓(xùn)練體系，因材施教

田徑專項體能項目創(chuàng)新，需要教練員形成完善的訓(xùn)練方法。如融入專項體能訓(xùn)練中綜合法等，結(jié)合青少年田徑運動特點，制定符合青少年體質(zhì)的體能訓(xùn)練體系，提升田徑運動員的體能水平，促進田徑事業(yè)的發(fā)展。在對運動員進行體能訓(xùn)練時，要因材施教，根據(jù)運動員自身的情況、身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的實施能落到實處。

（四）加強青少年競技能力，提高運動員心理素質(zhì)

運動員競技能力包括身體形態(tài)、運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)等方面，將各種因素協(xié)調(diào)才能實現(xiàn)專項訓(xùn)練綜合競技能力提升，促進運動員比賽中取得優(yōu)異成績，專項體能訓(xùn)練應(yīng)加強技術(shù)訓(xùn)練，提升運動員的競技能力， 此外，加強青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)非常重要，對青少年運動員進行體能訓(xùn)練中，應(yīng)加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)積極培養(yǎng)健康的心理，首先應(yīng)當(dāng)提升他們的自控素質(zhì)。在枯燥的訓(xùn)練中努力去疏解自己的情緒，使自己能夠真正的投入到其中。比賽過程中，能夠控制自己的情緒，發(fā)揮正常水平。在遇到困難和問題時也能夠積極的面對，有利于個人成長。以及培養(yǎng)青少年運動員的意志力，使其在比賽中調(diào)整狀態(tài)發(fā)揮最佳成績。

（五）克服青少年運動員的傷病問題

田徑 徑賽運動項目需通過長期訓(xùn)練才能取得優(yōu)異成績，如果運動員訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷會導(dǎo)致中斷訓(xùn)練，多數(shù)運動員運動損傷由于過度訓(xùn)練引起，訓(xùn)練中要加強預(yù)防過度訓(xùn)練意識，注意訓(xùn)練中受傷事故可能是過度訓(xùn)練的信號，安排訓(xùn)練負(fù)荷考慮運動員條件適應(yīng)，訓(xùn)練后重視恢復(fù)。

此外，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心特點，對學(xué)生的體育鍛煉水平進行多元化考察。根據(jù)實際情況出發(fā)，因人制宜，使學(xué)生在體育鍛煉中獲得相應(yīng)的進步和良好的心理狀態(tài)。在評價過程中，要多肯定、多鼓勵，以激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的耐力和信心，取得進步。

結(jié)語

青少年的體能素質(zhì)對個人和國家都具有重要意義，田徑運動是一項基礎(chǔ)、重要的體育運動。作為青少年運動員和教練員要結(jié)合實際情況，轉(zhuǎn)變整體訓(xùn)練策略，提高訓(xùn)練效率，保證訓(xùn)練質(zhì)量，促進青少年運動員的成長進步。

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