劉武

在談心理減壓前，我們先看一個(gè)案例：

知名企業(yè)家、新東方教育創(chuàng)始人俞敏洪曾寫了一本書《我曾走在崩潰的邊緣》，記錄他創(chuàng)辦新東方以來的心路歷程和各種壓力：從最初為了生計(jì)外出上課、被北大通報(bào)批評;從一個(gè)北京大學(xué)的老師，“淪為”街上刷電線桿廣告的創(chuàng)業(yè)者;公司上市后，合伙人、高管出走;險(xiǎn)些被搶劫者“干掉”;被渾水集團(tuán)投訴財(cái)務(wù)造假及事后的危機(jī)處理……

這是俞敏洪的從0到1，充滿了悲情主義色彩，也是俞敏洪面對各種“崩潰”（巨大壓力）的自我調(diào)整、絕地反擊！

在眾多企業(yè)老板中，還有劉強(qiáng)東的一夜白頭，任正非半夜哭醒，茅侃侃的自殺……

在充滿未知的未來，沒有盡頭的工作，隨時(shí)要面對突如其來的意外，焦慮、脫發(fā)、抑郁、失眠……這些都是現(xiàn)實(shí)世界里，在民營企業(yè)老板群體中，每天都在上演的劇情。

無數(shù)創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)老板，經(jīng)常面臨著生死掙扎，面臨各種巨大壓力的考驗(yàn)。

面對市場競爭的激烈、客戶的挑剔、各種不確定因素，絕大多數(shù)企業(yè)老板的壓力是巨大的。筆者試著從壓力源分析、壓力過大的身心表現(xiàn)、科學(xué)減壓方式等方面，給各位企業(yè)老板提供一些自我調(diào)節(jié)的方法與思路：

◢???? 壓力源分析

企業(yè)老板的壓力巨大，那么，老板的壓力到底來自哪些方面呢？

1社會經(jīng)濟(jì)大環(huán)境

市場經(jīng)濟(jì)條件下，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，信息泛濫、同質(zhì)化競爭、客戶挑剔，民營企業(yè)沒有強(qiáng)大的背景，搶一份蛋糕確實(shí)不容易。

2高管、員工管理

招聘、管理不同性格的高管、員工，摸清其性格，充分發(fā)揮每個(gè)人的積極性、留住優(yōu)秀員工，對一些老板來講，是一種無形的壓力。

3員工工資

每月到發(fā)工資的日期，很多老板壓力是巨大的，如果公司業(yè)績不好，有些老板還要舉債發(fā)放員工工資。

4產(chǎn)品質(zhì)量

產(chǎn)品質(zhì)量一旦出現(xiàn)問題，會影響公司形象，甚至威脅企業(yè)生存;負(fù)責(zé)的老板，經(jīng)常會為產(chǎn)品質(zhì)量擔(dān)憂。

5業(yè)績壓力

業(yè)績是所有公司存在的基礎(chǔ)。業(yè)績不好，公司生存有問題，更談不上發(fā)展。業(yè)績，是所有老板最關(guān)心的，也是老板壓力的主要來源。

6性格方面

很多老板是完美主義性格，對自己、對他人有過高期望，處處追求完美，對策劃、產(chǎn)品稍不如意，推倒重來，給自己、他人帶來很大壓力。

7年齡方面：中年危機(jī)

中年的企業(yè)老板們，背負(fù)著公司員工、社會、家庭（父母、子女）等多方面的期待，讓自己壓力重重。

8突如其來的事件（應(yīng)激因素）

客戶緊急催貨、催賬、合作伙伴撤資、員工意外受傷……任何意外事件，都會給老板帶來巨大的壓力。

◢???? 壓力的身心表現(xiàn)與自我覺察

有壓力是正常的，沒有壓力就沒有動力;但壓力過大，就會導(dǎo)致拖延，影響工作效率，甚至嚴(yán)重影響身心健康。那么壓力過大有些什么表現(xiàn)，我們要怎么察覺？

壓力過大的一般征兆有：

●???? 出汗、口干、焦慮、莫名其妙發(fā)脾氣;

●???? 愛忘事、眼皮跳;

●???? 掉頭發(fā)、白頭發(fā);

●???? 過度吸煙、喝酒、拖延時(shí)間;

●???? 失眠：睡不著、早醒、做噩夢。

壓力過大會導(dǎo)致的身心疾?。?/h3>

●???? 消化系統(tǒng)：胃炎、胃潰瘍、便秘等;

●???? 失眠癥：一個(gè)月以上失眠，要引起足夠重視（抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)）;

●???? 心血管疾?。盒墓?、心絞痛、中風(fēng)、猝死……

◢???? 壓力過大怎么辦？

壓力過大是非常危險(xiǎn)的，那企業(yè)老板們怎么辦、怎么自我調(diào)整呢？建議從以下8個(gè)方面，試著心理減壓：

※ 認(rèn)知調(diào)整減壓

完善性格、調(diào)整期待（目標(biāo)）

按照美國心理學(xué)家馬斯洛需求層次理論，每個(gè)人都有生理、安全、歸屬與愛、尊重、自我實(shí)現(xiàn)等五種需求，當(dāng)我們壓力太大時(shí)，我們可以從自我實(shí)現(xiàn)的高級需求，暫時(shí)回歸到愛與歸屬等中級需求，適當(dāng)降低自己的目標(biāo)和期待，從思想認(rèn)知層面，給自己減壓。

事業(yè)暫時(shí)不成功、家還在;家在，希望就在。

※ 情緒宣泄減壓

壓力過大時(shí)，可以找一個(gè)沒人的地方痛哭一場或大喊幾聲;或者在專業(yè)心理咨詢室，擊打“假人”，發(fā)泄內(nèi)心的負(fù)面情緒。

※ 輕松音樂減壓

晚上或在安靜的時(shí)候，聽聽輕松音樂或催眠音樂，給自己減壓。

※ 適當(dāng)運(yùn)動減壓

適度跑步、爬山、打球、游泳等，都是比較健康的運(yùn)動減壓方式。

※ 好友傾訴減壓

找一兩個(gè)好友，聊天傾訴，可以重新梳理自己的情緒和思路。

※ 結(jié)伴旅游減壓

壓力過大時(shí)，找?guī)讉€(gè)朋友或加入一個(gè)靠譜的旅行團(tuán)，外出散散心，看到更廣闊的世界、開闊心胸，壓力也會隨之減少。

※ 求助心理咨詢

求助專業(yè)、可靠的心理咨詢，從認(rèn)知、情緒、意志、行為層面，全方位減壓，讓身心放松，輕松前行。

※ 其他方式

減壓方式因人而異，適合自己的，只要是健康的，就是最好的。

◢???? 重建心理資本，積極走向未來

“天若有情天亦老，人間正道是滄?！薄?/p>

企業(yè)家、老板們在實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、創(chuàng)造社會價(jià)值的過程中，壓力無處不在，這很正常，也是我們前行的動力。然而，壓力巨大時(shí)，若不及時(shí)調(diào)整，會傷害我們自己，也會傷害我們的家人、員工。

我們要主動學(xué)會放慢腳步、放下一些包袱，先歇歇，補(bǔ)充身心能量，重建心理資本（樹立堅(jiān)定信心，培養(yǎng)抗挫能力，提升自我效能感），重拾希望，積極走向未來。