高群

親愛的孕媽媽們，疫情讓我們的生活、工作、心情都受到了影響。不免內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一些恐慌、焦慮、擔(dān)心。在這里，給孕媽媽們分享一些有助于心身放松的胎教相關(guān)的內(nèi)容，希望能幫助孕媽媽們緩解緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，關(guān)注正性的信息，獲得積極、穩(wěn)定、愉悅的情緒體驗(yàn)，孕育積極、樂觀、健康、聰慧的寶寶。

準(zhǔn)??? 備

一曲自己喜歡的優(yōu)美舒緩的音樂;

一個(gè)安靜舒適合適的環(huán)境（可以半躺在床上，或者半躺在沙發(fā)上，只要自己感覺安全舒適都是可以的）。

步??? 驟

1打開準(zhǔn)備好的音樂，音量調(diào)整到自己感覺合適的大小，開啟單曲循環(huán)模式。

2輕輕地閉上眼睛，隨著優(yōu)美舒緩的音樂深呼吸，放松心身，放下雜念。

引導(dǎo)語示例

我現(xiàn)在找到了一個(gè)安靜舒適的位置，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，整個(gè)身體慢慢地放松下來……輕輕地閉上眼睛，感受一下四周的聲音，所有我能聽到的聲音都會(huì)讓自己更加的放松……帶著放松的感覺做一個(gè)深呼吸……深深地吸……慢慢地呼……把氣體從鼻子吸進(jìn)來……再慢慢從嘴巴把氣體呼出去……把注意力集中在自己的呼吸上……感受自己的呼吸越來越平穩(wěn)，越來越放松……每一次呼吸都會(huì)幫助自己的身心更加的放松，更加的放松……

3感知肚子里的寶寶，與寶寶建立愛的聯(lián)結(jié)。

引導(dǎo)語示例

帶著放松的感覺，把右手放在左胸上……把所有的注意力都集中在手和胸部接觸的地方……感受一下自己的心跳……仔細(xì)地聆聽一下自己心跳的聲音……體會(huì)一下此時(shí)此刻正和自己的身體完完全全地在一起……帶著這種感覺，然后把右手放在小腹上……把所有的注意力都集中在手和小腹接觸的地方……讓自己的心完完全全地靜下來……仔細(xì)地感受一下此時(shí)此刻肚子里的寶寶……感受一下寶寶的身體和胎動(dòng)……感受一下寶寶的心跳……嘗試著發(fā)揮最大的想象力……想象著正用自己的心靈穿越了子宮……來到了寶寶的世界……寶寶正在輕輕地舞動(dòng)著自己的雙手……舞動(dòng)著自己的雙腳……正在用自己的心靈呼喚著媽媽……靜靜地去聆聽寶寶對(duì)于媽媽的呼喚……一邊聆聽，一邊仔細(xì)地感受整個(gè)心身正和寶寶的心身完完全全地在一起，完完全全地在一起……

4隨著音樂輕柔地、按順時(shí)針方向、節(jié)奏規(guī)律地、帶著愛和情感、用心地?fù)崦亲永锏膶殞殹?/h4>

引導(dǎo)語示例

帶著這種感覺，輕輕地告訴寶寶，接下來媽媽要跟隨著優(yōu)美的音樂，用手輕輕地?fù)崦?，所撫摸到你的地方，都是?duì)你無窮的關(guān)愛，都能給你傳遞滿滿的能量，你可以盡情地享受這種美好與滋養(yǎng)……

5與寶寶進(jìn)行交流，把想說的話都默默地告訴寶寶。

引導(dǎo)語示例

一邊撫摸，一邊輕輕地告訴寶寶：寶寶，媽媽愛你！媽媽現(xiàn)在正在輕輕地?fù)崦恪Ｍ芎湍阌幸粋€(gè)非常愉悅的體驗(yàn)……媽媽希望你在肚子里能健健康康快快樂樂地成長……平平安安地來到媽媽面前……以后，媽媽經(jīng)常都會(huì)這樣輕輕地?fù)崦恪瓔寢寱?huì)一邊撫摸你，一邊給你講好聽的故事……還有美麗的童話……媽媽也會(huì)用這只手保護(hù)你，呵護(hù)你平安健康快樂地成長……以后爸爸有時(shí)間了，也會(huì)跟媽媽一樣輕輕地?fù)崦恪驗(yàn)榘职忠彩菒勰愕摹职謰寢屢欢〞?huì)給你一個(gè)幸福溫暖的家，讓你做一個(gè)最幸福、最快樂的孩子……寶寶，不管你更像爸爸還是更像媽媽，你都是爸爸媽媽的心肝寶貝，爸爸媽媽愛你……感謝你選擇了我們做你的爸爸媽媽，遇見你，是我們最大的幸運(yùn)……有了你，爸爸媽媽感覺好富足好幸福啊……感謝你帶給我們的開心與感動(dòng)，爸爸媽媽會(huì)陪著你幸?？鞓返亻L大……

6撫摸結(jié)束過后，把手停留在肚子上，把自己獲得的所有積極感受都默默地傳遞給肚子里的寶寶。

引導(dǎo)語示例

把手停留在肚子上……再做一個(gè)深呼吸……再次靜靜地感受一下手和肚皮接觸的地方，感受此時(shí)此刻肚子里的寶寶……記住剛剛和寶寶這種幸福溫暖的時(shí)刻……告訴寶寶，媽媽今天先撫摸你到這里，以后爸爸媽媽每天都會(huì)這樣輕輕地?fù)崦?，每天都?huì)靜下心來陪著你一起去體會(huì)這種感受，和你一起交流與互動(dòng)……

現(xiàn)在，可以慢慢地活動(dòng)一下自己的雙手，活動(dòng)一下自己的雙腳，舒適時(shí)慢慢地睜開眼睛清醒過來，會(huì)感受到無比的放松、平靜與快樂。醒來后，把自己獲得的所有的積極感受都默默地傳遞給肚子里的寶寶。

7最后，可以把聆聽音樂、與寶寶聯(lián)結(jié)、撫摸寶寶的感受寫成文字記錄下來，也可以把在整個(gè)過程中想象的美好畫面及獲得的美好心情用彩色的筆畫出來。

注意事項(xiàng)

A適合孕12周—36周的媽媽們。

B每天每次撫摸時(shí)間3—5分鐘，不易過長。

C孕晚期存在假性宮縮的媽媽們可以多選擇聯(lián)結(jié)，減少撫摸，減少刺激子宮。