李婷婷

摘要：

籃球運動是一項具有較強(qiáng)對抗性的運動，需要運動員具有過硬的心理素質(zhì)。在籃球訓(xùn)練過程中進(jìn)行心理訓(xùn)練，能夠提高運動員心理素質(zhì)和籃球訓(xùn)練效果，意義深遠(yuǎn)。這就需要教練員能夠不斷提高運動心理學(xué)素養(yǎng)，通過意志力訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練和抗干擾力訓(xùn)練等，拓展訓(xùn)練維度，提高心理訓(xùn)練系統(tǒng)性，運用情境訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法等，豐富訓(xùn)練方法，提高心理訓(xùn)練科學(xué)性，讓運動員享受籃球運動。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練;心理訓(xùn)練;意義;路徑

籃球運動是一項具有較強(qiáng)對抗性的體育運動項目，它不僅需要運動員具有加強(qiáng)的身體素養(yǎng)，能夠運用運動戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，還需要運動員具有較好的心理素質(zhì)。因此，籃球訓(xùn)練過程中，我們要改變傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練觀念，除了發(fā)展運動員籃球運動技能外，還要在籃球訓(xùn)練過程中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，從而全面提高籃球訓(xùn)練效果。

一、籃球訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練的意義

心理訓(xùn)練是指在籃球訓(xùn)練過程中，對運動員進(jìn)行心理指導(dǎo)、培養(yǎng)運動員良好運動心理的一種訓(xùn)練活動。通過心理訓(xùn)練，能夠?qū)@球訓(xùn)練產(chǎn)生積極的作用。

（一）提高運動員心理素質(zhì)

籃球訓(xùn)練過程中，對運動員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練，將有助于提高運動員的心理素質(zhì)。運動員由于接受系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，將在籃球運動中保持健康的心理，能夠從容地面對運動過程中的挫折與成功，能夠?qū)W會控制籃球運動過程中的負(fù)面心理，不至于出現(xiàn)巨大的心理變化。不僅如此，運動員通過心理訓(xùn)練，還將掌握心理調(diào)整的基本方法，提高心理和情緒控制的科學(xué)性，從而使運動員成為自己心理的主人。

（二）提高籃球訓(xùn)練效果

籃球作為一種運動項目，其運動效果受多重因素制約，除了受運動員運動技能影響外，心理因素是一個重要的因素。當(dāng)運動員表現(xiàn)出良好的心理狀態(tài)時，他們在運動過程中，將以積極的心態(tài)參與到籃球運動中，發(fā)揮自身最大的潛能，從而表現(xiàn)出最佳的效果;反之，運動員心理出現(xiàn)問題時，將直接制約運動員運動成績，在運動過程中表現(xiàn)出被動的姿態(tài)。因此，科學(xué)的心理訓(xùn)練能夠有效提高運動員籃球訓(xùn)練的效果，使運動員取得更好的運動成績。

二、籃球訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練的路徑

籃球訓(xùn)練過程中，運動員心理訓(xùn)練要達(dá)到預(yù)期的效果，需要進(jìn)行系統(tǒng)性的設(shè)計，從而使心理訓(xùn)練緊扣運動心理素質(zhì)結(jié)構(gòu)，并與運動員運動水平和運動認(rèn)知有機(jī)結(jié)合起來。

（一）拓展訓(xùn)練維度，提高心理訓(xùn)練系統(tǒng)性

籃球運動過程中，運動員心理訓(xùn)練要進(jìn)一步拓展訓(xùn)練維度，能夠?qū)\動員進(jìn)行意志力、注意力、抗干擾力等訓(xùn)練，從而全面提高心理訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

1、運動員意志力訓(xùn)練

意志力是運動員運動心理的重要組成部分，對于運動員而言，他們富有活力，喜歡新奇的事物;但是，籃球訓(xùn)練的過程又是簡單、枯燥的，這就需要運動員具有較強(qiáng)的意志力，能夠克服籃球訓(xùn)練過程中的單調(diào)枯燥。因此，籃球訓(xùn)練過程中，要將意志力訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容，根據(jù)運動員意志力培養(yǎng)開展形式多樣的訓(xùn)練活動。

2、運動員注意力訓(xùn)練

籃球運動過程中，常常會出現(xiàn)一些突發(fā)性事件，面對運動過程的自然生成性，需要運動員具有較強(qiáng)的注意力，能夠集中精力，全身心投入到籃球運動中。然而，籃球運動過程中，部分運動員常常受到自身心理的影響，以及外在環(huán)境的影響，從而導(dǎo)致運動過程中“分神”“走神”現(xiàn)象的出現(xiàn)。這就需要籃球運動過程中，加強(qiáng)對運動員注意力訓(xùn)練。例如，加大外界刺激，提高運動員注意力。

3、運動員抗干擾力訓(xùn)練

作為籃球運動員，常常會受到外界環(huán)境的影響，或者運動過程中突發(fā)事件的影響，從而表現(xiàn)出較低的抗干擾能力，影響籃球運動成績。這就需要我們基于運動員抗干擾能力發(fā)展的需要，進(jìn)行針對性的干擾能力訓(xùn)練。例如，模擬運動過程中，現(xiàn)場觀眾吶喊、鼓掌、抵觸、教練員裁判不公平等情形，通過模擬現(xiàn)場可能出現(xiàn)的情境，提高運動員應(yīng)對不同場景的抗干擾能力。

（二）豐富訓(xùn)練方法，提高心理訓(xùn)練科學(xué)性

目前，籃球訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練主要采用講解法，主要是通過口頭教育的形式，訓(xùn)練效果不顯著。這就需要我們豐富訓(xùn)練方法，采用多樣化的方法，提高心理訓(xùn)練的科學(xué)性。

1、情境訓(xùn)練法，讓心理訓(xùn)練更直觀

情境訓(xùn)練法，就是通過創(chuàng)設(shè)心理訓(xùn)練情境對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的一種方法，它具有直觀、形象性優(yōu)勢。我們可以針對影響運動員心理的因素，創(chuàng)設(shè)情境，提高運動員應(yīng)對不同情境的心理調(diào)整方法。例如，模擬裁判員誤判場景，對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，從而使運動員能夠表現(xiàn)出積極的心理。

2、心理暗示法，讓心理訓(xùn)練更自主

心理暗示法是指通過心理暗示的方法引導(dǎo)運動員自主調(diào)節(jié)心理的一種方法。心理暗示法，需要教練員能夠?qū)@球運動過程中，運動員可能會出現(xiàn)的心理進(jìn)行預(yù)設(shè)，精準(zhǔn)把握運動員可能會出現(xiàn)的負(fù)面心理，從而采取及時的暗示，讓運動員意識到自己心理的不正常，從而在教練員的暗示下，及時調(diào)整心理狀態(tài)。例如，在籃球運動過程中，可以樹立榜樣，讓運動員通過榜樣受到暗示，進(jìn)而及時地調(diào)整心理狀態(tài)。

三、結(jié)語

總之，心理訓(xùn)練對籃球運動具有重要意義，它不僅有助于促進(jìn)運動員心理素質(zhì)發(fā)展，而且能夠提高籃球運動效果。作為教練員，要進(jìn)一步強(qiáng)化心理訓(xùn)練意識，不斷提高運動心理學(xué)知識，從而根據(jù)心理素養(yǎng)的基本內(nèi)涵，拓展心理訓(xùn)練維度，優(yōu)化訓(xùn)練方法，讓運動員享受運動。

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（作者單位：長春中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部， 吉林 長春130000）