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        籃球訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練的意義和路徑研究

        2020-03-24 04:11:33李婷婷
        山東青年 2020年1期
        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練籃球訓(xùn)練意義

        李婷婷

        摘要:

        籃球運動是一項具有較強(qiáng)對抗性的運動,需要運動員具有過硬的心理素質(zhì)。在籃球訓(xùn)練過程中進(jìn)行心理訓(xùn)練,能夠提高運動員心理素質(zhì)和籃球訓(xùn)練效果,意義深遠(yuǎn)。這就需要教練員能夠不斷提高運動心理學(xué)素養(yǎng),通過意志力訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練和抗干擾力訓(xùn)練等,拓展訓(xùn)練維度,提高心理訓(xùn)練系統(tǒng)性,運用情境訓(xùn)練法、暗示訓(xùn)練法等,豐富訓(xùn)練方法,提高心理訓(xùn)練科學(xué)性,讓運動員享受籃球運動。

        關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練;心理訓(xùn)練;意義;路徑

        籃球運動是一項具有較強(qiáng)對抗性的體育運動項目,它不僅需要運動員具有加強(qiáng)的身體素養(yǎng),能夠運用運動戰(zhàn)術(shù)和技術(shù),還需要運動員具有較好的心理素質(zhì)。因此,籃球訓(xùn)練過程中,我們要改變傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練觀念,除了發(fā)展運動員籃球運動技能外,還要在籃球訓(xùn)練過程中加強(qiáng)心理訓(xùn)練,從而全面提高籃球訓(xùn)練效果。

        一、籃球訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練的意義

        心理訓(xùn)練是指在籃球訓(xùn)練過程中,對運動員進(jìn)行心理指導(dǎo)、培養(yǎng)運動員良好運動心理的一種訓(xùn)練活動。通過心理訓(xùn)練,能夠?qū)@球訓(xùn)練產(chǎn)生積極的作用。

        (一)提高運動員心理素質(zhì)

        籃球訓(xùn)練過程中,對運動員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練,將有助于提高運動員的心理素質(zhì)。運動員由于接受系統(tǒng)的心理訓(xùn)練,將在籃球運動中保持健康的心理,能夠從容地面對運動過程中的挫折與成功,能夠?qū)W會控制籃球運動過程中的負(fù)面心理,不至于出現(xiàn)巨大的心理變化。不僅如此,運動員通過心理訓(xùn)練,還將掌握心理調(diào)整的基本方法,提高心理和情緒控制的科學(xué)性,從而使運動員成為自己心理的主人。

        (二)提高籃球訓(xùn)練效果

        籃球作為一種運動項目,其運動效果受多重因素制約,除了受運動員運動技能影響外,心理因素是一個重要的因素。當(dāng)運動員表現(xiàn)出良好的心理狀態(tài)時,他們在運動過程中,將以積極的心態(tài)參與到籃球運動中,發(fā)揮自身最大的潛能,從而表現(xiàn)出最佳的效果;反之,運動員心理出現(xiàn)問題時,將直接制約運動員運動成績,在運動過程中表現(xiàn)出被動的姿態(tài)。因此,科學(xué)的心理訓(xùn)練能夠有效提高運動員籃球訓(xùn)練的效果,使運動員取得更好的運動成績。

        二、籃球訓(xùn)練過程中心理訓(xùn)練的路徑

        籃球訓(xùn)練過程中,運動員心理訓(xùn)練要達(dá)到預(yù)期的效果,需要進(jìn)行系統(tǒng)性的設(shè)計,從而使心理訓(xùn)練緊扣運動心理素質(zhì)結(jié)構(gòu),并與運動員運動水平和運動認(rèn)知有機(jī)結(jié)合起來。

        (一)拓展訓(xùn)練維度,提高心理訓(xùn)練系統(tǒng)性

        籃球運動過程中,運動員心理訓(xùn)練要進(jìn)一步拓展訓(xùn)練維度,能夠?qū)\動員進(jìn)行意志力、注意力、抗干擾力等訓(xùn)練,從而全面提高心理訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

        1、運動員意志力訓(xùn)練

        意志力是運動員運動心理的重要組成部分,對于運動員而言,他們富有活力,喜歡新奇的事物;但是,籃球訓(xùn)練的過程又是簡單、枯燥的,這就需要運動員具有較強(qiáng)的意志力,能夠克服籃球訓(xùn)練過程中的單調(diào)枯燥。因此,籃球訓(xùn)練過程中,要將意志力訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容,根據(jù)運動員意志力培養(yǎng)開展形式多樣的訓(xùn)練活動。

        2、運動員注意力訓(xùn)練

        籃球運動過程中,常常會出現(xiàn)一些突發(fā)性事件,面對運動過程的自然生成性,需要運動員具有較強(qiáng)的注意力,能夠集中精力,全身心投入到籃球運動中。然而,籃球運動過程中,部分運動員常常受到自身心理的影響,以及外在環(huán)境的影響,從而導(dǎo)致運動過程中“分神”“走神”現(xiàn)象的出現(xiàn)。這就需要籃球運動過程中,加強(qiáng)對運動員注意力訓(xùn)練。例如,加大外界刺激,提高運動員注意力。

        3、運動員抗干擾力訓(xùn)練

        作為籃球運動員,常常會受到外界環(huán)境的影響,或者運動過程中突發(fā)事件的影響,從而表現(xiàn)出較低的抗干擾能力,影響籃球運動成績。這就需要我們基于運動員抗干擾能力發(fā)展的需要,進(jìn)行針對性的干擾能力訓(xùn)練。例如,模擬運動過程中,現(xiàn)場觀眾吶喊、鼓掌、抵觸、教練員裁判不公平等情形,通過模擬現(xiàn)場可能出現(xiàn)的情境,提高運動員應(yīng)對不同場景的抗干擾能力。

        (二)豐富訓(xùn)練方法,提高心理訓(xùn)練科學(xué)性

        目前,籃球訓(xùn)練過程中,心理訓(xùn)練主要采用講解法,主要是通過口頭教育的形式,訓(xùn)練效果不顯著。這就需要我們豐富訓(xùn)練方法,采用多樣化的方法,提高心理訓(xùn)練的科學(xué)性。

        1、情境訓(xùn)練法,讓心理訓(xùn)練更直觀

        情境訓(xùn)練法,就是通過創(chuàng)設(shè)心理訓(xùn)練情境對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的一種方法,它具有直觀、形象性優(yōu)勢。我們可以針對影響運動員心理的因素,創(chuàng)設(shè)情境,提高運動員應(yīng)對不同情境的心理調(diào)整方法。例如,模擬裁判員誤判場景,對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練,從而使運動員能夠表現(xiàn)出積極的心理。

        2、心理暗示法,讓心理訓(xùn)練更自主

        心理暗示法是指通過心理暗示的方法引導(dǎo)運動員自主調(diào)節(jié)心理的一種方法。心理暗示法,需要教練員能夠?qū)@球運動過程中,運動員可能會出現(xiàn)的心理進(jìn)行預(yù)設(shè),精準(zhǔn)把握運動員可能會出現(xiàn)的負(fù)面心理,從而采取及時的暗示,讓運動員意識到自己心理的不正常,從而在教練員的暗示下,及時調(diào)整心理狀態(tài)。例如,在籃球運動過程中,可以樹立榜樣,讓運動員通過榜樣受到暗示,進(jìn)而及時地調(diào)整心理狀態(tài)。

        三、結(jié)語

        總之,心理訓(xùn)練對籃球運動具有重要意義,它不僅有助于促進(jìn)運動員心理素質(zhì)發(fā)展,而且能夠提高籃球運動效果。作為教練員,要進(jìn)一步強(qiáng)化心理訓(xùn)練意識,不斷提高運動心理學(xué)知識,從而根據(jù)心理素養(yǎng)的基本內(nèi)涵,拓展心理訓(xùn)練維度,優(yōu)化訓(xùn)練方法,讓運動員享受運動。

        [參考文獻(xiàn)]

        [1]何薩.籃球運動員自我效能與流暢心理狀態(tài)的關(guān)系研究[J].成都體育學(xué)院,2018(07):90-91.

        [2]錢璐.體驗式教學(xué)在心理課中運用的基本路徑[J].江蘇教育,2018(04):23-24.

        (作者單位:長春中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部, 吉林 長春130000)

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