陳燕

從中醫(yī)的角度來講，熬夜耗傷肝血腎陰，不利于身體健康。但是很多需要值夜班的工作必須熬夜，因此盡量減輕熬夜對身體的傷害就顯得格外重要。

動

夜班時，可以忙里偷閑做幾個簡單的動作，舒展筋骨、條暢氣血。推薦動作——

背后手扣手：拉伸、鍛煉，放松頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛，適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨立：鍛煉平衡能力，并有引氣血下行、疏通經(jīng)絡的作用。直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側，雙手合十于胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進，直至1分鐘。習慣睜眼做后，慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲：能強健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲到大腿平行于地面，膝關節(jié)不要超過腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

吃

熬夜的人群吃什么？簡單來說，就是富含蛋白質、維生素的食物。從中醫(yī)角度來說，熬夜容易傷陰生虛火，所以應該多吃滋陰潤燥的食物。需要熬夜時，晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質的食物，如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥面包，各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。推薦食物——

百合燕麥粥：百合性味甘寒，可養(yǎng)心潤肺、清熱生津，適合熬夜虛火旺的人。燕麥能補養(yǎng)心脾，有調血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，防止便秘的發(fā)生。

雜豆?jié){：可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4～6小時后，打出雜豆豆?jié){。豆?jié){富含蛋白質，可以清熱滋陰、養(yǎng)胃潤腸，適合熬夜的人群服用。

喝

熬夜的時候，茶與咖啡哪個更合適？今天就明確告訴您，喝茶更適合。推薦食物——

綠茶：喝綠茶能提神醒腦、清熱解毒，而且茶葉中含有抗輻射的成分，對盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶：有一句話叫“枸杞與菊花，天生是一家”。枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花能養(yǎng)肝陰、平肝陽、清肝火，對于熬夜的人真是適合。

可能的話，熬夜的人可以喝點蔬菜汁或者水果汁，既能養(yǎng)陰，又能潤腸通便，防止因為熬夜上火引起的便秘。

護

好多需要熬夜的人群會抱怨，熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無光、彈性差。因為熬夜，皮膚會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，所以晚餐時要補充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤，并且不吃辛辣食物、戒煙酒。

需注意的是，熬夜過后不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復，眼部也容易出現(xiàn)細紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫、淡化黑眼圈。

（摘自《健康時報》）