劉鵬志

〔關(guān)鍵詞〕疫情;心理課設(shè)計(jì);高中

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B

〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）07-0014-03

【活動(dòng)理念】

新型冠狀病毒感染的肺炎爆發(fā)以來(lái)，各種謠言滿(mǎn)天飛。很多人（包括高中生）不停地用手機(jī)刷各種信息，在刷信息的過(guò)程中，不但容易帶來(lái)因“信息超載”引起的生理和心理的疲勞，而且還容易帶來(lái)恐慌和焦慮。在目前的情況下，作為高中生，并不能為疫情作多少貢獻(xiàn)?；钤诋?dāng)下，做好自己的事就是最好的選擇?！盎钤诋?dāng)下”的人生態(tài)度可以幫助人們正確地對(duì)待此時(shí)此刻，理解“活在當(dāng)下”是怎樣一種生活態(tài)度，從而樹(shù)立科學(xué)、合理、健康的生活方式;可以讓學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去和未來(lái)對(duì)自己的影響，并建立合理的對(duì)過(guò)去、未來(lái)和當(dāng)下聯(lián)結(jié)的認(rèn)知，以及如何才是活在當(dāng)下，并付諸行動(dòng)。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.通過(guò)故事與討論，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到什么是活在當(dāng)下，為什么要活在當(dāng)下。

2.讓學(xué)生意識(shí)到當(dāng)下并不是與過(guò)去和未來(lái)脫節(jié)，它們是有聯(lián)系的。

3.通過(guò)活動(dòng)，讓學(xué)生體驗(yàn)活在當(dāng)下，讓自己的生命充滿(mǎn)力量，從而擺脫新型冠狀病毒感染的肺炎疫情帶來(lái)的焦慮和恐懼。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

收集資料，準(zhǔn)備課件，利用電腦在網(wǎng)上開(kāi)課。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、團(tuán)體暖身階段：故事導(dǎo)入

教師：各位同學(xué)大家好，由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我們大家只能在家里通過(guò)電腦來(lái)學(xué)習(xí)。首先給大家講一個(gè)老和尚和小和尚的故事。

有一天，小和尚問(wèn)老和尚：“您得道前，做什么？”

老和尚：“砍柴擔(dān)水做飯。”

小和尚：“那得道后呢？”

老和尚：“砍柴擔(dān)水做飯?！?/p>

小和尚：“那何謂得道？”

老和尚：“得道前，砍柴時(shí)惦記著擔(dān)水，擔(dān)水時(shí)惦記著做飯，做飯時(shí)惦記著砍柴;得道后砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯?！?/p>

聽(tīng)了這個(gè)故事，請(qǐng)大家思考：老和尚得道前和得道后的區(qū)別在哪里呢？

學(xué)生1：得道之前，老和尚總是不能集中注意力在所做的事情上，想東想西;得道以后，他的注意力總是集中在所做的事情上。

教師：說(shuō)的很好，可見(jiàn)得道并沒(méi)有多少高深，只要把精力集中在自己所做的事情上面就行了。這其實(shí)也是一種“活在當(dāng)下”的生活態(tài)度，“當(dāng)下”代表現(xiàn)在、當(dāng)前或眼前的一切，而“活在當(dāng)下”是指人選擇把自己現(xiàn)在的頭腦、思考、注意力完全投放在現(xiàn)在這一刻。它告訴我們要放下過(guò)去的煩惱、舍棄未來(lái)的憂思，把全部的精力用來(lái)承擔(dān)眼前的這一刻。

出示課題：活在當(dāng)下，為所當(dāng)為

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)老和尚和小和尚的故事，讓學(xué)生理解什么是“活在當(dāng)下”，從而產(chǎn)生活在當(dāng)下的愿望。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：正念吃葡萄干

教師：我們明白了活在當(dāng)下就是把自己的注意力完全集中在當(dāng)下這一時(shí)刻，那我們來(lái)體驗(yàn)一下如何是活在當(dāng)下。這個(gè)活動(dòng)叫“正念吃葡萄干”，首先大家準(zhǔn)備一粒葡萄干，如果家里沒(méi)有葡萄干的，可以用大小差不多的其他食物來(lái)代替。接下來(lái)大家按照我的引導(dǎo)語(yǔ)來(lái)操作。

1.拿起

首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夾在拇指與其他手指之間。

注意觀察它，想象自己是從火星來(lái)的，以前從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這個(gè)物體。

2.觀察

從容地觀察;仔細(xì)地全神貫注地盯著這粒葡萄干。

讓你的眼睛探索它每一個(gè)細(xì)節(jié)，關(guān)注突出的特點(diǎn)，比如色澤、凹陷的坑、褶皺和凸起，以及其他不同尋常的特征。

3.觸摸

把葡萄干拿在指間把玩，感受它的質(zhì)地，還可以閉上眼睛以增強(qiáng)觸覺(jué)的靈敏度。

4.聞

把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸氣的時(shí)候吸入它散發(fā)出來(lái)的芳香，注意在你聞味的時(shí)候，嘴巴和胃有沒(méi)有產(chǎn)生任何有趣的感覺(jué)。

5.放入口中

現(xiàn)在慢慢地把葡萄干放到嘴唇邊，注意手和手臂如何準(zhǔn)確地知道要把它放在什么位置。輕輕地把它放到嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何進(jìn)入嘴巴的。用幾分鐘體驗(yàn)一下它在嘴里面的感覺(jué)，用舌頭去探索。

6.品嘗

當(dāng)你準(zhǔn)備好咀嚼它的時(shí)候，注意一下應(yīng)該如何以及從哪里開(kāi)始咀嚼。然后，有意識(shí)地咬一到兩口，看看會(huì)發(fā)生什么，體會(huì)隨你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化。不要吞咽下去，注意嘴巴里面純粹的味道和質(zhì)地，并且時(shí)刻留心，隨著葡萄干這個(gè)物體本身的變化，它的味道和質(zhì)地會(huì)有什么樣的改變。

7.吞咽

當(dāng)你認(rèn)為可以吞咽下葡萄干的時(shí)候，看看自己能不能在第一時(shí)間覺(jué)察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前經(jīng)驗(yàn)性的意向。

最后，看看葡萄干進(jìn)入你的胃之后，還剩下什么感覺(jué)。然后體會(huì)一下在完成了這次全神貫注的品嘗練習(xí)后，全身有什么感覺(jué)。

請(qǐng)大家分享一下自己的感受。

學(xué)生1：之前吃過(guò)無(wú)數(shù)次的葡萄干，但是第一次以這樣的方式來(lái)吃葡萄干。從來(lái)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)葡萄干竟然是如此的美味。

學(xué)生2：這是吃一粒葡萄干花費(fèi)的最長(zhǎng)時(shí)間，放下一切，把自己的注意力全部放在吃葡萄干這個(gè)過(guò)程上，感覺(jué)如此美好，生活有時(shí)需要慢下來(lái)。

教師：看來(lái)，把自己的精力集中在一件事情上是非常美好的體驗(yàn)，希望大家能夠有更多這方面的體驗(yàn)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)“正念吃葡萄干”這個(gè)活動(dòng)，讓學(xué)生體會(huì)“活在當(dāng)下”的感受，體驗(yàn)“慢下來(lái)”的生活。

三、團(tuán)體工作階段：由人及己

（一）案例探討

教師：看起來(lái)活在當(dāng)下還是挺容易的，其實(shí)在生活中做到并不容易。我們來(lái)看下這個(gè)案例。

小軍不停地翻看手機(jī)上的各種信息，包括官方報(bào)道的新聞，也包括各種自媒體發(fā)布的消息和評(píng)論?？吹迷蕉啵瑑?nèi)心就越覺(jué)得堵得慌。他想，如果一開(kāi)始武漢就能封城，新型冠狀病毒感染的肺炎就不會(huì)引起大范圍的傳播，而自己也不會(huì)被關(guān)在家里，天天無(wú)法出門(mén)。他越想越生氣，越想越憤怒……

教師：小軍是活在當(dāng)下嗎？如果繼續(xù)下去會(huì)產(chǎn)生什么樣的后果？

學(xué)生1：小軍不是活在當(dāng)下，而是活在過(guò)去。如果繼續(xù)下去，他可能越來(lái)越生氣而無(wú)法自控。

學(xué)生2：我覺(jué)得他這樣下去遲早有一天會(huì)抑郁。

教師：小軍的確是活在過(guò)去，他的這些想法不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且還會(huì)給自己帶來(lái)無(wú)盡的煩惱和焦慮。昨天的好與壞、美與丑都只能是回憶。我們不能否認(rèn)過(guò)去會(huì)對(duì)現(xiàn)在產(chǎn)生影響，無(wú)論是消極的還是積極的。但無(wú)論過(guò)去會(huì)對(duì)現(xiàn)在產(chǎn)生什么樣的影響，我們都應(yīng)當(dāng)活在當(dāng)下，因?yàn)樗^的“過(guò)去對(duì)現(xiàn)在的影響”只不過(guò)是自己的主觀感受，是加諸自己的心理負(fù)擔(dān)。

教師：接下來(lái)我們?cè)倏匆粋€(gè)案例。

小玲是一名高三學(xué)生，這幾天在家里坐臥不安，根本學(xué)習(xí)不進(jìn)去。新聞上說(shuō)開(kāi)學(xué)推遲到3月1號(hào)以后了，但可能也不是最終的結(jié)果，最終還要看疫情的控制情況。還有小道消息說(shuō)今年的高考可能也會(huì)推遲，她覺(jué)得憂心忡忡，“早死早超生”，早點(diǎn)考完就可以解放了。如果高考延遲了，感覺(jué)自己真的撐不下去啊……

教師：小玲是活在當(dāng)下嗎？如果繼續(xù)下去會(huì)產(chǎn)生什么樣的后果？

學(xué)生1：我覺(jué)得小玲是活在未來(lái)，繼續(xù)下去的話估計(jì)精神會(huì)崩潰吧。

學(xué)生2：其實(shí)她想這些都是多此一舉，官方并沒(méi)有宣布高考延遲，不信謠，不傳謠。

教師：是的，小玲是活在未來(lái)，對(duì)未來(lái)過(guò)度的思考可能會(huì)引發(fā)內(nèi)心的恐懼。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)兩個(gè)負(fù)面案例，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到活在當(dāng)下的重要性?；钤谶^(guò)去容易引發(fā)焦慮，而活在未來(lái)容易引起恐懼，只有活在當(dāng)下才是最重要的。

（二）為所當(dāng)為

教師：正像斯洛文尼亞前總統(tǒng)雅奈茲·德?tīng)栔Z夫舍克所說(shuō)：專(zhuān)心想一想當(dāng)下活著的這一刻，在這一刻沒(méi)有悲傷?；貞涍^(guò)去才有悲傷，而設(shè)想未來(lái)則引發(fā)恐懼。如果我們只活在當(dāng)下，就不會(huì)有悲哀和恐懼的空間。重要的是活在當(dāng)下，其余的都是我們加諸自己的負(fù)擔(dān)。我們忘了好好活著，忘了當(dāng)下的這一刻，反而去想過(guò)去的事物，盤(pán)算將來(lái)會(huì)發(fā)生什么，卻讓當(dāng)下這一刻悄然流逝。這樣我們不算真正地活著，只是在受苦，因?yàn)槲覀儗?duì)明天抱著恐懼，對(duì)過(guò)去感到自責(zé)。所以，我們要活在當(dāng)下。大家深入思考一下：在當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情背景下，我們?nèi)绾位钤诋?dāng)下？

學(xué)生1：盡量少看有關(guān)疫情的消息，特別是非官方的消息，我覺(jué)得自己越看心情越差。

學(xué)生2：想一想當(dāng)下自己能做些什么，既然出不了門(mén)，那我就在家里安靜地學(xué)習(xí)。

學(xué)生3：可以在家里幫父母做一些家務(wù)，趁機(jī)鍛煉一下自己的廚藝。

學(xué)生4：多讀一些書(shū)，拓寬自己的知識(shí)面。

學(xué)生5：社區(qū)需要志愿者，我想到社區(qū)去做志愿者。

學(xué)生6：老師布置的作業(yè)都完成了，趁著這個(gè)假期看一些自己想看的經(jīng)典電影。

教師：大家的想法都非常好。在當(dāng)前的情況下，我們?nèi)ケг梗?dān)心，這些都是沒(méi)用的，解決不了任何問(wèn)題。我們能做的就是把關(guān)注的焦點(diǎn)集中在眼前和身邊的人、事、物上面，全心全意認(rèn)真去接納、投入和體驗(yàn)這一切，真正做到活在當(dāng)下，為所當(dāng)為。

四、團(tuán)體結(jié)束階段：總結(jié)升華

正如古希臘學(xué)者庫(kù)里希坡斯所說(shuō)，過(guò)去與未來(lái)并不是“存在”的東西，而是“存在過(guò)”和“可能存在”的東西。唯一“存在”的是現(xiàn)在。我希望各位同學(xué)在疫情面前不抱怨、不恐懼，以良好的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，活在當(dāng)下，為所當(dāng)為。

【活動(dòng)反思】

疫情面前，人人自危，中學(xué)生也難以做到獨(dú)善其身。作為學(xué)生來(lái)講，不可能沖鋒在抗疫的第一線，但是調(diào)整好心態(tài)也是非常重要的。通過(guò)本節(jié)課，讓學(xué)生明白對(duì)抗焦慮和恐懼的最好的方法就是活在當(dāng)下，放下手機(jī)，盡量少去關(guān)注疫情的有關(guān)信息，然后集中精力地去做一些自己力所能及的事情，提升自己的同時(shí)，其實(shí)也是為國(guó)家作貢獻(xiàn)。

（作者單位：浙江省溫州中學(xué)，溫州，325014）

編輯/劉永勝 終校/劉 芳