陳林

摘 ? 要：籃球是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，也是深受學(xué)生喜愛的一項運動，學(xué)生在籃球機能上的一些不足阻礙了籃球能力的發(fā)展。本文，筆者就根據(jù)自身教學(xué)經(jīng)驗，淺談下高中體育籃球教育教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：高中;體育;籃球

隨著新課程改革的不斷推進，以及素質(zhì)教育觀念的深入人心，體育課程也逐漸受到了人們的重視?；@球在我國有著悠久的發(fā)展歷史，以及廣大的受眾。對籃球運動的熱愛，貫穿老中青群體。國家政策上也明確支持學(xué)校開展籃球教育，但就目前來說，我們的籃球教育尚存在諸多的問題。本文立足高中階段，論述了筆者關(guān)于高中籃球教學(xué)開展的幾點思考，意在提高高中學(xué)校的籃球教育質(zhì)量和水平，培養(yǎng)更多的籃球人才。

一、規(guī)范籃球動作，扎實籃球基礎(chǔ)

細節(jié)決定成敗，任何一個籃球動作都需要進行耐心的打磨。籃球動作看似簡單，其實卻包含著諸多的細節(jié)。教師在教學(xué)時要認真的給學(xué)生講解、示范這些細節(jié)，以規(guī)范學(xué)生的各種籃球動作。

拿投籃動作來說，關(guān)于投籃手的持球，我們投籃時持球是用手指的指腹這個部位去控制球，手掌和球之間留有一條縫隙，盡量不要讓手掌心碰到籃球。這樣能夠減少手平移對球產(chǎn)生滑動從而失去對球的控制。同時很重要的一點就是，食指放在球的最中心的位置，所以整個投籃過程中食指也成了在投籃時與球接觸時間最長的手指。投籃出球時的慢動作（一般投籃出手首先是大拇指離開球，然后是小手指，再依次是無名指和中指，最后食指離開球）。因此，手在球上的位置就是：食指的角度與球垂直，其他四指的位置則稍稍向右偏移一點，整個手在球上的方向是稍向右偏，但一定保證食指的垂直方向。

另外，手臂放平，肘部的位置與球框垂直，持球后從正面看上去呈T型。輔助手不參與發(fā)力，只是引導(dǎo)投籃。出手時，確保食指指向籃筐的正中心，并且在球出手之后，盡量保持投籃姿勢1秒左右的時間，以增加整個投籃動作的穩(wěn)定性。在NBA中許多球員出手后都會保持出手姿勢，比如科比、杜蘭特等。投籃時的目標(biāo)是籃筐前沿，眼睛要盯著籃筐的前沿看，盡量避免去看球。理論上來說，投籃弧度越高，命中率一般都會增加。這是因為籃筐暴露在球面前的面積增大了。在投籃時，我們的持球手稍稍平移一些距離，防止自己的視線被持球手干擾造成距離判斷誤差。另外，頭部和身體肩膀都保持正對籃筐，不要歪斜。投籃時要屈膝，并且腳尖正對籃筐，兩腳之間距離基本與肩同寬。投籃時手肘內(nèi)收，鎖住關(guān)節(jié)，以增加投籃穩(wěn)定性。在跳投時，一定注意是在身體上升的過程中出手，切勿在下降過程中出手，以避免投籃線路偏短。這些細節(jié)的東西一定要給學(xué)生展示到。

二、注重力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)

籃球是一項非常依靠身體天賦的運動，腿部力量好，就能跳得高，就可以毫無顧忌的跳起來投籃。因此，在高中籃球教學(xué)中要注重力量方面的訓(xùn)練，一來能夠提升學(xué)生籃球能力，二來也能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

對于任何一名打籃球的人來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會受到極大的制約與束縛。尤其是對于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學(xué)者，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓(xùn)練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習(xí)的方法與種類有很多。以下筆者主要給大家介紹兩種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習(xí)，非常適合高中生。

第一種，負重半蹲。負重半蹲主要有兩種方式：后蹲與前蹲。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時，放在頸后斜方肌上方;前蹲時，將杠鈴放在頸前三角肌上方。

杠鈴片的重量建議在自身體重的30%-40%（不計算杠鈴桿的重量）。比如一位70公斤重的隊員，左右安放各一個10公斤的杠鈴片進行初次的練習(xí)即可。每次訓(xùn)練可練習(xí)4-6組，每組8-12個，每組間歇時間：45s-60s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要求在練習(xí)的過程中是保持勻速（中速）進行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。

第二種，后退步走。在上一個練習(xí)的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會因為速度的提升而有所增加。剛開始此練習(xí)時，每組走25米即可，3-4組。一段時間的訓(xùn)練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5-6組。此練習(xí)可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，處于初級階段的運動員盡量減少負重練習(xí)。整體性的自重性訓(xùn)練越來越受到國外體能訓(xùn)練師的青睞，畢竟保護好學(xué)生的身體健康是首要的職責(zé)。

總而言之，教師要合理的安排籃球教學(xué)內(nèi)容，制定科學(xué)的籃球教學(xué)策略，使學(xué)生在獲得興趣的培養(yǎng)和能力的提升。

參考文獻：

[1]沈文璽.高中籃球教學(xué)的有效措施探討[J].成才之路，2017（33）：57.

[2]高振超.如何在高中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的籃球興趣[J].青少年體育，2017（11）：96-97.