孟栗典 哈爾濱體育學(xué)院

一、緒論

（一）介紹

背越式跳高是當(dāng)今人類世界最優(yōu)秀的一種跳高技術(shù)，它由RICHARD FOSBURY（理查德·福斯貝里）在1968年創(chuàng)造，在這之前大多數(shù)的跳高運(yùn)動(dòng)員均采用跨越式與滾式。背越式跳高與前兩種方式相比，它的優(yōu)勢在于，該技術(shù)有著身體重心中線比較靠近跳高橫桿，利于向上送髖的特點(diǎn)。新時(shí)代的中國，一共培養(yǎng)了3種不同技術(shù)風(fēng)格的世界級(jí)冠軍，如鄭風(fēng)榮的剪式、倪志欽的俯臥式和朱建華的背越式。在時(shí)代緩慢的發(fā)展中，跳高也一度成為我國優(yōu)勢的田徑競技體育項(xiàng)目，并且在世界田徑中占有一席之地。但遺憾的是，我們的優(yōu)勢沒能保持和發(fā)揚(yáng)，最近十年以來，我國的跳高整體水平下滑，對比世界先進(jìn)水平，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)拉開距離。

（二）研究原則

本文將依據(jù)高校學(xué)生的實(shí)際情況特點(diǎn)，從生理情況、年齡限制、訓(xùn)練周期和比賽考學(xué)來探究在實(shí)踐中易出現(xiàn)的問題與錯(cuò)誤，目的是如何更好的突破自身極限，在有限的訓(xùn)練年限中取得個(gè)人最佳成績。本文將重點(diǎn)分析背越式跳高中弧線助跑到起跳這一過程中動(dòng)作技術(shù)的發(fā)力關(guān)系。

二、研究方法

（一）變量檢測法

通過研究對象使用不同的助跑距離，改變助跑速度，分析成績高度差異。

（二）訓(xùn)練實(shí)踐法

對2名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行半年的跟蹤訓(xùn)練，經(jīng)過專項(xiàng)化訓(xùn)練后，分析成績提高情況。

三、探究與實(shí)踐

（一）背越式跳高——總覽

背越式跳高分為6個(gè)階段，分別是預(yù)助跑、直線助跑、弧線助跑、起跳、過桿和落墊子。在這6個(gè)階段中，最核心的部分就是弧線助跑與起跳結(jié)合這一過程，是因?yàn)橹芩俣葘τ谔邅碚f那就是靈魂般的存在，尤其是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員想提高成績，從助跑上改進(jìn)，是最為簡單的。

在弧線助跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要將助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上速度，在12-16步的全程助跑中，直線助跑為8步左右，與30米加速跑相似，不過速度略慢，弧線助跑為4步，與彎道跑相似，身體重心內(nèi)傾，擺臂幅度里小外大，總體節(jié)奏上要比直線加速跑得更快。

弧線助跑結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員需要用起跳腳滾動(dòng)落地迅速制動(dòng)，并把水平速度轉(zhuǎn)化為向上速度，加以引臂。這一過程速度要快，才能擁有更強(qiáng)的蹬伸力量，從而達(dá)到理想高度。

在過桿時(shí)，髖部應(yīng)積極向上，把身體重心盡量往高處送，同時(shí)肩部下壓，小腿自然前踢，防止勾落橫桿。向上、挺髖和收腿應(yīng)一氣呵成，流暢的完成一次過桿動(dòng)作。

（二）背越式跳高——弧線助跑

跳高運(yùn)動(dòng)員之所以能征服更高的高度，是因?yàn)樵谥軙r(shí)把水平速度擁有的慣性和在起跳時(shí)髖、膝、踝蹬伸所發(fā)出的支撐反作用力高度結(jié)合，轉(zhuǎn)化為垂直速度。我們都知道由于加速跑慣性是水平方向的，而支撐反作用力是垂直向上的（接近垂直），所以學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的重心在起跳后一定會(huì)遵循拋物線軌跡。這條拋物線軌跡高度的決定性因素，就取決于在起跳時(shí)的初始速度和蹬伸起跳時(shí)角度的大小。也就是說，起跳初始速度和起跳騰空角度是增加起跳高度的關(guān)鍵。正常情況下，我們應(yīng)該盡最大可能地讓這兩個(gè)值增加。起跳的最大角度是90度，但是，畢竟跳高并不是純粹垂直向上運(yùn)動(dòng)發(fā)力的項(xiàng)目，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在跳高時(shí)，必須擁有一個(gè)向前的力，讓運(yùn)動(dòng)員能越過橫桿。所以要充分利用好水平助跑加速度轉(zhuǎn)換成起跳時(shí)騰起的初速度，踏跳時(shí)的騰角應(yīng)小于90度。當(dāng)升沉角一定時(shí)，對于初速度的起跳制動(dòng)越快，騰空高度就會(huì)越高，助跑（初速度）的作用在跑跳結(jié)合過程中是具有決定性的。助跑初速度與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平是密切相關(guān)的。

弧線助跑在背越式跳高中步點(diǎn)通常是雙數(shù)的，4步弧線是最常見的步伐，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身高、力量和跳高風(fēng)格來調(diào)整弧線步數(shù)。一般來說，大個(gè)子比較適合4步弧線，步幅大能更好的利用陡弧線。而小個(gè)子適合6步弧線，適當(dāng)加大弧線可以彌補(bǔ)小個(gè)子運(yùn)動(dòng)員加速不充分的問題。不過步數(shù)一經(jīng)確定后，就不建議在進(jìn)行過多的大幅度修改，涉及動(dòng)力定型模型的建立，過多的修改，會(huì)延長定型這一過程，從而影響成績發(fā)揮。

弧線助跑成功與否有3個(gè)關(guān)鍵因素，助跑節(jié)奏、擺臂節(jié)奏、跑跳結(jié)合。

在4步弧線助跑中，運(yùn)動(dòng)員身體重心應(yīng)向內(nèi)微傾，有助于克服離心力，肩膀里低外高，里后外前，有助于起跳時(shí)向上更好的擺臂。前腳掌內(nèi)側(cè)微微滾動(dòng)沿弧線落地，助跑節(jié)奏變化明顯，特別是助跑最后兩步，目視上方，向前性突出，對橫桿進(jìn)行視覺監(jiān)視。為踏跳做好準(zhǔn)備，身體在這一過程中，應(yīng)保持直立姿勢。步伐靈動(dòng)且具有彈性，高重心支撐，不斷加速。

圖1 助跑步伐

在這一階段中，年齡較小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練年限不足，自身的身體素質(zhì)還未完善。而腿部肌肉的力量又是跳高運(yùn)動(dòng)員必不可少的，有些跳高運(yùn)動(dòng)員年齡較小，身體素質(zhì)差，腿部力量不足，不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，導(dǎo)致自身的跳高水平提升緩慢。另一方面，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的柔軟和協(xié)調(diào)能力不足，這些都會(huì)影響到起跳和過桿的效果。

表1 背越式跳高運(yùn)動(dòng)員助跑距離與高度關(guān)系

（三）背越式跳高——起跳

在背越式跳高中，起跳的目的是將在助跑過程中獲得的水平速度，轉(zhuǎn)換成為向斜上方發(fā)力的垂直速度，從而使身體能有足夠高度飛躍橫桿，起跳腳動(dòng)作可分為落地、減震和擺腿三個(gè)階段，擺動(dòng)腿動(dòng)作可分為擺動(dòng)、內(nèi)扣和內(nèi)旋。

為了能讓腳的起跳速度加快，弧線助跑的后2步，起跳腿應(yīng)使用腳的外側(cè)發(fā)力，接地時(shí)間要短，并用腳跟向腳掌快速滾動(dòng)。此時(shí)，髖關(guān)節(jié)以及核心柱正在控制身體壓弧線助跑，整個(gè)身體形成向后并且向內(nèi)傾斜的奔跑姿勢。起跳時(shí)，起跳腳不宜過度向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)導(dǎo)致向上發(fā)力的不充分。為了增加起跳的速度，降低與地面的粘滯性，同時(shí)為了保持水平速度，在起跳時(shí)也應(yīng)該減少膝蓋的彎曲程度。在這一階段，當(dāng)身體變化從傾斜垂直，直到身體的重量轉(zhuǎn)移到髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，此時(shí)擺動(dòng)腿、起跳腳和軀干幾乎同時(shí)垂直跳起，此刻離開地面。擺動(dòng)腿的踢腳方向應(yīng)處于身體重心之外，從而產(chǎn)生過桿必要旋轉(zhuǎn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)員完成一次過桿。

圖2 起跳發(fā)力

擺動(dòng)腿的一側(cè)的手臂，使頸部向上擺動(dòng)，另一側(cè)的手臂不要完全伸出來，提前制動(dòng)，這樣可以幫助肩膀向橫桿的方向移動(dòng)。擺腿時(shí)先從膝蓋抬起開始，用膝關(guān)節(jié)來帶動(dòng)身體，膝蓋折疊且微微屈曲，跳高時(shí)后由身體遠(yuǎn)端支撐底端發(fā)力，再加以擺臂配合。當(dāng)擺動(dòng)腿在起跳腿的前方時(shí)，需要向內(nèi)微微彎曲，小腿和腳應(yīng)該稍微伸展。在這一套積極的動(dòng)作流暢程度情況下，有利于保持骨盆發(fā)力方向與跳躍發(fā)力方向的力量一致性，從而產(chǎn)生一個(gè)沿著縱軸發(fā)力的旋轉(zhuǎn)力。在這一點(diǎn)之上，騰起后，頭部應(yīng)該順勢補(bǔ)償，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以抵消反作用力。

一般來說，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)基礎(chǔ)能力水平的高低，將會(huì)直接影響其在比賽中的表現(xiàn)，尤其是中學(xué)階段的跳高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力較低的表現(xiàn)更為明顯，這主要是由于跳高受關(guān)節(jié)承載能力大小所影響，雖以些運(yùn)動(dòng)員雖然具有良好的彈跳能力，但在跳高中卻無法充分發(fā)揮彈跳的能力，而且如果把助跑速度最大化后，將更難以完成整個(gè)起跳支撐動(dòng)作。而造成這種現(xiàn)象的原因不僅僅是跳高技術(shù)的不合理，還會(huì)受跳高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部關(guān)節(jié)等小關(guān)節(jié)的力量薄弱原因的影響，從而無法完成高跳這一過程。

（四）學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐

學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處于學(xué)校體育這個(gè)大環(huán)境下，通常教練員會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員身兼2項(xiàng)、3項(xiàng)甚至多個(gè)輔項(xiàng)。在不受傷的情況下，大部分運(yùn)動(dòng)員可通過輔項(xiàng)的發(fā)展，把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)遷移到主項(xiàng)跳高上，更好的發(fā)揮成績。

針對初中的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，可多采用復(fù)合性的練習(xí)，全面發(fā)展身體素質(zhì)，而不是單一的發(fā)展某一部位的專項(xiàng)能力。以速度訓(xùn)練為核心，并用于跳高助跑上，在這一階段，興趣培養(yǎng)為主，學(xué)術(shù)需多體會(huì)動(dòng)作技術(shù)。

對于高中和大學(xué)的成年學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)多發(fā)展快速力量與絕對力量，并以用專項(xiàng)為主，速度為核心，力量為關(guān)鍵，身體素質(zhì)為輔助的訓(xùn)練模式，全力發(fā)展專項(xiàng)能力。

其中技術(shù)訓(xùn)練需貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程，不斷發(fā)現(xiàn)與調(diào)整各種技術(shù)動(dòng)作上的問題。

學(xué)校體育一般3年為一個(gè)大周期，其中有市級(jí)、省級(jí)和國家級(jí)的各類比賽可以參加，可從大賽中發(fā)現(xiàn)自身不足，為考學(xué)和刷新自身最好成績而努力。

助跑技術(shù)的練習(xí)可采用多次數(shù)速度中上的彎道跑，體會(huì)弧線助跑時(shí)的本體感受。

起跳技術(shù)的練習(xí)可以采用原地蹬地?cái)[腿練習(xí)，上步蹬地?cái)[腿練習(xí)，短距離快節(jié)奏弧線助跑起跳練習(xí)，都能起到訓(xùn)練起跳腿與擺動(dòng)腿的有機(jī)結(jié)合本體感受。上步擺腿練習(xí)中可以用橡皮筋施加重量，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

表2為2名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，跟蹤訓(xùn)練半年后，基礎(chǔ)素質(zhì)與專項(xiàng)水平均得到了提高。

表2 運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過半年專項(xiàng)訓(xùn)練成績統(tǒng)計(jì)

四、結(jié)語

跳高是田徑中較為復(fù)雜的項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，必須開動(dòng)腦筋、多想多練。尤其是對于年齡較小的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，在學(xué)習(xí)過程中，一定要區(qū)分正確的動(dòng)作技術(shù)與錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)，盲目訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤定型，對將來的成績發(fā)展和提高都會(huì)起到非常嚴(yán)重的影響，教練員這一過程中應(yīng)時(shí)刻注意學(xué)生心理與生理上的變化，及時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)。中小學(xué)的田徑啟蒙訓(xùn)練至關(guān)重要，對于中國田徑發(fā)展，有著不可磨滅的影響。