黃烈鵬

對于初中階段學生來說，在立定跳遠教學過程中多通過折疊、展開、組合小體操墊形狀和高度來進行學練，以幫助掌握該技術動作。筆者在實踐教學過程中發(fā)現，小體操墊不易固定，高度不易調節(jié)，給使用帶來很多不便。為了解決這一問題，筆者經過反復嘗試設計了立定跳遠輔助練習器材，高度可調節(jié)且可固定，經過實踐，可以更加有針對性地突破立定跳遠的教學難點，促使練習更有效。

一、制作方法

1.所需材料

有底座標志桿2根、無底座標志桿2根（長度不超過1.2m）、彈力帶1根、橡皮筋4根（圖1-1）。

2.制作方法

將2根有底座標志桿左右相距0.8～1m豎立放置，另外2根無底座標志桿分別與有底座標志桿交叉（圖1-2），交叉處用2根橡皮筋同時進行固定（圖1-3）。這樣固定的松緊度適宜，既可調節(jié)高度，也有較好的穩(wěn)定性。首先將2根橡皮筋同時交叉折疊纏繞一圈，形成4股皮筋套進無底座標志桿，然后將4股皮筋拉長后旋轉180°，形成∞形狀，將∞形狀的橡皮筋另外一頭套進有底座標志桿，調整高度即可固定。然后用彈力帶連接無底座標志桿中間位置。使用時，可以根據需要調整標志桿交叉點的高度和彈力帶的位置。

注意事項：無底座標志桿長度不超過1.2m，在交叉時末端長度不超過10cm。

二、教學應用

1.看誰跳得高

練習目的;發(fā)展腿部爆發(fā)力，提高學生在立定跳遠時主動收腹舉腿的意識。

練習方法：將學生按男女生分為人數均等的幾組，小組以縱隊在起跳線后準備，每組第一名學生采用雙腳原地擺臂起跳，全組學生依次練習。練習時根據學生水平設計幾個不同高度，以全組每名學生都挑戰(zhàn)成功為通過，每人每個高度可以挑戰(zhàn)2次。以八年級為例，女生起跳高度設為50cm，男生起跳高度設為60cm，每次全組挑戰(zhàn)成功后升高5cm（圖2-1）。

在挑戰(zhàn)過程中，教師可直觀判斷學生是否主動向上收腹提膝，以此引導學生上臂擺動、下肢蹬地發(fā)力、收腹提膝動作的協(xié)調配合，突破教學難點。

注意事項：練習時，學生保持前后間距，及時調整起跳距離，充分主動擺臂后起跳。此練習方法也可以設計多級連跳，可有效解決腿部力量薄弱、上下肢發(fā)力不協(xié)調以及舉腿收腹不積極等問題。

2.尋找“起跳角”

練習目的：尋找合適起跳角度，防止立定跳遠時起跳弧度過高或過低。

練習方法：組織形式同“看誰跳得高”游戲。通過輔助器材的位置，使彈力帶距離起跳點正前方35cm，通過調整無底座標志桿與地面的夾角，尋找適宜的起跳角度，把握“空中展體”“延遲離地”兩要素進行跨越彈力帶練習。學生通過跨越不同角度的彈力帶，結合落地遠度成績，尋找到合適的起跳角度，通過多次標志物誘導，逐漸形成自身的動作滯空感覺（圖2-2）。

注意事項：通過對初中立定跳遠優(yōu)秀學生動作分析，起跳角度在30°～40°區(qū)間較為適宜。

3.看誰主動伸

練習目的：輔助練習者主動積極前伸小腿。

練習方法：將輔助器材彈力帶的位置在起跳點正前方130cm（女生）、150cm（男生）處，通過調整無底座標志桿與地面的夾角，引導學生跨越彈力帶時主動前伸小腿。學生相互觀察，把握“收腿折疊”“主動前伸”“上體前移”3個動作要點，強化主動伸腿的意識（圖2-3）。

注意事項：練習過程中循序漸進，從規(guī)范動作到發(fā)展能力，通過調整起跳點和彈力帶高度不斷升級難度。此練習方法能夠有效解決小腿前伸不積極，提升主動前放小腿意識。