王波

【摘要】? 初中階段是現(xiàn)代教育過(guò)程中銜接小學(xué)基礎(chǔ)教育與中學(xué)高等教育的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，這一階段學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，身心發(fā)育又處于一個(gè)高峰時(shí)期，需要他們有強(qiáng)健的體魄、健康的心理，以應(yīng)對(duì)日益繁重的學(xué)習(xí)生活。本文以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，結(jié)合中考實(shí)際，采用了文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)研究法等，從校園晨跑制度的制定依據(jù)，我校住宿生晨跑的管理模式，晨跑給學(xué)校管理工作帶來(lái)的正遷移，晨跑對(duì)體育中考的影響力等方面探討校園晨跑在我校的具體實(shí)施情況，為更好地推動(dòng)學(xué)生陽(yáng)光體育活動(dòng)的廣泛開(kāi)展，讓學(xué)生走向操場(chǎng)，積極參與體育鍛煉，深入研究體育對(duì)學(xué)生的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣的影響，探討以體育為抓手促進(jìn)學(xué)生與學(xué)校的共同發(fā)展的方法。

【關(guān)鍵詞】? 中學(xué)生 晨跑 正遷移

【中圖分類(lèi)號(hào)】? G633.96? ?? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2020）03-009-020

1.前言

2007年4月29日，由教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央發(fā)出通知，在全國(guó)范圍內(nèi)啟動(dòng)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。由此，鼓勵(lì)廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走向大自然、走到陽(yáng)光下，積極參加體育鍛煉的全民運(yùn)動(dòng)陸續(xù)在全國(guó)上下如火如荼地展開(kāi)了。各地各校利用當(dāng)?shù)貤l件，結(jié)合本地學(xué)生實(shí)際，紛紛開(kāi)展各式各樣的陽(yáng)光體育活動(dòng)，在校園內(nèi)掀起了一場(chǎng)群眾性體育鍛煉的熱潮。而早在2006年9月，為秉承“健康第一”和“提高學(xué)生體質(zhì)健康水平”的指導(dǎo)思想，我校開(kāi)始實(shí)施全校住宿生陽(yáng)光晨跑活動(dòng)，至今這一活動(dòng)已經(jīng)開(kāi)展13年多，不但我校學(xué)生身體素質(zhì)得到了提高、校風(fēng)學(xué)風(fēng)和體育文化氛圍越來(lái)越好，而且在歷年的體育中考中，我校的體育中考成績(jī)也非常顯著。本文從校園晨跑制度的制定與研究;我校住宿生晨跑的管理模式;晨跑給學(xué)校管理工作帶來(lái)的正遷移;等方面展開(kāi)研究。探討以體育為抓手，促進(jìn)學(xué)生與學(xué)校的共同發(fā)展。

2.晨跑制度制定與研究

2.1研究的理論與現(xiàn)實(shí)依據(jù)

2.1.1基于初中學(xué)生的生理特點(diǎn)：初中生的年齡介于11-16歲之間，正處于青春發(fā)育時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育速度快，骨骼富有彈性，肌肉力量較弱，容易疲勞。學(xué)生的心肺功能有所增強(qiáng)，但機(jī)能水平遠(yuǎn)不及成年人，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，活潑好動(dòng)，學(xué)生身體的可塑性很強(qiáng)。根據(jù)這些生理特點(diǎn)，要使初中生能健康成長(zhǎng)，就要組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育活動(dòng)，最有效的方法就是組織學(xué)生進(jìn)行晨跑，學(xué)生在強(qiáng)身健體的同時(shí)，克服他們身體發(fā)育中的一些不良缺陷，免疫力低等。

2.1.2基于中學(xué)生的心理特點(diǎn)：初中生正值青春叛逆期，這時(shí)的他們要同時(shí)面對(duì)來(lái)自家庭、學(xué)校、社會(huì)的關(guān)于學(xué)習(xí)、前途和人際關(guān)系等壓力，心理壓力很大。尤其是農(nóng)村孩子，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞幾乎是決定他們未來(lái)命運(yùn)的關(guān)鍵，而農(nóng)村孩子大多又比較內(nèi)向和封閉，情緒的宣泄途徑有限，長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致他們的心理問(wèn)題和對(duì)以后的生活形成不良的陰影?？茖W(xué)合理地組織學(xué)生晨跑，一方面可以鍛煉他們的身體，為他們的心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)，另一方面也為他們提供了一種情緒宣泄的途徑，在一定程度上減輕心理上的壓力，從而減少心理問(wèn)題產(chǎn)生的幾率，學(xué)生也更能將精力放在學(xué)習(xí)上，從而營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

2.1.3基于我校學(xué)生面臨的實(shí)際問(wèn)題：我校實(shí)行的是寄宿制宿制全封閉式管理，學(xué)生活動(dòng)的空間有限，學(xué)生活動(dòng)的方式也有限，加上現(xiàn)在的學(xué)生的課業(yè)比較繁重，課程安排比較緊，學(xué)生活動(dòng)的時(shí)間更加有限?；谝陨蠋c(diǎn)，要達(dá)到鍛煉學(xué)生身體的目的。因此，組織和實(shí)施有效的晨跑活動(dòng)，并將這一制度長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，無(wú)疑是最理想和最經(jīng)濟(jì)的體育鍛煉形式。

2.2晨跑的科學(xué)管理與漸進(jìn)開(kāi)展

晨跑不是我校的首創(chuàng)，我市許多學(xué)校也有過(guò)或正進(jìn)行著，但有的學(xué)校效果不佳。主要表現(xiàn)為：（1）形式單一：學(xué)校明文規(guī)定的晨跑計(jì)劃過(guò)于死板，形式單一，對(duì)青少年學(xué)生來(lái)講過(guò)于枯燥沒(méi)有吸引力。（2）學(xué)生出操不出力：學(xué)生按班級(jí)出操考勤，迫不得已走到操場(chǎng)，但整體散漫，沒(méi)有投入鍛煉的熱情。（3）運(yùn)動(dòng)量不能因人而異：由于采取定量鍛煉的方式，大部分學(xué)生缺乏引導(dǎo)，雖出操但沒(méi)有達(dá)到真正鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的目的，這樣一來(lái)晨跑計(jì)劃也就沒(méi)有實(shí)質(zhì)的意義和效果。（4）整體氣氛不夠：學(xué)生和班主任老師由于認(rèn)識(shí)的偏差，把晨跑僅僅作為一項(xiàng)班級(jí)考評(píng)的指標(biāo)，沒(méi)有投入到鍛煉的熱情中去，缺乏積極性和能動(dòng)性，使晨跑流于一種形式，作為一項(xiàng)班級(jí)考核指標(biāo)而存在，學(xué)校只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，怎樣安排所有住宿學(xué)生同時(shí)進(jìn)行有序的晨跑，并做到科學(xué)有效，是有一定的研究。

2.2.1合理晨跑：我們學(xué)生每天早上6點(diǎn)10分起床，6點(diǎn)20分到學(xué)校大操場(chǎng)集中，按年級(jí)、班級(jí)和宿舍分開(kāi)，以班級(jí)為單位，每個(gè)班級(jí)站六條跑道，人與人以一臂距離為好，6點(diǎn)20分由體育教師指揮進(jìn)行晨跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)，一是可以增加晨跑的安全因素，二是使晨跑的效果更好;6點(diǎn)25進(jìn)行一共四圈的晨跑活動(dòng)。班級(jí)之間相距大約3米，年級(jí)之間相距大約5米。晨跑的順序是從初三年級(jí)到初一年級(jí)，第一個(gè)班級(jí)由體育老師帶隊(duì)，負(fù)責(zé)控制速度，最后一個(gè)班級(jí)也安排一個(gè)體育老師，負(fù)責(zé)掉隊(duì)的學(xué)生，班主任老師各自跟住自己的班級(jí)。

2.2.2有序晨跑：晨跑一共分為三個(gè)階段：（1）準(zhǔn)備階段，由體育委員帶領(lǐng)學(xué)生做一些拉伸運(yùn)動(dòng)預(yù)防受傷;（2）晨跑進(jìn)行階段，先組織學(xué)生慢走一圈各班慢走的時(shí)候把班級(jí)間的距離拉開(kāi)至每班5米間距，然后維持間距慢跑二圈半，最后再慢走半圈;（3）結(jié)束階段跑完步后不能急于解散，這樣容易出現(xiàn)擁擠或踩踏，跑步完后交與各個(gè)年級(jí)負(fù)責(zé)的體育老師進(jìn)行總結(jié)，最后分年級(jí)、班級(jí)進(jìn)行解散。在跑步的過(guò)程中，班主任老師組織學(xué)生喊喊班級(jí)口號(hào)，叫叫口令，既有利于增加肺活量，又有利于活躍跑步的氣氛，使體育鍛煉和文化學(xué)習(xí)有機(jī)結(jié)合起來(lái)。整個(gè)晨跑過(guò)程到6：40分前必須結(jié)束，不能影響學(xué)生的早餐和早讀克時(shí)間。

2.2.3科學(xué)晨跑：整個(gè)晨跑過(guò)程雖然簡(jiǎn)單，但要得到更佳的效果，還必須具有科學(xué)性。在開(kāi)始晨跑活動(dòng)前，我們的體育老師及班主任等都對(duì)學(xué)生進(jìn)行了晨跑的積極動(dòng)員及科學(xué)指導(dǎo)。晨跑的科學(xué)性主要表現(xiàn)在以下幾方面。

（1）慢速晨跑：晨跑的目的是為了健身，因此速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗耗大，易使身體疲勞，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，影響上午的學(xué)習(xí)與工作。適宜的跑速，應(yīng)以跑時(shí)不感難受呼吸暢通均勻，三步一吸三步一呼，心率保持在130-150次/分最合適。

（2）晨跑要漸進(jìn)：晨跑的跑距也不宜過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)榕芫嚅L(zhǎng)體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的愈多。疲勞積累愈多，恢復(fù)疲勞所需要時(shí)間就越長(zhǎng)。所以晨跑的距離一般應(yīng)控制在1000米左右。這樣就既保證了晨跑不過(guò)量又保證了晨跑結(jié)束以后有足夠的休息時(shí)間。

（3）晨跑后勿急就餐：有些向?qū)W剛剛結(jié)束晨跑后就趕去飯?zhí)镁筒?，有的甚至不吃。這兩種做法都極不利于健康。前者因運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，大量血液還留在運(yùn)動(dòng)器官，消化器官仍相對(duì)處于缺血情況。此時(shí)腸道蠕動(dòng)較弱，消化腺分泌較少，在這種狀態(tài)下進(jìn)食不僅會(huì)引起消化不良甚至?xí)斐赡c胃疾病，后者晨跑后不吃早飯消耗的夠量得不到補(bǔ)充，血糖急劇下降，大腦嚴(yán)重缺血，有損健康。運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食的間隔時(shí)間應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小來(lái)定，最好是等心率恢復(fù)到安靜時(shí)再開(kāi)始吃飯。

（4）晨跑計(jì)劃要靈活安排：晨跑要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，但也可因生、因時(shí)制宜，靈活變通。在十幾年的實(shí)踐中，針對(duì)不同年級(jí)不同階段不同季節(jié)，我們的晨跑計(jì)劃也不是三個(gè)年級(jí)整齊劃一、一層不變的。例如：九年級(jí)第二學(xué)期會(huì)在體育中考前對(duì)于體育成績(jī)差的學(xué)生晨跑后進(jìn)行體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練與指導(dǎo)。

3.晨跑給學(xué)校管理工作帶來(lái)的正遷移

3.1學(xué)校的校風(fēng)和學(xué)風(fēng)越來(lái)越好

校風(fēng)和學(xué)風(fēng)的日趨良好也是晨跑帶來(lái)的一個(gè)巨大改變。身體素質(zhì)增強(qiáng)首先為良好的學(xué)習(xí)氛圍提供了基礎(chǔ)保障，晨跑使學(xué)生運(yùn)動(dòng)的欲望得到滿(mǎn)足，從而在運(yùn)動(dòng)之余，他們能將精力更集中地投入到學(xué)習(xí)中，經(jīng)過(guò)考察，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)較之前有了明顯的了提高。晨跑之前，學(xué)生上課時(shí)老是昏昏沉沉;晨跑之后，學(xué)生上課打瞌睡的現(xiàn)象基本杜絕了，因?yàn)?，晨跑激發(fā)了學(xué)生昏睡的身體，學(xué)生在上課之前就開(kāi)始進(jìn)入精神煥發(fā)和飽滿(mǎn)狀態(tài)，在課堂上學(xué)生的精力就更集中，學(xué)習(xí)欲望也增強(qiáng)。既做到了勞逸結(jié)合又提高了學(xué)習(xí)效率。晨跑還增強(qiáng)了同學(xué)們的班級(jí)集體榮譽(yù)感，學(xué)習(xí)風(fēng)氣變得越來(lái)越好，校風(fēng)也越來(lái)越好，我校的教學(xué)質(zhì)量也逐年提高。

3.2校園體育文化氛圍越來(lái)越濃厚

晨跑帶來(lái)的不僅僅是學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)的變化，給校園的體育文化也帶來(lái)了不同于往昔的效果。課余時(shí)間，學(xué)生不再是呆坐在教室里，更愛(ài)到教室外面或操場(chǎng)中參加各種體育活動(dòng)。下午的課外活動(dòng)時(shí)間，學(xué)校的各個(gè)角落都是學(xué)生參加體育活動(dòng)的身影，到處都是一番熱火朝天的景象。學(xué)校有限的體育器材以前是無(wú)人問(wèn)津，現(xiàn)在是人滿(mǎn)為患。此外，因?yàn)槌颗苁且豁?xiàng)集體的活動(dòng)，是通過(guò)所有的學(xué)生共同參與來(lái)完成的，這也培養(yǎng)了班級(jí)學(xué)生之間團(tuán)結(jié)合作的精神。

3.3學(xué)生的身體素質(zhì)得到了較大的提高

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的晨跑，學(xué)生的身體素質(zhì)明顯地有所提高。這從學(xué)生平時(shí)的精神狀態(tài)和生病率下降就可能看出來(lái)。體育課上，學(xué)生的出勤率也明顯增高，除了有特殊的情況外，基本上都是全勤。組織晨跑之前，學(xué)生老是有各種各樣的理由不出席體育課，即便出席了也是在老師的強(qiáng)迫下運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)生都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在學(xué)生基本上都能積極主動(dòng)地參加各種活動(dòng)，即使在夏季上體育課，我們都在炎炎的烈日下進(jìn)行，沒(méi)有一個(gè)同學(xué)喊苦叫累，很顯然，學(xué)生的身體素質(zhì)有了較大的提高。

3.4晨跑對(duì)體育中考的影響力

學(xué)校體育中考成績(jī)有了較大的提高。自2006年實(shí)施陽(yáng)光晨跑后，不但我校學(xué)生身體素質(zhì)得到了提高，校風(fēng)學(xué)風(fēng)和文化氛圍越來(lái)越好，而且還大大提高了我校體育中考成績(jī)，先后有20多間我市兄弟學(xué)校來(lái)我校參觀陽(yáng)光晨跑活動(dòng)，并得到一致好評(píng)。在歷年的體育中考中，我校的體育中考成績(jī)也非常顯著，連續(xù)13年體育中考成績(jī)大幅度超市線，并且每年都有體育特長(zhǎng)生被我市重點(diǎn)高中破格錄取。

4.結(jié)論

4.1堅(jiān)持科學(xué)合理的晨跑運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，激發(fā)學(xué)生的活力，最大可能挖掘?qū)W生非智力方面的學(xué)習(xí)潛力，以體促智，發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)在智育中最大的效益，提高我校的教育教學(xué)質(zhì)量。

4.2由于各學(xué)校體育課中上課班級(jí)多，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有限。因此，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的合理規(guī)劃和使用，對(duì)提高課堂教學(xué)效率、保證學(xué)生的安全性有著重要意義。

4.3在學(xué)生選項(xiàng)練習(xí)和課后練習(xí)時(shí)，教師要做好學(xué)生的安全教育和安全防范措施。

4.4注重課堂教學(xué)與課外體育鍛煉的有效結(jié)合，保證每天有適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間，布置課后作業(yè)并使學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練方法，會(huì)對(duì)學(xué)生體育成績(jī)的提高起到事半功倍的效果。

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

[1]《教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央關(guān)于開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的通知》.

[2]廖慶幸.體育健康課程對(duì)中小學(xué)生身心健康的影響.

[3]中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)[Z].2007-5-7.

[4]楊子城、黎文光.《增城中學(xué)學(xué)生晨跑現(xiàn)狀分析》.

[5]姜國(guó)富.《樹(shù)“課間晨跑模式”，立“學(xué)生行為體能素質(zhì)”》.

[6]季瀏，汪曉贊.初中體育與健康新課程教學(xué)法[M].北京：高等教育出版社，2003.

[7]薛薇.SPSS統(tǒng)計(jì)分析方法及應(yīng)用[M].北京：電子工業(yè)出版社，2009.