陸清

平時(shí)我們都是頭高、腳低，偶爾大頭沖下一回，對(duì)身體也是一種很好的鍛煉。公園、小區(qū)的健身器材中就有一種可以幫我們練習(xí)倒立。這種器材看上去就像一個(gè)2米多高的大梯子。

具體的鍛煉方法是：爬到器械上方，雙手抓穩(wěn)杠子，然后彎曲膝關(guān)節(jié)，用腿掛在單杠上，或是用腳鉤住單杠，然后慢慢松開雙手，上身慢慢倒立垂下即可。倒立時(shí)只要鉤住鉤牢，是掉不下來的。

這項(xiàng)鍛煉的好處很多，包括改善腦部供血，消除大腦疲勞；讓內(nèi)臟倒置，預(yù)防、治療內(nèi)臟下垂；減輕關(guān)節(jié)、肌肉承受的壓力，防治腰背痛。

不過做這項(xiàng)練習(xí)應(yīng)注意4點(diǎn)：1.在飯前鍛煉，以免嘔吐。2.倒立時(shí)呼吸一定要均勻、緩慢。3.有心臟病、高血壓、脊柱疾病者不宜練習(xí)。膽子小，也不要勉強(qiáng)練習(xí)。4.起身時(shí)需要上肢和腹肌力量，所以初練者或力量差的人，應(yīng)有人在旁邊協(xié)助和保護(hù)。

（摘自《環(huán)球時(shí)報(bào)》）endprint