廖彩媛

自從廣西體育高考設(shè)立了專項(xiàng)考試以來，籃球?qū)ｍ?xiàng)就一直成為許多考生專項(xiàng)考試的首選。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)一直是受到許多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜歡和追捧，普通學(xué)生和人群都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)?；@球作為球類運(yùn)動(dòng)之一，它不受性別、年齡、區(qū)域的限制，其魅力在于當(dāng)球從手中以不同角度、方式投向籃筐并“嗖”的一聲入筐瞬間滿足了投籃者的心理，獲得了快樂和成就感，因此投籃可謂是籃球運(yùn)動(dòng)的精髓所在。廣西體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ?xiàng)測(cè)試考試設(shè)有一分鐘定點(diǎn)投籃（男生跳投），往返運(yùn)球投籃和模高三項(xiàng)考試內(nèi)容。其中與投籃有關(guān)的考試項(xiàng)目就占兩項(xiàng)，所以投籃技術(shù)就是測(cè)試的主要技術(shù)動(dòng)作之一。然而每年體育高考中，凡是報(bào)考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生，在一分鐘投籃考試中總會(huì)有部分考生考試失利。歸其原因除了與平時(shí)訓(xùn)練水平有關(guān)以外，大部分考生從考場(chǎng)出來的第一句話就是“太緊張了”。是的，當(dāng)認(rèn)真的對(duì)待某一件事而過于緊張時(shí)，往往效果恰得其反，特別是關(guān)乎自己前途命運(yùn)時(shí)都很難控制自己的情緒，當(dāng)失利時(shí)的那種心痛、失望瞬間油然而生。如果考生在考試當(dāng)中不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)就會(huì)影響到其他項(xiàng)目考試的正常發(fā)揮，其后果可能影響考生的一生，因此本文主要以研究籃球投籃心理方面的訓(xùn)練為主。

一、當(dāng)前體育高考術(shù)科考試一分鐘投籃的考試狀況分析

體育術(shù)科高考考試籃球一分鐘投籃的方法一般以定時(shí)定點(diǎn)方式進(jìn)行，一分鐘內(nèi)男生必須采用跳投方式，投籃可空心也可擦板投籃，命中7個(gè)球?yàn)闈M分。一般一分鐘可以投球12—14個(gè)球，相當(dāng)于命中50%即可滿分。然而考試當(dāng)中失利最多的還是一分鐘投籃，30-40%的考生拿不到滿分，真是可惜。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)每年體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ?xiàng)的考生中男生約占90%左右，可見籃球運(yùn)動(dòng)是多么受男生喜歡，這也與男生的心理特點(diǎn)有關(guān)。雖然日常訓(xùn)練中學(xué)生也很努力，但是在正規(guī)考試測(cè)試時(shí)心態(tài)就會(huì)有變化，當(dāng)面對(duì)著陌生的場(chǎng)地，陌生的監(jiān)考員和激烈的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)考生自然而然的就會(huì)緊張，控制不住自己的心理。而投籃作為一項(xiàng)技術(shù)含量極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是比賽還是考試中一旦受到外在因素還是內(nèi)在因素干擾都會(huì)影響到投籃的命中率。著名的職業(yè)籃球賽NBA賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)還不能做到100%的命中率，可見各種因素的影響都會(huì)干擾到考生的正常發(fā)揮。作為考生的教練員，在日常訓(xùn)練中一定要通過性格、情緒、意志品質(zhì)、自信心等各種心理因素進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練，才能大大地提高投籃的命中率來減少考生考試失誤率。

二、心理素質(zhì)在一分鐘投籃中的影響意義

心理素質(zhì)表現(xiàn)一個(gè)人在某種特定場(chǎng)合中所表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣和心理承受程度及心理活動(dòng)感受，主要通過心理感覺具體表現(xiàn)出來的。影響一分鐘投籃的心理因素可分為三大類：

1.學(xué)生的性格特點(diǎn)

主要表現(xiàn)有性格內(nèi)向和性格外向兩種，俗話說“江山易改本性難移”。性格外向的學(xué)生在訓(xùn)練中比較容易調(diào)教，性格內(nèi)向的學(xué)生往往表現(xiàn)為自信心不足。自信心是對(duì)自己能力的確信和認(rèn)定。具備自信心的考生在投籃時(shí)更能把握更多的機(jī)會(huì)。缺乏自信心的考生害怕投籃不中、害怕失敗。他們雖然在考試中很認(rèn)真、很努力卻缺乏信心。心理拘束投籃猶豫不決，從而大大影響投籃命中率。

2.情緒

也就是學(xué)生在訓(xùn)練或考試當(dāng)中情緒的波動(dòng)（如心情不好、害怕、擔(dān)心）等本身的特點(diǎn)。無論是在比賽還是考試中學(xué)生的整個(gè)身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著投籃命中率的變化起伏。如果學(xué)生不能很好的管理自己的情緒而被外界因素影響后果就很嚴(yán)重。這種情緒感覺伴隨著投籃命中率的轉(zhuǎn)化而迅速變化，有的學(xué)生興奮時(shí)投籃很準(zhǔn)，情緒低迷的時(shí)候卻屢投不中，從而失去自信心，便輸?shù)袅吮荣惢蚩荚嚨某煽儭?/p>

3.外界因素

即環(huán)境因素對(duì)投籃命中率的影響也很大。無論是面對(duì)一場(chǎng)比賽還是考試，考生如果缺乏比賽和考試經(jīng)驗(yàn)，就難以適應(yīng)比賽中各種環(huán)境的變化，并給自己強(qiáng)加種種精神壓力，從而造成情緒波動(dòng)，投籃技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響投籃效果。為此，在平時(shí)的訓(xùn)練或比賽中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定特定的心理訓(xùn)練計(jì)劃，是有利于提高籃球投籃命中率的一個(gè)重要措施。

三、培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)，提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

隨著體育高考的不斷改革和日益增多的考生，高考競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈，為了讓考生在激烈競(jìng)爭(zhēng)中獲得成功，各位教練員絞盡腦汁，八仙過海各顯神通，從教20年的我也不例外?，F(xiàn)代考場(chǎng)上是激烈的分?jǐn)?shù)競(jìng)爭(zhēng)，考場(chǎng)下是科技的較量，運(yùn)動(dòng)技術(shù)也正在精益求精。除了科學(xué)的訓(xùn)練方法以外，培養(yǎng)學(xué)生過硬的心理素質(zhì)已成為教練員的必備技能。

1.學(xué)生自信心訓(xùn)練

作為教練員必須摸清考生的性格特點(diǎn)，性格外向的考生在訓(xùn)練中比較容易調(diào)教，他們思想活躍，接受能力強(qiáng)，面對(duì)挫折不屈不撓，這類學(xué)生自信心比較強(qiáng)。訓(xùn)練特點(diǎn)主要以不斷的模擬考試氛圍，作好考前的各種心理準(zhǔn)備，讓考生了解自己的技術(shù)特點(diǎn)，訓(xùn)練考生正確的運(yùn)動(dòng)技能就好。對(duì)于性格內(nèi)向的學(xué)生我是這樣訓(xùn)練的。性格內(nèi)向的學(xué)生往往不愛言語，不善于表達(dá)自己的內(nèi)心，因此面對(duì)挫折時(shí)不能很好地釋放自己內(nèi)心壓力，多表現(xiàn)為自信心不足，投籃猶豫不決、優(yōu)柔寡斷，不敢出手。好處就是學(xué)習(xí)認(rèn)真、刻苦、有專研精神。作為教練在平時(shí)訓(xùn)練中主要加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)。尤其是多以比賽法、對(duì)抗法、心理挫折模擬等訓(xùn)練讓他們走出以往失敗的陰影，認(rèn)識(shí)成敗不是一成不變的，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)到失敗只是過去，一次次失敗就是成功的基石，相信自己平時(shí)訓(xùn)練打下的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)就是為考試做充分的準(zhǔn)備。

2.加強(qiáng)抗干擾能力的訓(xùn)練

一是采用多種形式的比賽進(jìn)行訓(xùn)練，如定時(shí)、定點(diǎn)、定距離和定數(shù)的投籃比賽，以及采用不同類型的球進(jìn)行訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生投籃的手感。二是在不同的環(huán)境下訓(xùn)練。三是適應(yīng)不同的觀眾。四是障眼法，當(dāng)學(xué)生技術(shù)訓(xùn)練定型的時(shí)候進(jìn)行蒙眼定點(diǎn)訓(xùn)練，讓學(xué)生蒙上眼睛定點(diǎn)投籃，主要訓(xùn)練學(xué)生的本體感覺和節(jié)奏感。

總之，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，投籃技術(shù)訓(xùn)練越來越多元化了，心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球一分鐘投籃訓(xùn)練中依然是不可少的方法和手段。