●錢(qián)軍

在生活中，很多年輕人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的父母隨著年齡越來(lái)越大，摔跤的次數(shù)也越來(lái)越多。老年人摔跤雖然大多不是疾病，但的確是一種很讓人擔(dān)心的事。盡管老人不可能避免一跤都不摔，但是通過(guò)鍛煉來(lái)改善平衡能力，加之一些防摔的措施，老人是可以避開(kāi)許多不該摔的跤。

人到老年后身體健康狀況會(huì)慢慢變差，容易出現(xiàn)這樣或那樣的疾病，并且骨骼的堅(jiān)硬度也會(huì)有所下降，因此老年朋友更容易發(fā)生摔跤受傷情況。

當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來(lái)已不很穩(wěn)當(dāng)時(shí)，應(yīng)開(kāi)始注意通過(guò)鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。

平衡鍛煉包括“金雞獨(dú)立”、競(jìng)走式的行路、向前或向后疾走等。當(dāng)這些平衡練習(xí)做得比較熟練時(shí)，可以再增加一些難度，如做金雞獨(dú)立時(shí)先用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己能較長(zhǎng)時(shí)間地站穩(wěn)。當(dāng)練習(xí)者已達(dá)到能閉著眼睛自如地做這些動(dòng)作時(shí)，可以說(shuō)鍛煉已取得了明顯的效果。

下面的運(yùn)動(dòng)也可常做：

坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10～30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10～30次。

正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10～30次。

做這些練習(xí)，并不需要特殊的場(chǎng)地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時(shí)，就可以練練“金雞獨(dú)立”。但有一點(diǎn)要注意的是，老人在做平衡鍛煉時(shí)，旁邊一定要有足以能用來(lái)做支撐的東西，例如廚房里的操作臺(tái)。

在家里，應(yīng)為避免老人摔跤采取以下防范措施：

屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開(kāi)始搖擺晃動(dòng)的椅子。在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。

地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會(huì)因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿?dòng)的東西。

屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

老人在屋里走路時(shí)，要避免穿滑底鞋。同時(shí)也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r(shí)為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開(kāi)關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

在老人經(jīng)常需要走過(guò)的地方，清除電線(xiàn)和電話(huà)線(xiàn)之類(lèi)的絆腳物。

另有研究表示，老年人遭遇變故后更容易摔跤。

老人摔倒后不能掉以輕心，要警惕慢性腦出血。

若老年患者頭部外傷幾周后出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、半身麻木或活動(dòng)不利，以及面部癱瘓、伸舌歪、口角歪等情況時(shí)，需格外注意，很可能顱內(nèi)已有慢性硬膜下血腫，要及時(shí)就醫(yī)。老年人無(wú)論在家還是出行，要保護(hù)好頭部，盡量別被撞著或摔倒。