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        五臟最喜歡的養(yǎng)生動作

        2020-02-04 07:34:43張健
        家庭科學·新健康 2020年12期
        關(guān)鍵詞:動作功能

        張健

        俗話說:“五臟調(diào)和,疾病不來找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關(guān),養(yǎng)護好臟腑,方可“正氣存內(nèi),邪不可干”。中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學科主任趙焰表示,根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同,每個臟腑的養(yǎng)生動作各有差異。

        心最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)。心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個經(jīng)絡(luò)相連,且都位于上肢內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè),刺激經(jīng)絡(luò),相當于給心臟一個良性刺激,有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始,拍至手指即可。每天一次,每次不超過5分鐘為宜,力度以拍打時感到舒適為宜。心怕寒,除了拍打手臂內(nèi)側(cè),還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩,可起到驅(qū)寒作用,該動作每天可做2~3次,每次捂1分鐘左右。

        肝最喜歡伸懶腰。肝主情志,以暢達為主。長時間工作或保持一個動作,容易導致肝氣郁結(jié)。伸個懶腰,人會感到心情舒暢,也能舒展身體,放松身心,達到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。中醫(yī)認為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過,所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運行,能刺激兩肋處的期門穴和章門穴,具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效??呻p手沿著脅肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,時間控制在5分鐘內(nèi)。

        脾最喜歡揉肚子。腹部居于人體中間,腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行,肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐,暢通不擁堵,才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經(jīng)絡(luò)功能,調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本,中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法, 餐后半小時,一手掌心或掌根貼腹部,另一手按手背,順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動,每次約10~15分鐘。長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

        肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域,能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位,起到按摩肺臟的效果,有助排痰,使氣道更通暢。可用雙手向后扣打,也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上,從肺底部到肺肩部,從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次,每次控制在5~20分鐘(不產(chǎn)生疲勞感),力度以舒適無疼痛感為佳。此外,也可用熱毛巾驅(qū)寒。洗澡時用35℃~38℃的溫水,先從背部開始,從上往下,再到前胸部肋骨區(qū)域,熱敷5分鐘左右,可以振奮陽氣、驅(qū)寒。

        腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng),使體內(nèi)的氣向上運行,從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。俗話說,人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力,預(yù)防衰老。每天可以早晚各一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次時間1~2分鐘,感覺腳底發(fā)熱即可。

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