趙明峰 商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練必要性價值

（一）運動員軀體穩(wěn)定性的提高

任何體育項目中，運動員都是核心的力量，尤其是在排球運動中，有著非常重要的價值。其實所謂的核心力量就是訓(xùn)練運動員的穩(wěn)定性，并讓運動員能夠準(zhǔn)確把握排球運動的整體性質(zhì)，從而融合對抗的特征，更要有效指導(dǎo)他們把軀體肌肉的運動參與性做好。為此，實際訓(xùn)練中，可以讓核心力量的訓(xùn)練增加，以運動員軀體穩(wěn)定與協(xié)調(diào)作為基礎(chǔ)，從而讓肌肉的爆發(fā)力量增強。

（二）運動員彈跳能力的提高

運動員的彈跳能力在排球訓(xùn)練中非常重要，尤其是在一些有挑戰(zhàn)的比賽中，要求運動員彈跳次數(shù)必須要在100次以上，只有如此才能充分掌握制控權(quán)，從而贏得防守和進(jìn)攻的時機。為此，要想體現(xiàn)出排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的價值，需要在運動員彈跳能力上不斷加以提高。但是，扣球質(zhì)量間的變化，會讓運動員的戰(zhàn)術(shù)發(fā)生變化，所以要協(xié)調(diào)好身體的每一個部分，包括下肢，上肢、頭部等，這樣才能成功的讓力量向著運動鏈轉(zhuǎn)變，最后讓彈性的排球運動，轉(zhuǎn)化為動能方面的排球運動。

（三）運動員扣殺能力的提高

扣殺球，是排球運動了最讓人興奮的，也是在比賽過程中，可以獲得最高分?jǐn)?shù)的內(nèi)容。針對扣球訓(xùn)練而言，核心就是排球訓(xùn)練，殺傷力較強，所以對于扣殺球的訓(xùn)練非常重要，可以確保運動員整體扣球的能力。其實不管是專業(yè)的運動員，還是業(yè)余的運動員在扣殺球訓(xùn)練方面都應(yīng)該遵循標(biāo)準(zhǔn)化，用迅速跑作為一個基礎(chǔ)，在起跳到規(guī)定高度中，讓軀體力量得到一個整體的協(xié)調(diào)，同時注意軀體要保持背弓型，有利于更好的發(fā)揮出手臂的力量，達(dá)到揮臂扣球的效果。除此之外，要想確?？蹥⑶虻男Ч?，要對下肢的力量加以訓(xùn)練，先把基礎(chǔ)點放在下肢蹬地訓(xùn)練上，慢慢過渡到骨盆，髖關(guān)節(jié)等身體部位，通過打破核心限制，再把球傳到上肢，充分體現(xiàn)出核心力量的價值，從而讓手臂的力量能夠轉(zhuǎn)化成扣殺的動作。

二、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用性價值

在排球的訓(xùn)練中，關(guān)于核心力量的訓(xùn)練，除了前面提到的必要性價值以外，應(yīng)用性價值更加重要，值得加強重視，以下會從幾種具體訓(xùn)練中展開解析。

（一）單人訓(xùn)練形式

單人訓(xùn)練很好理解，就是不利用器械的基礎(chǔ)上，自主進(jìn)行訓(xùn)練，可以讓運動員全面認(rèn)識核心肌群，認(rèn)識身體的控制能力。像這樣的訓(xùn)練形式，方法是以仰臥屈膝提腿，仰臥橋撐為點實施，一方面這也是核心訓(xùn)練的主要階段，也是核心力量訓(xùn)練的主要基礎(chǔ)，以此全面提高運動員的身體穩(wěn)定性。

（二）普拉提訓(xùn)練形式

所謂的普拉提運動，通過剛性與柔性訓(xùn)練的有效性整合，把重點放在身體肌肉和技能上，注重訓(xùn)練身心合一的力量。該國是不受任何場地的限制，利用腹式的呼吸與肌肉伸張的形式，達(dá)到身心有氧運動指標(biāo)。與此同時，關(guān)于中度軀體肌群的訓(xùn)練，其中的代表就是普拉提，因為其可以不斷讓運動的軀體結(jié)構(gòu)得到有效的優(yōu)化，從而更好的體會出收縮，控制的良好效果，有利于確保運動員的軀體穩(wěn)定。在訓(xùn)練的過程中，運動員可以依據(jù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，比如小負(fù)荷，多次數(shù)的形式，把靜力訓(xùn)練的時間充分控制在20-30s的范圍，以此更好體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的價值。另外，進(jìn)行動力訓(xùn)練時，要把時間控制在20次以上，一方面能夠讓運動員訓(xùn)練的時間得到延長，另一方面還能全面提高整體訓(xùn)練的維度，讓運動員核心力量得到很好的把握和控制。

（三）器械訓(xùn)練的形式

器械訓(xùn)練是增強訓(xùn)練的強度，與單一的訓(xùn)練不一樣，不僅可以讓運動員的軀體得到有效的協(xié)調(diào)，而且還能保持身體的穩(wěn)定。比如，單腳，雙肢站立的訓(xùn)練，可以讓上肢舉，做下蹲的動作，這樣能夠全面提高訓(xùn)紅的難度，體現(xiàn)器械訓(xùn)練的價值，進(jìn)而讓運動員軀體的核心力量得到把握。

三、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練價值體現(xiàn)的建議

（一）核心力量訓(xùn)練重視的加強

很多排球運動員，在平時訓(xùn)練的過程中，比較重視專業(yè)性的技巧，肢體的力量，對于核心力量訓(xùn)練的必要性價值有所忽略，導(dǎo)致運動員在比賽中的成績不理想。為此，建議運動員與教練，應(yīng)該增強核心訓(xùn)練力量的認(rèn)知，協(xié)調(diào)好身體各個核心肌群，才能讓力量最大化的得以發(fā)揮。

（二）核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的掌握

實施核心力量訓(xùn)練以前，排球運動員與排球教練，需要明白訓(xùn)練的整體目標(biāo)，如果在不穩(wěn)定的前提下做訓(xùn)練，也要讓核心力量發(fā)揮出來，確保整個軀體肌群的穩(wěn)定，進(jìn)而不斷提高發(fā)力效果。另外，排球訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練，還要做詳細(xì)的劃分，包括基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，以及高級訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練，強調(diào)的是核心部位的穩(wěn)定，而高級訓(xùn)練強調(diào)的是軀體的平衡與穩(wěn)定。

（三）有效預(yù)防運動損傷

實施排球訓(xùn)練，或者是參加比賽的時候，運動員難免會因為無間的斷起跳，扣殺、攔網(wǎng)等動作，沒有發(fā)揮出核心力量的作用，就會在運動中受到損傷。為此，要在平時的排球運動中，不斷強化訓(xùn)練核心力量，重視宣傳，教育價值的體現(xiàn)，從運動員特征考慮，有效融合排球運動的對抗性，并在實際訓(xùn)練前擬定出適合的計劃方案，從而更好的讓運動員的專項能力得到提高。選擇訓(xùn)練形式的時候，可以充分確保運動員的軀體穩(wěn)定，不斷讓肌群用力的效果得到提高，從而全面提高核心的力量，為自身動作質(zhì)量打下堅實的基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

綜上所述，作為排球運動員，不管是專業(yè)的，一定要是非專業(yè)的，都要在訓(xùn)練過程中，增強核心力量訓(xùn)練的必要性價值，把四肢力量的協(xié)調(diào)和軀體的穩(wěn)定把控好，從而能讓扣殺能力以及彈跳能力都得到整體提高，同時預(yù)防運動中的身體損傷。與此同時，排球教練要提高核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知，把新的技術(shù)與新的方法進(jìn)行融合，進(jìn)一步樹立排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用性價值。