孫思韻 廣東海洋大學(xué)

一、什么是緊張

心理學(xué)上給的定義是：它是人面對壓力和環(huán)境刺激所產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)，人人都可能會在特定的環(huán)境下緊張。而播講過程中出現(xiàn)緊張的情況，其影響因素主要包括以下三個方面：

（一）創(chuàng)作者對作品的主觀重視程度

該作品與創(chuàng)作者的切身利益、甚至前途命運的關(guān)聯(lián)程度經(jīng)常會影響創(chuàng)作者的心態(tài)，越重視越緊張也合乎情理之中。關(guān)聯(lián)程度往往與創(chuàng)作者的緊張程度是成正比的。

（二）創(chuàng)作時所處環(huán)境氛圍

播音主持創(chuàng)作者的舞臺下往往會有許多觀眾，舞臺后的固定的程序操作規(guī)則，這些自然會給創(chuàng)作者帶來一種緊張的氛圍?，F(xiàn)場的規(guī)范程度通常和創(chuàng)作者的緊張程度成正比。

（三）創(chuàng)作品的難易程度

有難度的作品創(chuàng)作有時會給創(chuàng)作者帶來壓力，在播講過程中，創(chuàng)作作品本身的難易程度與創(chuàng)作者在創(chuàng)作過程中的緊張程度成正比。

二、怎樣看待緊張焦慮

緊張是面臨壓力而產(chǎn)生的正常應(yīng)急狀態(tài)，并非壞事，所以不要怕緊張。適度的緊張利于刺激創(chuàng)作過程中的興奮，甚至能促進(jìn)創(chuàng)意和靈感的迸發(fā)。而過度的緊張，有時卻容易導(dǎo)致發(fā)揮失常。當(dāng)意識到自己開始緊張了，不要抑制自己的情緒，否則會更緊張導(dǎo)致結(jié)果適得其反。應(yīng)該平和的面對自己緊張的心態(tài)，并逐步調(diào)整。

三、如何克服播講過程中的緊張焦慮

（一）心態(tài)平和法

在播音主持創(chuàng)作生涯里，有些節(jié)目通常需要播音員脫離稿件以及即興發(fā)揮。在《主持人大賽》的比賽現(xiàn)場，選手們的競爭十分激烈。因為這場大賽不僅是他們知識底蘊(yùn)的拼比，還是心理素質(zhì)的較量，更是意志力的磨練。當(dāng)然，作為播音主持初學(xué)者，無論是脫稿持稿，播講狀態(tài)時的心態(tài)同樣特別重要。我們從小到大，在考試前總會聽到一些這樣鼓勵我們的話：要給自己樹立信心，不要緊張，放輕松。而具體的實施方法應(yīng)當(dāng)做到有高有低：士氣上高：我很棒，我肯定做得好；目標(biāo)上低：把“結(jié)果一定要完美”調(diào)整為“結(jié)果不一定完美”?？傊M力而為，“焦慮結(jié)果”不如放松心態(tài)的“把握過程”，把每次播音創(chuàng)作都當(dāng)成鍛煉自己的機(jī)會。這樣，就能丟掉包袱，自如的創(chuàng)作。

（二）頑固基礎(chǔ)法

其實許多緊張情緒都是來自初學(xué)者對自己專業(yè)的不夠自信，對稿件的不熟悉，也有可能是缺乏舞臺經(jīng)驗，上臺之后的許多不確定性也可能再次加重創(chuàng)作者的緊張情緒。事實上，在播音創(chuàng)作時感到緊張這一狀況并不罕見。無論是經(jīng)驗豐富的專業(yè)播音員，還是任職多年的主持人，在每一次進(jìn)行播音創(chuàng)作時，也多多少少是會有一些小緊張的。所以作為初學(xué)者的同學(xué)們，播講過程中有些緊張的情況，也是在情理之中的。解決過度緊張的最有效、最實在的辦法，仍然是創(chuàng)作前充分準(zhǔn)備，全面提高自己的專業(yè)水平。也可以在準(zhǔn)備過程中找專業(yè)領(lǐng)域里的老師或師兄師姐取取經(jīng)。準(zhǔn)備得越充分，創(chuàng)作作品的專業(yè)質(zhì)量就越高。反之絕不能有投機(jī)取巧的心理，否則會捷徑窘步。從實力上認(rèn)識自己的能力，熟能生巧；從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無患，胸有成竹；這將提高創(chuàng)作者的自信心，就不易緊張、不怕緊張了。

（三）身體放松法

俗話說“身體是革命的本錢”，在創(chuàng)作過程中，身體放松也是一個重要環(huán)節(jié)。每次播音創(chuàng)作前可以做幾次深呼吸，像我們平時日常練聲中的控制氣息，緩慢吸氣，然后再緩慢的呼出，每當(dāng)呼出的時候，在心中默念“我要放松”。或者閉上眼睛，在腦海中去想象一些恬靜美好的大自然景物，如一望無際的草原、遼闊的星空，深藍(lán)的大海，金黃色的麥田等。漸漸地身體從頭到腳間都會放松下來了。身體上的放松其實也是可以影響到情緒上的放松，多做幾個這樣的深呼吸，就可以有效的去緩解創(chuàng)作者上臺之后緊張的心理了。

（四）語言減速法

應(yīng)該放慢播音的速度。在創(chuàng)作中，有時創(chuàng)作者會因緊張而使播音速度變快，而這又會加重緊張，由此進(jìn)入了一個惡性循環(huán)。如果有意放慢說話和播音的速度，首先可以減輕創(chuàng)作者本人的緊張情緒，更重要的是可以讓觀眾們清晰的傾聽你的表達(dá)，以便給受眾留下從容，有條不紊的印象。其次我們應(yīng)該專注于自己的表達(dá)，把注意力集中在你播音時的神態(tài)，動作，稿件上，而不是時刻想著聽眾們的想法。作為創(chuàng)作者本人應(yīng)該明白，緊張只是一種心里的情緒，并不是一個人在臺上所展現(xiàn)出的所有樣子。經(jīng)驗豐富的播音員主持人還會通過一些語言技巧去靈活巧妙的轉(zhuǎn)化情緒，以及運用一些恰到好處的副語言，使臺下的觀眾們難以感受到創(chuàng)作者的緊張。甚至有時可以通過開玩笑的方式告訴觀眾們，其實自己現(xiàn)在有點緊張。輕松的玩笑同時可以起到活躍現(xiàn)場氣氛的作用，這也是一舉兩得的好方法。

四、結(jié)論

以上幾個方法在大家的播音過程中可以有效的緩解大家緊張感，專業(yè)性的基礎(chǔ)以及舞臺上的經(jīng)驗都要靠日常的實踐和累積。緊張其實并不可怕，但凡你勇于面對緊張并嘗試去克服它。不斷實踐不斷克服困難，發(fā)現(xiàn)問題并解決問題。理論與實踐的豐富就會越來越使你自信，成為越來越優(yōu)秀的主持人播音員。