很多媽媽都有過被孩子激怒、發(fā)火吼罵孩子的經(jīng)歷，雖然媽媽們都知道，發(fā)火、吼罵沒有用，可想要壓住這個怒火卻很難。

有個媽媽說她家孩子學(xué)習(xí)的時候磨蹭、拖拉，一會兒說喝水，一會兒說上廁所，好不容易開始寫了卻把鉛筆削來削去，一會兒說粗，一會兒說細(xì)，時間都浪費了。媽媽不許他削，他就故意把字寫得又粗又難看，氣得媽媽一下把鉛筆搶下來摔在地上，“不愛寫就別寫了！”孩子的眼淚吧嗒吧嗒掉下來，寫作業(yè)的速度更慢了。媽媽和孩子一起陷入了越慢越吼、越吼越慢的負(fù)面循環(huán)中。

如何能夠從這個負(fù)面循環(huán)中跳出來呢？

首先要理解這位媽媽的情緒，憤怒的情緒下面還藏著擔(dān)心和無助，所以媽媽需要做的不只是壓制怒火，還需要找到方法。我們需要遵循一個原則：“一慢一快”。

“慢”是指慢發(fā)火，就是給自己的怒火設(shè)置一個暫停鍵，找一件能讓我們離開沖突現(xiàn)場并且能關(guān)照到自己的事情，使激動的情緒慢慢停下來。

推薦家長用正念洗臉法，在就要發(fā)火時對自己喊“?！?，對孩子說：“我現(xiàn)在情緒有點兒急，我去洗個臉冷靜一下，你自己學(xué)，看看你自己學(xué)習(xí)會不會學(xué)得更好一點兒?！比缓?，用10分鐘的時間在衛(wèi)生間，打開水龍頭慢慢地洗臉，慢慢地擠出洗面奶，揉出蓬松的泡泡，在臉上充分地按摩，再用水慢慢地把臉沖干凈，讓辛苦的自己得到些許的放松。當(dāng)我們感受到皮膚和水的接觸，感受到自己的呼吸、心跳，關(guān)愛到自己時，怒火就會慢慢平息，內(nèi)心的力量就會慢慢增長。我們還可以用類似的正念去泡個茶、走10分鐘等，將關(guān)注點拉回到自己身上，重新跟自己的內(nèi)心產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，既讓自己的內(nèi)心得到安撫，也讓自己從陪孩子學(xué)習(xí)的困境中跳出來一會兒，更好地找到辦法。

當(dāng)然，情緒管理工作做到這兒只是完成了一半，我們不能只靠慢發(fā)火去平息怒火，如果一個晚上用了3次慢發(fā)火，洗了3次臉，孩子的學(xué)習(xí)問題還是沒有解決，我們最終還是會擔(dān)心、無助。所以，還要做好后一半的工作，那就是“快”，即快找辦法。

在怒火產(chǎn)生之前，我們就要預(yù)見到可能的問題，早一點兒把辦法找好。

比如案例中說的削鉛筆問題，如果孩子連續(xù)兩天在學(xué)習(xí)中因為削鉛筆浪費時間，那么，到了第三天，我們就要預(yù)見到這個問題可能還會發(fā)生，所以就要早一點兒做準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)前我們就對孩子說：“媽媽注意到你這兩天學(xué)習(xí)時都削鉛筆，鉛筆削得長短粗細(xì)很重要，對嗎？那今天學(xué)習(xí)之前，你先把鉛筆削好，削到長短粗細(xì)最合適，你覺得準(zhǔn)備幾支鉛筆能夠用呢？”

這樣一來，孩子就會認(rèn)真地削鉛筆，根據(jù)作業(yè)量準(zhǔn)備出需要的鉛筆，媽媽就不用再為鉛筆問題發(fā)火，孩子也順便掌握了準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具的能力。

一慢一快，慢發(fā)火，快找辦法，建立新的管教模式，幫助孩子養(yǎng)成積極的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

田宏杰

北京青年政治學(xué)院副教授，北京師范大學(xué)心理學(xué)博士，暢銷書《不咆哮，讓孩子愛上學(xué)習(xí)》作者，喜馬拉雅《小學(xué)生高效作業(yè)課》課程主播。