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        一慢一快,陪學(xué)父母熄火法則

        2020-01-15 10:09:37田宏杰
        婚姻與家庭·性情讀本 2020年12期
        關(guān)鍵詞:怒火正念鉛筆

        很多媽媽都有過被孩子激怒、發(fā)火吼罵孩子的經(jīng)歷,雖然媽媽們都知道,發(fā)火、吼罵沒有用,可想要壓住這個怒火卻很難。

        有個媽媽說她家孩子學(xué)習(xí)的時候磨蹭、拖拉,一會兒說喝水,一會兒說上廁所,好不容易開始寫了卻把鉛筆削來削去,一會兒說粗,一會兒說細(xì),時間都浪費了。媽媽不許他削,他就故意把字寫得又粗又難看,氣得媽媽一下把鉛筆搶下來摔在地上,“不愛寫就別寫了!”孩子的眼淚吧嗒吧嗒掉下來,寫作業(yè)的速度更慢了。媽媽和孩子一起陷入了越慢越吼、越吼越慢的負(fù)面循環(huán)中。

        如何能夠從這個負(fù)面循環(huán)中跳出來呢?

        首先要理解這位媽媽的情緒,憤怒的情緒下面還藏著擔(dān)心和無助,所以媽媽需要做的不只是壓制怒火,還需要找到方法。我們需要遵循一個原則:“一慢一快”。

        “慢”是指慢發(fā)火,就是給自己的怒火設(shè)置一個暫停鍵,找一件能讓我們離開沖突現(xiàn)場并且能關(guān)照到自己的事情,使激動的情緒慢慢停下來。

        推薦家長用正念洗臉法,在就要發(fā)火時對自己喊“?!?,對孩子說:“我現(xiàn)在情緒有點兒急,我去洗個臉冷靜一下,你自己學(xué),看看你自己學(xué)習(xí)會不會學(xué)得更好一點兒?!比缓?,用10分鐘的時間在衛(wèi)生間,打開水龍頭慢慢地洗臉,慢慢地擠出洗面奶,揉出蓬松的泡泡,在臉上充分地按摩,再用水慢慢地把臉沖干凈,讓辛苦的自己得到些許的放松。當(dāng)我們感受到皮膚和水的接觸,感受到自己的呼吸、心跳,關(guān)愛到自己時,怒火就會慢慢平息,內(nèi)心的力量就會慢慢增長。我們還可以用類似的正念去泡個茶、走10分鐘等,將關(guān)注點拉回到自己身上,重新跟自己的內(nèi)心產(chǎn)生聯(lián)結(jié),既讓自己的內(nèi)心得到安撫,也讓自己從陪孩子學(xué)習(xí)的困境中跳出來一會兒,更好地找到辦法。

        當(dāng)然,情緒管理工作做到這兒只是完成了一半,我們不能只靠慢發(fā)火去平息怒火,如果一個晚上用了3次慢發(fā)火,洗了3次臉,孩子的學(xué)習(xí)問題還是沒有解決,我們最終還是會擔(dān)心、無助。所以,還要做好后一半的工作,那就是“快”,即快找辦法。

        在怒火產(chǎn)生之前,我們就要預(yù)見到可能的問題,早一點兒把辦法找好。

        比如案例中說的削鉛筆問題,如果孩子連續(xù)兩天在學(xué)習(xí)中因為削鉛筆浪費時間,那么,到了第三天,我們就要預(yù)見到這個問題可能還會發(fā)生,所以就要早一點兒做準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)前我們就對孩子說:“媽媽注意到你這兩天學(xué)習(xí)時都削鉛筆,鉛筆削得長短粗細(xì)很重要,對嗎?那今天學(xué)習(xí)之前,你先把鉛筆削好,削到長短粗細(xì)最合適,你覺得準(zhǔn)備幾支鉛筆能夠用呢?”

        這樣一來,孩子就會認(rèn)真地削鉛筆,根據(jù)作業(yè)量準(zhǔn)備出需要的鉛筆,媽媽就不用再為鉛筆問題發(fā)火,孩子也順便掌握了準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具的能力。

        一慢一快,慢發(fā)火,快找辦法,建立新的管教模式,幫助孩子養(yǎng)成積極的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

        田宏杰

        北京青年政治學(xué)院副教授,北京師范大學(xué)心理學(xué)博士,暢銷書《不咆哮,讓孩子愛上學(xué)習(xí)》作者,喜馬拉雅《小學(xué)生高效作業(yè)課》課程主播。

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