陳 笠

(江西省樂平市第一中學(xué) 江西景德鎮(zhèn) 333300)

高中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)壓力較重，這個時期進行適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練可以幫助學(xué)生減緩壓力，轉(zhuǎn)移注意力，具有非常重要的作用。

一、對核心力量的概述

核心力量指的是學(xué)生核心區(qū)的力量，學(xué)生核心力量對于提升學(xué)生的體育運動技能有著非常關(guān)鍵的作用。所謂的核心區(qū)的范圍包括肩關(guān)節(jié)一下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，核心力量是多個肌群協(xié)作得來的結(jié)果。在學(xué)生進行的所有運動項目當(dāng)中都需要運用到核心力量，核心力量對于上下肢的合作用力起著重要的鏈接作用，擔(dān)負(fù)著整個身體的中心，傳導(dǎo)全身的力量。高中的學(xué)生正處于身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個階段體育課堂的運動當(dāng)中訓(xùn)練學(xué)生的核心力量可以幫助學(xué)生增強身體的肺活量、提升學(xué)生的體能[1]，有利于學(xué)生形成強健的體魄。因此教師在高中體育課堂上面應(yīng)該盡可能地運用如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等等鍛煉的項目增強學(xué)生的核心力量。

二、核心力量的作用

核心力量的訓(xùn)練和提升可以為學(xué)生帶來許多的好處，高中學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，長期身處教室學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，室外鍛煉的時間和機會都比較少，體育課堂上鍛煉學(xué)生的核心力量顯得非常必要。學(xué)生長期坐在教師學(xué)習(xí)，缺少鍛煉會養(yǎng)成不良的形態(tài)，核心力量能夠幫助學(xué)生改善不良的體態(tài)，減少脊柱側(cè)彎，骨盆前傾，保護學(xué)生的腰背部，增強學(xué)生運動的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練學(xué)生的核心力量可以減少身體能量的過度消耗，幫助學(xué)生排解壓力，減輕身體的過度消耗，訓(xùn)練學(xué)生的核心素養(yǎng)可以幫助學(xué)生掌握一定的運動技能，幫助提升學(xué)生身體的穩(wěn)固性。最后，核心力量的訓(xùn)練可以減少學(xué)生身體方面的損傷。長期缺乏正確的鍛煉，學(xué)生很有可能在體育課堂的運動鍛煉當(dāng)中損傷自己的身體，影響學(xué)生的身體健康。在體育運動鍛煉當(dāng)中訓(xùn)練學(xué)生的核心能力可以增強學(xué)生身體的耐受性，這樣學(xué)生在進行體育運動項目時可以借助核心力量使自己的肌肉群體處于安全的位置，減少學(xué)生身體的損傷。

三、訓(xùn)練學(xué)生核心力量的策略

（一）糾正學(xué)生錯誤觀念，加強體育鍛煉

首先，要想在體育鍛煉的項目當(dāng)中提升學(xué)生的核心力量，學(xué)生就應(yīng)該對高中體育課堂和運動鍛煉養(yǎng)成正確的觀念，重視起對核心力量的訓(xùn)練。受到高考壓力的影響，學(xué)生將自己的主要的注意力都放在文化課程的學(xué)習(xí)上面，沒有對體育鍛煉引起足夠的重視，因此教師應(yīng)該首先從轉(zhuǎn)變學(xué)生的觀念做起，增強學(xué)生對體育的重視程度。要讓學(xué)生意識到只有擁有了強健的體魄才可以有機會在教室學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識，這樣學(xué)生的核心素養(yǎng)才可以得到提升[2]。單純地坐在教師學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識不注重其它方面的發(fā)展是不符合社會發(fā)展的，這樣的發(fā)展是畸形的發(fā)展。因此，在高中階段的學(xué)習(xí)時教師應(yīng)該定期舉行相應(yīng)的運動活動，讓學(xué)生從繁重的學(xué)業(yè)壓力當(dāng)中解放出來，投身于運動活動當(dāng)中，體會到體育鍛煉的魅力。只有學(xué)生養(yǎng)成了正確的體育觀念，才會積極投身于運動鍛煉當(dāng)中，增強自身的核心力量。

（二）通過一些體育項目，提升核心力量

教師在體育課堂上應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生通過一些體育項目進行鍛煉，增強自身的核心力量。增強學(xué)生的核心力量是一項需要長期堅持的事業(yè)，不能夠操之過急要循序漸進地開展與進行。因此，為了提升學(xué)生的核心力量教師應(yīng)該在平時的體育課堂上進行項目的訓(xùn)練提升學(xué)生的核心力量和體育素養(yǎng)。只有在體育項目訓(xùn)練當(dāng)中保持正確的姿勢，學(xué)生才可以正確地進行有效鍛煉，提升自己的核心力量。為了讓學(xué)生知道什么是正確的姿勢，教師可以在體育訓(xùn)練的過程當(dāng)中通過微課視頻的信息化教學(xué)向?qū)W生展示各項體育項目的正確做法,做好核心力量訓(xùn)練保持工作。因為人的核心區(qū)對人的上下軀干起著承上啟下的關(guān)鍵作用，因此，學(xué)生在體育訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該保持身體的穩(wěn)定，通過長期的堅持，學(xué)生可以在體育訓(xùn)練中提升自己的核心力量，掌握正確的運動習(xí)慣[3]。在微課視頻展示的過程當(dāng)中，教師也應(yīng)該盡可能地對一些注意事項進行強調(diào)，引起學(xué)生的注意力，避免在自己的訓(xùn)練過程當(dāng)中出現(xiàn)類似的問題。

（三）采取正確鍛煉方式，減少過度消耗

學(xué)生體育訓(xùn)練的機會和時間較少，因此不僅缺乏足夠的體力而且缺乏足夠的精力，如果在體育訓(xùn)練的過程當(dāng)中沒有采取正確的鍛煉方式，那么可能會過度消耗學(xué)生的身體能量，反而對學(xué)生帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。學(xué)生在鍛煉自身的核心力量的過程當(dāng)中應(yīng)該運用正確科學(xué)的鍛煉方式，促進自己身軀穩(wěn)定性的提升，這樣學(xué)生四肢作用力就會隨之減小，可以增強自身的協(xié)調(diào)性，減少無謂的能量消耗。

以學(xué)生的百米訓(xùn)練為例，教師在訓(xùn)練學(xué)生百米訓(xùn)練時應(yīng)該盡可能地進行一些科學(xué)技能的指導(dǎo)，助跑時盡可能地運用支撐腿的最大力量，在學(xué)生百米奔跑的過程當(dāng)中應(yīng)該采取正確的身體姿勢和呼吸方式，這樣可以幫助學(xué)生更好地提升自己的運動技能，鍛煉自己的核心力量，也不會過度消耗不必要的身體能量。

四、結(jié)束語

提升學(xué)生的核心力量具有非常重要的意義，教師在課堂訓(xùn)練的過程當(dāng)中應(yīng)該有針對性地制定一些鍛煉計劃，幫助學(xué)生合理地進行體育訓(xùn)練，增強自身的核心力量。只有遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，采取正確的運動方式，學(xué)生的核心力量才可以得到提升和發(fā)展。