李時(shí)榮

一、中職體育開展體能訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)

中職學(xué)生通常處于身體和心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，雖然身體發(fā)育加快，但卻不均衡，教師在開展體能訓(xùn)練時(shí)需要以學(xué)生的實(shí)際身體狀況為依托來開展體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體能練習(xí)，這樣既能使學(xué)生由易到難地逐步完成體育訓(xùn)練，體會(huì)到體能訓(xùn)練的成就感，也符合學(xué)生的身體發(fā)展特點(diǎn)，避免出現(xiàn)不必要的身體損傷。教師可以將學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力區(qū)分，然后開展針對性的體能訓(xùn)練，從而使不同身體素質(zhì)的學(xué)生都能在潛移默化中完成體能的提高。

（二）定性定量

在中職體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練的定性和定量一直是教師關(guān)注的焦點(diǎn)，只有將定性與定量有機(jī)融合，才能使體育教學(xué)效果發(fā)揮到最佳。教師可根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況來設(shè)計(jì)訓(xùn)練指標(biāo)，按照訓(xùn)練的次數(shù)和訓(xùn)練效果進(jìn)行成績評定，將訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置成定時(shí)定量的小訓(xùn)練目標(biāo)，既能使學(xué)生持續(xù)保持體育訓(xùn)練的興趣，也能使不同能力的學(xué)生在力所能及的范圍內(nèi)完成更多訓(xùn)練任務(wù)，從而有效提高體能訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生體能的提高。

二、中職體育提高學(xué)生體能的教學(xué)策略

（一）根據(jù)體育項(xiàng)目特征開展針對訓(xùn)練

中職體育教學(xué)中涵蓋多種體育項(xiàng)目，不同的體育項(xiàng)目特征上也有著較大差異，在開展中職學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)，教師要充分考慮到不同體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)，發(fā)揮出體育項(xiàng)目最佳的訓(xùn)練效果[1]。體育項(xiàng)目一般從速度和力量兩方面來分析，比如短跑對速度要求高，而跳高則側(cè)重于力量，對速度要求較低，如長跑、標(biāo)槍、鐵餅等體育項(xiàng)目，對速度和力量的需求都各不相同。因此，教師在開展中職學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和體育項(xiàng)目特點(diǎn)，綜合、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。教師可將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，在體能訓(xùn)練中既涉及慢跑、行走等速度較慢的體育項(xiàng)目，同時(shí)加入帶球跑這種較為劇烈的體育項(xiàng)目，增加體能訓(xùn)練項(xiàng)目的豐富性，使學(xué)生得到全方位的訓(xùn)練。

（二）根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)制定體能訓(xùn)練目標(biāo)

雖然中職學(xué)生的身體素質(zhì)和體能相對較差，但大多有自己喜歡或擅長的體育項(xiàng)目，教師在安排體能訓(xùn)練時(shí)也可以從學(xué)生的興趣愛好出發(fā)進(jìn)行體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)，采用針對性的訓(xùn)練方法對學(xué)生實(shí)施體能訓(xùn)練，這樣不僅更有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和熱情，也能強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練體驗(yàn)，使體能訓(xùn)練取得事半功倍的教學(xué)效果。比如，有的學(xué)生擅長跳高，在訓(xùn)練時(shí)教師可以側(cè)重于籃球扣籃的練習(xí)，用對跳高的興趣帶動(dòng)體能訓(xùn)練的積極性；對于喜歡長跑的學(xué)生則可以注重長跑方面的訓(xùn)練；對于爆發(fā)力強(qiáng)的學(xué)生則可以以短跑練習(xí)為主，這樣不僅能滿足學(xué)生的體育興趣，也能在體能訓(xùn)練過程中發(fā)掘?qū)W生的身體潛能，通過針對性訓(xùn)練，提升體能教學(xué)效率。

（三）采用多元化訓(xùn)練方法開展體能訓(xùn)練

在中職體育教學(xué)中，教師可以采用多種體能訓(xùn)練方法，使學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中提升體能的同時(shí)得到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的協(xié)同發(fā)展。對中職學(xué)生展開體能訓(xùn)練是一個(gè)長期、持續(xù)性的訓(xùn)練過程，需要教師將力量、速度、持久力等多個(gè)方面融合進(jìn)體能訓(xùn)練，使學(xué)生不僅能在全面的體能訓(xùn)練中得到身體素質(zhì)和體能的顯著提升，同時(shí)潛移默化中形成良好的意志力和運(yùn)動(dòng)能力[2]。比如，長跑主要側(cè)重于對學(xué)生持久力的訓(xùn)練，對學(xué)生的力量和速度要求較低，如果單純進(jìn)行長跑訓(xùn)練會(huì)影響學(xué)生速度和力量體能素質(zhì)的發(fā)展，因此，教師要在體能訓(xùn)練中采用多元化的訓(xùn)練方法，使體能訓(xùn)練的項(xiàng)目和方法更加多元化，從而實(shí)現(xiàn)中職學(xué)生體能的全面發(fā)展和提升。比如，教師可以在體能訓(xùn)練中將球類、田徑類等進(jìn)行合理搭配，使學(xué)生在不同的體育項(xiàng)目中得到不同特點(diǎn)的練習(xí)，從而促進(jìn)學(xué)生體能的全面提升。

三、結(jié)束語

綜上所述，中職學(xué)校雖然以培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)能力為主要目標(biāo)，但借助中職體育課堂加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和體能能使學(xué)生在未來擇業(yè)和就業(yè)中擁有更強(qiáng)的競爭力，對學(xué)生的未來發(fā)展有著深遠(yuǎn)的影響。因此，中職體育教師要發(fā)揮學(xué)科優(yōu)勢，為學(xué)生制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)學(xué)生從多元化的體育項(xiàng)目中得到全面提升。