劉永聰

（四川省自貢市榮縣中學校 四川榮縣 643100）

引言

最近幾年，隨著全民健身理念的推出，高中體育教學受到了廣泛的重視。在高中體育教學中，體能練習是非常重要的內(nèi)容，通過體能練習可以有效提升學生體能，還可以促使學生掌握更多的體能練習基本原理和原則，掌握更多科學的體能練習方法，這對于學生身心發(fā)展具有較為積極作用。因此，在實際教學中，教師需要意識到體能練習的重要性，并結(jié)合學生的實際情況，科學合理選擇體能練習內(nèi)容，保證練習內(nèi)容符合學生身體成長需求，進而從根本上提升體育教學質(zhì)量，促使學生形成終身體育意識。

一、結(jié)合學生生理和心理特征，挑選合適的體能練習內(nèi)容

生理特征，主要是指機體生命活動、各個器官機能特性，例如生長發(fā)育、性別等；心理特征，主要是指心理活動過程表現(xiàn)、個性心理表現(xiàn)的總稱。針對高中階段學生來講，在生理方面身體發(fā)育基本上趨于成人，肌纖維增粗，肌肉發(fā)達，肌肉蛋白含量在持續(xù)增加，肌肉力量得到有效提升；在心理方面內(nèi)心世界活躍，情感逐漸變得豐富，對于美具有較高的追求，凸顯在對氣質(zhì)、膚色、身體形態(tài)、外在裝飾的審美[1]。在高中體育教學中，教師在挑選體能練習內(nèi)容時，需要結(jié)合學生的上述生理和心理需求進行選擇，促使學生可以完善身體。并且，高中階段學生具有較強的獨立思考能力，行為表現(xiàn)具有較強自主性，部分學生也慢慢的形成了體能鍛煉習慣，體能練習動機也越來越趨于實際和運用。因此，教師挑選的體能練習內(nèi)容需要兼顧審美和自我實現(xiàn)需求，如力量素質(zhì)可以選擇啞鈴彎舉，對學生肱二頭肌進行鍛煉；還可以選擇啞鈴平地臥推，對學生胸大肌進行鍛煉；還可以選擇卷腹，對學生腹肌進行鍛煉。又如心肺耐力素質(zhì)，可以選擇萊格爾跑、HIIT間歇性練習、健美操等內(nèi)容，對學生心肺功能進行鍛煉，實現(xiàn)減脂塑形等。但是需要注意一點，教師選擇的體能內(nèi)容需要根據(jù)學校體育用品與實際場地情況，還需要結(jié)合學生實際生活和學習以及鍛煉條件，對體能練習內(nèi)容進行權(quán)衡。

二、結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，挑選合適的體能練習內(nèi)容

身體素質(zhì)，主要是指人體肌肉活動表現(xiàn)的能力，可以綜合反映人體系統(tǒng)的各器官技能，其中包括力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、反應、平衡、靈敏等內(nèi)容。身體素質(zhì)敏感期，主要是指人體身體素質(zhì)在發(fā)展過程中，特定時間內(nèi)具體某項身體素質(zhì)增長較快，該段時間內(nèi)屬于該項身體素質(zhì)敏感期。個體各項身體素質(zhì)均有自身的發(fā)展敏感期，且具有一定的差異性，但是大體是相同的，主要集中在兒童少年階段[2]。在身體素質(zhì)發(fā)展敏感期內(nèi)，有針對性的進行體能訓練，可以起到事半功倍的效果，若錯過了敏感期，身體素質(zhì)是難以達到理想目標的。身體素質(zhì)敏感期的影響因素主要有內(nèi)分泌、遺傳、生活起居、文化習俗、營養(yǎng)衛(wèi)生等。因此，在實際教學中，教師可以結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，合理選擇體能練習內(nèi)容。在該過程中，教師需要遵循學生身體動作發(fā)展規(guī)律，堅持自上而下、從曲體中心向外圍、從大肌肉動作到精細動作的原則，這樣才可以更加全面的發(fā)展學生體能。

三、結(jié)合高中體育新課程標準，挑選合適的體能練習內(nèi)容

在高中體育新課程標準中提出，在高中三年中學生需要修完十二個模塊，其中便包括體能模塊。但是新課程標準中體能模塊對體能練習內(nèi)容是建議性的，這使得教師在教學過程中選擇體能練習內(nèi)容時具有了一定的彈性空間與甄別判斷。在實際教學中，教師需要結(jié)合教學內(nèi)容，堅持有先有后、有重有輕的原則進行取舍[3]。具體來講，教師可以堅持和教學目標一致原則、科學合理搭配原則、趣味性和健身性結(jié)合原則、可行性和安全性結(jié)合原則、校本特色原則。并且，教學目標和教學方法改革具有緊密聯(lián)系，教師需要挑選豐富多樣、生動有趣的體能練習內(nèi)容，激發(fā)學生練習興趣，以防體能練習乏味枯燥。教師可以對體能練習內(nèi)容進行重新排列，順序依次為心肺耐力、速度、力量、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡、反應、身體成分，并且需要進行權(quán)重等級。然后，教師可以結(jié)合權(quán)重等級，選擇合適練習內(nèi)容和做好課時安排。例如，針對心肺耐力，教師可以選擇耐力跑、跳繩、游泳、有氧健身操等練習內(nèi)容；針對柔韌性，教師可以選擇靜態(tài)拉伸、坐位體前屈、握杠轉(zhuǎn)肩、縱叉、動態(tài)拉伸等練習內(nèi)容；針對肌肉力量，教師可以選擇仰臥起坐、單杠引體向上、俯臥撐等練習內(nèi)容。

四、結(jié)束語

總而言之，在新課改背景下，在高中體育教學中，體能練習內(nèi)容的選擇是非常重要的，對學生體質(zhì)健康促進具有較為積極的作用，可以強健學生體魄，促使學生形成高尚品德，有效提升體育教學效果。目前，由于受到多種因素影響，在高中體育教學中教師選擇的體能練習內(nèi)容單一、枯燥，很難有效激發(fā)學生的興趣，大大降低了體能練習效果。因此，在實際教學過程中，教師需要轉(zhuǎn)變自身的教學理念和思路，明確體能練習的目標，并結(jié)合學生的實際情況，科學合理的選擇適合的體能練習能力，在提升學生身體素質(zhì)的同時，促使學生形成良好的道德素養(yǎng)，促進學生全面發(fā)展。