王繼成

（吉林省德惠市全民健身服務(wù) 吉林德惠 130300）

自全民健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)展以來(lái)，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的關(guān)注程度越來(lái)越高，越來(lái)越多的人逐漸投入到了健身鍛煉的行列中，廣場(chǎng)舞、社區(qū)競(jìng)賽等人民群眾自發(fā)組織的健身活動(dòng)在豐富了文化生活的同時(shí)，也使人們的身體素質(zhì)得到鍛煉。社區(qū)中與之配套的運(yùn)動(dòng)健身設(shè)施也隨之增加，為人們的運(yùn)動(dòng)提供了充足的空間與場(chǎng)所。但是，由于缺乏運(yùn)動(dòng)的安全意識(shí)，因運(yùn)動(dòng)受傷的情況時(shí)有發(fā)生，所以提高人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全防護(hù)意識(shí)，培養(yǎng)人們的科學(xué)鍛煉意識(shí)是當(dāng)前的重要任務(wù)。

一、強(qiáng)化安全運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)安全警惕

體育運(yùn)動(dòng)作為一種具有較強(qiáng)對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性的群體活動(dòng)，參與者需要調(diào)動(dòng)身體各部分機(jī)能來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉的目的。在這過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者難免會(huì)發(fā)生意外，對(duì)人體造成一定的損傷。許多人由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，在突然投入到高強(qiáng)度的活動(dòng)中時(shí)會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)或者受傷的情況。因此，強(qiáng)化人們的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，能夠激發(fā)起人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的防護(hù)意識(shí)，從而為更好地開(kāi)展各種活動(dòng)，提高人群眾的身體素質(zhì)奠定堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。

強(qiáng)化人們的安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)，首先是讓人們熟悉運(yùn)動(dòng)的步驟，在掌握運(yùn)動(dòng)的基本技能后再進(jìn)行進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有進(jìn)過(guò)系統(tǒng)的正規(guī)的訓(xùn)練，很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于動(dòng)作不規(guī)范或者發(fā)力部位不正確造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，很多人都會(huì)認(rèn)為“不就是跑步嗎，還能有啥技巧不成？”的確，“跑”這個(gè)動(dòng)作，人類在掌握走路的技能之后就能通過(guò)模仿獲得。但是，很多人在只是懂“跑”這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的技巧和卻沒(méi)有相關(guān)的了解，比如跑步時(shí)的呼吸方法、跑步時(shí)的步幅和擺臂幅度和方向等，這些都是運(yùn)動(dòng)者需要在進(jìn)行長(zhǎng)跑前掌握的。只有這樣，人們才能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使身體得到鍛煉，使人們的身體素質(zhì)和健康水平得到提升，實(shí)現(xiàn)全民健身的目的。

二、注重運(yùn)動(dòng)過(guò)程的防護(hù)，降低傷害發(fā)生的可能性

運(yùn)動(dòng)帶有一定的不確定性，科學(xué)的鍛煉要注重勞逸結(jié)合。為了在最大程度上降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體受到各種傷害的幾率，人們?cè)谶M(jìn)行一些難度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施和準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體的各個(gè)部位得到充分的舒展和預(yù)熱，以提前對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適應(yīng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要及時(shí)對(duì)身體進(jìn)行放松，讓身心過(guò)渡到平緩的狀態(tài)，緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們也要對(duì)自身的身體狀況進(jìn)行關(guān)注，避免運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷，給身體帶來(lái)傷害。[1]

為了降低運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)前后身體受到傷害的幾率，人們要重視起各個(gè)環(huán)節(jié)的必要性，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要做好相關(guān)的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松活動(dòng)等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們也要注意自身狀態(tài)的調(diào)整，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。近幾年，學(xué)生在體測(cè)中出現(xiàn)問(wèn)題的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。這在提醒我們當(dāng)前許多學(xué)生甚至社會(huì)人群的健康狀態(tài)不甚樂(lè)觀的同時(shí)，也警示我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要正視準(zhǔn)備活動(dòng)和勞逸結(jié)合的重要性。我們需要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，避免突然給身體施加過(guò)分的壓力造成身心的傷害。

三、掌握相關(guān)的救護(hù)措施，正確應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的傷害

運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人們體質(zhì)的同時(shí)，也無(wú)法避免地會(huì)對(duì)人體造成各種形式的傷害，比如急性的扭傷和擦傷等，以及慢性的對(duì)于肌肉和器官等方面的損傷等。為了應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種意外傷害，我們就必須掌握相關(guān)的急救措施，在最大程度上防止損傷的擴(kuò)展。我們?cè)谠鰪?qiáng)人們的健身意識(shí)的同時(shí)，加強(qiáng)有關(guān)救護(hù)措施的普及與傳播，能夠讓人們更加從容地面對(duì)運(yùn)動(dòng)中的各種傷害，為使運(yùn)動(dòng)健身的積極作用得到充分的發(fā)揮與體現(xiàn)創(chuàng)造條件。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害是在所難免的，這之后的傷害處理措施是每個(gè)人都必須掌握的一項(xiàng)技能。全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和普及讓人們接觸各種運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)增加，人們受到運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也隨之增加。為了能夠縮小傷害的范圍，人們應(yīng)該正確掌握相關(guān)急救知識(shí)，比如急性的運(yùn)動(dòng)傷害肌肉拉傷、韌帶扭傷或者骨折脫臼等。在專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員未到場(chǎng)前進(jìn)行救護(hù)時(shí)，我們就需要進(jìn)行臨時(shí)的緊急處理，因此，掌握正確的急救措施是降低傷害程度的必要手段之一。[2]

四、總結(jié)

隨著全民健身活動(dòng)的不斷普及與深入，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情也不斷高漲。為了減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害，我們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的科普，增強(qiáng)人們的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)保持高度的警惕；注重運(yùn)動(dòng)防護(hù)，降低傷害出現(xiàn)的幾率；掌握相關(guān)的急救措施，能夠妥善處理運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的傷害，使全民健身活動(dòng)充分發(fā)揮其提高國(guó)民身體素質(zhì)的作用。