1.賽前保證充足的睡眠。

2.比賽時不要穿新鞋，運動服要合身透氣。

3.準備一些能量膠和鹽丸，根據(jù)自身情況科學補給，做好預防。

4.太陽照射強烈時應使用防曬霜。

5.賽前不要吃不易消化的食品(如油炸食物)。

6.提前補充一些能量(比如多吃點糖)和水分。

7.跑前要充分地預熱，以減少跑步中受傷的概率。

8.心理輔導很重要，切記運動的根本是快樂和健康，不可過于追求成績。

9.熟悉主辦方各項規(guī)則和細節(jié)，最好事先體驗一下場地，弄清路線和路面情況。

跑步時應密切監(jiān)測自己的心率：220 減去自己的年齡就是“最大心率”，跑步時只要不超過最大心率的70%～80%就說明很適宜。

摘自《保健醫(yī)苑》汪 芳