1.賽前保證充足的睡眠。

2.比賽時(shí)不要穿新鞋，運(yùn)動(dòng)服要合身透氣。

3.準(zhǔn)備一些能量膠和鹽丸，根據(jù)自身情況科學(xué)補(bǔ)給，做好預(yù)防。

4.太陽(yáng)照射強(qiáng)烈時(shí)應(yīng)使用防曬霜。

5.賽前不要吃不易消化的食品(如油炸食物)。

6.提前補(bǔ)充一些能量(比如多吃點(diǎn)糖)和水分。

7.跑前要充分地預(yù)熱，以減少跑步中受傷的概率。

8.心理輔導(dǎo)很重要，切記運(yùn)動(dòng)的根本是快樂(lè)和健康，不可過(guò)于追求成績(jī)。

9.熟悉主辦方各項(xiàng)規(guī)則和細(xì)節(jié)，最好事先體驗(yàn)一下場(chǎng)地，弄清路線和路面情況。

跑步時(shí)應(yīng)密切監(jiān)測(cè)自己的心率：220 減去自己的年齡就是“最大心率”，跑步時(shí)只要不超過(guò)最大心率的70%～80%就說(shuō)明很適宜。

摘自《保健醫(yī)苑》汪 芳