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        馬拉松跑步前應(yīng)準(zhǔn)備什么?

        2020-01-02 04:49:46
        中老年保健 2020年11期
        關(guān)鍵詞:新鞋運(yùn)動(dòng)服防曬霜

        1.賽前保證充足的睡眠。

        2.比賽時(shí)不要穿新鞋,運(yùn)動(dòng)服要合身透氣。

        3.準(zhǔn)備一些能量膠和鹽丸,根據(jù)自身情況科學(xué)補(bǔ)給,做好預(yù)防。

        4.太陽照射強(qiáng)烈時(shí)應(yīng)使用防曬霜。

        5.賽前不要吃不易消化的食品(如油炸食物)。

        6.提前補(bǔ)充一些能量(比如多吃點(diǎn)糖)和水分。

        7.跑前要充分地預(yù)熱,以減少跑步中受傷的概率。

        8.心理輔導(dǎo)很重要,切記運(yùn)動(dòng)的根本是快樂和健康,不可過于追求成績(jī)。

        9.熟悉主辦方各項(xiàng)規(guī)則和細(xì)節(jié),最好事先體驗(yàn)一下場(chǎng)地,弄清路線和路面情況。

        跑步時(shí)應(yīng)密切監(jiān)測(cè)自己的心率:220 減去自己的年齡就是“最大心率”,跑步時(shí)只要不超過最大心率的70%~80%就說明很適宜。

        摘自《保健醫(yī)苑》汪 芳

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