1.賽前保證充足的睡眠。
2.比賽時不要穿新鞋,運動服要合身透氣。
3.準備一些能量膠和鹽丸,根據(jù)自身情況科學補給,做好預防。
4.太陽照射強烈時應使用防曬霜。
5.賽前不要吃不易消化的食品(如油炸食物)。
6.提前補充一些能量(比如多吃點糖)和水分。
7.跑前要充分地預熱,以減少跑步中受傷的概率。
8.心理輔導很重要,切記運動的根本是快樂和健康,不可過于追求成績。
9.熟悉主辦方各項規(guī)則和細節(jié),最好事先體驗一下場地,弄清路線和路面情況。
跑步時應密切監(jiān)測自己的心率:220 減去自己的年齡就是“最大心率”,跑步時只要不超過最大心率的70%~80%就說明很適宜。
摘自《保健醫(yī)苑》汪 芳