李 茹，朱 波，李伙強

（廣州松田職業(yè)學院，廣東廣州511370）

高職教育的培養(yǎng)目標是為社會培養(yǎng)復合型高素質技能型人才，因此高職人才培養(yǎng)方案和課程設置都是按行業(yè)、企業(yè)的需要來“量身定制”的人，高職院校畢業(yè)生的職位也是基本定型的。因此高職體育也必須打破傳統(tǒng)的教學模式，必須考慮到職業(yè)病的預防。由此職業(yè)體能就成為高職體育教學中不可缺少的部分，也是高職體育教學改革的必然趨勢。在現(xiàn)代信息技術條件下，我們可以利用先進的互聯(lián)網(wǎng)快速地、大量地獲得很多行業(yè)詳細的工作姿勢、工作中必須長時間保持的姿勢信息，制定出預防或改善長期運動部位的疲勞的放松方法，以及促進長期不運動部位的鍛煉的方法。通過先進的信息化技術，結合高職體育的本質特征，我們可以將職業(yè)體能鍛煉方法以多元化的形式——圖片、動漫、案例、微課等方式運用在體育教學中，打破傳統(tǒng)的同本科院校相似的體育教學方式，突出高職體育課的特色，從而為學生提供更好的服務。

1.職業(yè)體能概述

職業(yè)體能是指與職業(yè)（勞動）有關的身體素質和心理素質，以及在不良勞動環(huán)境條件下的耐受力和適應能力。依據(jù)人力資源和社會保障部發(fā)布的職業(yè)分類目錄和教育部印發(fā)的《普通高等學校高職高專教育指導性專業(yè)目錄（試行）》，結合各職業(yè)崗位勞動（工作）時的主要身體姿態(tài)，職業(yè)體能可劃分為三大類五小類。（1）坐姿類職業(yè)：①靜態(tài)坐姿類。（2）站姿類職業(yè)：②靜態(tài)站姿類。（3）變姿類職業(yè)：③流動變姿類；④工場操作姿態(tài)類；⑤特殊崗位姿態(tài)類。

1.2 職業(yè)體能的特點

1.2.1 坐姿類職業(yè)

主要是從事會計、文秘、行政辦事員、IT行業(yè)等。從解剖學特點來看，在身體保持這類姿勢長期工作時，對眼的負荷、頭頸部、胸部、腰部、脊柱、手腕等部位的肌肉和骨骼會造成很大的損傷和過度的疲勞。同時又因為長期久坐，身體下肢保持靜態(tài)，不能有效地促進血液循環(huán)，容易導致心臟功能、肺通氣功能下降、骨骼肌力量下降或萎縮。因此要促進頸肩部、腰背部、手腕部的肌肉力量鍛煉，并有意識地在工作中調(diào)整身體姿態(tài)變化。

1.2.2 站姿類職業(yè)

主要是從事營業(yè)員、酒店前臺接待等。從解剖學特點來看，在身體保持這類姿勢長期工作時，對腰腹部、脊柱、腿部、腳及腳踝等部位的肌肉和骨骼會造成很大的損傷和過度的疲勞。同時又因為長期久站，血液滯留在心臟水平以下的血管中，導致血液回心受阻，因此易出現(xiàn)腳背浮腫、腳趾關節(jié)炎或小腿靜脈曲張等癥狀，而位于心臟以上部位的頸、腦部也因供血不足，而出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，但很容易使腰背部和下肢骨骼肌肉疲勞，對下肢力量與耐力要求較高。為此在體育鍛煉中應以發(fā)展下肢和腰腹肌肉的力量為主，并進行一些形體練習，形成合理的站立姿勢，同時在工作注意調(diào)整身體姿態(tài)。

1.2.3 變姿類職業(yè)

①流動變姿類。主要是營銷員、導游、記者等；

②工場操作姿態(tài)類。主要是機械操作工、生產(chǎn)線操作工等；

③特殊崗位姿態(tài)類。主要是警察、空中乘務員、野外作業(yè)人員等。

從解剖學特點來看，這類職業(yè)工作屬于靜力性與動力性交替的工作，這類工作由于姿勢變化頻率快，肌肉交替休息，不易疲勞。同時又因為變姿類職業(yè)工種繁多，崗位工作環(huán)境復雜，工作中會存在不良姿勢、過度用力和振動等諸多職業(yè)性疾患危險因素。因此，這類職業(yè)對人體健康提出了更高的要求，即需要具備健康的體魄，良好全面的身體素質。

2.職業(yè)體能鍛煉方法

根據(jù)四所高職學院2016級學生實習的崗位，我們選定好參與實驗的人，按實驗類別將實習學生分好組別，在學生進入實習崗位三個月后開始進行實驗，也就是2018年8月1日開始到11月1日為實驗前的三個月。實驗進行日期為2018年11月2日到2019年2月9日。

實驗方式主要是根據(jù)三大類工作時的主要身體姿態(tài)，制定改善職業(yè)體能的運動鍛煉方法，將鍛煉動作以圖片和微課的方式提供給參與實驗的學生進行鍛煉。

實驗內(nèi)容如下：

實驗要求：實驗中所有運動動作的組數(shù)、次數(shù)都要達到左、右，上、下肢體相同，避免因為鍛煉不均衡，造成形體肌肉不勻稱現(xiàn)象。

2.1 坐姿類職業(yè)體能鍛煉方法

2.1.1 頸肩部肌肉力量鍛煉方法如圖

①頸肩部運動：（1）頸部繞環(huán)（4×8拍），（2）頸部前、后、左、右拉伸（每個動作維持6-8秒）。因為人體頸部比較脆弱，因此在做以上運動時要緩慢，力量要柔和，但盡量達到自身的最大幅度，要求自己獨立完成不能借助任何外力。

（1）頸部繞環(huán)

（2）頸部前、后、左、右拉伸

②肩部運動

（1）肩部拉伸：（每個動作堅持6-8秒）

（2）肩關節(jié)直臂繞環(huán)：雙臂體測平行伸直向前、后360度小幅度繞環(huán)（前、后各20次）。

（3）肩關節(jié)大繞環(huán)：站立式雙臂同時向前、后360度繞環(huán)（前、后各20次）。

③胸、背部運動：（1）俯臥撐（2）負重仰臥推（3）引體向上

（1）俯臥撐

（2）負重仰臥推

（3）引體向上

2.1.2 腕部肌肉力量鍛煉方法如圖

①屈伸腕動態(tài)練習：小臂平伸手腕上、下屈伸，小臂平伸手腕左、右屈伸。

②屈伸腕靜態(tài)練習：小臂平舉胸前雙手手背相對保持靜力對壓、小臂平舉胸前雙手手掌相對保持靜力對壓各自保持20秒。

③手腕“8”、“∞”字繞環(huán)

動作方法：手持重物或徒手都行，在體前“8”、“∞”字繞環(huán)運動。

2.1.3 腰背部肌肉力量鍛煉方法如圖

①站立式體前、后屈伸增強腰腹肌的柔韌性（每個練習4×8拍）

②俯立劃船、平板支撐等增強腰背部肌肉力量（可以持啞鈴或其他重物代替，每次3組×8-10個）

③緩解腰椎疲勞的練習組合

2.1.4 有氧耐力運動包括：跑步、健身走、游泳等。每周3-5次，每次持續(xù)運動時間30分鐘以上。還要根據(jù)年齡、身體健康狀況適宜的調(diào)整運動強度。

2.2 站姿類職業(yè)體能鍛煉方法

2.2.1 下肢肌肉力量鍛煉方法如圖

①深蹲（也可以不負重，徒手蹲起每次練習次數(shù)3組×8-10個）

②弓箭步

③踮腳跳躍

2.2.2 腰腹部肌肉力量的鍛煉方法如圖

①仰臥起坐、腰部繞環(huán)

②直腿上舉

2.2.3 有氧耐力運動。每周3-5次，每次持續(xù)運動時間30分鐘以上。還要根據(jù)年齡、身體健康狀況選定運動項目，制定適宜的運動強度。

2.3 變姿類職業(yè)體能鍛煉方法

①增強心肺功能的鍛煉方法?？蛇x擇有氧耐力運動，比如游泳、騎自行車、長跑、跳繩、健身走等項目。

②提高肌肉耐力的鍛煉方法。提高肌肉耐力的方法是采用小負荷，重復多次運動。

③提高環(huán)境適應和戶外生存的能力。

④提高平衡能力的鍛煉方法如圖。

⑤如果崗位要求特殊，會根據(jù)崗位需求設計專門的身體鍛煉方法。

3.結論

通過跟蹤實驗以及實驗后的問卷調(diào)查反饋回來的信息，獲得以下結果：

3.1 通過對坐、站、變等姿類體能鍛煉方法實驗后的問卷統(tǒng)計，得知鍛煉方法針對性強，運動技術簡單易學，不受空間和時間的限制，很容易掌握，受到實驗者一致好評。

3.2 在實驗過程中也發(fā)現(xiàn)因為個人身體素質差異原因，以及男、女性別差異原因，在鍛煉的運動強度大、小上要有所調(diào)整。另外，要嚴格遵循體育鍛煉的五大原則進行鍛煉即：鍛煉項目和內(nèi)容要合理；鍛煉要循序漸進；鍛煉負荷要適中；鍛煉要持之以恒，以防對身體造成傷害。

3.3 在給學生教授時，將三種工作姿態(tài)的體能鍛煉方法，通過體育課全部教授給學生。為便于學生課后自學，可以將職業(yè)體能鍛煉的技術動作編入高職體育教材，以文字和圖片的形式呈現(xiàn)給學生，讓學生熟練地掌握三種工作姿態(tài)的體能鍛煉方法。

4.建議

4.1 隨著生活水平的提高，人們對自身的健康狀況更加重視，工作單位也應該重視職工的健康問題?？梢愿鶕?jù)每個單位的工作強度、工作環(huán)境以及工作姿態(tài)等因素，適當設置一些健身場所或器材，供本單位職工工作之余健身。

4.2 人們重視健身，卻不懂如何有效地根據(jù)自身具體情況進行身體鍛煉，以至于鍛煉效果不佳，甚至還對身體造成了傷害。因此一定要科學健身，根據(jù)年齡、性別、健康狀況等選定運動項目，制定適宜的運動強度，要做到理論聯(lián)系實際，靈活使用鍛煉方法。