呂嬌嬌

〔摘要〕中小學(xué)生面對日益繁重的學(xué)業(yè)壓力、成長中可能出現(xiàn)的挫折事件等，不可避免地會產(chǎn)生消極情緒，學(xué)會使用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)策略及時化解情緒困擾對于保持心理健康至關(guān)重要。認(rèn)知重評作為一種有效的情緒調(diào)節(jié)策略，對提升學(xué)生學(xué)習(xí)成績、發(fā)展良好的同伴關(guān)系以及保持心理健康至關(guān)重要。本文闡述了認(rèn)知重評策略使用的重要性，并就如何提升中小學(xué)生認(rèn)知重評能力提出了建議。

〔關(guān)鍵詞〕中小學(xué)生;情緒困擾;認(rèn)知重評

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2019）33-0055-03

2018年，廣東省青少年兒童心理健康發(fā)展論壇報告顯示：廣州接受普查的10萬中小學(xué)生當(dāng)中，24%面臨行為情緒問題，超過60%的學(xué)生被行為情緒問題困擾，因為缺乏渠道而得不到有效的輔導(dǎo)。目前，“讓孩子贏在起跑線上”成為大多數(shù)家長的共識，家長有著強烈的升學(xué)焦慮，孩子則終日在學(xué)校與各種興趣班、輔導(dǎo)班間奔波，學(xué)習(xí)壓力日漸加大。此外，青少年在成長過程中，還會遇到人際交往等方面的問題，難免會產(chǎn)生消極情緒，如果不及時調(diào)適，則有可能引發(fā)心理問題，不利于他們健康成長。教師和家長應(yīng)多關(guān)注中小學(xué)生的情緒狀態(tài)，指導(dǎo)他們學(xué)會運用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)策略及時化解情緒困擾。

情緒調(diào)節(jié)的發(fā)展是個體社會情緒發(fā)展的核心成分[1]，在中小學(xué)階段，學(xué)生學(xué)會使用有效的情緒調(diào)節(jié)策略非常重要。日常生活中，人們常用的兩種情緒調(diào)節(jié)策略為表達抑制和認(rèn)知重評。表達抑制屬于反應(yīng)關(guān)注策略的范疇，指個體抑制正在發(fā)生或?qū)⒁l(fā)生的情緒表達行為，即調(diào)動自我控制能力，啟動自我控制的過程以抑制情緒行為。表達抑制在于抑制已經(jīng)產(chǎn)生的情緒體驗，壓抑自己的情緒表達。如果長期使用表達抑制策略，可能會造成心理適應(yīng)不良，影響個體心理健康。而認(rèn)知重評發(fā)生在情緒出現(xiàn)的早期——先行關(guān)注調(diào)節(jié)階段或原因關(guān)注階段，它是個體從認(rèn)知上重新評價當(dāng)前事件以調(diào)節(jié)情緒的策略[2]。使用認(rèn)知重評策略，有助于個體從更積極的視角去審視消極情緒事件，更理性地看待情緒事件，減少消極情緒體驗。與表達抑制相比，認(rèn)知重評有助于個體更好地調(diào)節(jié)消極情緒，是改善個體情緒狀態(tài)更積極有效的方式[3]。學(xué)會使用認(rèn)知重評策略，有助于中小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展，提升自身的情緒健康水平。

一、中小學(xué)生使用認(rèn)知重評策略的意義

1.對中小學(xué)生學(xué)業(yè)水平的影響

研究表明，高學(xué)業(yè)水平學(xué)生較低學(xué)業(yè)水平學(xué)生更傾向于采用認(rèn)知重評策略解決學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的情緒問題[4]， 在面對學(xué)習(xí)壓力、老師批評時能夠更積極地反思自己;而低學(xué)業(yè)水平學(xué)生的行為問題，比如厭學(xué)、不遵守課堂紀(jì)律，可能更多地反映了其情緒調(diào)控能力不足，無法正確評估他人對自己的態(tài)度。較低的情緒調(diào)控能力阻礙了學(xué)生學(xué)業(yè)水平的發(fā)展，從而導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度不好、成績較差。因此，對于學(xué)困生的輔導(dǎo)，除了提高他們的學(xué)習(xí)能力外，還要提升他們的情緒應(yīng)對能力。

2.促進中小學(xué)生的心理健康發(fā)展

使用適應(yīng)性的情緒調(diào)節(jié)策略能夠促進中小學(xué)生身心健康[5]。有焦慮、抑郁障礙的學(xué)生可能較多地使用沉思、災(zāi)難化、壓抑等不適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)策略，較少使用認(rèn)知重評策略去理性看待情緒事件。經(jīng)常采用認(rèn)知重評的個體能夠從更加積極的角度評價日常生活和學(xué)習(xí)中的壓力事件，有效降低壓力感，感受到積極的情緒體驗。經(jīng)常使用認(rèn)知重評策略調(diào)節(jié)情緒的學(xué)生具有更高的生活滿意度和更高的自尊水平，對未來抱有比較樂觀的態(tài)度[6]。因此，經(jīng)常使用認(rèn)知重評策略調(diào)節(jié)情緒，可以促進學(xué)生心理健康發(fā)展。

3.有利于發(fā)展良好的同伴關(guān)系，增強社會適應(yīng)能力

認(rèn)知重評屬于認(rèn)知改變的一種，它改變了個體對情緒事件及其意義的理解和認(rèn)知，使個體以更加積極的方式來理解使自身產(chǎn)生厭惡、焦慮、生氣等消極情緒的事件，或?qū)⑦@些情緒性事件合理化。自覺主動地使用認(rèn)知重評策略需要個體重新評估情緒事件，賦予情緒事件以新的意義，自然地理解周圍環(huán)境需要的情緒性反應(yīng)，預(yù)期情境的變化方向以及他人的行為。例如，在與同伴相處時能理解對方的情緒，更容易與同伴互相接納，從而進一步增強人際交往的自信心，更好地適應(yīng)學(xué)校生活和社會。

長期使用表達抑制策略的個體不太愿意與他人分享自己的情緒體驗，很難與他人建立親密的社會關(guān)系，很少用建設(shè)性的社會應(yīng)對方式;而采用認(rèn)知重評的個體傾向于表達更加積極的情緒，并樂于和其他人合作，共同面對挑戰(zhàn)，因此更可能受到周圍人的喜歡和接納。研究表明，日常生活中使用認(rèn)知重評策略調(diào)節(jié)情緒的分?jǐn)?shù)與個體的社會適應(yīng)性行為，例如樂觀、自尊、幸福感等呈正相關(guān)[7]。社會適應(yīng)性是學(xué)生接觸社會后在心理、情感、性格和人際交往方面的融入能力，使用認(rèn)知重評策略有助于學(xué)生發(fā)展良好的同伴關(guān)系并提升社會適應(yīng)能力。

二、如何提升中小學(xué)生的認(rèn)知重評的能力

1.學(xué)校應(yīng)開展情緒輔導(dǎo)，教學(xué)生掌握情緒調(diào)節(jié)的策略

主動、自覺地使用認(rèn)知重評策略對于中小學(xué)生有著重要的現(xiàn)實意義。認(rèn)知重評的自發(fā)性使用，往往與積極的心理社會性結(jié)果聯(lián)系在一起。也就是說，自發(fā)使用認(rèn)知重評帶來消極情緒的積極應(yīng)對，得到的積極心理結(jié)果又反過來促進認(rèn)知重評的使用[8]。因此，從情緒調(diào)節(jié)策略輔導(dǎo)的視角來看，首先，教師應(yīng)該幫助學(xué)生學(xué)會正確識別和體驗自己的情緒，能夠準(zhǔn)確區(qū)別情緒和軀體感受。其次，教師可以預(yù)設(shè)情緒性事件情境，讓學(xué)生模擬應(yīng)對，主動分析出更有效的情緒調(diào)節(jié)方式。最后，教師需要引導(dǎo)學(xué)生對情緒事件做多角度分析， 對不良情緒要進行合理的宣泄，而不要一味壓抑不良情緒反應(yīng)，從而使學(xué)生學(xué)會自覺使用認(rèn)知重評策略。另外，教師的喜怒哀樂關(guān)乎整體教育教學(xué)氛圍。教師應(yīng)該時刻保持自己情緒穩(wěn)定，遇事合理評估，有效地調(diào)整好自身的情緒狀態(tài)，使學(xué)生在輕松愉悅的教育氛圍中學(xué)習(xí)和成長。

2.家長開展家庭情緒教育，引導(dǎo)孩子理性看待問題

中小學(xué)生正處于不斷通過模仿成人并逐漸內(nèi)化為自己內(nèi)在經(jīng)驗的重要階段，因此，在引導(dǎo)他們有效使用合理的情緒調(diào)節(jié)策略的同時，我們更應(yīng)該做孩子的好榜樣。有些時候，父母也很難控制自身的情緒，也會出現(xiàn)“情緒化”的表現(xiàn)。對于孩子的教育，父母也會表現(xiàn)出缺乏耐心和不耐煩。本來只是一件很小的事情，父母卻控制不住自己的情緒，那么孩子就會更加容易“情緒化”。當(dāng)前，在各種網(wǎng)絡(luò)視頻中，父母在輔導(dǎo)孩子做作業(yè)時情緒失控的場景屢見不鮮，可以說給孩子做出了壞榜樣。因此，家長在面對孩子的問題時，應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，心平氣和地和孩子一起分析問題，引導(dǎo)孩子從更理性的角度看來待問題。例如，當(dāng)孩子考試失利，家長可以這樣告訴孩子：“這個問題正好暴露了你學(xué)習(xí)上的短板，我們一起來商量一下如何彌補這方面的不足?！?/p>

大多數(shù)父母都把教育的重心放在孩子的學(xué)習(xí)上，在其他方面則大包大攬，這正是孩子尤其是獨生子女在面對挫折事件時情緒波動更大的原因之一。在孩子遭遇挫折時，父母應(yīng)該告訴孩子，如果出現(xiàn)不良情緒，要學(xué)會先體驗它，體驗不良情緒的過程，也就是熟悉自己的過程。孩子可以利用這段時間冷靜下來，進行“認(rèn)知重評”。另外，父母也可以借此處理自身的情緒問題，思考應(yīng)該如何去教育孩子，真正地解決問題。父母要讓孩子接納和釋放自己的情緒，而不是一味壓抑情緒。消極的情緒不及時宣泄，逐漸累積起來，孩子的心理健康就會出現(xiàn)問題。

對教師來說，教育的意義不僅僅在于“傳道授業(yè)解惑”，更重要的是幫助學(xué)生塑造健全的人格。對父母而言，不應(yīng)只看重學(xué)習(xí)成績，應(yīng)在日常生活中幫助孩子更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)、生活中的煩惱。良好的情緒控制能力是一個優(yōu)秀的人的標(biāo)配。所以，當(dāng)孩子表現(xiàn)出情緒化的一面時，我們要幫助孩子走出情緒的怪圈，學(xué)會采用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)策略去應(yīng)對生活、學(xué)習(xí)中大大小小的情緒事件，讓孩子的情緒表達、行為方式可以被周圍人接受，如此才能更好地發(fā)展學(xué)業(yè)能力，與同學(xué)相處更加融洽?？傊改概c教師應(yīng)該相互配合，家校聯(lián)動，做好中小學(xué)生的情緒輔導(dǎo)工作。

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（作者單位：遼寧師范大學(xué)心理學(xué)院，大連，116029）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅