黃碧娥

〔關(guān)鍵詞〕情緒管理;憤怒;活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）33-0037-03

【活動(dòng)理念】

每個(gè)人都會(huì)憤怒，憤怒是我們平常最難處理的一種情緒，它是攻擊行為的一個(gè)重要催化劑。極力壓抑和經(jīng)常生氣、動(dòng)輒遷怒于人或暴怒都會(huì)帶來(lái)一系列的不良后果。青春期的孩子情緒情感體驗(yàn)非常豐富，自制力差，極容易激動(dòng)，由于憤怒情緒表達(dá)不當(dāng)而導(dǎo)致的罵人、打架等人際沖突時(shí)有發(fā)生，甚至有些學(xué)生在憤怒情緒下做出傷害他人或傷害自己的行為。本活動(dòng)設(shè)計(jì)旨在引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)憤怒，掌握合理宣泄憤怒的方法，學(xué)會(huì)有效管理情緒，減少因憤怒帶來(lái)的不良影響。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)憤怒情緒，懂得壓抑憤怒和過(guò)度發(fā)泄憤怒都會(huì)產(chǎn)生不良影響，憤怒情緒需要管理。

2.情感目標(biāo)：體驗(yàn)不合理表達(dá)憤怒或過(guò)度發(fā)泄憤怒可能會(huì)帶來(lái)各種危害，感受管理好憤怒情緒的重要性。

3.行為目標(biāo)：掌握有效管理憤怒情緒的技巧，能合理合法地宣泄憤怒，減少不必要的憤怒和因憤怒失控而做出的沖動(dòng)行為，學(xué)會(huì)做情緒的主人。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

掌握合理合法宣泄憤怒情緒的方法。

【活動(dòng)難點(diǎn)】

學(xué)會(huì)把有效控制憤怒的方法應(yīng)用到實(shí)際生活中。

【活動(dòng)方法】

播放動(dòng)畫(huà)，心靈獨(dú)白，心理AB劇，腦力激蕩，小組討論，討論成果展示等。

【活動(dòng)時(shí)間】

40～50分鐘

【活動(dòng)對(duì)象】

6至7年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1.準(zhǔn)備動(dòng)畫(huà)、錄制音像;

2.準(zhǔn)備關(guān)于憤怒情緒的案例;

3.制作“憤怒管理有良方”展示板和“憤怒時(shí)刻”提醒語(yǔ)的心形卡片紙或書(shū)簽;

4.把學(xué)生分成4組，每組12人左右。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、趣味導(dǎo)入

播放動(dòng)畫(huà)：《踢貓效應(yīng)》。（5分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：用幽默動(dòng)畫(huà)導(dǎo)入活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生的注意力迅速?gòu)恼n外轉(zhuǎn)移到課堂上。

欣賞動(dòng)畫(huà)，師生互動(dòng)。

1.教師提問(wèn)：短片中的人物表現(xiàn)出的是一種什么情緒？請(qǐng)用一句話來(lái)談?wù)効赐赀@則動(dòng)畫(huà)的感受。

學(xué)生A：他們都很生氣，我覺(jué)得他們很搞笑。

教師：哦？是什么讓你覺(jué)得搞笑？

學(xué)生A：一個(gè)人發(fā)脾氣，激怒下一個(gè)人，接著又激怒其他人。

教師：嗯，你感受到生氣時(shí)如果不加強(qiáng)自我控制，會(huì)給無(wú)辜的人造成影響。

學(xué)生B：動(dòng)畫(huà)中的每個(gè)人都很憤怒，我感受到一種恐懼。

教師：是什么讓你感受到恐懼？

學(xué)生B：憤怒的巨大殺傷力。

2.過(guò)渡：是啊，憤怒的情緒如果失控，就會(huì)像傳染病一樣擴(kuò)散開(kāi)。那我們是不是任何時(shí)候都不能有憤怒的情緒？為什么？

學(xué)生：是，因?yàn)樯鷼?、憤怒?huì)帶來(lái)不好的影響。

教師小結(jié)：其實(shí)，憤怒是人類(lèi)正常而強(qiáng)烈的情緒，我們每個(gè)人都會(huì)憤怒，憤怒本身并不可怕，但我們?nèi)绻?jīng)常生氣，動(dòng)輒遷怒于人甚至狂怒，則會(huì)引起身心問(wèn)題，破壞人際關(guān)系，甚至?xí)鼓阕龀鲆恍_動(dòng)行為來(lái)，因此學(xué)會(huì)有效地管理憤怒是人生中的重要課題?？刂茟嵟榫w，并不意味著什么時(shí)候我們都要忍，不能把憤怒表現(xiàn)出來(lái)，而是說(shuō)要善于疏導(dǎo)自己的情緒，健康地把憤怒表達(dá)出來(lái)，減少憤怒帶來(lái)的消極影響。

二、察言觀色談憤怒（5分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：覺(jué)察憤怒是管理憤怒的前提，通過(guò)對(duì)憤怒情緒下生理反應(yīng)和行為表現(xiàn)的討論，讓學(xué)生提高覺(jué)察憤怒情緒的意識(shí)和能力。

教師：同學(xué)們，當(dāng)生氣時(shí)，你能迅速覺(jué)察出自己的情緒變化嗎？我們要想管理好自己的憤怒，首先得意識(shí)到自己此刻處于憤怒情緒中。結(jié)合剛才視頻中人物的表現(xiàn)以及平日里同學(xué)們的情緒體驗(yàn)，請(qǐng)大家思考并討論以下問(wèn)題。

1.教師提問(wèn)：人在憤怒時(shí)會(huì)有什么樣的行為表現(xiàn)？或者是你憤怒時(shí)，通常會(huì)做些什么？

學(xué)生C：罵人，打架。

學(xué)生D：爆粗口。

教師：嗯，爆粗口的結(jié)果常常是……

學(xué)生D：對(duì)方更加生氣，結(jié)果越吵越兇。

學(xué)生E：生氣的時(shí)候，我會(huì)哭。

……

2.教師提問(wèn)：是啊，憤怒有可能導(dǎo)致很多后果嚴(yán)重的行為，敏銳地覺(jué)察憤怒時(shí)的生理反應(yīng)就顯得非常必要。憤怒時(shí)，人的身體會(huì)有什么樣的反應(yīng)？

學(xué)生：（七嘴八舌）滿臉通紅，齜牙，瞪眼……

教師小結(jié)：這些都是憤怒情緒下人們會(huì)發(fā)生的一些生理變化，覺(jué)察并認(rèn)識(shí)憤怒是我們管理憤怒情緒的前提。

3.教師提問(wèn)：憤怒情緒下，人的智力和理性是否受到影響？結(jié)合身邊的人或自己的事情談一談。

學(xué)生F：有一次爸爸看見(jiàn)我一直在看電視，很生氣，結(jié)果拿起凳子把電視機(jī)砸壞了。

學(xué)生G：有一次我本來(lái)要去上鋼琴課，結(jié)果我跑去體育公園玩了，回到家后，爸爸很生氣，把手機(jī)扔到我頭上，頭流血了，我也很生氣，拿起手機(jī)直接扔到了樓下。

教師：老師能感受到你當(dāng)時(shí)非常生氣，聽(tīng)得出現(xiàn)在你談起這件事情時(shí)還是很難過(guò)。高空拋物可是相當(dāng)危險(xiǎn)，萬(wàn)幸的是你當(dāng)時(shí)沒(méi)有砸傷他人，相信你此時(shí)一定在想有效管理憤怒是多么必要，對(duì)嗎？

學(xué)生G：對(duì)，我現(xiàn)在想起那次扔手機(jī)的行為還在后怕。

教師小結(jié)：憤怒情緒，開(kāi)始只是臉部表情上的各種不愉快，如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，憤怒就會(huì)加劇，例如渾身發(fā)顫、雙手哆嗦，還會(huì)失去自控而暴怒，最后會(huì)變成喪失理智的狂怒。人在憤怒時(shí)，智力和理性都會(huì)嚴(yán)重下降，很容易犯錯(cuò)。所以，當(dāng)同學(xué)們覺(jué)察到自己憤怒上升時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地控制它，發(fā)現(xiàn)別人憤怒上升時(shí)，主動(dòng)保持距離，不能去招惹憤怒中的人。

三、“脾氣大王”的心靈告白（10分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)案例中的心靈獨(dú)白，引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)放自我談憤怒的經(jīng)歷，討論不恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒帶來(lái)的不良影響，增強(qiáng)學(xué)生管理和控制憤怒情緒的動(dòng)機(jī)和自覺(jué)性。

教師：現(xiàn)在，我們先來(lái)聽(tīng)聽(tīng)一位同齡人的心聲。

播放錄音：大家好，我叫李雷，是一名六年級(jí)的學(xué)生，班上同學(xué)都叫我“脾氣大王”，因?yàn)橹灰圆豁樞模揖秃茈y控制自己的情緒，總要拿哪個(gè)人或哪件東西來(lái)出氣。例如，上課遲到受批評(píng)，我會(huì)氣得回到座位上狠狠地拍桌子;值日時(shí)，地掃得不干凈我會(huì)拿掃帚出氣;考試成績(jī)不理想，我會(huì)氣得把試卷撕得粉碎，怪老師出題太難太偏。有一次，跟同學(xué)意見(jiàn)不合，沒(méi)說(shuō)兩句話，我就很生氣，一拳頭把教室的玻璃窗打碎了……大家把我當(dāng)成班里的不定時(shí)炸彈，認(rèn)為誰(shuí)惹我誰(shuí)倒霉，還在背地里說(shuō)我“自己便秘拉不出屎就怪地球引力不夠”。就這樣，遇到不順心的事時(shí)，我總是迫不及待地把氣撒出去，結(jié)果麻煩越來(lái)越多。我也想改變一下自己的壞脾氣，卻不知該從何做起。

請(qǐng)小組討論以下問(wèn)題，然后每組派一個(gè)代表發(fā)言：

（1）李雷愛(ài)發(fā)脾氣，對(duì)他自己有好處嗎？為什么？他會(huì)遇到什么問(wèn)題？

（2）遇到不順心的事，心里確實(shí)難受，像李雷這樣隨意發(fā)泄又不好，難道就憋在心里嗎？到底該怎么辦呢？

（3）請(qǐng)回想一件讓你憤怒的事，當(dāng)時(shí)你是怎么處理的？效果如何？

小組討論，討論結(jié)束后，派代表分享小組的集體智慧。

過(guò)渡語(yǔ)：人人都會(huì)有生氣的時(shí)候，但是經(jīng)常為一些小事生氣則會(huì)影響身心健康，還會(huì)造成人際關(guān)系緊張，狂怒暴怒更是會(huì)讓人情緒激動(dòng)，喪失理智。

四、管理憤怒有良方（10分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生探討和掌握有效控制憤怒的方法。

教師：正像本杰明·富蘭克林所說(shuō)的：“憤怒起于愚昧，終于悔恨?！钡袝r(shí)我們確實(shí)會(huì)遇到一些讓人氣憤的事情，這時(shí)，你有什么好辦法去調(diào)控憤怒？請(qǐng)?jiān)谛〗M里面說(shuō)說(shuō)自己的方法，看哪個(gè)組的同學(xué)想的辦法最多、最有效。請(qǐng)組長(zhǎng)把組員說(shuō)的方法寫(xiě)到“管理憤怒有良方”的卡紙上。討論時(shí)間為4分鐘。

1.小組討論完畢后，派一位同學(xué)介紹本組討論的結(jié)果，并把卡紙貼到黑板上。（此過(guò)程中，教師要留意某些不太安全的方法，加以引導(dǎo)。）

2.在學(xué)生討論的基礎(chǔ)上，教師可根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充有效管理憤怒情緒的方法。

（1）“1、2、3”憤怒控制法。（課上練習(xí)操作）

當(dāng)你覺(jué)察自己怒氣上升時(shí)，可以這樣嘗試一下：①想想事情也許沒(méi)有那么糟糕;②深呼吸三次;③從十倒數(shù)到一。以上步驟可以重復(fù)進(jìn)行。

（2）憤怒時(shí)少說(shuō)話，少做決定。

當(dāng)一個(gè)人生氣時(shí)，意志力會(huì)變得薄弱，判斷力、理解力都會(huì)降低，理智和自制力也容易喪失，人在生氣時(shí)智商只有5歲。

（3）必要的時(shí)候暫時(shí)離開(kāi)。

好好冷靜一下，走之前告訴對(duì)方自己會(huì)再回來(lái)，冷靜后往往會(huì)對(duì)問(wèn)題有新的看法，處理問(wèn)題時(shí)也會(huì)理智得多。

（4）憤怒時(shí)，控制你的聲音，慢慢地說(shuō)，輕輕地說(shuō)。

對(duì)手大叫時(shí)，降低你的聲音，說(shuō)話越來(lái)越慢，并且聲音越來(lái)越小。那么你的對(duì)手在沒(méi)有意識(shí)到的情況下就已經(jīng)跟隨你降低了聲音。誰(shuí)會(huì)在溫柔的聲音下發(fā)怒呢？

（5）找到合理的宣泄情緒的方式。

在日常生活中，人們之間會(huì)出現(xiàn)一些矛盾和意見(jiàn)分歧，這很容易使人發(fā)怒或產(chǎn)生不高興不滿的情緒，這時(shí)我們要找到各種合理的方法把積壓在心中的不良情緒宣泄出去，例如：找信任的人傾訴，找一個(gè)空曠的地方大聲喊，去運(yùn)動(dòng)出一身汗，洗一個(gè)熱水澡，回到自己的房間一個(gè)人打枕頭，聽(tīng)音樂(lè)，寫(xiě)日記，大哭一場(chǎng)，等等。

其他方法：躲避刺激;轉(zhuǎn)移注意力;注意休息，有足夠的睡眠;升華法。

五、消消氣AB劇場(chǎng)（7分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)心理AB劇，體驗(yàn)憤怒情緒升級(jí)時(shí)，完全可以通過(guò)有意識(shí)的控制來(lái)避免沖突的發(fā)生。

短劇表演：

小麗在操場(chǎng)上與同學(xué)踢毽子。突然，一只籃球飛過(guò)來(lái)，打中了小麗的頭。這時(shí)，小華忙跑過(guò)來(lái)說(shuō)：“對(duì)不起?！毙←惿鷼獾卣f(shuō)：“你沒(méi)長(zhǎng)眼睛啊？也不看著點(diǎn)，神經(jīng)病?！毙∪A回答：“我又不是故意的，我已經(jīng)跟你道歉了，你怎么還罵人？”小麗說(shuō)：“我就罵，誰(shuí)叫你用球打我的頭？神經(jīng)病?！毙∪A說(shuō)：“你再罵，再罵我就打你?！毙←愓f(shuō)：“就罵你，神經(jīng)病。”于是，小華動(dòng)手打了小麗。

表演結(jié)束后，組織學(xué)生討論以下問(wèn)題：

（1）小麗和小華的沖突中，你能找到幾個(gè)憤怒上升的關(guān)鍵點(diǎn)？

（2）如果小麗接受了小華的道歉或小麗發(fā)現(xiàn)自己憤怒升級(jí)時(shí)打住，結(jié)果會(huì)如何？

（3）如果小華控制了自己的憤怒，結(jié)果會(huì)如何？

根據(jù)大家的思考和討論，修改小麗和小華的對(duì)話，并把結(jié)局演出來(lái)。

六、 “憤怒時(shí)刻”提醒語(yǔ) （3分鐘）

設(shè)計(jì)意圖：把課堂效應(yīng)盡可能延伸到學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活中，使效果持久一些。

教師：請(qǐng)大家結(jié)合自己在這節(jié)課的收獲，給自己寫(xiě)一句“憤怒時(shí)刻”提醒語(yǔ)。每當(dāng)察覺(jué)自己的憤怒升級(jí)時(shí)，就想想這句話。

學(xué)生分享提醒語(yǔ)。

溫馨提示：如果你在處理憤怒情緒時(shí)感到有困難，請(qǐng)尋求心理老師或你信任的師長(zhǎng)、朋友幫助。

（作者單位：廣東省東莞市大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)，東莞，523000）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅