皇甫闖

(南京體育學院,江蘇 南京 210014)

籃球是一項技能主導的同場對抗性運動。在籃球運動中,身體對抗和碰撞次數(shù)都很頻繁,技術、戰(zhàn)術的配合高度復雜、瞬息萬變[1]。全場奔跑和運球消耗人體大量體能,對運動員的體能儲備是極大的考驗。因此,良好的體能是籃球運動員的基礎素質。世界籃球運動趨于“高、快、強、準”的方向發(fā)展,要求運動員有更優(yōu)秀的球場意識、更全面的技術和更充沛的體能,專項體能在現(xiàn)代籃球比賽中的地位越來越高[2]。青少年時期是身體素質發(fā)展的敏感期,這一時期對運動員進行專業(yè)化、系統(tǒng)化訓練,可最大限度地發(fā)展運動員的速度、力量、協(xié)調、靈敏性、柔韌性等素質。

訓練實踐中我們發(fā)現(xiàn),一些運動員經(jīng)過刻苦訓練,技戰(zhàn)術有所提高,但體能水平并沒有明顯增強,尤其是對抗中的體能水平,說明一般的體能訓練難以高效提升專項能力。例如,為期2 年的體能訓練能顯著提高國家女子籃球運動員的縱跳高度指標,但對國家男子籃球運動員的改善效果卻不理想[3]。有研究顯示,排球、籃球和足球訓練中適當增加核心力量訓練,可明顯提高運動員的滯空能力、協(xié)調性和爆發(fā)力[4]。本文通過對青少年籃球運動員進行核心力量訓練,探討核心力量訓練對青少年籃球運動員專項能力的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以南京市浦口區(qū)籃球俱樂部40名青少年籃球運動員為研究對象(表1)。所有人之前均未參加系統(tǒng)的核心力量訓練。

表1 研究對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

將40名青少年籃球運動員隨機分為實驗組和對照組。實驗組增加系統(tǒng)的核心力量訓練模塊(表2),對照組進行常規(guī)力量訓練。實驗為期8周,2組的訓練次數(shù)和時間相同。

表2 實驗組運動員核心力量訓練內容 次

實驗組每周安排3次訓練,每次70 min,分別在周一、周三、周五下午17∶00—19∶00;對照組在相同時間段進行訓練。所有訓練內容在同一籃球場進行,準備必要的器材以滿足引體向上、仰臥兩頭起、俄羅斯轉體、俯臥撐、仰臥起坐等訓練。

實驗組在訓練時間內完成核心力量訓練(表2)和籃球專項體能訓練(表3)。對照組在相同時間內完成一般體能訓練。核心力量每個項目練習3～4組,訓練前進行15 min熱身。正式訓練開始前了解受試對象的基本情況,包括時間安排、身體健康狀況等,訓練過程中遇到問題,及時與運動員溝通,確保其完全投入到訓練中。特殊情況應予以記錄。

表3 實驗組運動員籃球專項體能訓練組數(shù)情況 組

注:縱跳方式為下蹲跳,實戰(zhàn)比賽時間為40 min

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

采用Spss 21.0軟件進行差異性檢驗,顯著性水平取0.05,比較組內、組間差異[2]。

2 結果與分析

2.1 結果

實驗前后測試相關指標發(fā)現(xiàn)，實驗前男運動員半場折返跑平均用時5.6 s,實驗后平均用時縮短了0.7 s;女運動員實驗前半場折返跑平均用時6.3 s,實驗后為5.7 s?？v跳摸高指標,實驗前男運動員均值為2.6 m,實驗后為2.95 m;女運動員實驗前均值為2.5 m,實驗后提高0.3 m。原地投籃指標,男運動員實驗前命中率均值為55%,實驗后為65%;女運動員實驗前命中率均值為48%,實驗后提高至60%。半場“v”字跑籃指標,男運動員實驗前用時均值為16 s,實驗后用時均值為13 s;女運動員實驗前用時均值為19 s,實驗后平均縮短4 s。對照組成績雖也有提高,但提高幅度非常有限。可見,進行核心力量訓練后,實驗組運動員的籃球專項能力得到顯著增強。

2.2 分析與討論

核心力量訓練中的仰臥起坐、俄羅斯轉體、仰臥兩頭起、引體向上、俯臥撐,對運動員半場折返跑、縱跳摸高、定點投籃、全場變向運球上籃等籃球專項能力有較明顯的提升作用,對縱跳摸高、定點投籃、全場變向運球上籃尤為明顯。折返跑增長效果不明顯的原因可能是核心訓練中強調的是力量訓練,若拉伸放松不到位會引起局部緊張,從而導致靈敏度下降。

當前世界籃球運動突出表現(xiàn)為速度快、對抗性強、準確性高,注重速度與高度相統(tǒng)一[5]?；@球運動是技能主導類項目,優(yōu)秀運動員之間的競技比賽并非是單純的技術比拼,也是體能的較量?；@球運動中的急停急起很常見,其屬于有氧和無氧相結合的運動。因此,體能訓練要圍繞提高運動員的專項能力進行,關注能量的供應形式,尤其是糖酵解能源供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)。

運動員上籃時少不了身體對抗,但訓練時往往很難做到這一點。一些訓練中表現(xiàn)不錯的球員實戰(zhàn)中卻大打折扣,其重要原因就是訓練中少了抗阻力練習。核心力量包括人體膝蓋以上肩部以下部位的力量,尤其是腰腹力量和髖關節(jié)力量。內線球員一些轉身技術需要髖關節(jié)的力量支撐,鋒線球員突破時遇到的急停和阻力也有很多對抗,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調能力,神經(jīng)中樞對四肢的支配能力等都是籃球運動員的必備素質。核心力量訓練可加強人體發(fā)力的穩(wěn)定性和協(xié)調能力,更重要的是,能在實戰(zhàn)中增強運動員的對抗能力。因此,加強核心力量訓練尤為必要?？赏ㄟ^一些仿真系統(tǒng)來強化虛擬運動員骨骼關節(jié)的運動軌跡,通過控制這些關鍵骨骼的運動軌跡來控制虛擬運動員的訓練過程[6]。也就是說,核心力量訓練可加強骨骼的穩(wěn)定性,一定程度上提升運動員的專項能力。

速度訓練是籃球運動員體能訓練的重要內容,速度的大小關系運動員賽場上技術優(yōu)勢發(fā)揮的程度。核心力量訓練可增強運動員的速度素質,并確保運動員技術優(yōu)勢的較好發(fā)揮;可加強青少年籃球運動員身體的穩(wěn)定性、爆發(fā)力,以及在對抗中的靈活性。

3 小結

核心力量訓練可明顯提高青少年籃球運動員半場折返跑、縱跳摸高、定點投籃、全場變向運球上籃等專項能力,增強運動員的對抗能力。使青少年籃球運動員在對抗環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮,保持較佳的競技狀態(tài)。