張苗苗

摘要：人體的核心力量主要來自人體中的肌肉以及肌肉群部分，利用神經(jīng)系統(tǒng)來保持肌肉協(xié)調(diào)。是與以往的鍛煉腹肌的方式不同的方法，鍛煉人體的核心力量不僅有益于人體的肌肉健康保證肌肉的力量而且能夠在一定程度上鍛煉人體的平衡性，使人體中的上下肢體更加和諧。在目前這個時代，人體的核心力量的鍛煉很普遍，一些人已經(jīng)為了推廣這項運動，將其運用到體育器材當(dāng)中。

關(guān)鍵詞：核心力量;靜態(tài)平衡

一、研究方法

1.文獻資料法。

2.邏輯分析法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練在籃球運動項目中的作用

所有球類運動中，籃球是最考慮身體靈活性等因素的?；@球運動既可以鍛煉人的身心意志，又可以鍛煉人的身體素質(zhì)。一個完美的籃球運動員，需要結(jié)合身體各部位的配合才能完成防守和攻擊。而籃球也是一項極其耗費體力的運動，人體若稍微跟不上這項運動，而勉強硬撐，則對身體的損耗是非常大的，繼而產(chǎn)生一系列問題，比如，罰球和進球命中率低，為了防止籃球運動員身體素質(zhì)下降，有必要對籃球運動員的核心力量進行統(tǒng)一的訓(xùn)練，以防止身體素質(zhì)越來越低下，從而促進對籃球喜愛。

（二）籃球后衛(wèi)運動員核心力量訓(xùn)練方法分析

1.核心力量訓(xùn)練方法與手段

核心力量的訓(xùn)練主要保持的是人體的平衡性以及肌肉力量。核心力量的訓(xùn)練主要集中在兩個方面，分別是人體平衡性的鍛煉以及核心功能方面的訓(xùn)練。為了使運動員更好的完成籃球這項困難的動作，教練要著重從運動員的核心力量以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練入手，在一定程度上提升籃球運動員的綜合能力。經(jīng)過長時間對人體功能性力量進以及對平衡性力量進行訓(xùn)練，促使人體的各個機能的發(fā)展。結(jié)合我國以及外國的訓(xùn)練經(jīng)驗，著重訓(xùn)練運動員的懸吊訓(xùn)練以及滑板訓(xùn)練等等。先從簡單訓(xùn)練開始，逐漸開始進行難度訓(xùn)練，使人體承受這些機能的鍛煉，從而提高技術(shù)水平。

2.穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

對于這種訓(xùn)練方式，在不借助任何簡單的器械的境況下，它所采用的一系列動態(tài)動作結(jié)合起來的訓(xùn)練，也就是遠端肢體的訓(xùn)練方法。這類訓(xùn)練所想要達到的目的是更深的理解核心力量訓(xùn)練的作用，現(xiàn)階段這種種類的實踐已經(jīng)在專業(yè)的領(lǐng)域內(nèi)得到了深度的認可，而且大多數(shù)的人都是認為這是處于核心力量發(fā)展的起初階段。對于在其訓(xùn)練的時候可以根據(jù)運動員自身的情況決定訓(xùn)練的程度。也可以通過逐漸遞進的形式來提高運動員的核心能力和運動員自身的身體素質(zhì)，例如現(xiàn)階段公認的七級測試是世界上較為穩(wěn)定的一種方法，即運動員利用自身的才能在身體可以承受的范圍不斷的增加難度，所根據(jù)上述的方法做出的評價。

3.非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)

（1）靜力性練習(xí)

運動單裝置：對于核心力量的訓(xùn)練有關(guān)平衡性的器械。在這項運動中，大多數(shù)運動項目是不固定的器械，如平衡板、瑞土球和吊繩。通過上述所介紹的這些器械來加強核心力量的訓(xùn)練，可以高效的將軀干的深處的肌肉也帶動參與運動，并且也可以在運動過程中運動員保持其規(guī)定的動作來規(guī)范動作的正確性，消除體內(nèi)外支撐身體力量的弊端。

（2）動力性練

對于動力性練習(xí)的定義可以為在外界不確定的因素狀況下，運動員所產(chǎn)生阻力的核心力量的訓(xùn)練。在形式上它只是對克服自身阻力的訓(xùn)練模式，但是因為自身所處的外界環(huán)境不穩(wěn)定，于是這就要求運動員控制自身的重心，之后為全身的四肢找出一個支點，在上述基礎(chǔ)上來控制全身肢體的運動。這類運動的目標不單單是對于自身的運動能力的發(fā)展創(chuàng)造條件，而且通過改變自身身體要素來改變自身體重，從而控制自身身體核心肌肉群的穩(wěn)定，使整個身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

（三）籃球運動項目中后衛(wèi)核心力量訓(xùn)練時須注意的問題

核心力量訓(xùn)練雖然是對腹、背、髖部位肌肉力量的改善和提高，將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練的方法與進行核心力量訓(xùn)練的方法做比較。核心力量所需神經(jīng)的控制與協(xié)調(diào)更為復(fù)雜，肌肉的受刺激性更深層，因此，對于剛接觸核心力量訓(xùn)練的運動員來講，可能體會到核心力量訓(xùn)練動作不適應(yīng)或難度大，動作的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)是靜態(tài)、平衡、穩(wěn)定和發(fā)展的第一個身體誘導(dǎo)，運動員的平衡、穩(wěn)定和身體感應(yīng)能力都得到了提高，這些動作利用籃球運動的動態(tài)結(jié)合，來增加神經(jīng)元對于遠動細胞的刺激能力，協(xié)調(diào)肌肉運動的能力，從而發(fā)揮核心部位力的傳導(dǎo)的最佳化。

三、結(jié)論

1.目前大多數(shù)的運動都缺少不了對于核心力量的訓(xùn)練，所有運動的基礎(chǔ)都是將肌肉的動態(tài)鏈作為核心，并且此核心可以帶動全身的肢體和肌肉群，給身體所做的特殊的動作或者維持自身身體平衡提供支持，以便可以充分的利用運動員身體的效率。對于籃球這項運動不單單是一個單一的肌肉群工作所能完成，不但要要求運動員內(nèi)部許多肌肉群共同協(xié)作來進行配合，而且也要求運動員可以利用這些肌肉群來對于力量表達和穩(wěn)定自身重心起重要作用。培養(yǎng)運動員的核心力量提高了他們的肢體的協(xié)調(diào)性，防止運動在運動的過程中受到不必要的傷害。

2.核心力量訓(xùn)練不但要在訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練強度及組間間歇上達到能量專項化的要求，還在動作結(jié)構(gòu)上近似專項動作及肌肉參與程度，才能真正實現(xiàn)籃球運動中的核心力量訓(xùn)練的作用。

參考文獻

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