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        樂(lè)觀向上,保持年輕心態(tài)

        2019-12-27 09:28:50劉文娟季建林
        大眾醫(yī)學(xué) 2019年4期
        關(guān)鍵詞:喪偶患上兒女

        劉文娟 季建林

        身邊故事

        “年輕難,不叫難;老來(lái)難,難死人?!?0歲的老顧經(jīng)常這樣感嘆。他喪偶十年,輪流住在兒女家,幫他們看孩子、做家務(wù),平時(shí)難免與兒女有些爭(zhēng)執(zhí),他感覺兒女不體諒他的難處,心情經(jīng)常很低落。3個(gè)月前,老顧被查出患有糖尿病,這下他更發(fā)愁了,擔(dān)心自己成為兒女們的“累贅”。最近,他聽到一位老朋友故去的消息,心情—下子跌落到谷底。他覺得年齡大了,生活基本上沒(méi)什么盼頭,現(xiàn)在又患了病,日子難熬,為此常唉聲嘆氣,暗自抹淚……

        分析點(diǎn)評(píng)

        像老顧一樣,感到老年生活“難”的老年人不在少數(shù)。老年時(shí)期,除了可能遭遇空巢獨(dú)居、喪偶等問(wèn)題外,還要面對(duì)社會(huì)甬色劇變導(dǎo)致的一心理落差。老年人大多身體功能退化,一些老年人還患有一種或多種慢性病。同齡老年人故去的消息也會(huì)讓他們的心境“受到挑戰(zhàn)”。以上這些情況都非常容易讓老年人被悲觀情緒所纏繞,甚至患上抑郁癥。

        抑郁癥在老年人中此較常見。如果老年人近期經(jīng)受負(fù)性事件刺激(此如喪失親人和好友、患上嚴(yán)重疾病、重大手術(shù)治療后恢復(fù)情況不理想等),出現(xiàn)詩(shī)續(xù)的睡眠障礙以及沒(méi)有明確原因的疼痛、乏力、體重下降,感覺渾身不適,自信心下降,覺得自己“干啥都不行”,記憶力減退,反應(yīng)遲鈍,不能體驗(yàn)樂(lè)趣,不愿參加正常活動(dòng),甚至遠(yuǎn)離人群,此時(shí)則要高度警惕患抑郁癥的可能,需要積極診治。

        四條建議,擺脫老年悲觀情緒

        1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),改善情緒

        所有的運(yùn)動(dòng)類型都有利于改善情緒,包括家務(wù)勞動(dòng)。研究顯示,積極參加體育運(yùn)動(dòng)者,每月心情欠佳的天數(shù)較無(wú)任何鍛煉者少1.5天;在抑郁癥人群中,這方面的“運(yùn)動(dòng)紅利”更明顯,平均每月少3.8天。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),散步、廣場(chǎng)舞是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式。每周鍛煉3-5次,每次30-60分鐘,對(duì)擺脫悲觀情緒有良好的效果,會(huì)讓老年人心理“更年輕”。

        2.獲得更多情感支持

        老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常進(jìn)行集體活動(dòng),包括下棋、打乒乓球、跳舞、結(jié)伴旅游等。在集體活動(dòng)過(guò)程中,不僅可以消耗大量體力,對(duì)改善夜間睡眠有一定作用,還可以融入集體環(huán)境,找到群體歸屬感,獲得感情支持,改善心情,煥發(fā)“年輕活力”。

        3.保持好奇心,培養(yǎng)興趣愛好

        廣泛的興趣愛好和良好的精神寄托,是遠(yuǎn)離悲觀情緒的“救生圈”。老年人要永遠(yuǎn)保持好奇心和上進(jìn)心,不斷讓自己有新的追求,要經(jīng)常學(xué)習(xí),不斷獲得新知識(shí)。這些精神上的“營(yíng)養(yǎng)品”有利于消除悲觀失望的心情,讓心情更加愉快舒暢、心態(tài)更加年輕。

        4.不怕麻煩別人,積極求助

        當(dāng)明顯的悲觀情緒已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間,而自己無(wú)法擺脫時(shí),一定不要怕麻煩家人和朋友。要向他們積極傾訴自己的困擾,以獲得他們的情感支持。必要時(shí),讓他們幫助自己尋求專業(yè)的心理干預(yù)和治療。老年抑郁癥通過(guò)及時(shí)規(guī)范治療,通常都會(huì)獲得較好的療效。

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