劉文娟 季建林

身邊故事

“年輕難，不叫難;老來(lái)難，難死人?！?0歲的老顧經(jīng)常這樣感嘆。他喪偶十年，輪流住在兒女家，幫他們看孩子、做家務(wù)，平時(shí)難免與兒女有些爭(zhēng)執(zhí)，他感覺兒女不體諒他的難處，心情經(jīng)常很低落。3個(gè)月前，老顧被查出患有糖尿病，這下他更發(fā)愁了，擔(dān)心自己成為兒女們的“累贅”。最近，他聽到一位老朋友故去的消息，心情—下子跌落到谷底。他覺得年齡大了，生活基本上沒(méi)什么盼頭，現(xiàn)在又患了病，日子難熬，為此常唉聲嘆氣，暗自抹淚……

分析點(diǎn)評(píng)

像老顧一樣，感到老年生活“難”的老年人不在少數(shù)。老年時(shí)期，除了可能遭遇空巢獨(dú)居、喪偶等問(wèn)題外，還要面對(duì)社會(huì)甬色劇變導(dǎo)致的一心理落差。老年人大多身體功能退化，一些老年人還患有一種或多種慢性病。同齡老年人故去的消息也會(huì)讓他們的心境“受到挑戰(zhàn)”。以上這些情況都非常容易讓老年人被悲觀情緒所纏繞，甚至患上抑郁癥。

抑郁癥在老年人中此較常見。如果老年人近期經(jīng)受負(fù)性事件刺激（此如喪失親人和好友、患上嚴(yán)重疾病、重大手術(shù)治療后恢復(fù)情況不理想等），出現(xiàn)詩(shī)續(xù)的睡眠障礙以及沒(méi)有明確原因的疼痛、乏力、體重下降，感覺渾身不適，自信心下降，覺得自己“干啥都不行”，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，不能體驗(yàn)樂(lè)趣，不愿參加正常活動(dòng)，甚至遠(yuǎn)離人群，此時(shí)則要高度警惕患抑郁癥的可能，需要積極診治。

四條建議，擺脫老年悲觀情緒

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善情緒

所有的運(yùn)動(dòng)類型都有利于改善情緒，包括家務(wù)勞動(dòng)。研究顯示，積極參加體育運(yùn)動(dòng)者，每月心情欠佳的天數(shù)較無(wú)任何鍛煉者少1.5天;在抑郁癥人群中，這方面的“運(yùn)動(dòng)紅利”更明顯，平均每月少3.8天。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步、廣場(chǎng)舞是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式。每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘，對(duì)擺脫悲觀情緒有良好的效果，會(huì)讓老年人心理“更年輕”。

2.獲得更多情感支持

老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常進(jìn)行集體活動(dòng)，包括下棋、打乒乓球、跳舞、結(jié)伴旅游等。在集體活動(dòng)過(guò)程中，不僅可以消耗大量體力，對(duì)改善夜間睡眠有一定作用，還可以融入集體環(huán)境，找到群體歸屬感，獲得感情支持，改善心情，煥發(fā)“年輕活力”。

3.保持好奇心，培養(yǎng)興趣愛好

廣泛的興趣愛好和良好的精神寄托，是遠(yuǎn)離悲觀情緒的“救生圈”。老年人要永遠(yuǎn)保持好奇心和上進(jìn)心，不斷讓自己有新的追求，要經(jīng)常學(xué)習(xí)，不斷獲得新知識(shí)。這些精神上的“營(yíng)養(yǎng)品”有利于消除悲觀失望的心情，讓心情更加愉快舒暢、心態(tài)更加年輕。

4.不怕麻煩別人，積極求助

當(dāng)明顯的悲觀情緒已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，而自己無(wú)法擺脫時(shí)，一定不要怕麻煩家人和朋友。要向他們積極傾訴自己的困擾，以獲得他們的情感支持。必要時(shí)，讓他們幫助自己尋求專業(yè)的心理干預(yù)和治療。老年抑郁癥通過(guò)及時(shí)規(guī)范治療，通常都會(huì)獲得較好的療效。