熊旭東

1.比起保暖，鍛煉也重要

冬季在五行中屬水，“宜藏不宜泄”，關(guān)鍵在于保暖，避風寒，適應冬天的氣候而活動，勿使毛孔過度開泄，減少體內(nèi)陽氣向外散發(fā)，并使精神內(nèi)蓄，保持潛藏狀態(tài)。俗話說，“冬天動一動，少生—場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說明冬季鍛煉身體的重要I生。形不動則精不流，精不流則氣郁結(jié)、百病生。動則氣消，血脈通暢，百病不生。冬季運動可調(diào)節(jié)自身熱能，抵御嚴寒;活動肢體關(guān)節(jié)，精氣血流暢通，增強免疫能力;提高胃腸消化功能，加快新陳代謝。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病，還能預防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威?！绷⒍?，運動時間應在早晨待陽光出現(xiàn)之后，運動前應做好準備活動，且待身體暖和后再脫去厚重的衣服。對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨練并不是最佳的時機，因為晨起氣溫較低，而寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯易使氣血運行不暢，使原有的疾病復發(fā)或加重。對這—人群來說，傍晚鍛煉是不錯的選擇。需注意，冬季不宜進行劇烈運動，因為劇烈運動會使汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如打太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩、跳舞等。只要達到全身暖和、四肢不滯即可。很多人喜歡冬泳健身，但是冬泳并非人人適宜。因為冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求較高，身體素質(zhì)較差或患有慢性病的中老年人應謹慎選擇。

2.比起滋補，睡眠也重要

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”也就是說，在寒冷的冬季，應該早睡晚起，順應天時，以有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理功能。

冬季白天短、夜晚長，作息強調(diào)早睡晚起，每天要保證7～8小時的睡眠時間。早睡，即每天睡覺不晚于23點。夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人在夜晚也要睡覺。23點是子時，相當于人體的冬天，睡覺時，陽氣才能藏入身體，而醒著時，陽氣則浮于體外，這時睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽氣可補。晚起，即最好等到太陽出來以后再起床活動?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分休d有早晨、中午、傍晚勞作歇息的規(guī)律。凌晨4時是一天中最“危險”的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度較高，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死，有心腦血管疾病的患者尤應注意。當然，在夜間保證8小時睡眠的情況下，午睡可以適當減少。

3.比起“吃進嘴的”，“心里想的”也重要

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。冬天寒冷，易使人情緒低落，長期情志不暢，還可能導致嚴重的生理疾病。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精、氣、神。

“藏情緒，調(diào)情志”需做到以下3點：第一，抑目靜耳，減少外界對神氣的不良刺激，則“神氣內(nèi)守而心不勞”。不要輕易動肝火，防止情緒波動過大，使人體氣機運行障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機體陰陽、精血等。第二，要精神內(nèi)守，有意識地鍛煉、控制、調(diào)節(jié)自己的思維活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣。老年人“保養(yǎng)”精神最好的方法是學習新知識、新事物，同時要增加社會交往，不斷否定自己跟不上形勢的觀念和思維方式。當遇到不愉快的事情時，要用各種方法將注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上，借此來分散和轉(zhuǎn)移注意力，擺脫消極情緒的影響，將自己從不良的心理狀態(tài)中解脫出來。第三，多到室外曬太陽，適當運動，參加娛樂活動，以及外出旅游。這些活動可使人新陳代謝加快，腎上腺素分泌增加，令人情緒開朗、精神愉快。

進入冬季，有些人會意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”：對身邊事物不感興趣，伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等癥狀，并目年復一年地出現(xiàn)，尤其多見于青年女性。精神調(diào)攝、體育鍛煉有助于減輕因自主神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。冬季光照時間短是情緒抑郁的主要原因之一，因為當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增加，影響人的情緒，而光照可抑制這種激素的分泌。另外，在情緒低落時，不妨適量飲綠茶、咖啡，吃香蕉、巧克力等，有助于興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心情。