陳聞波 陳世益

“上進(jìn)心”雖可嘉，科學(xué)鍛煉更重要

以力量訓(xùn)練為例。近年來，健身房在街頭巷尾如雨后春筍般涌現(xiàn)，成為越來越多男女老少揮灑汗水、挑戰(zhàn)自我的場所。每當(dāng)奮力吶喊伴隨沉甸甸的杠鈴墜地，“大力士”們總能成為大家關(guān)注的焦點。的確，大重量抗阻訓(xùn)練不僅能塑造健碩的肌肉，還能吸引周遭艷羨的目光。近年來的研究表明，大重量抗阻訓(xùn)練能促使神經(jīng)系統(tǒng)釋放更為強烈的電信號，從而更高效地促進(jìn)肌肉力量增長。實驗中，接受過一段時間大重量抗阻訓(xùn)練的志愿者相比接受小重量抗阻訓(xùn)練者，無論在靜息狀態(tài)還是在接受同等水平抗阻訓(xùn)練時，所調(diào)動的神經(jīng)電信號都顯著降低，能夠更輕松地完成相同任務(wù)。

事實上，力量增強對多數(shù)體育項目競技水平的提升都有重要意義。然而，盲目增加訓(xùn)練配重并非明智之舉。訓(xùn)練經(jīng)驗尚淺的初學(xué)者的首要任務(wù)是熟練掌握各動作要領(lǐng)，充分感受并學(xué)會控制肌肉收縮和舒張的過程，建立意念和動作間的聯(lián)系。盲目攀比或競爭，草率選擇過重負(fù)荷，不僅無法體會動作細(xì)節(jié)，更可能因無法標(biāo)準(zhǔn)地完成動作而養(yǎng)成錯誤的動作習(xí)慣，大大增加受傷風(fēng)險，并降低訓(xùn)練效率。例如：硬拉時，應(yīng)將脊柱保持在中立位，若養(yǎng)成“弓背”的習(xí)慣，將增加患腰椎間盤突出的風(fēng)險：臥推時，腕關(guān)節(jié)應(yīng)處于中立位或略微伸展，若過度伸展則增加腕關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險。當(dāng)錯誤習(xí)慣養(yǎng)成后再試圖糾正，所付出的代價遠(yuǎn)大于在初學(xué)階段就打好基礎(chǔ)。