王會儒

運動技能形成有一個過程

運動技能的形成，是大腦神經(jīng)與肌肉建立新連接的復雜過程，需要經(jīng)過“泛化、分化、自動化”三個階段，只有經(jīng)過反復練習和一定時間積累，才能實現(xiàn)這一過程。

在技能學習初期，練習者的神經(jīng)肌肉連接過程處于泛化狀態(tài)，主要通過觀察示范動作進行模仿練習，較多地利用視覺來控制動作，動覺感受性較差，對動作的控制力不強，動作之間聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉緊張與放松配合不好，多余動作較多，難以發(fā)現(xiàn)自己動作的缺點和錯誤。這個過程既累又效果差，幾乎總在犯錯。以打乒乓球為例，剛開始學習時，發(fā)不好球、接不好球，經(jīng)常判斷失誤，往往打不了幾個回合，常常頻繁撿球。

繼續(xù)練習后進入第二個階段：練習者初步掌握了一系列局部動作，并開始把個別動作聯(lián)系起來，其神經(jīng)肌肉連接過程逐漸形成了分化性抑制，大腦興奮和抑制過程在空間和時間上更加準確，注意的范圍有所擴大;緊張程度有所減少，多余動作趨向消除，動作準確性提高，識別錯誤動作的能力也有所加強，初步形成了一定的技能;可以恨據(jù)肌肉運動感覺來分析判斷。以打乒乓球為例，在此階段，基本上會打了，但在動作之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，動作尚不熟練，還會出錯。

如果繼續(xù)練習，練習者的動作逐漸在大腦中建立起鞏固的動力定型，神經(jīng)肌肉連接過程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動作已經(jīng)形成了完整的有機系統(tǒng)，自動化程度擴大，會進入熟能生巧階段。以打乒乓球為例，發(fā)球、接球、反擊會得心應(yīng)手，能夠體會到打乒乓球的樂趣，健身效果明顯。

運動技能的三個過程無法跨越，不能一蹴而就。如果經(jīng)常換新項目，會導致“樣樣通，樣樣稀松”的情況，鍛煉效果不佳。

健身項目，適合自己的才是最好的

健身項目有很多種，適合自己的才是最好的。運動項目的選擇與年齡、性別、運動基礎(chǔ)、性格特點、經(jīng)濟狀況等因素都有關(guān)系。如果選擇不當，反而有害健康。比如，近些年城市馬拉松很“火”，但并不是人人都可以去跑馬拉松;每年的全馬、半馬中，猝死、傷病情況時有發(fā)生。又如最近比較火的“空中瑜伽”，利用反重力原則追求形體塑造效果，但脊柱亞健康、核心肌群弱者若貿(mào)然練習，會有一定的危險性。

總之，運動不能盲目跟風，要掌握一些運動學和生理學基礎(chǔ)知識，根據(jù)健身目的和自身特點選擇適合自己的項目，必要時可咨詢醫(yī)生或體育學專家。