□ 馬瑞哲 馬杰（空軍工程大學(xué) 陜西 西安 710051）

高校作為運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備人才的主要培養(yǎng)基地，強(qiáng)化體育教育訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)變，促進(jìn)有效的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練培訓(xùn)，對(duì)于提升整體中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力等具有重要作用，對(duì)此，高校需要重視目前自身在大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練上存在的問(wèn)題，并積極采取措施，促進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練、有效訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

1、影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的主要因素

就中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)過(guò)程來(lái)看，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力影響較大的因素較多，主要包括運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，也就是其體內(nèi)能源物質(zhì)儲(chǔ)存量能夠支撐器官承受多長(zhǎng)時(shí)間的工作的能力，運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀況以及疲勞耐受程度也會(huì)對(duì)于整體的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的力量耐力產(chǎn)生一定的影響。除了運(yùn)動(dòng)員自身的體能狀況、身體素質(zhì)外，運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)意志力等也是影響其在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)的主要因素，這些影響因素中，多是可以通過(guò)后期的訓(xùn)練和培訓(xùn)不斷磨練出來(lái)的，都是存在一定上升空間的。

2、大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題

2.1、缺乏科學(xué)管理，運(yùn)動(dòng)員飲食規(guī)劃不到位

高校關(guān)注中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練，將更多的關(guān)注點(diǎn)放在相關(guān)的體能訓(xùn)練上，積極督促運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練，但是忽視了運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練是建立在科學(xué)的膳食基礎(chǔ)上的，合理的膳食能夠提供給運(yùn)動(dòng)員足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)保持運(yùn)動(dòng)員最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而過(guò)度飲食或是營(yíng)養(yǎng)不足則會(huì)嚴(yán)重降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，而目前高校針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員膳食計(jì)劃，沒(méi)有為運(yùn)動(dòng)員做好充足的后勤準(zhǔn)備工作等，這些都嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

2.2、體能訓(xùn)練項(xiàng)目單一，不能實(shí)現(xiàn)綜合體能提升

目前，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的日常力量耐力訓(xùn)練中，主要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目往往比較單一，主要包括長(zhǎng)跑、短跑鍛煉、俯臥撐等，相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目單一化，運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前需要做這些熱身訓(xùn)練，但是這些單一的訓(xùn)練項(xiàng)目很難實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體體能的提升，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，往往會(huì)存在一定的不足，科學(xué)性和合理性要有待提升。

2.3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層次性不足，訓(xùn)練質(zhì)量難以提升

在運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練中，一些高校對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練并沒(méi)有明確的訓(xùn)練規(guī)劃，更缺乏階梯式的訓(xùn)練層次，長(zhǎng)期開(kāi)展同一水平等級(jí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，缺乏科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)劃等，這些都嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，不利于運(yùn)動(dòng)員不斷提升運(yùn)動(dòng)技能，獲得專(zhuān)業(yè)性、科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.4、缺乏戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)技巧不足

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的力量耐力訓(xùn)練教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)對(duì)于整體的力量應(yīng)用和耐力提升都具有重要影響，戰(zhàn)術(shù)的有效把握能夠讓運(yùn)動(dòng)員輕松獲得勝利。但是很多高校在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上沒(méi)有引起足夠的重視，在具體的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中缺乏認(rèn)識(shí)，戰(zhàn)術(shù)傳授往往會(huì)留到最后的競(jìng)賽階段，沒(méi)有融入到過(guò)程訓(xùn)練中。

3、大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的有效途徑和對(duì)策

3.1、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)管理，做好后勤工作規(guī)劃

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練需要消耗大量的體能，因此，運(yùn)動(dòng)員自身的飲食和訓(xùn)練效果是密切相關(guān)的，對(duì)此，加快高校體育后備人才隊(duì)伍建設(shè)，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)田徑后備人才，扶持和提升地區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，為切實(shí)開(kāi)展好大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營(yíng)工作，要積極檢查訓(xùn)練和后勤保障情況，在檢查訓(xùn)練情況時(shí)，要按照活動(dòng)計(jì)劃合理安排好訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合冬季訓(xùn)練特點(diǎn)，提高訓(xùn)練的科學(xué)性、針對(duì)性和有效性，要在完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)，著重培養(yǎng)和傳授中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員宿舍、醫(yī)務(wù)室、膳食操作間，要制定嚴(yán)格科學(xué)的宿舍取暖、伙食標(biāo)準(zhǔn)、食材采購(gòu)、醫(yī)療保障等后勤保障標(biāo)準(zhǔn)等。不僅要把各項(xiàng)訓(xùn)練開(kāi)展好，更要把運(yùn)動(dòng)員們的食宿安排好、生活照顧好，保證他們以良好的狀態(tài)和充沛的精力投入到每天的訓(xùn)練中。

要按照國(guó)家體育總局和省體育局關(guān)于冬訓(xùn)的安排和計(jì)劃，堅(jiān)持“三從一大”的原則，發(fā)揚(yáng)敢于拼搏、勇于挑戰(zhàn)的精神，有條不紊地推進(jìn)各項(xiàng)冬訓(xùn)工作，在著力保持中長(zhǎng)跑、競(jìng)走等優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)武術(shù)散打、射箭、摔跤、跆拳道、柔道等項(xiàng)目的科學(xué)訓(xùn)練，促進(jìn)大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)不斷提升，力量和耐力水平不斷升級(jí)。

3.2、開(kāi)展多樣化體能訓(xùn)練，提升綜合身體素質(zhì)

為進(jìn)一步強(qiáng)化大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，提高中長(zhǎng)跑隊(duì)伍戰(zhàn)斗力。相關(guān)高校要積極組織路大學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練，切實(shí)夯實(shí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員整體體能基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練前，根據(jù)安排，認(rèn)真研究訓(xùn)練課目，細(xì)化量化訓(xùn)練內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)要求，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，確保全體大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體能都能得到有效提升。在訓(xùn)練過(guò)程中，組織隊(duì)員做好充分的訓(xùn)前熱身運(yùn)動(dòng)，確保身體各個(gè)關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)，防止訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生，確保訓(xùn)練的順利開(kāi)展。并針對(duì)每個(gè)人的體質(zhì)以及訓(xùn)練效果確定合適的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練量，可以先后開(kāi)展1.5公里中長(zhǎng)跑、仰臥起坐、俯臥撐等、引體向上等訓(xùn)練科目。要求全體隊(duì)員均能?chē)?yán)格遵守訓(xùn)練秩序，全力拼搏，一次次挑戰(zhàn)自身極限和耐力，形成“比、學(xué)、趕、幫、超”的濃厚氛圍，提升整體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，通過(guò)多樣化的耐力和體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員整體力量和耐力提升。同時(shí)通過(guò)訓(xùn)練，也能進(jìn)一步強(qiáng)化大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，磨練全體隊(duì)員的意志，有效凝聚團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。目前，體育運(yùn)動(dòng)受到全面關(guān)注，參與性不斷提升，全體大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情高漲，要借此機(jī)會(huì)，積極在訓(xùn)練中練出成效、練出水平、練出作風(fēng)，不斷幫助大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員突破自我，為今后的工作奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。開(kāi)展多樣化的力量和耐力訓(xùn)練，也能滿(mǎn)足不同中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和熱情，讓他們的訓(xùn)練形式得以轉(zhuǎn)變，促進(jìn)他們運(yùn)動(dòng)激情培養(yǎng)。

3.3、強(qiáng)化梯度訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的科學(xué)性

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練并不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，且在不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練階段，開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的難度和強(qiáng)度也應(yīng)該是有所區(qū)別的，這樣才能促進(jìn)大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員整體力量和耐力水平的不斷提升，因此，在具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，針對(duì)大學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)的多梯度訓(xùn)練，通過(guò)各種體能訓(xùn)練，優(yōu)化梯度設(shè)計(jì)，使得運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練等級(jí)不斷提升，訓(xùn)練效果不斷增強(qiáng)。

據(jù)悉，國(guó)家體育總局田徑中心為發(fā)展我國(guó)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，擬在貴州、云南、甘肅、青海四省實(shí)施“高原開(kāi)發(fā)計(jì)劃”，此項(xiàng)計(jì)劃采用“逐級(jí)分齡選拔”的辦法，在高原地區(qū)挖掘具有超常潛力的青少年苗子進(jìn)行培養(yǎng)。利用這些地區(qū)獨(dú)特的地理環(huán)境和氣候條件，分別在高原、亞高原和平原建設(shè)相互聯(lián)系、協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練基地，以滿(mǎn)足不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)員所需的綜合訓(xùn)練要求，提升此類(lèi)項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量，提高相關(guān)領(lǐng)域的體育科研水平。省體育局和省體育科學(xué)研究所聯(lián)合舉辦的此次訓(xùn)練是“高原開(kāi)發(fā)計(jì)劃”的第三期，之前運(yùn)動(dòng)員們?cè)诤０?800m高的六盤(pán)水盤(pán)縣進(jìn)行高原訓(xùn)練，到榕江訓(xùn)練是梯度轉(zhuǎn)換的平原訓(xùn)練，目的是考察世居高原青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員多梯度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的影響。榕江縣海拔較低，新建設(shè)的體育場(chǎng)地設(shè)施比完善，符合《世居高原青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員多梯度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的影響》這個(gè)科研課題中平原地區(qū)的訓(xùn)練條件。通過(guò)一周訓(xùn)練，效果良好。

在高校的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量和耐力訓(xùn)練中，也可以借鑒相關(guān)的培訓(xùn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)劃設(shè)計(jì)，為運(yùn)動(dòng)員們安排不同難度等級(jí)的訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)有效的梯度訓(xùn)練，不斷提升要求，促進(jìn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)力量和耐力的提升。

3.4、強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提升各階段運(yùn)動(dòng)技巧

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的力量、耐力和體能，因?yàn)槭情L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)中也有一定的技巧，有效的掌握中長(zhǎng)跑的戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)的獲勝率具有重要作用。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，有些運(yùn)動(dòng)員一味地追求快速、超前，因此往往在一開(kāi)始的時(shí)候就加大馬力，力爭(zhēng)第一，但是這種做法就提前消耗了大量的體能，在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中，自身的體力跟不上，就很難在沖刺階段取得突破，很難獲得第一。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，必須要把握中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)、技術(shù)分析、賽前備戰(zhàn)、技戰(zhàn)術(shù)制定等方面的機(jī)巧，懂得從多個(gè)角度展開(kāi)系統(tǒng)的分析和研討，指定不同中長(zhǎng)跑階段的不同戰(zhàn)術(shù)，并對(duì)于相關(guān)戰(zhàn)術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，提升整體運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。

中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練在平時(shí)的途中跑訓(xùn)練中就要加以重視，而不是臨時(shí)開(kāi)展的專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括途中跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、沖刺前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、沖刺時(shí)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是哪個(gè)階段，途中跑技術(shù)要充分體現(xiàn)身體的高度協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，跑動(dòng)具有實(shí)效性，追求自然、放松、省力的跑動(dòng)效果，培養(yǎng)正確的途中跑技術(shù)，為最后沖刺跑保存體能。進(jìn)入沖刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身體高度放松，加速過(guò)程要有過(guò)渡，在進(jìn)入沖刺跑前逐漸加大、加快上、下肢的擺動(dòng)幅度和擺動(dòng)速度，這樣能更好的保持體能和跑的良好節(jié)奏，為沖刺跑做好準(zhǔn)備。而沖刺前戰(zhàn)術(shù)則是需要在訓(xùn)練中強(qiáng)化在疲勞狀態(tài)下控制好技術(shù)動(dòng)作的能力，保持身體良好的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，加大上肢的擺動(dòng)和加快上肢的擺速，用上肢帶動(dòng)處于疲勞的下肢大步幅、快頻率的跑動(dòng)。呼吸宜采用快頻率、深呼吸的方式，跑動(dòng)動(dòng)作要向短跑技術(shù)靠近。

4、總結(jié)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練需要一定的技巧和技術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力影響較大，為提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)工作效率，相關(guān)高校要進(jìn)一步明確中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，積極探索有效的訓(xùn)練方式方法等，促進(jìn)整體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能的不斷提升。