□ 徐鋮 萬艷（.江西省南昌市華東交通大學 江西 南昌 330000；.江西省公路路政管理總隊鷹潭高速公路路政管理支隊 江西 南昌 335000）

所謂運動損傷是指運動員在體育運動活動中，機體受到的傷害。常見的體育運動包括上體育課或者是課外鍛煉等等。在體育活動中，運動損傷的出現是在所難免的，小到擦傷大致危急運動者生命的損傷都有可能出現，在面對這些損傷時，我們能做的就是采取有效措施降低運動損傷出現的頻率，做到預防運動損傷。造成運動者在運動活動中產生損傷的原因是多種多樣的，包括人體疲勞導致的機能衰退，或參與者注意力不集中，對場地和運動器械認識錯誤等等。雖然原因有很多，但為了避免損傷的出現，有必要對這些原因進行全面的認識，并采取切實可行的對策，提升運動者的運動水平，避免運動損傷的出現。

1、正確認識運動損傷

想要進一步降低體育運動活動中運動損傷的出現幾率，應當做到以下幾點：（1）要從思想上認識損傷，了解損傷對運動參與者的危害性。通常情況下我們將24小時能夠恢復的損傷稱之為輕度損傷，而24小時以上才能夠恢復的損傷為中度損傷。一旦運動者出現中度損傷，就必須快速的到門診進行治療。而對于那些重度損傷和危及運動者生命健康的損傷，則應當立即停止體育活動，甚至可能終結運動者的體育生命。但值得注意的是，不論是輕度損傷還是中度損傷，亦或是重度損傷，在給運動者機體帶來損傷的同時也嚴重的傷害了運動者的心理健康，而心理健康很有可能永遠也無法恢復；（2）體育運動參加者應當充分的意識到，我們不可能絕對的避免運動損傷的出現，而是應當做到有效預防，盡可能的將運動損傷出現的幾率降到最低。與此同時，還應當轉變好成績是通過不斷受傷而鍛煉出來的這種錯誤理念；（3）運動者應當做到從自身的實際情況出發(fā)，不能好高騖遠，急于求成，要遵循運動鍛煉的基本原則，只有這樣才能夠避免運動損傷，提升運動鍛煉的效果。

2、掌握更多的專業(yè)理論知識

在運動實踐過程中，專業(yè)理論知識的重要性是不言而喻的，如果運動員在進行運動實踐活動中沒有依照理論進行訓練，則會導致訓練目標難以達成的現狀。理論知識對于運動員預防運動損傷，具有一定的積極作用，運動員只有在正確理論引導下，進行訓練活動才能夠有效降低運動損傷幾率。每一名教職人員和體育運動參與者，都應當深入了解人體解剖學和人體生理學等與體育基礎理論知識相關的內容，并運用正確的理論知識去引導體育運動實踐活動，在此基礎上，將理論知識應用到實踐當中去，實現理論與實踐的結合，通過這種方式確保運動的科學性和有效性，在體育運動教學活動中，教師也應當適當的安排學生學習相應的運動損傷預防知識，并指導學生運用科學合理的訓練方式進行訓練。

3、全面深入的把控動作技術，減小損傷出現的幾率

想要進一步提高運動員預防運動損傷的能力，教職人員在對學生進行運動教學活動中，應當促使運動員全面、熟練、深入的掌握好運動技術，從思想上消除運動過程中可能產生的顧慮，拋棄不穩(wěn)定情緒，做好心理準備，為接下來開展運動做好基礎性工作。每一項運動技術的發(fā)展，都是在運動員不斷的運動實踐中形成的，它是運動員通過較長時間努力結成的智慧結晶，因此，每一項運動技術的組成部分都具有連貫性和不可分割性，為了能夠使運動員熟練的掌握該項技術，教職人員應當對人體生理結構特點進行了解，并帶領學生進行全面的分析。例如在進行背越式跳高這項技術教學活動時，很多學生都有這樣的疑問，既在竿上成背弓時為什么要屈腿而不直腿呢？在這種情況下，教師應當告知學生，之所以這樣做的原因包括兩個方面，第一點，要考慮加快腿部翻轉的角速度;第二點，要考慮減少以髖軸為轉軸的雙腿向背部轉動的轉動慣量。通過這種方式可以有效避免練習者腰部受到損傷。由此可見，全面深入的掌握動作技術可以保護運動者，避免運動損傷的發(fā)生，更好的預防運動損傷。

4、加強身體和心理素質的練習

練習者的身體素質與運動項目的要求存在較大的差距，也是導致運動者出現運動損傷的重要原因之一。對于這一問題，應當采取有效措施來彌補這一差距，否則，運動者運動的目的就難以達成，運動水平也難以得到提升，進而還會給身體埋下巨大的健康隱患。如果在競技體育活動中，運動者的下肢力量和柔韌等基本素質相對較為薄弱，那么在奔跑的活動中就很有可能會產生上體不正的現象，如果這一現象得不到糾正，還可能出現摔倒，進而出現運動損傷。又如在體操項目中，如果上肢力量薄弱，則練習者的安全就難以得到保障。在進行一定高度的練習活動中，還應當對練習者進行一定的心理訓練，使練習者能夠在擁有較充分的心理準備情況下，進入練習活動中，避免因為心慌緊張導致人體下掉現象的發(fā)生。為了實現各項運動項目的有序開展，運動員必須具備一定的身體素質，只有這樣才能夠預防運動損傷，才能夠達到預期的訓練目的。廣大教職人員應當從運動項目的實際情況出發(fā)，在深入了解運動項目基本特點的情況下，將專項的身體素質練習與課堂教學活動有機結合在一起，潛移默化的影響學生，使學生的身體素質得到訓練。作為預防運動損傷的重要舉措和途徑，加強學生的心理素質訓練，也是幫助學生克服和緩解緊張情緒的手段之一，教師在日常的訓練活動中應當加強對學生心理方面的輔導，使學生做到遇險不慌。

5、維護和管理好場地以及運動器材

管理體育運動器材是廣大運動者必須要了解的問題。現如今每一節(jié)體育課程都有必須要用到的場地器材，為了進一步提高體育教學質量，完成預期的教學任務，避免學生出現運動損傷。教師有必要進行體育運動器材管理方面內容的學習，具體來說應當做到以下幾點，第1點，應設置專門人員對場地器材進行有效的管理，與此同時，避免運動場地上有其他不需要的運動器材，為運動者提供更好的，更寬敞的運動環(huán)境。第2點，在授課之前教師應當對本節(jié)課所應用的體育場地和需要的場地器材進行檢查，這樣做的主要原因在于一方面可以保護好場地環(huán)境，另一方面可以避免場地器材設施給運動者帶來不必要的損傷。

6、提高運動者自我保護意識和能力

自我保護主要包括兩方面內容，一是樹立自我保護意識，二是提升自我保護能力，在體育運動活動中，廣大運動者必須具備自我保護的意識，并積極主動的學習自我保護技巧，提升自我保護能力，只有這樣才能夠盡可能的預防運動損傷的出現。例如，籃球運動員在快速帶球奔跑的過程中，很有可能會出現因為絆腳而前倒的現象，而在這種情況下，運動員一方面就必須具備保護的意識，另一方面還應當具備保護能力，如果二者缺一，則很容易出現運動損傷。為此，教師在日常的體育教學活動中應加強對運動員進行自我保護方法的教學活動，使運動員能夠在耳濡目染間樹立安全意識，不斷提升安全能力，靈活的運用多種多樣的自我保護方法，加強對自身的保護力度。

7、調整身體狀態(tài)，做好準備活動

在做運動之前，廣大教職人員應帶領運動員做好充分的準備活動，能夠將機體調整到工作狀態(tài)，克服集體存在的惰性，通過這種方式將機體的能力充分發(fā)揮出來，避免機體出現損傷現象。運動者應當根據運動活動的特點，在運動開始前，進行一般性準備活動和專項準備活動兩方面內容，以籃球項目為例，在打籃球前，運動員應當做好機體各部位的活動，調整機體的狀態(tài)，與此同時，要從籃球運動的特點出發(fā)，對手指的指關節(jié)和腕關節(jié)以及肘關節(jié)等部位進行專項的準備活動，避免機體超負荷，使機體能夠在最佳的狀態(tài)下開始進入運動狀態(tài)。

8、科學合理的控制運動負荷

所謂科學合理的控制運動負荷是指在運動員的整個運動活動應當依照運動開始前的計劃和目標進行，它包括對運動的調節(jié)和操縱以及指揮等方面內容。對運動負荷進行科學合理的控制是體育活動管理工作的重要組成部分之一，通過科學合理的控制運動負荷，可以及時的調整運動的時間和運動量，從而保持適中狀態(tài)，避免運動員因為超負荷而導致機體受傷。不僅如此，通過控制運動負荷的方式還可以充分突出運動的價值，能夠達到科學合理鍛煉的目的。只有實現科學合理的控制運動負荷，運動員才能夠做到遵循適量原則，避免出現疲勞或過度疲勞的現象。在具體的活動中，教職人員還應當從運動者的實際情況出發(fā)，將對負荷的科學合理控制與運動者的運動負荷量結合在一起。。例如，為了發(fā)展下肢力量和彈跳能力，整節(jié)課就不停地進行蛙跳、跳繩，多級跳等專門性練習，則很容易產生下肢運動負荷過大而傷害到機體。除此之外，在避免運動者出現運動損傷這一過程中，還應當充分考慮運動者的年齡狀態(tài)和心理特征，靈活地采用多種方法，使運動者能夠虛心的接受教職人員的安排，避免運動者出現逆反心理，導致預防效果不佳現象的發(fā)生。

9、結語

綜上所述，以上各個方面的預防方法基本上均屬于主觀因素占上鋒，但也應當結合一些客觀因素，通過主客觀相結合的方式來預防運動損傷的出現。在體育愛好者運動中，運動的參與者若能從主觀上充公重視預防運動損傷，加強自身鍛煉，不斷提高自身抵抗運動損傷的能力，多學點基本方法，多掌握基本技術、基本技能、基本知識，并將這些內容靈活的運用到體育活動中，在此基礎上，加強良好意志品質的培養(yǎng)，那么在運動中預防運動損傷是會取得很好效果的。當然我們也應當充分意識到，在運動中運動損傷的出現是難以避免的，但我們可以降低其出現的幾率，使運動員能夠在健康的身體條件下投入到運動中。