□ 田宇（河南工學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453000）

籃球是一項(xiàng)注重團(tuán)隊(duì)合作和集體精神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，能夠?qū)鹘y(tǒng)不合理的訓(xùn)練模式剔除，提高團(tuán)隊(duì)之間的默契度與合作精神，磨練運(yùn)動(dòng)員毅力，建立積極向上的生活態(tài)度。不過在目前籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練融合過程中，存在著較多的問題影響著訓(xùn)練效果的發(fā)揮，為此有必要加大對(duì)籃球訓(xùn)練的重視力度，結(jié)合實(shí)際調(diào)整訓(xùn)練模式和方法，改進(jìn)籃球訓(xùn)練水平。

1、拓展訓(xùn)練

拓展訓(xùn)練又被稱之為體驗(yàn)訓(xùn)練或者外展訓(xùn)練，主要是為了突破人類身體的極限，促進(jìn)自身潛能的發(fā)揮。通常情況下，拓展訓(xùn)練會(huì)被應(yīng)用在軍人、運(yùn)動(dòng)員、工傷人員身上?；@球訓(xùn)練作為一個(gè)團(tuán)體活動(dòng)，將拓展訓(xùn)練融入其中，一方面有助于個(gè)人素質(zhì)能力的提升；另一方面還能更好的培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和意識(shí)，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的默契。

2、籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在籃球行業(yè)迅速發(fā)展的今天，籃球運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的喜愛和重視，籃球訓(xùn)練體系也在這種情況下日趨完善。通過對(duì)目前籃球訓(xùn)練情況的調(diào)查可以看出，其訓(xùn)練項(xiàng)目主要以力量、速度、耐力、技能這四方面內(nèi)容為主。

2.1、力量訓(xùn)練

力量是籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，通過力量訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的肢體能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、跳躍力以及控球能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，要想取得勝利，進(jìn)攻是必要環(huán)節(jié)，而在進(jìn)攻中涉及到移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、搶籃板以及身體對(duì)抗等內(nèi)容。想要完成整個(gè)進(jìn)攻工作，就需通過不斷的力量訓(xùn)練來增加自身的肢體力量，更好的掌握球得走勢(shì)。同時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生一定的肢體碰撞問題，力量訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的抵抗能力，減少肢體碰撞帶來的傷害，保證運(yùn)動(dòng)員的人身安全。

2.2、速度訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度訓(xùn)練不僅可以幫助其更好的掌握全場形式，還能夠提高各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的效率。在目前的籃球訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要針對(duì)了爆發(fā)速度訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練這兩種。爆發(fā)速度訓(xùn)練主要是為了改善運(yùn)動(dòng)員的跳投水平，幫助其掌握合適的時(shí)機(jī)；而反應(yīng)速度訓(xùn)練則是為加快運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守速度。

2.3、耐力訓(xùn)練

一場籃球賽的時(shí)間雖然不是很長，但是在運(yùn)動(dòng)員跑跳過程中對(duì)于體力的消耗則是巨大的，因此加強(qiáng)耐力訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。通過耐力訓(xùn)練能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員在較長時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定的表現(xiàn)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力。通常情況下，教練都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況，設(shè)置不同的訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。

2.4、技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的開展能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行投籃，取得較高的成績。技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是，要求運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)均達(dá)到一定要求后方可進(jìn)行，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的掌握和運(yùn)用能力，更好的發(fā)揮其自身的優(yōu)勢(shì)。

3、將籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起的作用

要想實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練的有效結(jié)合，首先要對(duì)拓展訓(xùn)練的作用進(jìn)行明確，找出其在籃球訓(xùn)練中的價(jià)值，進(jìn)而運(yùn)用合理的方式將兩者有效的結(jié)合在一起，開展訓(xùn)練工作。將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中的作用主要有：

3.1、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的合作

在籃球運(yùn)動(dòng)中，其較為重視團(tuán)隊(duì)內(nèi)部各成員之間的協(xié)作配合能力，以及整個(gè)團(tuán)隊(duì)的合作能力。不過在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，教練大多都是開展籃球技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練工作，對(duì)于團(tuán)隊(duì)之間協(xié)作能力額培養(yǎng)較為忽視，運(yùn)動(dòng)員很難在籃球中找到快樂，久而久之降低了對(duì)于籃球的熱情。另外，一些教練在籃球訓(xùn)練中會(huì)開展相應(yīng)的活動(dòng)，以此激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的參與熱情，但是這些活動(dòng)的形式較為單一，運(yùn)動(dòng)員之間的戰(zhàn)術(shù)配合效率較差，不僅降低了訓(xùn)練效果和質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員自身的籃球技能也得不到顯著提升。而將籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起后，能夠有效的加強(qiáng)員工協(xié)作能力以及團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)，提高團(tuán)隊(duì)之間默契度，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力，更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身潛能的發(fā)揮。

3.2、磨練運(yùn)動(dòng)員的意志

（1）將籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起，可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的特征和情況合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，充分的挖掘運(yùn)動(dòng)員自身的潛能，提高籃球技能；

（2）通過拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的結(jié)合，在練球或者比賽中，能夠更好的掌控全局發(fā)展，在發(fā)揮自身技能的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的領(lǐng)導(dǎo)能力；

（3）拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的融合，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員找出自身存在的問題，明確發(fā)展方向，有針對(duì)性的進(jìn)行技能訓(xùn)練，尋求突破，與此同時(shí)了解自身的價(jià)值，并在側(cè)重性練習(xí)過程中，還有助于運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)能力的提升，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力；

（4）為了優(yōu)化籃球水平，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要不斷的提升運(yùn)球、投球、防守、籃板等技能，而這些技能的實(shí)現(xiàn)不僅需要不同的訓(xùn)練模式，還要在訓(xùn)練過程中結(jié)合實(shí)際加強(qiáng)訓(xùn)練內(nèi)容，通過籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練的結(jié)合，實(shí)現(xiàn)這一效果。另外在教練的正確引導(dǎo)下，積極的完成訓(xùn)練內(nèi)容，使自身的籃球技能和身體技能得到顯著的強(qiáng)化；

（5）拓展訓(xùn)練的強(qiáng)度相對(duì)較大，在完成訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，學(xué)員需要克服較大的心理壓力，這也為意志力的培養(yǎng)奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.3、完善運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)水平

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練模式較為單一，訓(xùn)練中存在的限制因素較多，而且訓(xùn)練內(nèi)容也多以技術(shù)和體能為主，運(yùn)動(dòng)員在其中感受不到籃球的樂趣。而將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，還豐富了訓(xùn)練的內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到籃球的魅力所在，激發(fā)其參與熱情。同時(shí)，拓展訓(xùn)練還能夠滿足現(xiàn)今籃球訓(xùn)練的要求，結(jié)合實(shí)際情況和條件，合理的進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練技巧內(nèi)容的規(guī)劃，激發(fā)學(xué)員自身的潛能，促使其全面素質(zhì)的提升。

由此可以看出，拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的結(jié)合對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式是一場全新的變革，是強(qiáng)化訓(xùn)練效果，滿足現(xiàn)今籃球訓(xùn)練要求的重要手段。此外，在現(xiàn)今的籃球訓(xùn)練中，除了技能和體能這些基本訓(xùn)練內(nèi)容外，還要注重運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，將拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練結(jié)合在一起是十分必要的。其一方面可以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，提高訓(xùn)練質(zhì)量，另一方面還能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)教育的目的，完善整體水平。

4、籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合的方式方法

拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，可以對(duì)原有的籃球訓(xùn)練理念進(jìn)行革新，對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，因地制宜，增大訓(xùn)練其器械的使用率，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練項(xiàng)目的有效整合，以此提升運(yùn)動(dòng)員的籃球技能水平。再者，拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的結(jié)合還能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競爭意識(shí)和集體意識(shí)，提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的綜合素質(zhì)能力，促進(jìn)籃球行業(yè)的健康發(fā)展。現(xiàn)階段，籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合的方式有：

4.1、競賽法

競賽法是提高籃球訓(xùn)練效率和質(zhì)量最常使用的一種方法，其通常被應(yīng)用在訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)中。在籃球訓(xùn)練開始前，運(yùn)動(dòng)員需要通過熱身來調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，避免在后續(xù)訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉或者關(guān)節(jié)損傷等問題。在傳統(tǒng)的熱身環(huán)節(jié)中，大多都是通過伸展運(yùn)動(dòng)或者跑步等較為枯燥的方式開展的，很容易降低運(yùn)動(dòng)員的熱情，甚至?xí)霈F(xiàn)不開始熱身就直接訓(xùn)練的情況，這些情況均會(huì)對(duì)身體帶來一定的傷害。而采用競賽法則能夠有效的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員熱身參與的積極性，讓運(yùn)動(dòng)員做好熱身運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮熱身的作用。其具體內(nèi)容為：

在訓(xùn)練開始前，教練可以先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，每組人數(shù)不需太多，由隊(duì)長帶領(lǐng)并以不同的隊(duì)形完成帶球活動(dòng)，如螺旋形、圓形、蛇形等，同時(shí)在帶球過程中，隊(duì)長通過左右手、高低運(yùn)球等方式訓(xùn)練學(xué)員的上肢能力，且保證各組之間在運(yùn)球過程中不會(huì)存在干擾現(xiàn)象。教練可以將這一過程中，每組運(yùn)球的情況進(jìn)行詳細(xì)的記錄，通過協(xié)調(diào)性、隊(duì)形變換速度、數(shù)量系數(shù)等對(duì)每組進(jìn)行評(píng)價(jià)，給予優(yōu)勝組一定的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣不僅可以起到活躍氛圍的作用，還能調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性，加強(qiáng)其團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，為正式比賽做好準(zhǔn)備。

4.2、游戲法

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，都是以教練講解，學(xué)員自身實(shí)踐的方式開展的。教練先對(duì)籃球的相關(guān)知識(shí)和技能進(jìn)行細(xì)致的講解，之后讓學(xué)員結(jié)合所學(xué)知識(shí)，開始訓(xùn)練，從而逐漸摸索出該技能的重點(diǎn)，提高運(yùn)用效率。例如，在學(xué)習(xí)三步上籃技巧時(shí)，教練會(huì)先對(duì)三步上籃的動(dòng)作技巧和知識(shí)點(diǎn)予以講解，讓學(xué)員腦中有一個(gè)簡單的概念，之后再帶學(xué)員進(jìn)行實(shí)際的操作，結(jié)合知識(shí)內(nèi)容開始練習(xí)。由于三步上籃對(duì)于連貫性的要求較高，需要學(xué)員具有較好的肢體協(xié)調(diào)能力，在練習(xí)過程中，如果協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，則會(huì)降低動(dòng)作之間的連貫性，影響投籃效果。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的優(yōu)勢(shì)在于通過親身體驗(yàn)的方式讓學(xué)員掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高自身的籃球能力。但是其劣勢(shì)在于訓(xùn)練過程較為單調(diào)，很容易降低學(xué)員的興趣和積極性，在不斷的失誤中消減學(xué)員訓(xùn)練信心，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

為此，可以將游戲法融入到現(xiàn)今的籃球訓(xùn)練中。在籃球訓(xùn)練中，穿插相應(yīng)的游戲內(nèi)容，能夠有效的增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)學(xué)員訓(xùn)練的熱情，達(dá)到訓(xùn)練目的。比如，在定點(diǎn)投籃、傳球以及搶籃板球的訓(xùn)練時(shí)，教練可以將隊(duì)員合理分為兩組，讓兩組隊(duì)員都站在籃球場的罰球線上，規(guī)定各組的投中次數(shù)，且每組隊(duì)員在投進(jìn)一球后，所在組其他隊(duì)員則要喊出目前的投中次數(shù)。在哨聲吹響后，每組的第一個(gè)隊(duì)員開始原地投籃，并在球投出后，快速的跑到籃板下進(jìn)行籃板球的搶奪，并將搶到的籃板球傳給下一個(gè)組員，依次重復(fù)，直到每組隊(duì)員都投完。整個(gè)過程可采取三局兩勝制，教練要為最終獲得優(yōu)勝的隊(duì)員準(zhǔn)備小禮品以示嘉獎(jiǎng)。該模式將游戲作為拓展訓(xùn)練的主要內(nèi)容，從而更好的調(diào)動(dòng)學(xué)員的及積極性，相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式有著更加顯著的效果。同時(shí)在該模式的訓(xùn)練下，學(xué)員之間的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作精神也得到了明顯改善。

5、結(jié)語

新時(shí)期背景下，將籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起，能夠有效的提升籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，促進(jìn)學(xué)員素質(zhì)和技術(shù)能力的提高，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的合作能力，為我國籃球事業(yè)健康發(fā)展增添助力?；诖耍趯?shí)際訓(xùn)練中，有必要結(jié)合實(shí)際條件，運(yùn)用合理方式，將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，改善傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中存在的不足，更新訓(xùn)練理念和模式，加強(qiáng)籃球訓(xùn)練的效果，進(jìn)而確保運(yùn)動(dòng)員自身潛能的充分發(fā)揮。