□ 謝小龍（廣東理工學(xué)院體育系 廣東 肇慶 526100）

百米短跑這一運(yùn)動項(xiàng)目與其他項(xiàng)目相比在體能和速度上有更高的要求，所以在一定程度上決定百米運(yùn)動員成績的關(guān)鍵因素就是運(yùn)動員自身具備體能和競技能力，另一方面來說百米運(yùn)動員具備更加強(qiáng)健的身體素質(zhì)和更強(qiáng)大的競技能力才能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績。田徑項(xiàng)目的不斷發(fā)展促使了百米運(yùn)動員更加重視自己在體能和競技能力方面的提升，在常規(guī)的訓(xùn)練過程中也需要進(jìn)行與體能方面相關(guān)的專項(xiàng)化訓(xùn)練。并且為了更好的提升短跑運(yùn)動員在體能方面的專項(xiàng)化訓(xùn)練效果，需要對百米短跑這一項(xiàng)目的特點(diǎn)和內(nèi)在規(guī)律進(jìn)行深層次的研究，才能從根本上提升我國短片運(yùn)動員的競技能力，在提升體能方面也能給予有效的幫助。

1、體能的概念

人體體質(zhì)的不同是很多因素造成的，但是其中的主要因素還是先天的遺傳以及后天的鍛煉。體能作為體質(zhì)中的一種，指的是人體在完成運(yùn)動時在運(yùn)動和活動方面的能力，主要指的是體格、體能以及適應(yīng)等能力，這些能力對運(yùn)動員發(fā)揮自身的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)起到十分重要的作用，是不可缺少的具備條件。組成體能概念的因素有很多種，包括身體的素質(zhì)、形態(tài)和機(jī)能等，不可避免的導(dǎo)致體能概念出現(xiàn)重合的情況。從運(yùn)動員的角度出發(fā)，本身所具備的體能水平是在先天遺傳的基礎(chǔ)上進(jìn)行后天訓(xùn)練所取得的結(jié)果，對運(yùn)動員的體能進(jìn)行專項(xiàng)化的訓(xùn)練之后長期發(fā)揮的運(yùn)動能力才稱為體能。

2、短跑專項(xiàng)化訓(xùn)練日趨明顯

對比八十年代至今世界短跑項(xiàng)目的相關(guān)資料，了解到當(dāng)前世界的短跑訓(xùn)練逐漸朝著專項(xiàng)化的方向不斷發(fā)展。比如在1975年到1976年間，世界的100m短跑和200m短跑項(xiàng)目中有6名運(yùn)動員分別進(jìn)入這兩個運(yùn)動項(xiàng)目的前十名，但是之后的人數(shù)逐漸的減少，到1985年也僅有2人。這些數(shù)據(jù)也說明了短跑運(yùn)動員更加的專項(xiàng)化。并且根據(jù)相關(guān)的信息了解到，許多邁入世界前十的百米運(yùn)動員往往在200m項(xiàng)目中成績不高，排名不在前25之內(nèi)。與此同時200m項(xiàng)目的前十運(yùn)動員在百米項(xiàng)目中的也很少有人進(jìn)入前25。短跑項(xiàng)目時速度和體能的競爭和較量，所以在比賽和成績的雙重影響下，短跑項(xiàng)目的也逐漸的趨于專項(xiàng)化。

我國能夠同時在100m項(xiàng)目和200m項(xiàng)目中進(jìn)入前十的運(yùn)動員由1982年的8人逐漸減少到1985年的2人。我國短跑運(yùn)動員有部分是參加100m和200m項(xiàng)目，還存在兼跑400m的運(yùn)動員，雖然這種全能型的短跑運(yùn)動員是符和建隊體制的，但是筆者認(rèn)為在很大程度上會影響到我國在單項(xiàng)短跑項(xiàng)目上所取得的成績。為了幫助全能型運(yùn)動員在各個短跑單項(xiàng)上取得理想的成績和名次，對該運(yùn)動員的常規(guī)訓(xùn)練時必定會將速度和速度耐力作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。但是短跑在速度方面的訓(xùn)練主要是磷酸肌酸提供能量，在速度耐力方面的訓(xùn)練主要是糖酵解提供能量。但是磷酸肌酸和糖酵解之間具有阻礙和競爭，在進(jìn)行一種生化反應(yīng)的過程中勢必會影響到另外一種反應(yīng)。而一些專家也對此進(jìn)行了一系列的實(shí)驗(yàn)研究和理論分析，都為短跑專項(xiàng)化訓(xùn)練給予了理論支撐。

3、百米短跑項(xiàng)目特點(diǎn)

短跑項(xiàng)目的字面意思指的是跑步距離較短的項(xiàng)目?，F(xiàn)階段的短跑項(xiàng)目主要包括 60m、100m、200m和 400m， 還含有 4×100、4×400的接力項(xiàng)目。短跑項(xiàng)目距離短是該項(xiàng)目的特點(diǎn)之一，但是該項(xiàng)目對運(yùn)動員的速度、爆發(fā)、體能等方面都有著很高的要求，并且完成短跑項(xiàng)目的過程中需要運(yùn)動員做到無氧下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。短跑運(yùn)動員的需要具備基本的快跑能力和充沛的體能，其中跑步能力包括起跑反應(yīng)、加速以及保持速度等能力，這些能力是每一種百米短跑項(xiàng)目都不可或缺的，都需要這些能力的相互配合。短跑項(xiàng)目的比賽中運(yùn)動員的肌肉一直在活動，所以肌肉所具備的爆發(fā)能力在運(yùn)動員完成整個跑步項(xiàng)目有至關(guān)重要的作用。

百米短跑需要運(yùn)動員的上肢、軀干以及下肢的協(xié)調(diào)配合，下肢進(jìn)行最基本的跑步運(yùn)動，而軀干和上肢幫助運(yùn)動員提升速度和維持平衡。短跑運(yùn)動項(xiàng)目中關(guān)于體能方面的專項(xiàng)訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員身體器官系統(tǒng)，在很大程度上使得運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到提升，其中包括力量、速度、耐力等，而更好的身體素質(zhì)能夠支撐運(yùn)動員進(jìn)行更加高強(qiáng)度的跑、跳等運(yùn)動項(xiàng)目。

4、百米運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)

現(xiàn)階段短跑運(yùn)動關(guān)于體能方面具有較為豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，主要是指短跑運(yùn)動員按照教練員的指導(dǎo)意見，完成專業(yè)化的訓(xùn)練內(nèi)容，從而有效的維持或者提升運(yùn)動員自身的競技能力。將教練員所安排的一系列體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容，將其他對短跑運(yùn)動員訓(xùn)練有積極的效果的因素融入其中，著重強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容和技巧上，比如組織以訓(xùn)練內(nèi)容為主題的活動等。短跑運(yùn)動所安排的體能訓(xùn)練務(wù)必要結(jié)合該項(xiàng)目所具有的特點(diǎn)，參考運(yùn)動員的平時成績以及相關(guān)因素，將它們作為一系列體能訓(xùn)練的基本訓(xùn)練體系，并且還要參考短跑運(yùn)動員的實(shí)際需求，運(yùn)動員自己想要鍛煉哪一方面的能力就最大限度的及其幫助，促進(jìn)其綜合競技能力的提高，確保短跑運(yùn)動的體能轉(zhuǎn)型訓(xùn)練是秉持著深層挖掘運(yùn)動員潛力的訓(xùn)練理念，使得不同的運(yùn)動員在體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方式上不同。所以短跑運(yùn)動的專項(xiàng)化訓(xùn)練的第一步工作是考慮到運(yùn)動員體能的實(shí)際水平，挑選適合的專項(xiàng)化訓(xùn)練內(nèi)容和方式，第二步工作就是依據(jù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)所具備的不同特點(diǎn)針對其安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，務(wù)必要將短跑運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為專項(xiàng)化體能訓(xùn)練的條件。

5、進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵守的訓(xùn)練原則

5.1、漸進(jìn)性

可以通過讓運(yùn)動員進(jìn)行體能方面的專項(xiàng)化訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)其運(yùn)動成績的提高，但是務(wù)必要保持著漸進(jìn)性的體能訓(xùn)練原則。體能訓(xùn)練中關(guān)于動作的訓(xùn)練內(nèi)容一定要由易到難，運(yùn)動員的訓(xùn)練量也應(yīng)該由少到多，訓(xùn)練的強(qiáng)調(diào)隨著訓(xùn)練進(jìn)度而逐漸的增加，并且在體能訓(xùn)練時間上也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆峙?，要給予運(yùn)動員一定的適應(yīng)時間。具備漸進(jìn)性的體能訓(xùn)練能夠在很大程度上滿足運(yùn)動員的訓(xùn)練需求，并且還能夠?qū)\(yùn)動員的發(fā)展起到針對性的引導(dǎo)作用，融合了運(yùn)動員需求的體能專項(xiàng)訓(xùn)練使其具備系統(tǒng)性，從而幫助運(yùn)動員取得更好的訓(xùn)練效果。但是漸進(jìn)性的體能專項(xiàng)化訓(xùn)練需要在日常的訓(xùn)練過程中逐步的加重各方面訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度，才能夠最大化的發(fā)揮出運(yùn)動員的潛力。經(jīng)過相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)百米運(yùn)動員是否受到高質(zhì)量的體能訓(xùn)練，與該運(yùn)動員的教練員自身的對體能訓(xùn)練的理解和把控有關(guān)。

5.2、個體性原則

不同的運(yùn)動員自身所具備的身體素質(zhì)不一致，具有很大的差異性，所以對百米運(yùn)動員的體能方面進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練的前提工作是了解運(yùn)動員之間差異程度，并且在開展體能訓(xùn)練的過程中做到尊重運(yùn)動員這一基本要求。每個運(yùn)動員因?yàn)檫\(yùn)動項(xiàng)目的不同有著不同的訓(xùn)練特點(diǎn)，所以務(wù)必要遵循個性化的體能訓(xùn)練原則，依據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動項(xiàng)目和自身體質(zhì)，在體能訓(xùn)練上采用合理的方式和策略，并且設(shè)置適當(dāng)?shù)呢?fù)荷范圍。要積極的將訓(xùn)練中存在的不良因素進(jìn)行處理和改善，將運(yùn)動員的個人特色與體能訓(xùn)練有效結(jié)合，設(shè)計出具有鮮明個性化的體能訓(xùn)練方式，將運(yùn)動員的潛能盡可能的開發(fā)出來。

5.3、專項(xiàng)化原則

運(yùn)動員自身是否具備充沛的體能是左右百米運(yùn)動項(xiàng)目成績的重要因素之一，因此才在運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中采用專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練，并且該訓(xùn)練也一定是符合運(yùn)動員所參加的項(xiàng)目特征。所以百米運(yùn)動員在體能方面的訓(xùn)練在按照專項(xiàng)化進(jìn)行的同時要具有針對性。不僅包括在體能、技術(shù)以及心理方面開展具有針對性的訓(xùn)練，還包括對體能方面的訓(xùn)練方法的探究，在很大程度上有利于運(yùn)動員在賽場上充分的發(fā)揮出自己技能和戰(zhàn)術(shù)方面的最大實(shí)力。

6、百米運(yùn)動員專項(xiàng)化體能訓(xùn)練方法

6.1、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的別稱是快速能力訓(xùn)練，其主要是對運(yùn)動員的反應(yīng)、運(yùn)動以及移動方面能力的速度訓(xùn)練。這三種能力在百米項(xiàng)目中起到很大的作用，并且它們之間雖然也有著一定的聯(lián)系，但是還是存在著一些區(qū)別，所以才對這三種速度制定專項(xiàng)化的訓(xùn)練。速度型的訓(xùn)練會因?yàn)榫毩?xí)距離的長短而取得不一樣的效果。在一些調(diào)查中發(fā)現(xiàn)5秒左右的時間運(yùn)動員就能夠?qū)⒆陨淼呐懿剿俣冗M(jìn)一步加快，所以短跑運(yùn)動關(guān)于速度方面的訓(xùn)練就是主要就是進(jìn)行提速訓(xùn)練。想要在最短的時間內(nèi)做到速度的提升，并且維持這個速度不變直到完成比賽沖刺階段，沒有充沛的體能支撐是實(shí)現(xiàn)不了的。訓(xùn)練短跑運(yùn)動員的反應(yīng)速度可以采取信號的發(fā)射這種方式，讓運(yùn)動員在對短時間內(nèi)作出反應(yīng)，而動作速度方面的訓(xùn)練則可以采用增加鍛煉設(shè)備的重量這一方式來達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，移動速度方面的訓(xùn)練可以采用如立定跳遠(yuǎn)這類具備爆發(fā)力的動作來實(shí)現(xiàn)。

6.2、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

在一些比賽中部分運(yùn)動員在賽程的沖刺環(huán)節(jié)沒有發(fā)揮出最大的速度，主要還是因?yàn)檫\(yùn)動員在耐力方面較為欠缺。所以對短跑運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練需要包括耐力方面的訓(xùn)練?？梢詫o氧耐力的乳酸訓(xùn)練和非乳酸訓(xùn)練相結(jié)合，從而讓血液酸堿度偏向于酸，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動員無氧耐力得到提升的目的。

6.3、力量訓(xùn)練

短跑這一運(yùn)動項(xiàng)目和力量有著密不可分的聯(lián)系，并且運(yùn)動員身體肌肉所具有的力量強(qiáng)度關(guān)乎到短跑質(zhì)量的高低。在對運(yùn)動員進(jìn)行以力量和速度為主要內(nèi)容的專項(xiàng)化訓(xùn)練時，可以采用適當(dāng)?shù)娜缤芴⑴_階跳等力量訓(xùn)練的方式間接提升運(yùn)動員的跑步速度。

7、結(jié)束語

百米短跑這一項(xiàng)目作為田徑運(yùn)動中的一種，應(yīng)該給予足夠的重視度，雖然我國在短跑項(xiàng)目的水平與其他國家相比較低，但是可以通過對運(yùn)動員的體能進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)比賽成績的提升。