□ 唐安（鹿寨縣業(yè)余體校 廣西 柳州 545600）

游泳是一項有氧運動，非常受到人們的歡迎。與此同時，隨著終身體育理念的實施，游泳運動也逐漸普及開。有條件的學(xué)校已經(jīng)將其納入了體育教學(xué)中。但是游泳訓(xùn)練的專業(yè)性比較強，業(yè)余體校在開展青少年游泳訓(xùn)練時，應(yīng)綜合考慮各方面的影響因素，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。

1、開展青少年游泳訓(xùn)練的意義

游泳運動具有一定的娛樂性和社交性，非常適合青少年。從實際來看，開展青少年游泳訓(xùn)練的意義主要體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，能提高青少年的交際能力。游泳訓(xùn)練需要兩人或多人參與、配合。況且，只有青少年與教練、青少年與青少年之間的相互協(xié)作、交流溝通，才能保證游泳訓(xùn)練的順利開展。也就是說，經(jīng)過長期的游泳訓(xùn)練，青少年的交際能力就會有所提高。第二，有助于青少年克服心理障礙。青少年在受到各種不良因素的影響時，很有可能產(chǎn)生心理障礙。而游泳運動是一項多人運動。在訓(xùn)練過程中，每當掌握一個運動技巧、學(xué)會一個動作時，青少年就會產(chǎn)生極大地滿足感。尤其是在獲得榮譽時，還能獲得成就感、自豪感。這能有效抑制心理障礙的形成。第三，能提升青少年的體質(zhì)。青少年正處于身體發(fā)育階段。開展游泳訓(xùn)練正能鍛煉青少年的心肺功能，增強青少年的肌肉力量。尤其是游泳能使身體更加協(xié)調(diào)，由此可見，游泳訓(xùn)練具有多方面的益處。所以，我國應(yīng)繼續(xù)加大游泳運動的推廣。

2、業(yè)余體校青少年游泳訓(xùn)練的思路

培養(yǎng)一個優(yōu)秀的游泳青少年，不僅需要投入大量的時間、精力，還需要科學(xué)選擇訓(xùn)練方法。一般情況，青少年在進入業(yè)余體校前，都已經(jīng)具有一定的游泳能力。那么，在進入業(yè)余體校后，青少年的游泳訓(xùn)練重點應(yīng)在訓(xùn)練方法上。尤其是要采用專業(yè)、科學(xué)、合理的訓(xùn)練方式，加強對青少年的專業(yè)訓(xùn)練。也只有這樣才能有效提高青少年的游泳運動能力，從而培養(yǎng)出更多的專業(yè)人才。這也就意味著在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)針對青少年的個人情況，制定有效訓(xùn)練計劃，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，并制定長期目標和短期目標。除此之外，教練員還應(yīng)當關(guān)注青少年的心理健康，盡量提升青少年的抗挫折能力、自我調(diào)整能力。譬如游泳冠軍孫楊。他在進入省游泳隊后，教練先對他的個人情況進行了調(diào)研，如心理、生理、家庭、性格等。然后，量身定制了一套訓(xùn)練方案。實踐證明，這套游泳訓(xùn)練方案獲得巨大的成功。由此可見，青少年游泳訓(xùn)練的主要實施思路就是盡量依據(jù)個體情況，選擇合適的訓(xùn)練方法。

3、業(yè)余體校青少年游泳訓(xùn)練的方法

3.1、強化基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練是后續(xù)專項訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的前提。所以，教練在青少年進入體校的初期，應(yīng)加強基礎(chǔ)訓(xùn)練。通常，基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：水感訓(xùn)練、劃手及劃腿訓(xùn)練、陸上模擬訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。

首先，水感訓(xùn)練。其主要內(nèi)容是在水中不斷變換身體姿勢，感受到水的特性，并找到不固定的支撐力，維持身體平衡。常見的水感訓(xùn)練方法包括：（1）曲線劃水訓(xùn)練法，主要就是讓身體垂直立于水中，進行身體向上的訓(xùn)練。具體方法是在身體垂直立于水中時，將兩手放于腰際，并掌心向下。隨后，手掌、前臂以小拇指領(lǐng)先向外上方劃動。完成后，再以大拇指領(lǐng)先手掌向內(nèi)上方劃動。在這一過程中，雙手作8字形曲線劃動；（2）側(cè)臥體側(cè)劃水游進法。身體仰臥在水面上，并朝著腳的方向游進。完成后，再嘗試身體朝著頭頂方向游進、身體俯臥且快速后退游進。這種訓(xùn)練方式能夠讓青少年感受到如何在水中通過手臂、軀干力量來獲得游進力；（3）不規(guī)范游進訓(xùn)練方法。主要就是將蛙爬組合游進、蝶爬組合游進、仰臥游進、旋轉(zhuǎn)游進等方法結(jié)合在一起，不斷改變訓(xùn)練方法，從而提高青少年對水的掌控力?？偟膩碚f，水感訓(xùn)練能讓青少年感受水的物理特性及人的身體運動。

其次，劃手及劃腿訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法能提高青少年對腿姿勢運用技巧的掌握程度，并增強青少年的腿部力量。對此，可采用徒手打腿、扶板打腿等，或者是借助儀器。同樣，在劃手訓(xùn)練中，可以借助儀器。如腳蹼、劃手掌等設(shè)備。以腳蹼為例，它能夠加大打水時腳踝的彎曲程度。也可以說，這種一種負重訓(xùn)練。劃手掌則是游泳專項訓(xùn)練的常見應(yīng)用儀器之一，既能增強青少年的前臂肌肉力量，也能提高青少年在水中的穩(wěn)定性?？紤]到青少年的體質(zhì)，在實際訓(xùn)練中可選擇面積較小的劃手掌。

再者，陸上模仿訓(xùn)練，主要就是指在陸地上模仿游泳動作。在水中訓(xùn)練時，水會妨礙到青少年對游泳動作的感知。而采用陸上模仿訓(xùn)練方法能讓青少年直接感受到游泳動作的技巧、幅度等。這樣更有利提高青少年對動作的掌握程度。但是在進行陸上模仿訓(xùn)練時，一定要注意游泳動作應(yīng)當與水中動作保持一致。比如可要求青少年俯臥在板凳上進行蛙泳腿部動作的練習(xí)。

最后，耐力訓(xùn)練。對此，可采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法是指不間斷地游一段距離和時間。例如，連續(xù)游2000m爬泳、4×1000m爬游，每組10分鐘包干，要求青少年在12分鐘內(nèi)完成，休息一分鐘。這種訓(xùn)練方法不僅能提高青少年的有氧供氧能力，而且還可以鍛煉青少年的意志。但需要注意的是應(yīng)當保證青少年游泳動作的準確性。間歇訓(xùn)練法是指在反復(fù)訓(xùn)練過程中，依據(jù)規(guī)定時間休息。在這一過程，要科學(xué)控制間歇時間、訓(xùn)練強度，以免影響到最終的訓(xùn)練效果。

3.2、加強青少年的心理訓(xùn)練

開展青少年的心理訓(xùn)練，能有效幫助青少年消除緊張情緒、恐懼心理，提升青少年的心理素質(zhì)，從而促使青少年更好地掌握游泳技能。尤其是青少年正處于心理形成時期，適當?shù)男睦碛?xùn)練也有益于青少年的心理健康。

首先，可采用放松訓(xùn)練方法。比如在訓(xùn)練過程中，教練可要求青少年放松四肢。具體可通過言語溝通、引導(dǎo)，讓學(xué)生放空思想，并集中注意力，放慢呼吸。其次，采取感知訓(xùn)練方法，主要就是引導(dǎo)學(xué)生通過視覺、聽覺、觸覺來克服各種不良心理。如可先向青少年講解基本的保護設(shè)施，使其獲得安全感。然后，使其進入水中，并就人體進入水后產(chǎn)生的變化進行講解，從而幫助青少年消除恐水感。再者，自信心訓(xùn)練。在游泳技能學(xué)習(xí)過程中，青少年難免會遇到困難。對此，教練應(yīng)當加強青少年的自信心訓(xùn)練。比如多表揚青少年，對其取得的成績表示肯定。同時，在青少年情緒低落的時候，教練還應(yīng)當及時與青少年交流，多鼓勵，并與其分析原因，制定應(yīng)對策略。最后，對于青少年來說，其心理呈現(xiàn)出人格獨立、心理敏感、自我表現(xiàn)欲望強、自控能力較差的特點。所以，教練應(yīng)當考慮這些問題，制定有效的訓(xùn)練方法。比如采用表象訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練等方法。同時，教練應(yīng)注意：盡量選擇啟發(fā)談話的方式，與其溝通交流；以身作則，在潛移默化中影響青少年的行為；合理利用青少年的逆反心理?？傊?，只有靈活選擇心理訓(xùn)練方式，才能有效提高青少年青少年的心理素質(zhì)。

3.3、采用形式多樣的訓(xùn)練手段

若要提高游泳訓(xùn)練的質(zhì)量，教練應(yīng)當不斷創(chuàng)新教學(xué)手段，采用新穎有趣、形式多樣的訓(xùn)練手段。只有這樣才能充分調(diào)動青少年的訓(xùn)練積極性。但教練還應(yīng)合理控制訓(xùn)練強度，避免青少年產(chǎn)生厭學(xué)心理，不能全身心地參與到游泳訓(xùn)練中。

首先，教練可嘗試創(chuàng)設(shè)情境教學(xué)模式，增強游泳訓(xùn)練的生動性。比如模擬比賽，營造出一個緊張的比賽氛圍，從而促使青少年主動參與到模擬比賽中。其次，在游泳訓(xùn)練中，還可充分利用信息技術(shù)。比如將游泳動作拆解開，并制作成視頻。然后，在動作講解過程中，采用邊播放邊講解的方式。這樣既能讓青少年準確地看到動作方法、幅度、軌跡，而且也能加深青少年的印象，從而提升青少年的訓(xùn)練效果。另外，利用信息技術(shù)還可以幫助青少年找到自身的問題。如教練可將青少年的動作過程錄制下來，并共享給青少年。這樣青少年就可通過慢放，看到整個動作的完成過程。除此之外，教練還可建立數(shù)據(jù)庫，將青少年的訓(xùn)練信息匯總到其中，并以此為制定有效的訓(xùn)練計劃。最后，教練還應(yīng)當依據(jù)青少年的自身特點，制定針對性的訓(xùn)練計劃。尤其是要做好青少年弱項的強化訓(xùn)練?；蛘唛_展互助訓(xùn)練，劃分訓(xùn)練小組，讓互補的青少年組成一個小組。這樣就能做到優(yōu)勢互補，真正提高青少年的訓(xùn)練效果。

3.4、強化青少年的核心力量訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的重要組成部分。所以，教練應(yīng)采取有效的訓(xùn)練方法，加強青少年的核心力量。同時，教練還應(yīng)當注意以下幾個方面：第一，應(yīng)當合理安排訓(xùn)練時間。國際泳壇訓(xùn)練方法具有訓(xùn)練周期短、節(jié)奏快的特點。因此，教練可在此基礎(chǔ)上，結(jié)合青少年的運動能力，制定科學(xué)的訓(xùn)練時間。如在青少年腿部肌肉訓(xùn)練中，可設(shè)置15分鐘的穩(wěn)定性訓(xùn)練。第二，合理選擇訓(xùn)練方式。比如在蝶泳、蛙泳的核心力量訓(xùn)練中，可采用動態(tài)力量訓(xùn)練方法。在自由泳、仰泳的訓(xùn)練中，可采用靜態(tài)力量訓(xùn)練方法。若有需要，在實際訓(xùn)練中還可采用動靜結(jié)合的游泳訓(xùn)練方式，從而保證青少年能夠盡快適應(yīng)這種訓(xùn)練方式。第三，考慮到青少年的生理特點及個體差異，教練在開展核心力量訓(xùn)練時，應(yīng)注意個體差異，盡量依據(jù)個體情況選擇合適的訓(xùn)練方式。同時，還應(yīng)依據(jù)青少年的發(fā)育特點，合理安排訓(xùn)練計劃，避免不恰當?shù)暮诵牧α坑?xùn)練方法給青少年造成傷害。尤其是要依據(jù)不同的專項訓(xùn)練內(nèi)容，合理制定訓(xùn)練計劃，達到事半功倍的效果。

綜上所述，青少年的游泳運動水平主要取決于游泳訓(xùn)練的效果。所以，業(yè)余體校在開展游泳訓(xùn)練時，應(yīng)從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，并做好青少年的心理、核心力量的訓(xùn)練。同時，還應(yīng)積極采用形式多樣的訓(xùn)練方法增強游泳訓(xùn)練成效。