□ 孫鵬（沈陽化工大學(xué) 遼寧 沈陽 110142）

引言

早在20世紀(jì)60年代，我國的排球運動訓(xùn)練就開始蓬勃發(fā)展，通過嚴(yán)格的訓(xùn)練，在八十年代我國排球運動達(dá)到世界一流水平，在國際上傲視群雄。但進入21世紀(jì)之后，我國排球運動的訓(xùn)練水平?jīng)]有及時跟上時代的步伐。只強調(diào)高強度、大運動量的嚴(yán)格訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足當(dāng)前排球運動員的實戰(zhàn)需要，排球運動不僅考驗運動員的體能和技巧，還要求運動員有過硬的心理素質(zhì)以及清晰的邏輯思維。在這樣的時代背景下，教練員必須掌握科學(xué)的訓(xùn)練理念并且加強自身的職業(yè)素養(yǎng)，以促進整個訓(xùn)練過程更加科學(xué)有效。競爭越激烈，排球運動的訓(xùn)練越要有條不紊，因此一個完整高效的訓(xùn)練體系十分必要。但我國排球運動當(dāng)前還未能完全做到科學(xué)高效，仍然存在一些不足。

1、我國排球運動訓(xùn)練的現(xiàn)狀及問題

1.1、訓(xùn)練策略不更新

上個世紀(jì)60年代，我國的排球訓(xùn)練開始采取以量取勝的模式并取得很大成就，這種模式延續(xù)到現(xiàn)在。而隨著排球運動的發(fā)展，單純的靠訓(xùn)練量來提升運動員能力是不夠的，現(xiàn)代排球競賽時長縮短，每球得分制度意味著運動員要在短時間內(nèi)進球，這和過去比拼耐力和精力的賽制不同，更看重運動員的爆發(fā)力和運動技巧。高時長的訓(xùn)練擠壓了運動員的休息、放松的時間，不利于運動員的身心健康，也容易損耗運動員的職業(yè)壽命。由于訓(xùn)練策略總是老一套，在不夠科學(xué)的訓(xùn)練機制下，運動員不僅容易受傷，也不能更好的提升自我能力。

1.2、運動員觀念固化

我國的排球運動訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練策略固化，運動員自身觀念也沒有更新。很多運動員認(rèn)為上了30歲就會成為“老將”，這之后便不再有發(fā)展。因此當(dāng)這些運動員到了一定年齡時，對自我的要求就逐漸降低，在訓(xùn)練和比賽中也容易信心不足，往往過早的結(jié)束運動生涯。首先30歲左右的運動員，雖然精力和身體素質(zhì)不如以前，但仍然屬于壯年，仍然可以通過訓(xùn)練彌補體能的不足；其次排球運動是技能型的運動，運動員的經(jīng)驗和技巧是非常重要的，“老將”比起更年輕的運動員，有不可替代的優(yōu)勢；最后，不少實例證明，只要運動員調(diào)整好自身狀態(tài)，排球運動員的職業(yè)壽命完全能夠延長。

1.3、運動量不夠合理

排球運動員需要高強度訓(xùn)練，一個優(yōu)秀的排球運動員也需要頑強的意志力。這些要求本來無可厚非，但在現(xiàn)實訓(xùn)練中，教練和運動員過于追求意志力，甚至超過了運動員身體負(fù)荷就會得不償失。第一，排球運動員運動量過大，導(dǎo)致他們身心俱疲，對技術(shù)的精進和素質(zhì)的提升沒有好處；第二，當(dāng)運動員受傷或者生病的時候，減少運動量是非常合理的，雖然帶傷訓(xùn)練確實可以鍛煉人的意志力，但對運動員造成的傷害也很大；第三，在訓(xùn)練中運動量的安排應(yīng)該有張有弛，配合運動員自身能力與精力，才能達(dá)到最好的效果。

1.4、教練員信息匱乏

我國的排球教練往往自身專業(yè)水準(zhǔn)較高，對運動員要求嚴(yán)格。但在當(dāng)前國際運動大環(huán)境中，教練只起領(lǐng)導(dǎo)作用是不夠的。訓(xùn)練策略的陳舊和運動員觀念的落后，都來源于教練的信息匱乏。我國的一些排球教練認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)和運動員一起克服大運動量的訓(xùn)練，卻因為精力有限，總是忽視了自身知識體系的更新，也沒有反思教學(xué)方法的科學(xué)性。教練作為領(lǐng)導(dǎo)者和傳授者，應(yīng)該用全局觀來解決問題，應(yīng)該及時調(diào)整訓(xùn)練的方式方法。如果教練利用信息時代的優(yōu)勢進行學(xué)習(xí)并及時更新自身認(rèn)知，就會意識到排球運動的發(fā)展對訓(xùn)練的意義，也能夠跟上新賽制的新要求。

2、提升排球運動訓(xùn)練科學(xué)性的意義

2.1、加強團隊實戰(zhàn)能力

首先，團隊的實戰(zhàn)能力并不與隊員的運動量成正比，只有科學(xué)合理的進行訓(xùn)練，才能對實戰(zhàn)能力產(chǎn)生正面影響。訓(xùn)練太久或者訓(xùn)練太少，都會阻礙隊員在實戰(zhàn)中的技巧和配合；其次，排球運動除了對運動員的運動能力和技巧有要求外，還是一種需要策略和智慧的運動，讓運動員在體力訓(xùn)練和智力訓(xùn)練上取得平衡，也是科學(xué)訓(xùn)練的重要步驟；最后，團隊的實戰(zhàn)能力包括隊員之間的配合、教練的戰(zhàn)術(shù)決策、實戰(zhàn)經(jīng)驗等，教練在日常訓(xùn)練中要保證運動員各方面得到提升，只有提升運動訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.2、提高運動訓(xùn)練效率

老一套的訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足排球新發(fā)展的需求，如果我國的排球運動訓(xùn)練固步自封，排球運動員曾經(jīng)屢創(chuàng)輝煌的狀態(tài)將不復(fù)存在，當(dāng)我國排球運動員與國際標(biāo)準(zhǔn)拉開距離后，在短時間內(nèi)很難再迎頭趕上。因此運動訓(xùn)練的效率極其重要，而只有科學(xué)的訓(xùn)練方法才能做到事半功倍，否則投入再多的人力物力也沒有效果。西方一些國家對排球運動員的訓(xùn)練重質(zhì)不重量，卻能取得很好的成績，每天幾小時的訓(xùn)練不僅給了運動員充足的休息時間，也讓教練有時間反思和提升自己。

2.3、鍛煉教練綜合素質(zhì)

教練的綜合素質(zhì)對于排球運動訓(xùn)練至關(guān)重要：第一，科學(xué)的訓(xùn)練方法需要教練進行合理規(guī)劃，對教練的專業(yè)素養(yǎng)和規(guī)劃能力都是不小的挑戰(zhàn)，在每天的運動量分配中教練的能力必然得到鍛煉；第二，科學(xué)的訓(xùn)練方法要求教練去關(guān)注運動員的心理健康，教練必須掌握相關(guān)的知識和技巧，才能幫助到運動員，這不僅能夠讓教練知識面得到拓展，還能幫助其調(diào)適自己的心理狀態(tài)。教練的良好心理素質(zhì)，對于日常訓(xùn)練和實戰(zhàn)都是必需品；第三，教練要打破固有思維，改進原有的訓(xùn)練模式，只能不斷的獲取知識和信息，對教練個人能力的成長有很大的促進作用。

2.4、促進排球運動發(fā)展

首先，我國的排球運動，是世界排球運動的重要組成部分。世界排球運動的發(fā)展促使我國排球運動訓(xùn)練不斷進步，同時我國排球運動的進步也為世界排球運動貢獻(xiàn)自己的力量；其次，我國排球運動的科學(xué)化，將為我國培養(yǎng)出一大批優(yōu)秀的排球運動員，這些排球運動員不僅是我國的財富，更是世界排球運動前進的動力；最后，隨著我國排球運動訓(xùn)練的進步，將加劇排球運動的世界競爭，這將促進排球運動持續(xù)發(fā)展下去。

3、如何加速排球運動訓(xùn)練的科學(xué)化進程

3.1、制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)

合理的訓(xùn)練目標(biāo)是科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，盲目的進行訓(xùn)練上的改革不會達(dá)到效果。首先，訓(xùn)練目標(biāo)不能超出合理的范疇，進步是慢慢累積的過程，想要一步登天是不現(xiàn)實的。每個運動員也應(yīng)該按照自身實力來逐漸進步，避免因為急功近利出現(xiàn)問題；其次，排球運動的訓(xùn)練目標(biāo)要結(jié)合賽制、運動員水平和運動理論各方面共同制定，只考慮一個方面的訓(xùn)練是失衡的，最終難以提升運動員的實戰(zhàn)能力，造成運動員的付出和收獲的不成正比；最后，有目標(biāo)才有動力，設(shè)置一個標(biāo)準(zhǔn)之后，教練才有和運動員一起努力的方向，否則整個團隊像一盤散沙，訓(xùn)練找不到前進動力自然難以提高效率。合理的訓(xùn)練目標(biāo)包括團隊目標(biāo)和個人目標(biāo)，來自教練和運動員對個性和共性的把握。

3.2、設(shè)計全面的訓(xùn)練方案

在確定目標(biāo)以后，設(shè)計一個全面的科學(xué)訓(xùn)練方案是最重要的。要保證方案的全面科學(xué)，可以從以下幾點入手：第一，對入門級別的新手，根據(jù)個人的身體素質(zhì)設(shè)定入門目標(biāo)，保證他們打好基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練可以順便摸清每個人的特點和方向，為運動員安排合適的位置。一些體能訓(xùn)練和步法、手勢的練習(xí)必須穩(wěn)扎穩(wěn)打，讓運動員打好基礎(chǔ)；第二，對已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的運動員，他們?nèi)鄙俚氖菍崙?zhàn)經(jīng)驗和技巧，各種扣球、發(fā)球和墊球的技巧在這一階段要著重練習(xí)。體能訓(xùn)練的運動量也應(yīng)該隨之增大，對于有基礎(chǔ)的運動員來說，他們要達(dá)到的是精英運動員的水準(zhǔn)；第三，有一定經(jīng)驗和技巧的運動員，需要的是取長補短和不斷鞏固，教練應(yīng)該從旁引導(dǎo)，讓他們對自身狀態(tài)有明確的把握，在訓(xùn)練中針對練習(xí)，達(dá)到技能層面的精益求精。一個全面的訓(xùn)練方案必須照顧到不同級別、不同年齡段的運動員，教練要根據(jù)自己的經(jīng)驗和知識推進他們的訓(xùn)練，同時將整個團隊的水平的提升作為重點。訓(xùn)練方案能夠面面俱到，無疑是訓(xùn)練效果的最佳保障，也是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的必備條件。

3.3、打破固有的運動觀念

制定好訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方案以后，如何在實際訓(xùn)練中達(dá)到好的效果，還有很重要的一點，就是教練和運動員都要轉(zhuǎn)變自己的運動觀念，真正做到與時俱進。首先，教練要時刻更新信息，跟上國際新規(guī)和新賽制的要求，將這些新變化體現(xiàn)到具體訓(xùn)練中，讓運動員的水平跟隨運動本身發(fā)展；其次，排球運動員要平衡心態(tài)，年齡小缺乏經(jīng)驗的運動員要踏實鍛煉，過了30十歲的運動員更不能妄自菲薄，要利用經(jīng)驗和技巧彌補體力的下降；最后，教練和運動員之間也要建立緊密的聯(lián)系，和平相處且及時溝通，更平等親近的新關(guān)系非常有利于團隊默契的增加，也方便教練在比賽時進行部署。

3.4、調(diào)控訓(xùn)練的全部過程

實際訓(xùn)練是教練和運動員共同完成的，教練要密切的監(jiān)督運動員的訓(xùn)練過程。這樣做的目的，一是了解運動員的真實水平，二是及時對訓(xùn)練內(nèi)容進行科學(xué)調(diào)整。排球運動的發(fā)展使得運動員贏得比賽的重心發(fā)生了轉(zhuǎn)變，運動訓(xùn)練自然要跟著調(diào)整：體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)是必不可少的，但在運動量的分配上要結(jié)合多方因素；傳手的技巧和素質(zhì)提升在新賽制的背景下尤為重要，傳球、發(fā)球、攔網(wǎng)等技術(shù)要求手腳高度配合，在訓(xùn)練中要作為重心；個人的控球能力和團隊協(xié)作精神都很重要，對這兩者的訓(xùn)練都不能放松。

4、結(jié)束語

排球運動作為一項世界性的運動，正處于一個迅速發(fā)展的階段。我國排球雖然運動基礎(chǔ)扎實，但其訓(xùn)練沒有跟上時代的腳步，就無法繼續(xù)進步。為了加強運動員的身心素質(zhì)和實戰(zhàn)能力，推進我國排球運動持續(xù)發(fā)展，排球教練必須從目標(biāo)、方案、觀念和整個訓(xùn)練過程入手，加速排球運動訓(xùn)練的科學(xué)化進程，以早日構(gòu)建一個科學(xué)的訓(xùn)練體系，讓我國的排球運動再攀高峰。