□ 卜媛媛（鞍山市軍事體育學校 遼寧 鞍山 114003）

隨著游泳運動水平的不斷提高，游泳運動員訓(xùn)練日趨科學化。正所謂體育運動沒有任何捷徑而言，面對大強度和長時間的訓(xùn)練，出現(xiàn)運動性疲勞的現(xiàn)象十分普遍。如果不能夠及時、科學地恢復(fù)，將會對人體健康極為不利，嚴重影響訓(xùn)練質(zhì)量，甚至會對運動員生涯產(chǎn)生致命的威脅。體育科技和康復(fù)研究的發(fā)展，醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段不斷向多樣化發(fā)展，診斷技術(shù)和恢復(fù)技術(shù)也與時俱進，通過準確地分析與判斷，力爭把疲勞扼殺在搖籃當中成為時下研究的焦點。這就需要深入掌握游泳訓(xùn)練疲勞的顯著特點，明確人體內(nèi)部環(huán)境平衡狀態(tài)的失衡表現(xiàn)，采取預(yù)防為主、防治結(jié)合的手段，確?？尚行缘幕謴?fù)措施取得優(yōu)質(zhì)的效果。

1、游泳訓(xùn)練疲勞的影響因素

游泳訓(xùn)練中運動員產(chǎn)生運動性疲勞屬于一種自然的生理現(xiàn)象，對于機體運動能力和運動狀態(tài)會產(chǎn)生嚴重的干擾和影響。一般情況下，運動疲勞的出現(xiàn)與物質(zhì)能量無法及時供應(yīng)和能量的過度消耗有直接關(guān)系。一旦出現(xiàn)上述現(xiàn)象，肌球蛋白中ATP活性會隨之降低，鈣離子濃度不斷減小，肌肉組織受腦部神經(jīng)保護性抑制作用的影響，放松和收縮能力會持續(xù)弱化。根據(jù)游泳運動的特點以及運動性疲勞的特征，出現(xiàn)游泳訓(xùn)練疲勞主要表現(xiàn)出如下的變化趨勢：首先，由于游泳屬于水中運動項目，在運動過程中的能量消耗要比同等狀態(tài)下陸地上高出四倍左右。長時間的訓(xùn)練或不科學的練習，都會導(dǎo)致運動員機體內(nèi)穩(wěn)態(tài)環(huán)境失衡，四肢會產(chǎn)生無力和酸痛等現(xiàn)象，運動員的機體內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，各器官組織、呼吸、人體代謝都會受到不同程度的抑制，尤其是血糖濃度降低導(dǎo)致機體缺氧，進而造成機體出現(xiàn)疲勞癥狀。

其次，出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞之后，運動員的運動能力會發(fā)生一定的變化。其中不同運動能力因素對于運動疲勞的產(chǎn)生會帶來差異化的影響。柔韌性、耐力、力量、體能等基礎(chǔ)素質(zhì)相對較差的運動員，更容易出現(xiàn)運動疲勞。而意志品質(zhì)強大的運動員，會有效調(diào)節(jié)腦皮層細胞的興奮感，降低機體的疲勞感。

最后，人文環(huán)境、設(shè)施環(huán)境以及地理環(huán)境等游泳訓(xùn)練環(huán)境都會對影響訓(xùn)練疲勞，尤其對生理和心理產(chǎn)生作用。出現(xiàn)運動性疲勞后，肌肉會發(fā)生酸痛、腫脹等現(xiàn)象，其原因主要包括主項訓(xùn)練比較集中、未科學安排訓(xùn)練強度、陸上力量訓(xùn)練不合適，進而影響運動積極性和自信心。

2、游泳訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生機制分析

2.1、產(chǎn)生機制

堵塞說認為游泳訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生與肌組織堆積有關(guān)，這些產(chǎn)物的主要成分為乳酸。游泳運動員經(jīng)過超量或大強度的訓(xùn)練后，乳酸會分解并產(chǎn)生H+，致使磷酸果糖激酶受到影響，降低了ATP的再合成速度，并阻比了肌肉收縮。肌肉收縮能力受到影響之后，疲勞現(xiàn)象必然會發(fā)生；能源衰竭說認為運動過程人體消耗大量消耗，血糖濃度和CP得不到及時的補充，身體機能無法持長久維持運動狀態(tài)，從而引發(fā)身體疲勞的產(chǎn)生。保護性抑制學說認為大腦神經(jīng)細胞在訓(xùn)練過程中較為興奮，但是經(jīng)過長時間的消耗累計，為了保護進一步的消耗，就會發(fā)生疲勞保護性抵制現(xiàn)象；內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學說認為引發(fā)疲勞現(xiàn)象與高乳酸濃度有關(guān)，由于血液中PH的降低，血漿滲透壓隨著離子濃度和細胞外液水分的變化，致使出現(xiàn)不同種類的疲勞；中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡學說認為氨基酸類和單胺類神經(jīng)遞質(zhì)能夠促進保護性抑制，進而使得神經(jīng)遞質(zhì)紊亂和能量供應(yīng)出現(xiàn)變化，長時間受到刺激中樞神經(jīng)遞質(zhì)無法維持足夠沖動，進而導(dǎo)致引導(dǎo)性疲勞；此外自由基紊亂學說認為持續(xù)性運動后，自由基消耗數(shù)量和生成不對等，再生后其所具有的顯著特征為強烈氧化性，對于人體細胞和組織產(chǎn)生了強烈的破壞性，進而引發(fā)人體機能的失衡；突變學說認為不同運動強度過程后，人體神經(jīng)肌肉活動性和神經(jīng)肌肉的興奮性都會隨之下降，能量物質(zhì)消耗在進程中也會急劇下降，引發(fā)機體細胞突變。

2.2、產(chǎn)生原因

游泳訓(xùn)練出現(xiàn)疲勞的原因主要由以下幾種可能性。一方面，游泳運動員在陸上進行力量訓(xùn)練過程中，所采取的方式不完善、不合理所導(dǎo)致。例如訓(xùn)練強度不科學，數(shù)量與運動員承受能力出現(xiàn)問題，都會導(dǎo)致運動員肌肉系統(tǒng)受到影響和破壞。另一方面，游泳運動需要科學的訓(xùn)練強度已與保障，一旦出現(xiàn)疲勞后，需要采取有效的優(yōu)化策略，讓運動員盡快恢復(fù)，如果強度安排缺乏科學性，而且恢復(fù)手段缺乏針對性，勢必會加劇疲勞性受損的程度，最終對日后生活和訓(xùn)練帶來影響。最后，過于集中的主項訓(xùn)練也會導(dǎo)致疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是相應(yīng)的肌肉群無法及時的放松和舒緩，久而久之疲勞現(xiàn)象就會出現(xiàn)。

3、游泳訓(xùn)練應(yīng)用疲勞恢復(fù)手段的作用

3.1、優(yōu)化競技狀態(tài)

采取有效的疲勞恢復(fù)手段和對策，能夠讓游泳運動員得到充分高效的休息，這是一味提升運動負荷和加大訓(xùn)練強度所無法企及的目標。通過日積月累的恢復(fù)—訓(xùn)練—再恢復(fù)，隊員在產(chǎn)生運動性記憶的同時，可以優(yōu)化競技狀態(tài)重新獲得運動能力，使得運動狀態(tài)上升到一個新的層次。過度的訓(xùn)練不僅會讓運動員產(chǎn)生身心的負擔，引發(fā)一系列壓力和不自信，還會導(dǎo)致過度的運動性損傷，這是極為不負責的訓(xùn)練模式和機制。為此應(yīng)該根據(jù)隊員的疲勞特征，制定科學的恢復(fù)訓(xùn)練手段，確保提升運動員的心理和身心狀態(tài)。

3.2、提高競技成績

運動疲勞出現(xiàn)后會刺激隊員的神經(jīng)和技能體系，為此要將恢復(fù)活動與標準的訓(xùn)練強度完美融合，堅持以運動員長遠發(fā)展為原則，助其獲得超量恢復(fù)，扎實穩(wěn)固地形成運動記憶，全方位提高游泳競技水平和成績。

4、恢復(fù)游泳疲勞的方法和對策研究

4.1、提升訓(xùn)練科學性

游泳教練應(yīng)該明晰隊員的身體特征及實際身體素質(zhì)，科學制定訓(xùn)練計劃，規(guī)劃訓(xùn)練時間密度，做好訓(xùn)練數(shù)量和間隔時間的把控與監(jiān)管，確保運動員日常訓(xùn)練密度與自身體能保持一致。采取因人而異的原則，此時不可一視同仁。其中身體素質(zhì)一般的隊員要減少訓(xùn)練時間并適當讓其休息，而身體素質(zhì)相對好的隊員可以有選擇地降低恢復(fù)疲勞難度。由于游泳運動員耗氧量極高，缺乏氧氣后乳酸堆積在所難免。在訓(xùn)練中應(yīng)該提升身體通氣量，減少肺部的呼吸頻率，及時采取各種方式進行放松練習，確保疲勞體征不在隊員體內(nèi)過久停留。最后，在密集訓(xùn)練之后，降低脈搏次數(shù)，原地做深呼吸調(diào)整，做好放松次數(shù)的設(shè)計。尤其是密集訓(xùn)練之后，最好結(jié)合應(yīng)用長距離、低強度勻速游，消除乳酸并緩解肌肉酸痛感。

4.2、睡眠恢復(fù)

睡眠恢復(fù)作為最簡潔和最有效的方法，能夠讓隊員得到針對性的體能恢復(fù)?；诖耍叹殕T要讓隊員養(yǎng)成早睡早起的作息習慣，合理安排好個人的作息時間，營造高質(zhì)量的睡眠空間。根據(jù)訓(xùn)練強度，調(diào)整作息時間。避免對睡眠不利的事情發(fā)生，力爭睡眠時間充足，確保休息后隊員能夠精力充沛。

4.3、訓(xùn)練恢復(fù)

在訓(xùn)練的全程中，需要做好邊訓(xùn)練邊恢復(fù)體能。此時應(yīng)該確保運動張弛有度，將恢復(fù)身體機能和可以實行的休息有機結(jié)合，合理把控訓(xùn)練時間的緊湊程度和訓(xùn)練的強度。讓隊員樹立清晰的認知，在訓(xùn)練中與教練的安排保持同步，按照所安排的節(jié)點和時間進行訓(xùn)練。經(jīng)過高強度訓(xùn)練之后，在休息的同時，根據(jù)不同身體素質(zhì)的運動員安排與之對應(yīng)的恢復(fù)策略。這就要求教練明晰運動員的自身體能特征以及訓(xùn)練疲勞特點，既保證運動強度，深度刺激隊員運動潛能，又要避免運動員過度勞累。經(jīng)上所述，乳酸是造成肌肉酸痛疲勞的主要原因，要想身體恢復(fù)狀態(tài)，必須要從乳酸的消除著手，使其分解成水和二氧化碳。例如選取水中漫游的方式，進而在短時間內(nèi)讓隊員體內(nèi)乳酸可以及時消除，達到恢復(fù)體能的效果。

4.4、訓(xùn)練后恢復(fù)

運動訓(xùn)練之后進行疲勞恢復(fù)極為重要。首先可以采取沐浴、桑拿、溫泉、淋浴和熱敷等物理恢復(fù)法，可以讓身體機能盡快恢復(fù)并得到充分休息。這種水療的方式可以改善肌肉僵硬和酸痛，放松緩解緊繃的神經(jīng)肌肉。其次可以使用按摩恢復(fù)法。在游泳訓(xùn)練或比賽后采取按摩、針灸等方式，也可以促進人體的血液循環(huán)。人體器官與肌肉得到了最大限度地放松，一來可以防止運動出現(xiàn)抽筋、拉傷，二來能夠起到恢復(fù)身體素質(zhì)的作用。此外還需要結(jié)合使用營養(yǎng)供給恢復(fù)方法，補充足夠的維生素、微量元素、脂肪、蛋白質(zhì)，為運動員搭配健康飲食，使得運動員身體各項指標保持在最佳的狀態(tài)，為此膳食搭配很關(guān)鍵。尤其針對訓(xùn)練過程中的能過度消耗，進行科學合理的安排，及時將肉、蛋、果、蔬進行有效補充。

4.5、心理學恢復(fù)手段

心理學恢復(fù)手段可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，主要恢復(fù)方法包括心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、催眠暗示、呼吸調(diào)試，采取漸進的完全放松，使得交感神經(jīng)活動隨之降低。例如采取雙臂自然仲直、雙腿仲直、仰臥位的方法，堅持使用呼吸調(diào)節(jié)法，使得身體倍感清爽。此外采取醫(yī)學恢復(fù)方法也是經(jīng)常使用的手段。我國中醫(yī)學舉世聞名，通過中藥調(diào)理，可以穩(wěn)定運動員的中樞神經(jīng)，幫助隊員身體機能快速恢復(fù)。例如選用阿膠、冬蟲夏草和枸杞等中藥，不僅利于人體吸收，還能避免貧血，促進血液循環(huán)和新陳代謝，強化自身運動能力。

總之，高強度游泳訓(xùn)練之后，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象較為普遍，輕者影響運動員運動成績和運動技能，甚至會對動員的身體狀況和長遠發(fā)展產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的威脅?；诖?，應(yīng)該加大疲勞恢復(fù)的重視，必須放在首要位置，采取有效訓(xùn)練疲勞恢復(fù)途徑和手段，大幅度提升訓(xùn)練效果，進行有針對性的恢復(fù)治療緩解訓(xùn)練疲勞，采取心理暗示調(diào)節(jié)、按摩緩解疲勞、補充營養(yǎng)物質(zhì)、放松訓(xùn)練活動等方式，確保運動員的身體和心理狀態(tài)達到最佳平衡狀態(tài)，最終為運動員跳水運動技能和競技水平奠定堅實的基礎(chǔ)。