□ 張海峰（北京市海淀區(qū)重競技體校 北京 100089）

前言

在20世紀(jì)80年代，我國首次引進(jìn)了柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)歷了將近四十年的發(fā)展，隨著人們對柔道運(yùn)動(dòng)理解的加深，柔道運(yùn)動(dòng)在戰(zhàn)術(shù)技術(shù)方面有了很大的提升。但是，從實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)來說，我國和日本相比還有很大的差距。不管專業(yè)的柔道運(yùn)動(dòng)員還是柔道運(yùn)動(dòng)的愛好者，系統(tǒng)的訓(xùn)練技術(shù)是其柔道技術(shù)水平得以增長的根本因素。所以文章就影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的因素進(jìn)行分析，對柔道技術(shù)訓(xùn)練的方法展開討論。

1、柔道戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)分析

柔道是采用溫柔的方式將對手制服，這不僅需要運(yùn)動(dòng)員有良好的身體和心理素質(zhì)，還應(yīng)具備一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，從而增加獲勝的概率。柔道戰(zhàn)術(shù)是指對戰(zhàn)雙方根據(jù)自己的優(yōu)勢限制對手的發(fā)揮，使對手無法展示出自己的特長，同時(shí)在限制對手進(jìn)攻的前提下正確的發(fā)揮出自己的優(yōu)勢和能量，最終贏取比賽。若能提高戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的合理性和靈活性，并有力的抓住對手的薄弱環(huán)節(jié)，并采取合適的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行還擊，在比賽中掌握主動(dòng)權(quán)，從而為比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。

1.1、進(jìn)攻以防守為基礎(chǔ)

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，柔道進(jìn)攻主要是以防守為基礎(chǔ)進(jìn)行的，攻擊能得分而取得勝利，只有在防守成功的前提下才能確保進(jìn)攻的可靠性和安全性。比如在比賽中一味的進(jìn)攻對方，那么很容易被對手鉆空子，在攻擊對方得分時(shí)，對手容易抓住自身的薄弱點(diǎn)，攻擊同樣得分，最終出現(xiàn)糾結(jié)的局面。

1.2、體力消耗大

從表面上看，柔道競技方式比較溫柔，可能不需要過多的體力。但是在實(shí)際比賽中，體力占據(jù)的地位舉足輕重，一旦運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)體力不支的情況，就會(huì)給對手以可乘之機(jī)，輕易地被對手打敗。由此可見，柔道比賽往往需要消耗大量的體力，那么戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用中，身體素質(zhì)直接影響到比賽的成敗。

1.3、對技戰(zhàn)術(shù)要求較高

在柔道比賽中，不同場地、不同時(shí)間、不同對戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)都可能會(huì)出現(xiàn)各種復(fù)雜多變的比賽情況，那么如何鎮(zhèn)定自如地面對突發(fā)狀況，這就要看柔道運(yùn)動(dòng)員平時(shí)對戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的熟練度了。柔道戰(zhàn)術(shù)千變?nèi)f化，只有靈活地選擇對技戰(zhàn)術(shù)，才能準(zhǔn)確地判斷和預(yù)測對手下一步使用的戰(zhàn)術(shù)，最終獲得勝利，同時(shí)有利于運(yùn)動(dòng)員積累比賽經(jīng)驗(yàn)，提高戰(zhàn)術(shù)水平。

1.4、具備良好的心理素質(zhì)

隨著運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)差距越來越小，決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵在于比賽中是否正確的應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，其中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)十分重要。一旦出現(xiàn)雙方技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r，在相持狀態(tài)下，必須有強(qiáng)大的心理素質(zhì)做支撐，首先在心理上戰(zhàn)勝對方，從而贏取比賽的勝利。

2、影響柔道技術(shù)訓(xùn)練的常見因素

2.1、教練員的重視情況

在柔道技術(shù)的訓(xùn)練中，教練員的重視程度對訓(xùn)練結(jié)果有很大影響。作為柔道戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練的組織者、實(shí)施者和執(zhí)行者，如何對柔道技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)、全面、科學(xué)的分析，從而幫助運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)動(dòng)作有充分的理解至關(guān)重要。在柔道運(yùn)動(dòng)中，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)的訓(xùn)練離不開這這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)明確的認(rèn)知，因此在訓(xùn)練過程中教練員工作的開展情況都會(huì)對訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生重大影響。可以說，教練員對柔道技術(shù)訓(xùn)練的重視程度對整體訓(xùn)練結(jié)果的影響是非常大的。

2.2、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣

正所謂興趣是最好的老師。對于柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣程度，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)參與時(shí)的熱情和訓(xùn)練情況。通常情況下，訓(xùn)練興趣高的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)投入更多的時(shí)間和精力，掌握柔道戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練的主動(dòng)權(quán)，從而積極應(yīng)對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種問題。如果運(yùn)動(dòng)員對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒有興趣，在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)消極怠工的情況，也不愿意花過多的時(shí)間在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的提高上，整體訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。從這里可以看出，運(yùn)動(dòng)員的興趣會(huì)對柔道技術(shù)的訓(xùn)練產(chǎn)生較大影響，在進(jìn)行訓(xùn)練前要充分把握運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，從而采取有針對性的解決對策來提升整體訓(xùn)練效果。

2.3、運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

在柔道比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)非常關(guān)鍵，這直接關(guān)系著各種技術(shù)動(dòng)作和水平發(fā)揮的效果。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不好時(shí)，無論是在比賽的過程中還是在日常訓(xùn)練的過程中,常常會(huì)存在技術(shù)動(dòng)作成功率較低的問題。因此,教練員在針對柔道運(yùn)動(dòng)員開展技術(shù)訓(xùn)練工作時(shí),要注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，幫助運(yùn)動(dòng)員對基本動(dòng)作有充分的了解，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)應(yīng)變能力，在之后的工作中不斷強(qiáng)化技術(shù)要領(lǐng)的體會(huì)和了解。

3、柔道技術(shù)訓(xùn)練方法分類

在進(jìn)行柔道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，主要有兩種方法。首先，基礎(chǔ)練習(xí)。柔道的基礎(chǔ)訓(xùn)練相對比較簡單，但是也是柔道技術(shù)水平增長的根本要素?；A(chǔ)練習(xí)的內(nèi)容主要包括：對手?jǐn)[出固定的姿勢，讓運(yùn)動(dòng)員正確的分析對手的動(dòng)作要領(lǐng)，之后找出破解對手動(dòng)作的方法，促使對手重心遭到破壞，找到有利的攻擊點(diǎn)。值得注意的是在基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，切忌急功近利。運(yùn)動(dòng)員要穩(wěn)中求進(jìn)，確保在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，掌握扎實(shí)的基本功。其次，綜合練習(xí)。綜合練習(xí)是在基礎(chǔ)練習(xí)的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)柔道技術(shù)的實(shí)際應(yīng)用。進(jìn)行綜合訓(xùn)練時(shí)通常在兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間來進(jìn)行，經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員之間互相學(xué)習(xí)對方的優(yōu)點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)競爭水平的提升。并且在綜合練習(xí)的過程中總結(jié)自己的作戰(zhàn)優(yōu)點(diǎn)，例如力量和速度哪一方面具有較大優(yōu)勢，在今后的練習(xí)中就要充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，

4、柔道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練方法

4.1、提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

在柔道戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練員要充分考慮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，只有這樣，在開展訓(xùn)練的過程中才能有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際效果。柔道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)雙方運(yùn)動(dòng)員身體相互接觸的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員良好的身體力量、耐力以及速度都關(guān)系著柔道技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能否充分使用。如果沒有良好的身體素質(zhì)作為支撐，柔道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中就會(huì)出現(xiàn)很多缺點(diǎn)，在比賽的過程中給對手可乘之機(jī)，從而失去贏得比賽的可能性。

4.2、單一動(dòng)作對抗練習(xí)

在進(jìn)行單一動(dòng)作的對抗練習(xí)時(shí)，教練員要注重技術(shù)要領(lǐng)的示范，幫助運(yùn)動(dòng)員對基本動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，同時(shí)注重動(dòng)作的節(jié)奏性和連貫性，把握對手弱點(diǎn)，在比賽中利用有效的攻擊擊敗對手。單一動(dòng)作的對抗練習(xí)時(shí)柔道實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)，教練員要注重運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)動(dòng)作的掌握。

4.3、完整動(dòng)作對抗練習(xí)

在單一動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上，要注重運(yùn)動(dòng)員完整動(dòng)作的訓(xùn)練，在這個(gè)訓(xùn)練過程中，可以通過分組訓(xùn)練的方式來進(jìn)行。整個(gè)動(dòng)作的過程中是運(yùn)動(dòng)員拿好底手，發(fā)力將對手摔倒在墊子上。然后相互交換角色，鞏固對抗練習(xí)。那么戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，必須基于嫻熟的技術(shù)技巧和堅(jiān)實(shí)的基本功，才能在配套組合中形成一套可以抑制對手發(fā)揮、攻擊對手薄弱環(huán)節(jié)、擊敗對手的戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力。

4.4、搶手進(jìn)攻練習(xí)

在進(jìn)行搶手進(jìn)攻練習(xí)時(shí)，通常兩個(gè)人為一組進(jìn)行訓(xùn)練，這兩個(gè)人分別是主練和陪練。這個(gè)階段的練習(xí)時(shí)，教練員要注重運(yùn)動(dòng)員腳步交換移動(dòng)的鍛煉，通過觀看視頻、講解等方式，從而把握有利時(shí)機(jī)來完成進(jìn)攻。搶手進(jìn)攻訓(xùn)練往往花費(fèi)的時(shí)間較長，主練要時(shí)刻關(guān)注陪練的移動(dòng)情況，注重時(shí)機(jī)的把握，從而準(zhǔn)確進(jìn)攻。

4.5、條件反攻練習(xí)

條件反攻聯(lián)系是在單一對抗聯(lián)系、完整動(dòng)作練習(xí)和搶手進(jìn)攻練習(xí)都熟練掌握的基礎(chǔ)上展開的。在柔道戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練中，條件反攻練習(xí)作為整個(gè)訓(xùn)練中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，對比賽結(jié)果有著直接影響。在進(jìn)行條件反攻練習(xí)，通常采用兩個(gè)方法。第一，讓陪練人員按照一定的動(dòng)作攻擊主練，主練人員根據(jù)動(dòng)作、位移情況來進(jìn)行反擊。第二，加強(qiáng)陪練人員攻擊動(dòng)作變化，主練人員根據(jù)陪練人員動(dòng)作變化情況調(diào)整攻擊工作，提高主練人員的臨場應(yīng)變的能力。在進(jìn)行柔道戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教練員要根據(jù)具體情況來安排陪練和主練，訓(xùn)練的過程不能只關(guān)注勝負(fù)，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)主練的缺點(diǎn)，強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上的不足，對于經(jīng)常出現(xiàn)的問題要進(jìn)行總結(jié)和集中訓(xùn)練，從而提升條件反攻練習(xí)的針對性和有效性，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)戰(zhàn)能力的提高。

5、結(jié)束語

總而言之，柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅對運(yùn)動(dòng)員的基本技能有較高的要求，而且需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體條件和心理素質(zhì)，在這個(gè)基礎(chǔ)上掌握一定的戰(zhàn)術(shù)，才能在柔道比賽中取得良好的成績。因此，在日常訓(xùn)練的過程中，教練員要抓住這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對柔道運(yùn)動(dòng)的興趣，從而在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)興趣、心理、身體、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的有效融合，為整體戰(zhàn)術(shù)能力的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在比賽中掌握主動(dòng)權(quán)，促進(jìn)我國柔道競技水平的提高。