□ 黃毅明（廣西師范大學 廣西 桂林 541000）

乒乓球是一項深受全世界喜愛的運動，是一項以技能為主導，以身體素質(zhì)為補充的技能型運動。中國對青少年乒乓球運動的發(fā)展有著非常重要的態(tài)度。對于不同年齡、不同水平的運動員，可以采用不同的訓練方法和手段，使隊員獲得最佳的訓練效果，從而提高運動員的技術(shù)水平。本文以青少年乒乓球運動員的基礎階段為研究對象，探索有針對性的訓練方法，使青少年乒乓球運動員在基礎階段的進步更快，使教練員更有針對性的基礎階段的青少年乒乓球運動員進行提高訓練。

1、青年少乒乓球訓練基本要求

乒乓球運動的不斷發(fā)展，對青少年的訓練方法和手段產(chǎn)生了巨大的影響。隨著技術(shù)的發(fā)展，青少年訓練的內(nèi)容和方法也越來越豐富。在乒乓球比賽中，技術(shù)很重要，但身體方面也越來越重要，對跑步范圍的要求也越來越嚴格。在當前青少年乒乓球訓練中，教練員主要強調(diào)運動員都是進攻性的。只有進攻的球員，才會忽略比賽的節(jié)奏、落點和旋轉(zhuǎn)速度的變化，而會有技術(shù)不熟練。對于青年人的培訓，有必要采取有針對性的科學訓練方法。

在青少年乒乓球訓練中，運動員應充分了解每種打法和每種擊球動作的原理。年輕運動員需要掌握射擊時機和大小的摩擦和沖擊比。對于腳下的步法練習，我們必須注意。在游戲過程中，步法沒有到位，身體重心不穩(wěn)定，運動也不會到位。在訓練期間，特別是在基本階段，技術(shù)可能不那么完整，但腳下的步法必須到位。如果跑的范圍足夠大，在返回球時會找到合適的返回位置。在回傳球的質(zhì)量上，會有很大的穩(wěn)定性和殺傷力。

乒乓球基礎訓練在乒乓球比賽的運用和正常訓練的技戰(zhàn)術(shù)上起著不可或缺的作用。對于運動員的運動生涯來說，有扎實的乒乓球基本功，可以有效地延長乒乓球的壽命。加強乒乓球基礎訓練研究已成為當前乒乓球教學和訓練的主要內(nèi)容?？茖W規(guī)范的基礎訓練對提高乒乓球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高基本技能在比賽中的扎實表現(xiàn)起著重要作用。具有扎實、全面的基本功，對運動員在場上或平時的訓練起著重要作用。能有效訓練，縮短不必要的訓練周期，延長乒乓球運動員的運動壽命。乒乓球基本技能是指：運動員為了掌握乒乓球最基本、最基本的體育運動技能。這就要求運動員也要有一定的身體素質(zhì)，打好打乒乓球的技戰(zhàn)術(shù)基礎，而不僅僅是技術(shù)訓練。戰(zhàn)術(shù)的基礎是技術(shù)。技術(shù)基礎是基礎工作，只有在扎實的基本功下才能將乒乓球技戰(zhàn)術(shù)運用到實際對抗中。

2、青年少乒乓球運動員基礎階段的基礎訓練

2.1、基本訓練方法

當練習者啟發(fā)學習時，他們只是學會清空手來完成一項技術(shù)動作，并被安排在桌上玩。此時，需要多球訓練。目的是為技術(shù)動作的設定打下基礎。掌握基本動作要領后，轉(zhuǎn)入單球訓練。

如果你想繼續(xù)學習新的技術(shù)動作，你必須先從多球到單球，從刻板技術(shù)動作到技術(shù)動作。通常這是法律，彼此可以用一個或多個技術(shù)動作來實踐。你想什么時候互相交往？例如，通過多球訓練和單球訓練，可以熟練掌握單項技術(shù)，但在力量上仍需加強。此時，你必須繼續(xù)回到多球訓練，集中于準確性、力量、速度、旋轉(zhuǎn)和增強個別技術(shù)，從而增強單個技術(shù)的力量和競爭力，然后通過單球訓練鞏固，以測試他的力量在實際應用中，兩種訓練方法因此逐漸發(fā)揮其作用。對于青少年乒乓球基本訓練，多球訓練法優(yōu)于單球訓練法。多球訓練方法使運動員更容易掌握新的學習技術(shù)。在學習新的技術(shù)動作之前，應該采用多球訓練法，使運動員盡快掌握和理解新的技術(shù)動作，達到更好的訓練效果。

2.2、競賽訓練法

競賽訓練方法指教練制定有針對性和詳細的規(guī)則來進行訓練的一種實踐形式。競賽訓練法對基礎階段的運動員一種好的方法，能夠調(diào)動其積極性。

（1）擂臺比賽法。

運動員分為兩組，每組約4-5人。每組派出一個人參加比賽。雙方運動員5∶5或8∶8開始比賽，這樣他們就可以鍛煉運動員的心理承受力，因為8∶8是關(guān)鍵球，掌握發(fā)球權(quán)的一方，采取主動，所以在運動員擊球之前，他會認真思考。關(guān)于它。我應該如何發(fā)送這個球，在哪里發(fā)送，什么旋轉(zhuǎn)？對手有回球的可能方式，所以在后面的板球運動中他是否合理是一個運動員應該考慮的問題。在這種緊張狀態(tài)下，運動員可以鍛煉平靜而冷靜的態(tài)度。

（2）升降臺比賽。

一共有5張桌子，每張桌子上有兩名球員要打，而且桌子上有標記，1-5，一個游戲，一個贏，輸?shù)囊环较陆?，兩個贏的運動員要打，三個輸?shù)娜艘?，所以在一段時間內(nèi)，前兩個贏獲勝時，其他運動員按號碼執(zhí)行不同程度的處罰。

3、青年少乒乓球運動員基礎階段的體能訓練

乒乓球運動員的身體素質(zhì)主要包括速度、力量、靈敏性和耐力、柔韌性五項素質(zhì)。這五種素質(zhì)影響著乒乓球運動員的身體形態(tài)和功能，也影響著乒乓球運動員的技術(shù)進步。

3.1、速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。速度素質(zhì)表現(xiàn)為三種形式：反應速度、運動速度和位移速度。

（1）反應速度訓練內(nèi)容：運動員通過視覺和判斷根據(jù)教練員的信號和要求作出快速動作反應；

（2）速度訓練：運動員徒手或持相機準備姿勢，重心快速移動。收聽動作口號：側(cè)向、前挑、跨步、揮舞速度等；

（3）側(cè)滑步運動訓練：聽哨聲并停止，并迅速滑到另一邊。另外，兩名運動員可以面對面地互相移動。運動員中的一個與另一方在同一方向上快速移動；

（4）短跑沖刺：在短跑中，哨聲停止，沖刺方向相反。時間8-10分鐘，間隔60-90秒；

（5）往返跑：聽哨子，快速返回，30m遠；

（6）各種動作開始短跑：（轉(zhuǎn)身開始跑，俯臥撐，坐下開始跑）聽完教練的信號后，迅速起床并加速，距離10-20m，間歇60-90秒；

（7）反應游戲：粘人，幾個運動員，前后兩個人，站成一個圓圈，相距一米，一個在圓圈中追趕，被追趕的人跑到運動員前面，第三個立即逃跑，追趕的人在雪橇里。CLE改變了追趕第三方的目標，而被抓的是失敗的一方；

（8）動作速度訓練：大腿抬高和腹部跳躍，每組20-30次；雙搖繩，每組45-60秒，間歇2分鐘；

（9）移動速度訓練：快速滑步，觸臺 3.5m；快速高腿10m，然后加速跑10m后聽哨聲，高腿的頻率節(jié)奏和高度不能降低；變速跑，加速30m，然后放松。慢跑 20m，距離是1500m；反向速度跑，向后傾聽信號，然后停止做向前加速。

3.2、敏感質(zhì)量

對于靈敏的質(zhì)量訓練方法，參照速度素質(zhì)訓練方法。不同于速度訓練和速度素質(zhì)訓練，可以使用游戲方法進行訓練。

（1）遵守口哨或根據(jù)先前規(guī)定看手勢，或快速向前跑、向后跑、或向前跑、向后跑、或急沖、緊急停車等；

（2）在觀看或聽到信號后，根據(jù)要求改變各種步驟和練習；

（3）琉球接力賽：分成兩隊，繞著球跑，繞過指定目標，然后回到下一個同伴，獲勝者；

（4）追逐跑：在球的跑動中，我聽到一聲哨聲，奇怪地追逐雙數(shù)；吹兩聲，雙數(shù)立即變成追逐數(shù)；不斷變化；

（5）進行擊球練習：三人一組，其中兩人站在桌子的一端，另一人站在網(wǎng)附近，沿順時針（或逆時針）方向跑；

（6）多球練習：由兩個人組成的小組，把目標放在桌子上的任何位置，看誰擊中指定數(shù)量的多球目標，獲勝。

3.3、力量訓練

（1）開展上肢專項力量訓練：用各種手擺動（規(guī)定練習次數(shù)或次數(shù)）；用鐵球拍（約0.5kg）擺動；用輕啞鈴擺動；用拍手擺動乒乓球投擲練習；擊球練習；

（2）下肢專項力量訓練的發(fā)展：負重半彈跳訓練；負重半滑步訓練；負重跨步運動訓練；單腳和雙腳負重訓練；各種穿沙背心或系沙腿運動練習的步法。

3.4、耐力素質(zhì)

（1）800m、1500m、3000m；

（2）10 分鐘試車（計算距離）；

（3）50m 變速跑（8-10 次）；

（4）1-3分鐘的組合技術(shù)手動步法練習：如左推右擊、右（左）角后推側(cè)擊、前后手切長球等練習；

（5）連續(xù)進行200-300多球練習；

（6）在桌子兩端做各種足部運動練習1-3分鐘；

（7）進行不同類型的跳躍練習3-5分鐘；

（8）練習單次或組合擊球動作。注意，在青少年訓練中，應根據(jù)學生的具體情況來控制運動量。

3.5、柔性質(zhì)量

（1）特點：關(guān)節(jié)活動的幅度，軟組織如肌肉、肌肉鍵和踝關(guān)節(jié)韌帶的延伸。因此，柔韌速度在掌握和發(fā)揮乒乓球技術(shù)中起著重要的作用；

（2）訓練方法：增加運動范圍，這有利于肌肉力量的速度。提高關(guān)節(jié)柔韌性，腕關(guān)節(jié)的柔韌性對完成擊球動作有很大影響；下肢關(guān)節(jié)的柔韌性對提高步伐移動能力有很大影響；技術(shù)動作簡單、靈活、更加協(xié)調(diào)準確。傷害的發(fā)生和延長的運動壽命；

（3）訓練內(nèi)容：雙肩并肩站立，手牽手在頭上，邊鞠躬邊站立，后退站立，雙手抱頭向前鞠躬。

4、結(jié)語

對于青少年乒乓球運動員的基礎學習階段，其基本技術(shù)動作形態(tài)及其規(guī)范化、合理化的基本技術(shù)要求對青少年乒乓球運動員的發(fā)展有著重大的影響。加強對青少年乒乓球運動員的基礎訓練，進行科學規(guī)范的基礎訓練，是提高乒乓球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平，在比賽中發(fā)揮穩(wěn)定作用的關(guān)鍵。因此，有必要運用標準化技術(shù)為競爭打下基礎。根據(jù)基礎階段學生的水平和對技術(shù)的掌握程度，教練員應采用不同的教學訓練方法，并取得良好的水平。教練員對不同層次的學生有不同的指導方法，為學生打下堅實的基礎，循序漸進，實踐扎實的基本功。基本的練習是一個比較枯燥的學習過程。在實踐中，教練員需要調(diào)動學生的積極性，適當改變教學方法的積極訓練氛圍。在上肢練習中，結(jié)合下肢的訓練，強調(diào)基礎練習和相關(guān)的體能訓練。通過靈活有效的教學方法，學生能夠充分地吸收動作要素，從而有效地練習和吸收。