□ 曹立全（天津體育學(xué)院 天津 301617）

高校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練、比賽活動(dòng)中，無(wú)法讓機(jī)體處于正常生活下，進(jìn)而出現(xiàn)各種類型的運(yùn)動(dòng)損傷，主要包括不同程度擦傷、肌肉拉傷、骨膜炎等，損傷嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)骨折、內(nèi)臟損傷等，情況再嚴(yán)重時(shí)可能危及生命，使得大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理陰影，不利于運(yùn)動(dòng)員后期恢復(fù)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷情況較為常見(jiàn)，直接影響到大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練與比賽，甚至出現(xiàn)不好的心理陰影，直接阻礙到大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。有必要分析大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因，給出針對(duì)性解決措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的可能性。本文就此展開(kāi)論述。

1、高校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1、體育教師綜合素質(zhì)問(wèn)題

高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量直接受到教師素質(zhì)與執(zhí)教能力的影響，但目前體育教師隊(duì)伍整體素質(zhì)偏低，不利于提升高校生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提升，也不利于提升訓(xùn)練質(zhì)量。此外，部分體育教師訓(xùn)練理念并未扭轉(zhuǎn)，自身也覺(jué)得訓(xùn)練內(nèi)容可有可無(wú)，不重視高校生身心健康與運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)，體育課堂上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較少，加之部分教師素質(zhì)偏低，無(wú)法提升體育課堂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，也不利于學(xué)生身體素質(zhì)提升。

1.2、學(xué)生缺少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練興趣

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練圍繞學(xué)生展開(kāi)，但是學(xué)生存在個(gè)體差異，如身體狀況、學(xué)習(xí)興趣、運(yùn)動(dòng)水平等，身體素質(zhì)好的學(xué)生一般可以輕松完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，身體素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)則會(huì)存在問(wèn)題，難以順利完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，直接影響到他們學(xué)習(xí)積極性。此外，體育教師要對(duì)這個(gè)問(wèn)題高度重視，針對(duì)學(xué)生情況選擇合適訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。這要體育教師采取合適方法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

1.3、訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置的不合理

我國(guó)體育水平處于世界領(lǐng)先水平，體育事業(yè)快速發(fā)展并逐步實(shí)現(xiàn)產(chǎn)業(yè)化，這對(duì)相關(guān)人才的要求不斷增加。但就眼下情況而言，部分高校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程的內(nèi)容較為陳舊，不符合當(dāng)前體育俱樂(lè)部迅速發(fā)展的需求，需要教師及時(shí)調(diào)整體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程，提高訓(xùn)練有效性。此外，針對(duì)部分體育專業(yè)學(xué)生不重視學(xué)習(xí)文化知識(shí)的情況，教師要采取合適方式改變這種情況，實(shí)現(xiàn)文化知識(shí)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練同步進(jìn)步。

2、高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因

2.1、運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)問(wèn)題

目前，我國(guó)在大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中相對(duì)于國(guó)外還有很大差距，因此不管是教師還是學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都存在認(rèn)識(shí)不足的情況，這種現(xiàn)狀導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)各種學(xué)生受傷的情況，不僅會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，也不利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)。

在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練活動(dòng)的組織對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練效果具有中直接影響。由于訓(xùn)練活動(dòng)的組織不到位，也非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。尤其在學(xué)習(xí)過(guò)程中，部分學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致學(xué)生在沒(méi)有老師指導(dǎo)的情況，擅自學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生受傷。

2.2、訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和運(yùn)動(dòng)員及體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的意義認(rèn)識(shí)不足或麻癖大意有關(guān)。他們多存在著某些片面認(rèn)識(shí)，平時(shí)不重視安全教育，在體育訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中沒(méi)有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷后，亦不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。在籃球訓(xùn)練正式開(kāi)始之前，準(zhǔn)備活動(dòng)可以保證學(xué)生的身體機(jī)能，對(duì)于順利完成訓(xùn)練工作具有較高的效果，但是準(zhǔn)備前的運(yùn)動(dòng)量一定要適中，以免用力過(guò)猛造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不科學(xué)

通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況不僅影響學(xué)生的訓(xùn)練情況，同時(shí)也會(huì)增加學(xué)生受傷的可能。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的強(qiáng)度過(guò)大，就會(huì)超過(guò)人力承受的能力，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等情況。

3、高校普通大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷控制措施

3.1、有效控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

（1）合理安排內(nèi)容，明確訓(xùn)練任務(wù)。

訓(xùn)練的前提就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的有效控制，教師結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)控制每堂課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師講解理論知識(shí)時(shí)，要有效控制各環(huán)節(jié)的時(shí)間，提高訓(xùn)練有效率的同時(shí)控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如，足球運(yùn)動(dòng)中射門技巧較為關(guān)鍵，為了讓學(xué)生掌握與之相關(guān)的內(nèi)容，教師訓(xùn)練時(shí)可以按照這樣的順序進(jìn)行。課堂上將全班學(xué)生分成若干組，要求學(xué)生圍繞操場(chǎng)跑圈完成熱身，需要花費(fèi)15分鐘左右進(jìn)行跳躍、靈敏等方面訓(xùn)練，利用運(yùn)球繞桿復(fù)習(xí)與培養(yǎng)學(xué)生球感、傳球接球大約7分鐘，花費(fèi)8分鐘時(shí)間講解射門動(dòng)作理論，接著分小組聯(lián)系神門動(dòng)作15分鐘，接著利用最后5分鐘時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練與課堂總結(jié)。要求教師聯(lián)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)整足球訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提升，實(shí)現(xiàn)構(gòu)建高效課堂的目的。

（2）安排休息時(shí)間，做好體能恢復(fù)。

老師要根據(jù)天氣和季節(jié)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)提升自己的體能。比如當(dāng)夏天的天氣炎熱時(shí)，老師要盡量的縮短練習(xí)的時(shí)間避免學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練導(dǎo)致中暑。老師可以將體育課的一部分時(shí)間用來(lái)做基礎(chǔ)練習(xí)剩下的時(shí)間讓學(xué)生們自由活動(dòng)。體育教師在控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，可以在足球課堂上練習(xí)20min后休息10min，通過(guò)適當(dāng)休息時(shí)間環(huán)節(jié)學(xué)生機(jī)體疲勞感，培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣，避免產(chǎn)生抵觸情緒。對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量之間關(guān)系進(jìn)行控制，負(fù)荷強(qiáng)度也是控制負(fù)荷量的基礎(chǔ)。體育教師如何增加課堂上學(xué)生運(yùn)動(dòng)量，那就需要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度出現(xiàn)機(jī)體損傷。

同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要做好相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練，將學(xué)生運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞感進(jìn)行放松，避免身體出現(xiàn)問(wèn)題。這就需要體育教師依據(jù)學(xué)生情況選擇合適的恢復(fù)體能的方法，如同學(xué)之間相互按摩、吃高蛋白食物、熱敷冷敷等。與此同時(shí)，體育教師可以搜集體能恢復(fù)相關(guān)知識(shí)對(duì)進(jìn)行進(jìn)行普及，如如何判斷體能透支、判斷體能恢復(fù)、何時(shí)體能訓(xùn)練等。此外，還要提升體育教師的素質(zhì)，學(xué)校要重視對(duì)體育教師的培訓(xùn)，制定合適的培訓(xùn)制度，鼓勵(lì)教師主動(dòng)參與培訓(xùn)活動(dòng)，掌握先進(jìn)的體育理論與運(yùn)動(dòng)技巧。

3.2、確定訓(xùn)練目標(biāo)，合理安排體能訓(xùn)練強(qiáng)度

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的關(guān)鍵在合理確定體能訓(xùn)練目標(biāo)。體能訓(xùn)練的內(nèi)容直接影響到體能訓(xùn)練的成效，訓(xùn)練計(jì)劃不合理或訓(xùn)練內(nèi)容一成不變，直接對(duì)體能訓(xùn)練的有效性產(chǎn)生影響。教練開(kāi)展大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要明確訓(xùn)練目標(biāo)，圍繞大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)、心理特點(diǎn)等確定。通常圍繞身體形態(tài)訓(xùn)練、構(gòu)建動(dòng)作模式等體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)內(nèi)容。專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行時(shí)，構(gòu)建合適的訓(xùn)練目標(biāo)體系。

利用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法開(kāi)展訓(xùn)練，主要內(nèi)容就是合理確認(rèn)訓(xùn)練負(fù)荷。體能訓(xùn)練依據(jù)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)，全面深入了解大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，選擇合適的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，明確體能訓(xùn)練負(fù)荷。如力量訓(xùn)練過(guò)程中，要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，有基礎(chǔ)性力量練習(xí)開(kāi)展訓(xùn)練，逐步開(kāi)展高強(qiáng)度的爆發(fā)力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過(guò)程中要給大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員預(yù)留足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免出現(xiàn)身體損傷。完成較大力量練習(xí)后，必須進(jìn)行放松練習(xí)，可以通過(guò)穿插有氧運(yùn)動(dòng)的方式調(diào)整氣息。此外，每周可以進(jìn)行3-4次大負(fù)荷練習(xí)，低強(qiáng)度有氧練習(xí)通常維持在0.5h，調(diào)整好身體素質(zhì)，順利完成體能訓(xùn)練的目標(biāo)。再如：爆發(fā)力練習(xí)可以是實(shí)心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓(xùn)練負(fù)荷為不同負(fù)荷的伸縮練習(xí)，訓(xùn)練頻率為1次/周；以提升有氧耐力為主的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作組合可以是開(kāi)合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓(xùn)練負(fù)荷為高、中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率1-3次/周。

3.3、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，掌握有效處理措施

（1）腳踝扭傷的恢復(fù)措施。

為避免腳踝扭傷的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員可在比賽前使用護(hù)踝、運(yùn)動(dòng)膠帶等包裹易受傷的踝關(guān)節(jié)，同時(shí)賽前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。若在比賽中發(fā)生了扭傷，則應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)，對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，以避免腳踝的進(jìn)一步腫脹；受傷72小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，達(dá)到消腫的目的，消腫后還要按摩受傷部位，直至完全康復(fù)?；謴?fù)過(guò)程中還要避免腳踝的二次損傷。

（2）關(guān)節(jié)韌帶撕裂恢復(fù)措施。

人體的關(guān)節(jié)在受傷后會(huì)出現(xiàn)局部的腫脹、疼痛，甚至出現(xiàn)皮下淤血的癥狀。由于關(guān)節(jié)及韌帶的再生能力非常低，為了避免傷勢(shì)處理不當(dāng)而使其二次受傷或演變成慢性疾病的可能，要做好傷勢(shì)的早期處理工作。關(guān)節(jié)韌帶受傷后，應(yīng)立即停止比賽活動(dòng)，防止受傷部位出血過(guò)度。可用冷水沖洗或冰塊冷敷，使受傷部位迅速止血、凝血。而對(duì)于相對(duì)嚴(yán)重的損傷情況時(shí)，應(yīng)立即送往醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，通過(guò)CT檢查確診韌帶出現(xiàn)斷裂或者骨折時(shí)，則通過(guò)包扎治療而使受傷部位停止出血后，由醫(yī)生確定進(jìn)一步的治療方案。

（3）腰背部肌肉拉傷或者扭傷的恢復(fù)措施。

在訓(xùn)練及比賽中，運(yùn)動(dòng)員如果出現(xiàn)明顯的腰部或者背部肌肉傷痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找出具體受傷部位并進(jìn)行治療，不能因?yàn)閭麆?shì)較輕或者疼痛感不明顯而忽略對(duì)其的治療。大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉盡量放松下來(lái)，或用軟墊來(lái)墊高腰部、背部，緩解疼痛。

4、結(jié)語(yǔ)

總之，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況較為常見(jiàn)，主要集中在競(jìng)技性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大且具有對(duì)抗性的競(jìng)技類項(xiàng)目，或是對(duì)技術(shù)動(dòng)作要求高、爆發(fā)性強(qiáng)的動(dòng)作。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部分就是腳踝、胳膊肘、手、腳腕、膝蓋等。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多，主要在于動(dòng)作不規(guī)范、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)烈等。常見(jiàn)的肌肉損傷、韌帶拉傷等可以及時(shí)采取措施，但遇到開(kāi)放性損傷后大多不能正確處理。針對(duì)這些情況，需要提前做好準(zhǔn)備工作、控制訓(xùn)練負(fù)荷等，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的可能性。